Un pallone è un elemento di ginnastica. Possiamo dire che si tratta di una capriola semplificata. Naturalmente, senza una certa formazione e conoscenza, una persona non sarà in grado di fare un tale movimento. Questo articolo parla di come imparare a fare una fiaschetta a casa, di preparazione – esercizi di guida per questo elemento.

Il pallone posteriore è un trucco di base in ginnastica. Ciò significa che il suo studio è necessario per lo sviluppo di altri movimenti più complessi. In primo luogo, un pallone getterà le basi della tecnologia e, in secondo luogo, contribuirà a superare la paura, che è la ragione principale dell’incapacità di soddisfare alcuni elementi.

Tecnica di esecuzione

Prima di imparare come ripristinare un pallone, dovresti considerare la corretta esecuzione del trucco. Questo, ovviamente, aiuterà ad accelerare il processo di apprendimento, poiché lo studente conoscerà tutte le regole e le seguirà.

1. Per prima cosa devi assumere la seguente posizione: alzati e piega le ginocchia con un angolo di 60 gradi, le spalle indietro.
2. Da questa posizione, viene fatto un backswing con le mani, e poi c’è un forte sollevamento di esse, che crea inerzia per ulteriori movimenti.
3. C’è la repulsione delle gambe dal pavimento e allo stesso tempo la parte bassa della schiena si piega in modo da poter mettere le mani sul pavimento.
4. Durante il volo, a causa della flessione della schiena, puoi appoggiare le mani sul pavimento e allo stesso tempo riportare le gambe indietro.
5. L’ultimo passo è un atterraggio riuscito sui tuoi piedi.

Dopo aver appreso la tecnica di implementazione, puoi procedere a considerare come imparare a preparare un pallone a casa.

Tuttavia, per la massima efficienza, è necessario analizzare alcuni aspetti dell’attuazione di questo elemento.

Sfumature e suggerimenti

Molto probabilmente, se una persona vuole imparare a fare un pallone, è un principiante e non ha abilità nei movimenti ginnici. Pertanto, sarebbe più appropriato studiare il trucco con un partner. In primo luogo, può dirti come imparare a creare una boccetta e, in secondo luogo, assicurerà il principiante in tentativi falliti. Inoltre, con un partner è molto più divertente imparare qualcosa.

Dovresti anche prendere in considerazione alcuni consigli quando esegui un pallone.

1. Nelle fasi iniziali, non è necessario provare a fare questo trucco a causa della flessione nella parte bassa della schiena. La sua versione più semplice è un salto in lungo.
2. Prima della lezione, devi riscaldarti bene. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle spazzole, poiché su di esse è posto un carico elevato.
3. Innanzitutto, puoi assicurarti mettendo un tappetino sul retro. Pertanto, anche con tentativi falliti, la caduta non sarà dolorosa.

formazione

Sebbene l’elemento bridge non faccia parte del pallone, è consigliabile essere in grado di completarlo prima di imparare come iniziare a imparare a fare un pallone. Questo preparerà perfettamente i muscoli della parte bassa della schiena e darà loro la necessaria elasticità.

Inoltre, non sarà superfluo eseguire spazzole di stiramento. Questo è fatto come segue: seduto sul pavimento, devi appoggiare le mani sul pavimento e avvicinare le mani; Ora dovresti inclinarti gradualmente in avanti, creando tensione negli avambracci. In poche lezioni, puoi preparare i pennelli per il pallone.

Certo, devi avere una forma fisica minima. C’è un momento nel trucco in cui tutto il peso corporeo poggia sulle mani. Spetta alle mani resistere a questo carico, si consiglia di potersi sollevare e sollevare dal pavimento più volte. Questi sono gli esercizi più adatti e convenienti per tutti.

Esercizi di piombo

Ora puoi passare a risolvere il problema di come imparare a creare un pallone.

Considera alcuni movimenti che ti aiuteranno a padroneggiare questo elemento.

1. Poiché la posizione iniziale nella beuta è in piedi, puoi affinarla vicino al muro. Devi alzarti e piegare le ginocchia. Quindi di nuovo contro il muro e strappare la parte inferiore del corpo da esso. Pertanto, si ottiene la seguente situazione: l’angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia è di 90 gradi e solo le spalle vengono premute contro il muro. È da questo stato che verrà eseguito un trucco senza un muro.
2. Come già accennato, il ponte aiuterà a rafforzare la parte bassa della schiena. È necessario mantenere la posizione per il tempo massimo, nonché eseguire diversi approcci.
3. Questo esercizio aiuterà a perfezionare l’ultima parte quando è necessario rimettere i piedi a terra. Ho bisogno di stare in piedi contro il muro. Successivamente, devi allontanarti il ​​più possibile dal muro, mantenendo i piedi su di esso. Da questa posizione dovresti spingerti con i piedi e atterrare in sicurezza. Questo esercizio dovrebbe essere praticato fino ad allora, fino a quando non avrai assoluta fiducia nella sua attuazione.

Ora non resta che praticare questo trucco esclusivamente provandoci. Il partner assicurativo deve essere posizionato dietro con il braccio esteso a livello della vita per evitare che il professionista cada. Si consiglia inoltre di posare i tappetini sul sito di atterraggio.

conclusione

Molto probabilmente, sarai in grado di imparare a borraccia in pochi giorni, e forse anche in un giorno, poiché l’esecuzione corretta consiste solo nella tecnica corretta, che è abbastanza facilmente padroneggiata. Devi solo ricordare che più spesso questo elemento viene praticato, più velocemente soccomberà a una ginnasta principiante.