Il simulatore di Smith è abbastanza versatile, è ottimo per un principiante e un atleta professionista. Puoi anche eseguire esercizi su di esso, ferito. Ciò è possibile a causa della distribuzione del carico sui gruppi muscolari target.

Muscolo coinvolto

Prima di tutto, con una panca, i muscoli del torace funzionanti sono completamente tesi. Se si alza la panca di circa 20 gradi, verrà coinvolto l’intero torace e il carico sulle spalle diminuirà sensibilmente.

Con una presa ampia, l’intero carico va ai muscoli pettorali e ai bicipiti. Quest’ultimo funge da stabilizzatore. Con una presa stretta, il carico sul petto diminuisce, a causa del fatto che il tricipite è incluso nel lavoro.

Inoltre, la panca in Smith aiuta a allenare le gambe e i glutei. Se allarghi le gambe, allora il lato interno della coscia sarà meglio risolto. Quando si allenano i glutei, è possibile eseguire sia squat che affondi.

Pertanto, questo simulatore è ottimo sia per le donne che per gli uomini, in quanto consente di allenare diversi gruppi muscolari. La disponibilità di assicurazioni e ganci è di grande aiuto per i principianti, poiché la possibilità di infortuni è notevolmente ridotta.

Beneficio o danno

Secondo uno studio dell’American Academy of Physical Culture, la panca nel simulatore di Smith riduce la forza. Ciò è dovuto al fatto che quando si pratica su una panchina classica, è coinvolto un gran numero di muscoli stabilizzatori. Inoltre, durante l’esercizio, la barra attraversa una traiettoria ad arco e in Smith è completamente verticale.

D’altra parte, il simulatore di Smith crea un paradosso, poiché è praticato con molto più peso rispetto a una panchina. Questo è legato alla psicologia umana. Quando si esercitano su una panchina, i principianti prendono il 10-12% in meno di peso dalle loro attuali capacità, perché hanno paura di far cadere il bilanciere sul petto. E con la stampa di Smith, un tale risultato è completamente escluso, quindi una persona può prendere il carico che è più adatto a lui e impegnarsi senza paura di essere schiacciata da un bilanciere. Questo rende il simulatore adatto sia ai principianti che ai feriti.

Esercizio muscolare pettorale per uomini

Per prima cosa devi impostare l’inclinazione corretta della panca. Dovrebbe essere di circa 20-30 gradi. Ciò è necessario per dirigere il carico sulla parte superiore del torace, nonché per alleviare lo stress del delta e del tricipite. Inoltre, la panca dovrebbe essere esposta in modo tale che quando si abbassa la barra verso il basso, la sua barra tocca la parte inferiore del torace.

Successivamente è necessario prendere la posizione corretta. È molto importante che le gambe siano completamente rilassate. Se questa condizione non viene soddisfatta, il carico dai muscoli pettorali verrà spostato su quelli ausiliari e l’esercizio sarà inefficace. La parte posteriore dovrebbe toccare completamente la panca, le scapole dovrebbero essere ridotte.

Successivamente, è necessario scegliere la larghezza dell’impugnatura. Dovrebbe essere tale che, quando si abbassa la barra, gli avambracci sono paralleli. Con questa impostazione dell’impugnatura, l’intero carico verrà distribuito correttamente. È estremamente importante tenere le mani in una posizione per non ferirsi.

Quindi, quando inspiri, abbassa delicatamente la barra verso il basso, tocca la parte inferiore del torace, attendi un paio di secondi. Durante questo, non puoi strappare la testa dalla panca, perché potresti essere ferito. Dopo questo, mentre espiri, devi alzare la barra e riportarla nella sua posizione originale.

Smith Squat

Devi impostare l’altezza corretta dell’asta. Quando una persona è in piedi, dovrebbe toccare l’area tra il collo e le scapole. Quindi devi afferrare la barra, le mani dovrebbero essere più larghe delle spalle.

Dopo questo, devi fare un passo avanti e appoggiarti alla barra. Questa posizione consente di utilizzare i muscoli dei glutei. Le gambe dovrebbero essere divaricate alla larghezza delle spalle e il bacino piegato all’indietro.

Quindi è necessario rimuovere la barra dai supporti ed eseguire squat. È importante che sia selezionato il carico corretto e che la tecnica di esecuzione sia pienamente osservata.

Una volta padroneggiata la tecnica di base, è possibile procedere a opzioni più complesse, ad esempio per accovacciare “plie”.

Per eseguire questo esercizio, è necessario allargare ampiamente le gambe e anche puntare le calze ai lati. La barra dovrebbe trovarsi sul trapezio. La sua altezza deve essere comoda.

Durante lo squat, le ginocchia devono essere separate e piegate con un angolo di 90 gradi. Devi piegare la schiena e riprendere il bacino. Se la prima volta è risultato comodo, la tecnica è corretta e puoi continuare a fare gli esercizi ulteriormente.

Pro e contro

vantaggi:

• Quando premi Smith, non hai bisogno di un’assicurazione aggiuntiva, puoi facilmente occupartene e la probabilità di infortunio si riduce notevolmente.
• La capacità di eseguire esercizi con pesi elevati senza violare la tecnica corretta.
• Non c’è alcuna possibilità di non alzare la barra, quindi l’atleta può dare il meglio.
• Gruppi muscolari specifici vengono elaborati, poiché il carico non va alla stabilizzazione.
• Puoi eseguire alcuni esercizi anche feriti.

svantaggi:

• Quando si preme Smith, potrebbero esserci problemi alle articolazioni e ai legamenti dovuti alla traiettoria della barra.
• I muscoli dell’avambraccio e gli stabilizzatori sono poco sviluppati.