Come pompare brachiale? Dove si trova questo muscolo? Qual è la sua funzione principale? Se stai leggendo queste righe ora, allora probabilmente sei interessato a queste domande. In questo caso, ti consigliamo di leggere il nostro articolo in cui questo argomento è descritto in dettaglio. Dopo aver letto la nostra pubblicazione, imparerai come pompare il brachiale e cos’è questo muscolo. Ti interessa? Quindi ti auguriamo una buona lettura!

anatomia

Prima di imparare come pompare il muscolo brachiale, devi capire la sua anatomia. Il brachiale è un muscolo situato tra bicipiti e tricipiti.

Brachiale si riferisce a quei muscoli che non possiamo vedere (specialmente quando si tratta di persone normali che non praticano sport con il ferro). Molti esperti nel campo del bodybuilding notano che è questo muscolo, e non i bicipiti, a sostenere il 60-70% del carico durante la flessione delle braccia nell’articolazione del gomito. Un brachiale grande e ben sviluppato, per così dire, spinge verso l’alto il bicipite, il che rende visivamente il braccio più massiccio e voluminoso. Ecco perché dovresti prestare attenzione allo sviluppo di questo muscolo.

funzioni

La sua funzione principale è quella di piegare il braccio nell’articolazione del gomito. Il muscolo bicipite svolge una funzione simile, ma il muscolo bicipite, a differenza del muscolo discusso nell’articolo, può anche supinare la mano. A causa delle caratteristiche anatomiche, sia il bicipite che il brachiale condividono il carico approssimativamente allo stesso modo. Quando il pennello è in posizione prona, il brachiale funziona di più quando si trova supinato, al contrario, la parte del leone del carico viene “mangiata” dal muscolo bicipite. Se inclini il corpo in avanti o avvicini le mani alla testa, l’enfasi si sposta sul brachiale. Pertanto, date le informazioni di cui sopra, è possibile comprendere approssimativamente in base a quale principio è necessario formarle.

Come pompare brachiale? Funzionalità di allenamento

Lo sviluppo del brachiale è parte integrante dell’allenamento delle mani e quindi semplicemente non ha senso pompare questo muscolo separatamente. L’allenamento brachiale dovrebbe essere una parte organica dell’intero programma di lezioni, in quanto è un muscolo relativamente piccolo che fa abbastanza esercizio nei movimenti di base.

Durante l’allenamento della schiena, il brachiale è anche indirettamente incluso nel lavoro. Rendendolo più forte, progredirai meglio negli esercizi per la schiena, che, a loro volta, influenzeranno positivamente il suo sviluppo.

Vale anche la pena evitare uno squilibrio nello sviluppo del bicipite e del brachiale, poiché ciò può portare alla comparsa di dolore nell’articolazione del gomito, che limiterà i movimenti durante l’allenamento del bicipite.

I migliori esercizi

I migliori esercizi per allenare questo muscolo sono deadlift, pesi diretti in pendenza, curve a ragno, un martello e pesi diretti per sollevare pesi sul bicipite. Come alcuni lettori esperti potrebbero aver intuito, per costruire la muscolatura complessiva, è necessario eseguire i primi due movimenti, ma per l’accentuato pompaggio delle mani: gli ultimi tre. Non ha senso fare più di un esercizio brachiale isolato in una sessione di allenamento. Non dimenticare che nei movimenti del bicipite riceve anche un buon carico.

Vale la pena aggiungere che se ti concentri sullo sviluppo del bicipite, allora l’esercizio per il brachiale viene eseguito al meglio prima. Ad esempio, in una lezione, fai un esercizio per il brachiale con un grande peso di lavoro, quindi esegui esercizi di isolamento per bicipiti in uno stile multi-ripetizione. Nel prossimo allenamento, ripeti tutto esattamente il contrario.

Tutto è chiaro con la teoria, ora passiamo alla pratica, vale a dire, come pompare il brachiale con manubri e altre attrezzature. Le informazioni che seguono saranno interessanti sia per chi si allena a casa o all’aperto, sia per chi si allena in palestra.

Il martello

Quando si tratta di come pompare il brachiale a casa con i manubri, questo esercizio viene in primo luogo alla mente di atleti esperti. Il martello è una sorta di esercizio di base sulle mani, poiché durante la sua esecuzione sono coinvolti diversi muscoli.

Tecnica di esecuzione:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, prendi i gusci, premi le mani con i gomiti contro il corpo.
2. Senza strapparti i gomiti, mentre espiri, solleva lentamente e senza controllo un manubrio.
3. Nel punto più alto, quando il bicipite sperimenterà la massima tensione, fissare questa posizione per circa 1-2 secondi.
4. Dopo aver raggiunto il picco di contrazione muscolare, mentre inspiri, abbassa lentamente il proiettile nella sua posizione originale.
5. Ripeti lo stesso procedimento con l’altra mano.
6. Esegui il numero richiesto di ripetizioni per ogni mano.

Flessione del ragno

Come pompare brachiale? Per qualche ragione, molte persone dimenticano un esercizio così meraviglioso come la flessione del ragno. Questo è un esercizio specializzato per l’allenamento del raggio interno del bicipite, che consente di accumulare il carico nel muscolo bersaglio per tutto il tempo di esecuzione. Questo esercizio è raccomandato per gli atleti che non hanno il bicipite di picco o che hanno un gruppo muscolare in ritardo. Ovviamente vale la pena capire che l’altezza del bicipite è un fattore puramente genetico e non sarai in grado di sollevarlo con esercizi di braccio classici, ma spostando il carico sui suoi vari segmenti, l’atleta sarà in grado di sollevarlo visivamente.

Tecnica di esecuzione:

1. Sdraiati a pancia in giù su una panchina progettata per le curve del ragno.
2. Tieni la testa dritta, avvicina le spalle e, se possibile, sostituisci sotto i gomiti un ciuffo di capelli che non permetterà loro di ritrarsi.
3. Avvoltoio afferra le spalle un po ‘più strette. La presa può essere diretta o inversa, tutto dipende dal tuo desiderio.
4. Mentre espiri e controlli il movimento, piega rapidamente le braccia fino alla massima contrazione del bicipite, quindi blocca le mani in questa posizione per 1 secondo.
5. Mentre inspiri, abbassa il proiettile fino alla massima estensione dell’articolazione del gomito. La durata della fase negativa (abbassamento della barra) dovrebbe essere di 3-4 secondi.

Sollevamento di una barra curva per bicipiti con una presa diretta

Sollevare pesi sul bicipite è un altro esercizio di base per guadagnare massa che coinvolge diversi muscoli contemporaneamente durante l’esecuzione. Usando una presa diretta, l’atleta può spostare la sua attenzione sul brachiale.

Tecnica di esecuzione:

1. Prendi il collo curvo con una presa dritta.
2. Raddrizza, appiattisci le scapole, mantieni la testa dritta, piega leggermente le gambe nell’articolazione del ginocchio in modo che non ti impediscano di estendere completamente le braccia.
3. Mentre espiri, solleva il proiettile, sentendo la tensione nei principali gruppi muscolari.
4. Durante l’espirazione, abbassare lentamente la barra nella posizione originale.

In tutti gli esercizi sopra elencati, cerca di non usare l’inganno: non scuotere e non aiutarti con il tuo corpo per facilitare l’esercizio. Ciò ridurrà significativamente la sua efficacia!

Come pompare il brachiale sulla barra orizzontale?

Se non hai un abbonamento a una palestra o attrezzature che puoi fare a casa, non preoccuparti! Puoi pompare il tuo brachiale in strada usando i soliti pull-up sulla traversa con una presa stretta.

Tecnica di esecuzione:

1. Afferrare la barra orizzontale con una presa stretta e diritta.
2. Mentre espiri, tira su.
3. Respirando, scendi.
4. Ripeti il ​​movimento tutte le volte che è necessario.

Ora sai come pompare brachiale con esercizi. Speriamo che la nostra pubblicazione ti abbia aiutato a trovare le risposte alle tue domande più interessanti. Ti auguriamo successo nel tuo allenamento!