I metodi più efficaci per perdere peso includono diete basate su diversi tipi di cavolo. Un noto rappresentante di questo gruppo sono i broccoli. Ha un valore nutrizionale negativo: il corpo spende di più nella sua digestione di quanto non riceva. A causa di ciò, si verifica la perdita di peso. I broccoli dimagranti sono un sistema efficace e allo stesso tempo benefico per la perdita di peso.

A che cosa servono i broccoli?

Prima di iniziare a perdere peso su questo tipo di cavolo, dovresti studiarne le proprietà benefiche. Quasi tutti Composizione di broccoli le sostanze sono attivamente coinvolte nel processo metabolico.

Un’infiorescenza contiene vitamine B, A, E, PP, micro e macro elementi (fosforo, magnesio, sodio, calcio, zinco, rame, ferro, selenio).

Il processo di perdita di peso è dovuto a tali proprietà del prodotto:

1. Vitamina C e calcio. Come parte dei broccoli, sono contenuti in quantità sufficienti. Gli elementi sono catalizzatori per il metabolismo. Accelera e le sostanze nocive sotto forma di tossine e tossine non indugiano nel corpo.
2. Basso contenuto calorico. In 100 g di verdura, vengono concentrati solo 30 kcal. Inoltre, i broccoli hanno un alto valore minerale e vitaminico.
3. Vitamine del gruppo B. Interagiscono con le fibre e la clorofilla, che porta alla completa pulizia del corpo.
4. Fibra alimentare grossolana. Il loro contenuto contribuisce per molto tempo alla rapida saturazione e all’assenza di attacchi di fame.

Grazie alla composizione, i benefici dei broccoli nel perdere peso sono semplicemente inestimabili.

Caratteristiche dietetiche

A causa del suo basso contenuto calorico, i broccoli sono la base dell’omonimo sistema di perdita di peso. La dieta dura 10 giorni.

Numerose recensioni di broccoli per la perdita di peso riportano che durante la dieta, la sensazione di fame per le donne non ossessionerà. Un vegetale che contiene molta fibra nella sua composizione fornisce una sensazione duratura di pienezza. Come il sedano, i broccoli sono una verdura con calorie negative. Il valore nutrizionale del prodotto è di soli 30 kcal. Tuttavia, per digerirlo, il corpo spende molta più energia di quella che riceve con un vegetale.

I broccoli sono una fonte di nutrienti e vitamine. Gli aminoacidi contenuti nella sua composizione (lisina, treonina, valina, tirosina) prevengono l’invecchiamento precoce del corpo, oltre a migliorare l’attività cerebrale e aumentare l’umore.

Gli antiossidanti vegetali hanno proprietà simili agli aminoacidi e proteggono il corpo dall’esposizione a sostanze nocive.

I broccoli sono spesso usati per prevenire il raffreddore. Ci sono tante vitamine A e C in una verdura come negli agrumi. Contiene beta-carotene. Alcune donne lo chiamano “vitamina della bellezza”. Non sorprende che con questo insieme di nutrienti, i broccoli siano diventati il ​​componente principale della dieta.

È diviso in 5 fasi. Ciascuno di essi è di 2 giorni. Il menu di ogni fase cambia, ma solo i broccoli rimangono prioritari. Tuttavia, oltre alle verdure, altri alimenti sani e ipocalorici sono inclusi nella dieta. Una dieta equilibrata e varia è uno dei benefici di una dieta di broccoli.

Nella prima fase, il cavolo è combinato con carne magra. I prossimi 2 giorni – una dieta mono su broccoli. Il terzo stadio – include inoltre latticini e carne bovina nella dieta. Nella quarta fase viene introdotto il pane alla crusca e, nei prossimi 2 giorni, pesce e cavolo.

I pasti consistono in 3 pasti standard (colazione, pranzo e cena). Tra loro è permesso bere acqua senza gas, tisane. L’uso di succhi appena spremuti è consentito solo in caso di fame grave, poiché aggiungono calorie alla dieta.

Il metodo corretto per la preparazione di ricette con broccoli per la perdita di peso è dovuto al rispetto delle regole di base. Questo viene fatto al fine di ottenere un effetto positivo.

Le porzioni dovrebbero essere piccole, quindi perdere peso dovrebbe essere preparato in anticipo per questo processo. Per fare questo, prima di iniziare una dieta, è necessario ridurre gradualmente la quantità di cibo. Pertanto, il sistema di perdita di peso sarà più facile da trasportare e il corpo si abituerà e non sperimenterà stress.

Regole di base

Nonostante i benefici dei broccoli nel perdere peso siano innegabili, al fine di ottenere un risultato veramente efficace, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

1. È meglio acquistare e includere nella dieta solo cavolo fresco. L’intero complesso di vitamine e minerali è immagazzinato in esso.
2. Molte sostanze nutritive si trovano nei broccoli, che sono stati sottoposti a congelamento rapido. Tuttavia, in questo caso, è necessario assicurarsi che non si sia scongelato. Per fare questo, sondano il pacchetto con cavolo, se si nota del ghiaccio nel pacchetto o le infiorescenze si attaccano insieme, le condizioni di conservazione sono state violate.
3. come cuocere i broccoli per perdita di peso? Bollire il cavolo per non più di 5 minuti, immergendolo in acqua bollente. Tuttavia, i broccoli freschi sono i più sani e possono essere conditi con succo di limone per migliorare il gusto.
4. Il metodo per perdere peso richiede un rifiuto completo di zucchero e dolci. Anche la quantità di sale è limitata. I condimenti (pepe nero o rosso, coriandolo), che possono aumentare l’appetito, non dovrebbero essere aggiunti al cibo.
5. Alla dieta non è consentito includere cibi diversi da quelli presenti nel menu. Anche la modifica della sequenza di passaggi non è consigliata.
6. È importante osservare il regime alimentare. Devi bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. Il brodo e il kefir sono cibo, quindi non sono inclusi nel volume totale.
7. Caffè e te. Il numero di bevande è limitato. Bere loro è permesso solo senza zucchero. Il tè viene consumato meglio nel tè verde o alle erbe con 1/2 cucchiaino di miele.
8. Prima di andare a letto, se stai perdendo peso, puoi bere kefir o yogurt.
9. Per tutta la durata della dieta, l’attività fisica deve essere limitata. La tecnica ha una dieta ipocalorica, quindi l’attività fisica può causare vertigini, debolezza e altre sensazioni spiacevoli. Gli esercizi leggeri sono consentiti per 20-30 minuti e non più di 1 volta al giorno.

La dieta ha un menu chiaramente definito, che rende semplice la sua osservanza. Dopotutto, perdere peso non deve pensare a quali piatti cucinare e da cosa. Le ricette con i broccoli per la perdita di peso, le cui foto saranno presentate più avanti nell’articolo, differiscono per gusto speciale e benefici per il corpo.

Menu dietetico

La dieta del metodo per 10 giorni dovrebbe includere cavoli, pesce, carne a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari. Il pane nella fase 4 può essere sostituito con qualsiasi prodotto a basso contenuto calorico, che non influirà in modo particolare sul risultato. Il menu comprende una varietà di ricette di broccoli per la perdita di peso.

Un requisito importante è limitare la quantità di sale nella dieta. Può essere sostituito con erbe e erbe naturali, spezie delicate. Lo zucchero viene anche rimosso dalla dieta durante la dieta.

La dieta viene adattata in modo tale che l’ultimo pasto sia entro 3-4 ore prima di coricarsi.

Il menu dietetico dei broccoli è presentato nella tabella seguente.

stadi	prima colazione	pranzo	cena
1-2 giorni	bollito o cotto broccoli al vapore (200 g), tè verde o nero senza zucchero	cavolo bollito (100 g), pollo bollito (150 g)	broccoli al vapore o bolliti (250 g), tiglio o camomilla
3-4 giorni	cavolo stufato in olio d’oliva (150 g), peperone dolce (100 g), spicchio d’aglio, tè nero	cavolo, cipolle e pomodori in umido in olio d’oliva	ripetere la colazione
5-6 giorni	manzo magro (100 g), insalata di cavoli bolliti e panna acida a basso contenuto di grassi	broccoli bolliti (200 g), un bicchiere di kefir	manzo magro (150 g)
7-8 giorni	2 uova sode, broccoli bolliti (100 g), tè verde	brodo di pollo con broccoli e un mazzetto di prezzemolo, una fetta di crusca	cavolo al vapore (100 g), un pomodoro piccolo e una fetta di pane di crusca
9-10 giorni	insalata di carote e cavoli bolliti (200 g), tè	pesce bollito, cavolo vapore (100 g)	broccoli bolliti (200 g), patate al forno

Durante la dieta, non è necessario bere un complesso di vitamine, perché la dieta è completamente bilanciata. Dovresti monitorare il tuo benessere: se il menu prescritto non è sufficiente, puoi espanderlo con uno o due snack.

Per diversificare la dieta, devi cucinare i broccoli in molti modi. Può essere consumato bollito, cotto o schiacciato.

Ricette dimagranti broccoli

È importante non solo usare il cavolo per perdere peso, ma anche cucinarlo in modo corretto. Per friggere è necessario prendere l’olio d’oliva, perché non emette sostanze cancerogene dannose.

Le infiorescenze sono meglio cotte, stufate o al vapore. Un tale trattamento termico ti permetterà di risparmiare più nutrienti e vitamine nella verdura e il cibo stesso è più gustoso e adatto all’alimentazione dietetica.

Le ricette più utili per cucinare broccoli per la perdita di peso includono un regime al vapore. Questo può essere fatto in una pentola a cottura lenta, dotata di una funzione simile. L’acqua viene versata nella ciotola principale e i prodotti vengono collocati in un contenitore fumante. Sembra un bagno d’acqua.

I broccoli in una pentola a cottura lenta sono preparati come segue:

• le infiorescenze vengono lavate, le grandi sono divise in più piccole;
• il cavolo viene posto in un contenitore, spruzzato con succo di limone;
• la ciotola principale del dispositivo è riempita con acqua;
• attiva “Steaming”.

Dopo aver fatto bollire l’acqua, mettici sopra le verdure. Il processo di cottura dura 40-50 minuti.

La seguente ricetta per i broccoli per la perdita di peso, la foto degli ingredienti di cui è presentata di seguito, è quella di cucinare il cavolo al forno. In questo caso, anche la maggior parte delle sostanze benefiche viene preservata. I broccoli al forno non fanno eccezione. Puoi cucinarlo nella sua forma pura, oltre a integrare con uova, formaggio magro o aglio. Comunque, il piatto sarà considerato dietetico.

Come cucinare i broccoli per dimagrire? Le fasi principali:

1. Risciacquare le infiorescenze di cavolo, dividerle in piccole e sbollentare in acqua bollente per diversi minuti.
2. Quindi trasferire su una teglia unta e cospargere con salsa di soia o cospargere con formaggio.
3. Cuocere per un’ora a 160 gradi.

Puoi avvolgere i broccoli in un foglio, pepare leggermente e condire con succo di limone, aggiungere 3 cucchiai. cucchiai di kefir. Spremi uno spicchio d’aglio sopra il cavolo e mescola. Cuocere il cavolo in un foglio per 40-60 minuti a 180 gradi.

La prossima ricetta per cucinare i broccoli per la perdita di peso con una foto, che viene presentata più avanti nell’articolo, è ottenere il cavolo bollito. Questo è il metodo più semplice e conveniente. La cosa principale è prevenire il superamento del tempo consigliato.

I broccoli vengono fatti bollire in acqua leggermente salata per 3 minuti. Se le infiorescenze sono dure, il tempo di cottura aumenta a 5-7 minuti. È importante non versare molta acqua nella padella. Non dovrebbe essere superiore al contenuto del contenitore.

Purea di broccoli è facile da preparare, può essere consumato sia in forma calda che fredda. Per 1 porzione, bastano 250 g di broccoli crudi, che viene diviso in infiorescenze e lavato.

La verdura viene messa in una padella e cotta per 10-15 minuti. Quando il cavolo diventa morbido, viene schiacciato con un frullatore. Puoi macinarlo attraverso un setaccio o passare attraverso un tritacarne. Un po ‘di latte e verdure vengono aggiunti alla massa risultante.

Uscita dalla dieta

Non ci sono regole chiare per uscire da una tecnica di perdita di peso. Ma non è consigliabile includere nella dieta tutti gli alimenti vietati in una sola volta. Dopotutto, anche una piccola porzione di carne fritta può danneggiare lo stomaco.

Durante la dieta dei broccoli per la perdita di peso, gli organi digestivi vengono ricostruiti in un certo modo, quindi dovrebbero essere riportati alla loro dieta abituale gradualmente.

Nei primi giorni dopo la fine del metodo, è necessario abbandonare brodi grassi e ricchi, pasticcini e cibi fritti. Per cena, dovresti continuare a mangiare broccoli e puoi sostituirlo con bianco o cavolfiore. Durante il giorno non è vietato mangiare verdure bollite, stufati e pesce. Con una dieta rigorosa, le papille gustative dovrebbero abituarsi alla minima quantità di sale. Dovresti approfittare di questo e limitare la quantità di additivi alimentari nella dieta.

Per evitare un esaurimento immediato dopo la dieta, è consentito includere nel menu dolci leggeri fatti in casa. Può essere gelatina, gelatina.

Risultati di perdita di peso

Secondo le recensioni, una dieta con broccoli per la perdita di peso elimina 5-6 kg di peso in eccesso. Alcuni sono riusciti a ridurre il peso di 8 o più chilogrammi.

Il risultato della dieta dipende in gran parte dalla carnagione della perdita di peso e dalla precisione con cui ha seguito tutte le sue regole di base. Le ragazze con un peso iniziale fino a 60 kg perdono 5-6 kg e con 80 o più, il doppio.

Ma interruzioni e cibi aggiuntivi influenzano anche il risultato della dieta. Se la malnutrizione influisce notevolmente sulla perdita di peso, è meglio non correre rischi. Per non interrompere la piena osservanza del menu dietetico, il frigorifero dovrebbe essere privo di alimenti proibiti.

Per mantenere il sistema di perdita di peso, è importante che le donne abbiano motivazione. Lascia che sia un bellissimo vestito 2 taglie più piccole. Ciò migliorerà notevolmente il tuo umore e renderà possibile resistere alla dieta fino alla fine.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che una dieta con broccoli per la perdita di peso abbia molte qualità utili, ha anche alcune controindicazioni.

Tale tecnica dovrebbe essere completamente abbandonata alle persone che hanno aumentato l’acidità di stomaco causata da gastrite o ulcera. La fibra grossolana di cavolo può influire negativamente sul corpo e peggiorare la condizione umana.

Non mangiare piatti dimagranti broccoli per lungo tempo: donne durante la gravidanza e l’allattamento, anziani e adolescenti.

Prima di iniziare una dieta, devi mangiare una porzione di cavolo e osservare il tuo benessere e le condizioni della pelle. Questo viene fatto per verificare l’assenza di intolleranza individuale ai broccoli. Se non si notano cambiamenti nel benessere, allora puoi andare al metodo per perdere peso.

Recensioni

Molti che hanno perso peso sono soddisfatti dei risultati di una dieta a base di broccoli per dimagrire. Il cavolo ha molte proprietà positive e comprende vitamine e minerali.

Un gruppo di coloro che stanno perdendo peso è soddisfatto della tecnica di perdita di peso. Grazie a lei, sono riusciti a sbarazzarsi di 5-6 kg di peso in eccesso. Ci sono molte ricette con i broccoli, puoi diversificare la dieta con loro. Pertanto, la verdura viene cotta, bollita e cotta a vapore.

Il secondo gruppo di donne non tollera affatto il cavolo. Ma dopo aver provato i broccoli, sono piacevolmente sorpresi dal suo gusto. Inoltre, il risultato della tecnica di perdita di peso allo stesso tempo è piaciuto a molti. Durante questo periodo, sono stati in grado di sbarazzarsi di 5 kg. La dieta è equilibrata e sana.

conclusione

La dieta dei broccoli segue il solito principio di restrizione dietetica. Puoi mangiare 700 g di cibo al giorno con un contenuto calorico di 1200 kcal. I vantaggi di questa tecnica sono che il cavolo satura bene il corpo. Perdere peso è più facile e, rispetto ad altri metodi, più sicuro. I broccoli con fibre alimentari puliscono perfettamente l’intestino e ne migliorano la peristalsi.

Oltre alla perdita di peso, i broccoli aiutano a purificare la pelle e migliorare l’aspetto dei capelli.

Anche dopo una dieta, si consiglia di consumare una porzione di cavolo per cena. Quindi puoi salvare risultati positivi per molto tempo.