Devi aver visto in televisione più di una volta come un uomo nel grembo della natura esegue una danza o un esercizio. Il suo corpo si muove senza intoppi, in una certa ampiezza, in questo momento dimentica tutto e si muove mentre il suo cuore gli chiede. Questa è la ginnastica delle onde.

Come iniziare a praticare? Quali raccomandazioni danno i professionisti e cosa dicono le persone che l’hanno provato su se stessi? Troverai le risposte a queste e molte altre domande nell’articolo di oggi.

Che cos’è questa ginnastica

Questi sono esercizi fisici che mirano a ripristinare lo stato fisico, emotivo e mentale di una persona. Include manipolazioni fluide delle onde, grazie alle quali i muscoli iniziano a funzionare su tutta la loro lunghezza.

Come risultato di tali esercizi, i legamenti, le articolazioni e i muscoli sono ben sviluppati. La base di questa ginnastica è la teoria di Nikolai Kudryashov.

Tutti gli esercizi di ginnastica a onde dovrebbero essere fluidi, fluidi, simili alle onde. Puoi lavorare su qualsiasi gruppo muscolare. Con un corretto esercizio, le articolazioni vengono allenate, quindi questo tipo di esercizio è anche chiamato ginnastica ad onde articolari.

Una certa ampiezza e ritmo di movimento ricorda lo yoga. Per ottenere tutti i benefici della ginnastica, è meglio iniziare a praticare con un allenatore che selezionerà i singoli movimenti, quindi puoi farlo tranquillamente da solo.

I vantaggi di tali esercizi

Nel processo di ginnastica ad onde, non solo rinforzi e migliora il tuo corpo, ma ti sviluppi armoniosamente come persona. C’è lavoro con lo stato mentale ed emotivo, con la mente umana. Ecco i vantaggi della ginnastica a onde:

• Tutti gli esercizi possono essere appresi rapidamente e facilmente.
• Gli esperti hanno riconosciuto questo metodo come sicuro per i principianti.
• Dopo aver studiato i movimenti di base, puoi continuare a farlo da solo.
• Tutto il corpo è tenuto in buona forma.
• Ha un effetto psicoterapico.
• Grazie alla ginnastica, puoi cambiare il tuo solito ritmo di vita in uno più attivo.
• Questa pratica è facilmente combinabile con altri tipi di ginnastica.
• Una persona aumenta la resistenza allo stress.
• Dalle lezioni una persona riceve un luminoso piacere estetico.
• Tutti i processi interni del corpo sono normali.
• I movimenti diventano dinamici, naturali, spontanei, a seguito dei quali una persona viene rianimata, come dopo il risveglio.

In questo tipo di ginnastica, esiste anche un complesso di potenza, in cui i movimenti vengono eseguiti anche come un’onda. Lo stesso principio viene utilizzato nel combattimento corpo a corpo, dove la forza non sta solo nel potere del pugno, ma anche nell’armonia di tutti i componenti del colpo: devi scegliere il momento giusto ed essere in grado di concentrarti.

Per raggiungere questo obiettivo, uno deve padroneggiare perfettamente il proprio corpo. Per questo, viene utilizzata la ginnastica a onde, in cui si sviluppa la plasticità e la flessibilità del corpo.

Con il sistema ondulatorio di esercizi, vengono elaborati movimenti asimmetrici, quando le mani sinistra e destra eseguono vari elementi. Grazie a questi esercizi, si sviluppa il coordinamento e la coerenza delle azioni. I movimenti asimmetrici delle onde fanno funzionare il cervello in condizioni insolite. Gli atleti prestano particolare attenzione allo studio della caviglia per rafforzare il colpo.

Risultato della classe

Come risultato di regolari esercizi riceverai:

• Recupero generale di tutto l’organismo. Le articolazioni e la colonna vertebrale diventeranno più flessibili con il miglioramento delle loro condizioni.
• Il corpo diventerà più vivace, liberato. Il praticante smetterà di provare costrizione, tensione. Attraverso le lezioni, imparerà a capire, oltre a sentire i suggerimenti che il suo corpo dà, e questo è estremamente importante per l’armonia, sia esterna che interna.
• I processi metabolici del corpo migliorano, come risultato della forza, dell’energia aggiunta, una persona acquisisce le forme necessarie.
• Le capacità mentali sono migliorate e armonizzate man mano che gli emisferi destro e sinistro del cervello sono sincronizzati.
• Vengono rivelati i potenziali nascosti del corpo umano.
• Le forze vitali aumentano e arriva energia sana.

esercizi

Se esegui almeno tre esercizi della ginnastica a onde di Kudryashov ogni giorno, la tua salute e il tuo stato psico-emotivo miglioreranno molto.

1. Diventa dritto, raddrizza la schiena, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro, le ginocchia leggermente rilassate e piegate. È importante comprendere l’aspetto psicologico di questo esercizio. Immagina che un filo sottile, quasi invisibile, si estenda da te al soffitto. Dovresti alzare delicatamente la testa verso l’alto, tirando questo filo. Esegui questo esercizio almeno 10 volte. Se lo fai regolarmente, puoi ottenere una postura perfetta e dimenticare il mal di schiena.
2. Per eseguire l’esercizio successivo, le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle e raddrizzate. Inspira: inizia a allargare lentamente le braccia ai lati. Allo stesso tempo, gli archi posteriori, il petto si sporge in avanti. Inoltre, al contrario, il torace si sposta dolcemente verso l’interno, la schiena diventa semicircolare, le spalle si allungano in avanti, le braccia si chiudono nella serratura di fronte. Ripeti l’esercizio circa 10-12 volte.
3. Le gambe vengono premute il più duramente possibile sul pavimento in posizione eretta. E così anche i movimenti ondulati, che si spostano lateralmente, avanti e indietro – solo 10 ripetizioni.

Attività per gli arti superiori

Diventa dritto in modo che il corpo sia rilassato e raddrizzato. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Per una migliore performance dei movimenti delle onde, immagina te stesso come un’alga nel fiume. Le tue gambe sono saldamente radicate nel terreno e le tue mani sono rametti o foglie di alghe.

Inizi a ondeggiare lentamente l’onda, in avanti, all’indietro, sollevando gradualmente gli arti superiori. Con movimenti liberi e fluidi, spostali avanti e indietro, producendo vibrazioni simili a onde. Il busto rimane in piano, solo un po ‘di torsione. Questi esercizi sono chiamati “eccitazioni della mano diretta”.

Onde circolari o imbuti

Questa è una parte importante della ginnastica a onde. Immagina un mulinello, che accade nei fiumi, dove c’è una corrente molto forte. In un tale posto si forma un imbuto. Inizia a fare vibrazioni ondulate con le mani, prima di fronte a te, poi di lato e alla fine – dietro di te.

Nel processo di esecuzione di manipolazioni simili a onde, il busto dovrebbe piegarsi leggermente. Sarà una ginnastica a spirale. Quando fai un vortice dietro di te, ruota un po ‘di più il corpo.

Cerchi e otto alla ginnastica wave

Prima di tutto, inizia a fare le otto mani prima in avanti, poi indietro. Fai il primo cerchio davanti al corpo e il secondo dietro. Quindi forma la figura otto da sinistra a destra con gli arti superiori, ondeggiando in diverse direzioni come un’onda.

Quindi fai la figura immaginaria otto su e giù. Quando le mani si alzano, fai dei cerchi sopra la testa e quando sono in basso, le manipolazioni circolari dovrebbero essere approssimativamente a livello della stampa.

Le mani durante tutti gli esercizi devono essere rilassate, come se fossero rami di alghe morbide. A volte tali esercizi sono chiamati ginnastica ad onda Solnyshkova. Ha sostenuto che il potere sulle mani, così come su tutto il corpo, viene dalla terra.

Questa forza è avvertita soprattutto nel momento di completo rilassamento, quando il corpo è attratto dal suolo. Per dirigere una tale forza nel posto giusto, devi creare una sorta di anello dentro te stesso, afferrare il tuo corpo e inviare la forza agli arti superiori o inferiori con un’onda. Questo è un esercizio psicologico che inizierai a fare dopo un po ‘.

gambe che eccitano

Le gambe si rilassano e appaiono anche sotto forma di alghe, dove un arto si attacca al fondo e l’altro ondeggia tra le onde. Sollevare una gamba, piegare al ginocchio e fare l’eccitazione diretta ai lati, in avanti e all’indietro.

Come con le mani, fai prima i movimenti circolari, poi le canalizzazioni e gli otto. Assicurati di fare esercizi su entrambi gli arti inferiori. Dopo le gambe, allenare il corpo allo stesso modo.

Ginnastica d’onda per la colonna vertebrale

Ha lo scopo di allenare i muscoli profondi situati sulla schiena. Grazie a tali manipolazioni, viene creata un’onda di movimenti vibrazionali, che vengono trasmessi dalla vertebra alla vertebra, a seguito della quale vengono guariti i muscoli profondi della colonna vertebrale.

La ginnastica a onde di Nikolai Kudryashov viene eseguita in posizione prona. Fai ogni esercizio per un minuto.

• Movimento del piede. Sdraiati sulla schiena, posiziona la mano sinistra sotto la parte bassa della schiena, la destra dovrebbe essere posizionata sotto il collo, in modo da sostenere le curve naturali della colonna vertebrale. Puoi usare un asciugamano avvolto in un tubo al posto degli arti superiori. Quindi le braccia devono solo essere estese lungo il busto. Riunisci i piedi e inizia a scuoterli in diverse direzioni. L’onda verrà trasmessa a tutto il corpo. Dobbiamo rilassarci completamente e sentire l’oscillazione di tutte le parti della colonna vertebrale.
• Ondate di mani. La posizione è la stessa dell’esercizio precedente. Le mani sono serrate in un pugno, piegate con un angolo di 90 gradi. Inizia a fare movimenti oscillatori sincroni con i pugni. Dovresti sentire le vibrazioni nella colonna vertebrale toracica e cervicale.
• Onde con un piede. Continui a mentire, piega una gamba al ginocchio, allunga l’altra. Inizia a dondolare dolcemente con la gamba piegata in diverse direzioni. Non è consigliabile oscillare immediatamente con due gambe, poiché ciò causa fluttuazioni troppo forti nelle parti della colonna vertebrale.
• Muoviamo la testa e i piedi. Devi fare movimenti simultanei della testa e dei piedi ai lati. Possono essere inviati in una direzione o in direzioni diverse.
• Onde con le mani che sono bloccate in un castello. Agganci le mani davanti al petto come ganci. Eseguire un blocco del movimento circolare da un lato all’altro. Con questo esercizio si verificano le fluttuazioni più gravi della colonna vertebrale.
• Movimenti ondulati da una posizione supina. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo il corpo, collega i piedi e metti le dita sul pavimento. Inizia a dondolare dolcemente con entrambi i piedi.

Tale ginnastica ondulatoria di Nikolai Kudryashov non è accompagnata da tensione muscolare. Al contrario, il compito principale degli esercizi è di rilassare il più possibile i muscoli della schiena.

Le lezioni sono ideali per gli anziani, che hanno problemi alla colonna vertebrale. Possono essere eseguiti con esacerbazione della sindrome del dolore, che è associata all’osteocondrosi. L’unica cosa è che non puoi fare esercizi con la forza.

È importante eseguire l’intero complesso di esercizi per mantenere le naturali curve della colonna vertebrale. È ideale per chiudere gli occhi e rilassare completamente gli addominali.

Controindicazioni

La ginnastica a onde non ha controindicazioni. Anche un bambino può farlo. È ugualmente utile per uomini e donne, giovani e vecchi. Se una persona non si sente bene, bastano pochi esercizi di ginnastica a onde per farla sentire molto meglio. Questo è un dato di fatto.

Recensioni

Le lezioni di ginnastica a onde stanno guadagnando sempre più popolarità non solo tra gli anziani, ma anche tra i giovani. Coloro che hanno già provato i suoi effetti su se stessi, affermano di aver migliorato il benessere, la vitalità, il corpo ha acquisito leggerezza e mobilità.

Inoltre, secondo le recensioni della ginnastica a onde, le persone hanno perso dolore alla colonna vertebrale, le articolazioni diventano più mobili. Un grande vantaggio che chi celebra è il fattore che puoi affrontare non solo nella hall, ma anche a casa e in strada. Solo 10-15 minuti di ginnastica a onde dopo il lavoro aiutano ad alleviare lo stress e la fatica accumulati durante l’intera giornata.

conclusione

La ginnastica a onde è l’ideale per coloro che vogliono essere pieni di energia e sani. Gli esercizi sono unici in quanto influenzano positivamente non solo lo stato fisico, ma anche quello emotivo. Stabiliscono la personalità di una persona per uno sviluppo armonioso, la comprensione di sé e dei bisogni reali.

Solo 15 minuti dedicati a tali attività ti renderanno più felice e più attivo. Non perdere l’occasione di sentirti bene fisicamente e spiritualmente, perché la ginnastica a onde è la migliore panacea per la fatica e molte malattie.