Tra i principianti che stanno appena iniziando un allenamento regolare, il fenomeno è comune quando le gambe fanno male dopo gli squat. Esistono diverse cause di disagio. Nella maggior parte dei casi, il vino poggia su un’eccessiva concentrazione nei tessuti dell’acido lattico. Tuttavia, potrebbero esserci altri prerequisiti per il verificarsi di sensazioni spiacevoli. Se le gambe fanno male dopo gli squat – cosa fare? Ne parleremo nella nostra pubblicazione.

Sui motivi

Perché le gambe fanno male dopo gli squat? Tra le cause più comuni, gli atleti esperti distinguono quanto segue:

1. L’azione dell’acido lattico – un prodotto di processi fisiologici si accumula nelle strutture delle fibre muscolari. Di solito, durante il giorno si osserva la lisciviazione di una sostanza dai tessuti. La concentrazione di acido lattico nel corpo non rappresenta assolutamente alcun pericolo per la salute.
2. L’effetto ritardato del microtrauma delle fibre muscolari – le rotture dei fasci muscolari dopo un aumento dei carichi sono un processo completamente naturale. Ecco come avviene la crescita della massa tissutale. In alcuni casi, il fenomeno provoca una maggiore produzione di ormoni responsabili dell’eliminazione delle tossine e del ripristino del corpo. La conseguenza è lo sviluppo del dolore.
3. L’aumentata reattività muscolare – pesante, insolita per i carichi di una persona, porta a uno squilibrio di sostanze biologicamente attive nei fluidi corporei. Il risultato è il verificarsi di condizioni convulsive.
4. Eccessiva quantità di allenamento – spesso le gambe fanno male dopo gli squat, se gli esercizi per pompare i muscoli locali vengono eseguiti quotidianamente. In questo caso, c’è uno squilibrio di azoto, il consumo di una maggiore quantità di proteine ​​rispetto a quello risultante.
5. Un’ampia gamma di movimenti – l’aggiunta di varietà a un esercizio standard, spesso porta a forti dolori alle gambe dopo gli squat. Il risultato sta esercitando carichi sui muscoli sottili, che sono usati raramente nella vita ordinaria. In risposta, c’è sicuramente una sensazione di disagio.
6. Lesione delle estremità – la presenza di danno sarà indicata dal movimento vincolante, dalla natura dolorante del dolore. Spesso il risultato di problemi è la formazione di gonfiore.
7. Mancata osservanza della corretta tecnica di esercizio – una sensazione di dolore spesso causa errori durante l’allenamento, l’uso di carichi inappropriati.

Trattamenti acqua

Se i muscoli delle gambe fanno male dopo gli squat, cosa devo fare? Si consiglia agli atleti esperti di fare una doccia di contrasto. La durata della procedura dovrebbe essere di circa 10-15 minuti. La soluzione aiuta ad alleviare il grave disagio e il rilassamento muscolare di qualità dopo un allenamento ad alta intensità.

Una soluzione comprovata è fare un bagno caldo sciogliendo il sale marino in acqua. Le procedure di balneazione consentiranno il recupero prima, quando il riscaldamento del corpo si alterna con il versamento di acqua fredda. Queste soluzioni possono essere sostituite nuotando in una piscina fresca. In tutti i casi, si osserva la rimozione del disagio a causa dell’espansione dei vasi sanguigni.

massaggio

In situazioni in cui le gambe sono molto doloranti dopo gli squat, un massaggio rilassante verrà in soccorso. Puoi ottenere l’effetto desiderato da solo, senza ricorrere ai servizi di uno specialista. Le seguenti azioni ti permetteranno di recuperare:

• l’arto è strettamente avvolto nei palmi delle mani e tenuto dalle mani, muovendosi nella direzione dalle gambe ai fianchi;
• i dolori puntuali vengono effettuati su aree dolorose;
• la procedura si completa strofinando le gambe su tutta la superficie.

L’uso di oli da massaggio, che possono produrre un effetto riscaldante sui tessuti, consente di ottenere il miglior risultato. Una buona soluzione è l’uso di rulli massaggianti, che hanno una superficie in rilievo. A causa dell’azione, è possibile migliorare la circolazione sanguigna in alcune parti degli arti in cui si nota un disagio.

Farmaci per risolvere il problema

Se le gambe ti fanno male dopo gli squat, dovresti usare un numero di unguenti, creme e compresse della categoria di analgesici. L’intensità del disagio diminuirà notevolmente a causa dell’applicazione di fondi come Troxevasin, Fastum Gel, Voltaren, Finalgon nelle aree problematiche. L’azione di questi farmaci ha lo scopo di riscaldare i tessuti, eliminando il gonfiore. Unguenti e creme aiuteranno ad aumentare l’elasticità dei tessuti bloccati, attivare il flusso sanguigno e ripristinare i processi del metabolismo locale.

Le pillole più efficaci e sicure che possono essere utilizzate per alleviare il dolore alle gambe dopo gli squat sono: “Ibuprofene”, “Aspirina”, “Nurofen”. I medicinali marcati sono di natura non steroidea. L’uso di tali farmaci aiuta a eliminare l’infiammazione, il gonfiore, ridurre l’intensità della sindrome del dolore. Tuttavia, l’uso di compresse non dovrebbe diventare un’abitudine e diventare il principale metodo per affrontare il disagio che si verifica regolarmente.

Riscaldamento

Poco dopo aver completato l’allenamento, è utile riscaldarsi. I muscoli non dovrebbero raffreddarsi immediatamente. Si dovrebbe prestare attenzione allo stretching. Secondo le osservazioni degli atleti, tali azioni riducono significativamente la probabilità di krepatura. Più l’atleta sviluppa i muscoli, prima i tessuti tornano alla normalità.

Buona nutrizione

Per ridurre la probabilità di sviluppare una sindrome del dolore dopo un carico di muscoli, è importante mangiare cibi ricchi di proteine. La quantità di elemento che entra nel corpo deve corrispondere alla quantità consumata. Il recupero dopo l’allenamento avverrà lentamente se non si assorbono proteine ​​e carboidrati al ritmo di 3-4 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Rifornimento di una carenza di liquidi nel corpo

La rapida eliminazione dell’acido lattico dai muscoli contribuisce all’assorbimento di molta acqua. La quantità di fluido necessaria è determinata dal peso corporeo. Per determinare una norma sufficiente, vale la pena utilizzare i seguenti calcoli. Il peso netto deve essere moltiplicato per 0,04. Il risultato del calcolo sarà l’indicatore dell’acqua in litri, che dovrebbe essere bevuto al giorno. Se non presti la dovuta attenzione al momento, il corpo sarà peggio in grado di far fronte all’eliminazione delle tossine accumulate nei tessuti. Il processo di recupero muscolare dopo un maggiore sforzo fisico diventerà più difficile e più lungo.

Esercizi cardio

In situazioni in cui le gambe, anziché i glutei, fanno male dopo gli squat, si consiglia agli atleti di ricorrere agli esercizi cardio. L’implementazione dell’idea consente di saturare i muscoli con l’ossigeno. La consegna accelerata di nutrienti al tessuto si verifica a causa della maggiore circolazione. I muscoli si liberano dell’acido lattico concentrato molto più velocemente. Il corpo viene liberato da tutti i tipi di tossine.

Riposo di qualità

Esagerare durante l’allenamento, è importante fare una pausa per alcuni giorni. Dovresti dormire a sufficienza prima delle prossime lezioni. Se torni in palestra senza un rilassamento di qualità, il livello di cortisolo nel corpo diminuirà. Il risultato sarà un’interruzione dei processi responsabili del recupero muscolare. La probabilità di lesioni accidentali aumenterà in modo significativo. Idealmente, riposare e dormire prima dell’allenamento dovrebbe essere somministrato almeno 7-8 ore.

Assorbimento di antiossidanti naturali

Il corpo ha bisogno di antiossidanti dopo un intenso allenamento per abbattere i prodotti di decomposizione delle tossine. Dovrebbe essere aggiunto alla dieta alimentare che contiene un’abbondanza di carotene, retinolo, acido ascorbico e succinico, flavonoidi. Buone fonti di queste sostanze sono uva, cavolo, uva passa.

Una delle soluzioni più efficaci per la rapida rimozione della sensazione di dolore alle gambe è l’uso dell’anguria. Il succo del prodotto allevia il disagio nel tessuto muscolare a causa dell’azione degli aminoacidi. Si consiglia di assorbire l’anguria poco prima dell’allenamento programmato, nonché un’ora dopo la fine delle lezioni.

Esistono molti altri prodotti i cui componenti agiscono come antiossidanti. Stiamo parlando di ribes nero, mirtilli, more, mirtilli rossi. Gli elementi biologicamente attivi degli antociani, che sono contenuti in queste bacche, aiutano a rallentare lo sviluppo dei processi infiammatori, a proteggere dalla formazione di gonfiori.

In conclusione

Usa i consigli utili degli atleti per alleviare il dolore muscolare alle gambe dopo gli squat. Alla fine, vorrei sottolineare un punto importante. Dovresti essere in grado di identificare il disagio che accompagna naturalmente il periodo di recupero a causa dello stress. In alcune situazioni, il dolore si verifica sullo sfondo delle lesioni. Un segno che si verifica questo problema è la conservazione di sensazioni spiacevoli dopo l’esercizio fisico per un massimo di tre giorni.