Adoriamo tutti la mela: è un frutto succoso e sano. Ma questo non si applica alla forma della mela. Di solito questo tipo di figura è considerato molto problematico per le donne. Tutti sanno che la presenza di una vita sottile è il sogno di molte donne, e con un tale fisico, purtroppo, è praticamente irrealizzabile.

Cosa fare

L’obesità dal tipo genetico di “mela” è considerata uno dei principali indicatori per il rapido sviluppo di un infarto, inoltre ci sono problemi con l’estetica del corpo. Cosa fare alle donne povere? Come posso liberarmi dell’addome in breve tempo? Non ci sono hack e segreti di vita in questo caso, dovrai perdere peso nel solito modo, lentamente, senza inventare diete segrete e altre cose inattive.

I rischi

Una caratteristica di tale costituzione è l’accumulo di massa in eccesso dall’alto: l’addome, le spalle, il collo e persino la schiena sono ricoperti di grasso. Di solito, questo grasso è elastico e, dal punto di vista estetico, non sembra così disgustoso. Ma c’è anche un aspetto medico! Una ragazza completa a forma di mela ha quasi il 100% di grasso viscerale, che si accumula all’interno della cavità addominale, avvolgendo gli organi interni, interrompendo così il loro lavoro. E questa è una minaccia diretta alla salute. Le persone con una figura simile alla lettera “O” hanno una predisposizione a tali malattie:

• ipertensione polmonare;
• arresto respiratorio temporaneo (durante il sonno);
• diabete mellito;
• aritmia del muscolo cardiaco;
• infiammazione degli organi interni;
• ipertensione;
• un colpo.

I rappresentanti di questo tipo di figura sono molto sensibili al loro problema, complesso e cercano di coprire la parte superiore con abiti in pile. Ma non puoi coprire il problema! Devi cambiare radicalmente il tuo stile di vita per rimanere in salute il più a lungo possibile e dovresti iniziare con la nutrizione, con una dieta a forma di mela.

Di chi è la colpa

Una donna, nel complesso, non è da biasimare per il fatto che è la proprietaria di questo tipo di figura. Questo tipo è posto geneticamente. È la genetica che influenza il metabolismo, l’assorbimento o la deposizione di grassi in un determinato luogo. Nelle donne di questo tipo, lo stomaco inizia a crescere già nell’adolescenza. Anche se l’obesità di tipo “mela” non si è ancora formata, raramente vediamo la vita con questo tipo di fisico. Pertanto, non vale la pena cercare i responsabili di tale costituzione. Una ragazza può mangiare bene ed esercitarsi fisicamente, mantenendo un alto livello di attività fisica, ma la cifra, nonostante tutti gli sforzi, sarà ancora così.

Caratteristica di una ragazza completa – “mele”:

• gambe snelle e bacino abbastanza stretto. Ciò implica una piccola distanza tra le ossa pelviche + la massa muscolare;
• una donna ha una pancia grande sporgente o allargata. E se l’eccesso di peso non è significativo, non può raggiungere l’aspetto della stampa in rilievo, nonostante un regolare esercizio fisico. Proprio per natura, la struttura è tale che il grasso si deposita sulla parte superiore del corpo, mentre gli arti rimangono sottili;
• il seno può essere grande o piccolo – è individuale, ciò non direbbe che gli intenditori di figure femminili sui seni meravigliosi di questo tipo di donne.

Ma una donna può trasformare il dono della natura nella sua direzione, iniziando a combattere, perché esiste una dieta per il tipo di figura “mela”. Iniziando a mangiare secondo la dieta, puoi assicurarti che tutto sia nelle tue mani, anche una predisposizione genetica.

Funzionalità di potenza

Per scegliere la dieta giusta per le donne con la figura di una “mela”, è necessario capire quali prodotti saranno utili ai rappresentanti di questo tipo e quali sono dannosi. Quindi, i benefici porteranno:

• avocado;
• formaggi dietetici;
• olio d’oliva o olive. Questi prodotti sono responsabili del mantenimento della salute del cuore;
• ricotta a basso contenuto di grassi e kefir;
• noci di macadamia;
• petto di pollo;
• pesce;
• manzo magro.

Prodotti severamente vietati:

• frutta dolce e frutta secca, come banane, ananas, albicocche, uva;
• tutta la produzione industriale di dolci. È consentito solo cioccolato fondente nero – non più di 20 grammi al giorno;
• miele e marshmallow;
• pasta bianca;
• patate;
• riso bianco lucido;
• ricotta, yogurt, palla di neve – a causa dell’aggiunta di zucchero, escludere completamente dalla dieta. Questo vale anche per la crema al caffè;
• caffè con zucchero o dolcificanti;
• prodotti da forno bianchi;
• birra;
• bevande alcoliche dolci. Se vuoi l’alcool, dai la preferenza al vino secco, ma non più di tre bicchieri a settimana.

Calcoliamo KUIM

La dieta per la figura “mela” prevede il calcolo iniziale delle calorie necessarie nella dieta quotidiana. Per ottenere il risultato, è necessario annotare: altezza, peso, età e tenere conto dell’attività fisica. Un esempio:

a = altezza (in centimetri) x 1.8.

c = peso (in chilogrammi) x 9.6.

c = età (anni interi) x 4.7.

IUM (tasso metabolico individuale) = 655 + a + b – s.

Il risultato dello IUM deve essere moltiplicato per il tuo AMC (coefficiente del livello di attività).

AMC è diviso in 4 gruppi:

• basso (stile di vita sedentario) = 1,2;
• piccolo (1-3 allenamenti leggeri a settimana) = 1,38;
• medio (1-5 allenamenti moderati a settimana) = 1,55;
• alto (5-7 allenamenti intensi a settimana) = 1,73.

Ora: IUM x KUA = KIUM (coefficiente del livello ideale di metabolismo), ovvero il numero di calorie che è possibile utilizzare al giorno, senza danneggiare la cifra. Bene, se vuoi iniziare a perdere peso, quindi a seconda del piano, devi sottrarre il numero desiderato di calorie – 300-500 al giorno, integrando la dieta con l’attività fisica.

Come rimuovere lo stomaco? Dieta per una mela

Dopo aver calcolato il numero di calorie giornaliere necessarie per iniziare il metabolismo e il conto alla rovescia in chilogrammi, resta da elaborare un piano nutrizionale. Un piano nutrizionale dovrebbe tenere conto delle calorie, del numero di snack, degli intervalli di tempo e delle combinazioni di cibi che fanno bene.

1. Dieta per la figura “mela” per una settimana:

COLAZIONE: frittata di due uova con spinaci, cotta nel microonde o in padella asciutta + tazza di caffè senza zucchero.

SECONDA COLAZIONE: mela + 30 grammi di noci o semi.

PRANZO: 100 grammi di pomodori + 100 grammi di petto di pollo bollito (senza pelle e sale) + un cucchiaino di olio d’oliva + un paio di fette di pane integrale.

NEVE: pera + 40 grammi di formaggio

CENA: trancio di salmone al vapore con succo di limone + broccoli.

Prima di andare a letto, puoi mangiare una manciata di bacche (lamponi, mirtilli o mirtilli).

Il principio di questo cibo per una ragazza completa è semplice:

• Colazione: carboidrati complessi + verdure + proteine.
• Seconda colazione: grassi + frutta + proteine ​​vegetali.
• Pranzo: carboidrati complessi + verdure + proteine.
• Spuntino: verdure + proteine ​​+ grassi (latticini o vegetali).
• Cena: proteine ​​+ verdure + grassi sani.

La dose non deve superare i 200 grammi. Se ti attieni a questo menu dietetico per la figura “mela”, in una settimana puoi perdere un paio di chilogrammi.

2. Dieta “veloce” italiana. Adatto a coloro che hanno bisogno di rimuovere rapidamente alcuni centimetri in un cerchio. Se hai una forma di mela, una dieta rapida è un’opzione di emergenza, il cui risultato è immediatamente visibile, ma il peso tornerà rapidamente come è partito. Il principio della dieta: per quattro giorni ci sono solo prodotti consentiti, in piccole quantità.

1 ° giorno: giornata delle verdure verdi

• Colazione: asparagi nella quantità di tre pezzi.
• Pranzo: spinaci – due manciate.
• Spuntino: broccoli – due manciate.
• Cena: zucchine (una fetta grande quanto un palmo) e un frullato di 500 grammi di verdure verdi.

2 ° giorno: proteine

• Colazione: 3 uova sode.
• Pranzo: 2 petti di pollo.
• Spuntino: un frullato di proteine.
• Cena: un pezzo di manzo (grande quanto una palma) con una manciata di fagioli.

3 giorni: giorno dei grassi

• Colazione: 1 manciata di anacardi e 1 cucchiaino di olio d’oliva.
• Pranzo: 1 avocado.
• Cena: una fetta di mozzarella (la dimensione di una palma).
• Prima di andare a letto: olio d’oliva (un paio di cucchiai).

4 ° giorno: giorno di carboidrati

• Colazione: 1 manciata di lamponi o mirtilli.
• Pranzo: 1 banana.
• Cena: frullato di pomodoro e mela (150 grammi).

Se dedichi anche una giornata alla pulizia prima della dieta, il risultato sarà sorprendente!

Facile e veloce

C’è una regola: meno mangiamo, più velocemente perdiamo peso. La figura del tipo di “mela” è un’opzione piuttosto complicata, ma per questo caso c’è sempre una via d’uscita. Esiste un’altra dieta rapida ed efficace. La sua essenza è seguire rigorosamente il regime di assunzione di cibo e scegliere 2 prodotti tra 12 possibili opzioni, cioè una persona dovrebbe mangiare 6 volte al giorno, alternando un paio di cibi selezionati + uno spuntino con un altro prodotto tra i 12 offerti. I pasti frequenti non consentiranno la fame e le proprietà benefiche dei prodotti forniranno le sostanze necessarie. Durante questa dieta, non è necessario contare le calorie, l’importante è mangiare in porzioni (100 grammi per porzione). Quindi, un piano nutrizionale approssimativo:

martedì:

• Colazione (8-00): fagioli + noci
• Spuntino (11-00): insalata o verdure verdi
• Dine (13-00): bevande a base di latte senza grassi e farina d’avena senza zucchero
• Pomeriggio (16-00): frutti di bosco
• Ceniamo (18-00): cereali integrali o crusca + burro di arachidi non zuccherato
• Snack (20-00): un frullato di proteine ​​o formaggio magro.

giovedi:

• Facciamo colazione (8-00): due uova con olio d’oliva.
• Abbiamo uno spuntino (11-00): bevanda a base di latte (senza zucchero).
• Pranziamo (13-00): carne senza grassi + farina d’avena (senza zucchero).
• Pomeriggio (16-00): noci.
• Ceniamo (18-00): fagioli + frullato proteico o formaggio magro.
• Spuntino (20-00): verdure verdi.

giovedi:

• Colazione (8-00): qualsiasi dieta dietetica (coniglio, vitello, pollo) + farina d’avena.
• Spuntino (11-00): burro di arachidi (senza zucchero).
• Dine (13-00): qualsiasi noci + fagioli.
• Pomeriggio (16-00): bevanda a base di latte (senza grassi).
• Cena (18-00): insalata o verdure verdi con olio d’oliva.
• Facciamo uno spuntino (20-00): frutti di bosco.

martedì:

• Facciamo colazione (8-00): farina d’avena con zucchero + bevande a base di latte senza grassi.
• Abbiamo uno spuntino (11-00): qualsiasi frutta secca.
• Dine (13-00): legumi + frullato di proteine ​​(o formaggio).
• Pomeriggio (16-00): insalata o verdure verdi.
• Cena (18-00): carne dietetica con olio d’oliva.
• Dai un morso (20-00): pane integrale (una fetta con una palma).

venerdì:

• Facciamo colazione (8-00): due uova + una bevanda a base di latte.
• Fare uno spuntino (11-00): olio d’oliva.
• Pranziamo (13-00): carne dietetica + farina d’avena.
• Pomeriggio (16-00): burro di arachidi.
• Cena (18-00): fagioli + noci.
• Spuntino (20-00): qualsiasi verdura verde o lattuga.

sabato:

• Facciamo colazione (8-00): fagioli + uovo.
• Abbiamo uno spuntino (11-00): pane con crusca.
• Pranziamo (13-00): noci + olio d’oliva.
• Pomeriggio (16-00): eventuali bacche.
• Cena (18-00): carne dietetica + farina d’avena senza zucchero.
• Fare uno spuntino (20-00): bere latte scremato.

domenica:

• Colazione (8-00): farina d’avena dolce + burro di arachidi.
• Spuntino (11-00): verdure verdi.
• Pranziamo (13-00): carne dietetica + farina d’avena.
• Pomeriggio (16-00): frullato di formaggio o proteine.
• Ceniamo (18-00): frutti di bosco + bevanda al latte.
• Abbiamo un morso (20-00): crusca.

Una volta alla settimana, puoi fare una giornata di “avvio”, in cui puoi mangiare quello che vuoi. Affinché la dieta della figura “mela” diventi il ​​più efficace possibile, è necessario un set di esercizi fisici focalizzati specificamente sulla tua figura. Gli esercizi dovrebbero essere facili, dinamici e vari. Per conoscenza, offriamo un complesso.

Dieta ed esercizio fisico alla mela

Prodotti che non possono essere in nessun caso: carne di maiale; tutto ciò che riguarda la farina; tutto ciò che riguarda lo zucchero; patate e pasta – dimentica; riso bianco; maionese e ketchup; salsicce e prodotti semilavorati (specialmente fritti in olio).

Elenco degli alimenti consentiti durante la perdita di peso: pollo (senza pelle), coniglio, vitello o manzo senza grassi, tacchino, pesce (qualsiasi), verdure verdi, bacche (lamponi, mirtilli, mirtilli rossi), formaggio (magro), pane integrale o crusca (raramente), farina d’avena, uova, bevande al latte (senza zucchero), arachidi e olio d’oliva, frullato di proteine, caffè senza panna e zucchero, tè verde. I prodotti possono essere cotti a vapore, grigliati o cotti in forno. Si consiglia di mangiare verdure fresche.

Per quanto riguarda gli esercizi, dovrebbero essere almeno tre volte alla settimana (idealmente, ogni giorno) e consistere in: esercizi cardio, esercizi di forza ed esercizi per la dinamica. L’allenamento dovrebbe alternarsi a movimenti semplici ma efficaci, familiari fin dall’infanzia: un passo sul posto, saltare “su una corda”, piegarsi in tutte le direzioni. Tali alternanze aiuteranno a ripristinare la respirazione e passare a un altro esercizio ininterrottamente, cioè dinamicamente.

La difficoltà dei compiti

Perché è difficile per un principiante togliersi lo stomaco durante l’allenamento a casa? Non è che il grasso sulla “pancia-mela” sia testardo, ma è necessario fare determinati movimenti, alternanze con il giusto approccio e ritmo. Con questo tipo di figura, è importante rafforzare sia la scala che la muscoli addominali trasversali. E per un aspetto estetico generale, è necessario lavorare su tutti i muscoli del corpo. Un altro problema con l’allenamento a casa è la mancanza di motivazione e la mancanza di controllo. È molto difficile forzarti a sudare per un’ora e mezza, se nessuno ti sta dietro e non controlla il ritmo e la correttezza dell’esecuzione. E ancora più difficile è forzarti ogni giorno, nonostante tutte le scuse e il dolore nei muscoli, a lavorare sodo. Una donna dovrebbe avere una forza di volontà e una “super motivazione” di ferro per non staccarsi dal regime e raggiungere fermamente l’obiettivo prefissato.

Esercizi “imprevisti” per la stampa

Affinché il muscolo trasversale funzioni, è necessario eseguire gli esercizi che non sono adatti a prima vista:

• Squat, squat con un bastone leggero sopra la testa.
• flessioni dal pavimento con calze;
• squat con le forbici, squat “affondi”;
• torcendo con la parete addominale anteriore retratta. Tale esercizio viene utilizzato in Pilates;
• tavola, supporto con enfasi su calze e avambracci;
• tirando su una barra bassa – quando la schiena è chiaramente parallela al pavimento.

Il consiglio è molto semplice: se non sai quasi nulla della modalità sportiva e non hai idea di come fare tutto, vai dall’allenatore, in palestra. Se non è possibile visitare la sala, ma c’è un forte desiderio di sbarazzarsi della “mela” sul corpo – guarda il video, segui i consigli e fallo a casa. Programma di allenamento approssimativo: allenamento della forza, giornata di camminata, giornata di esercizi di rafforzamento, giornata di salto. Se lavori in questo modo tutto il tempo, la figura del sogno inizierà ad apparire tra un paio di mesi.

Invece di una conclusione

Come hai già capito da questo articolo, esiste una dieta per una figura di mela e c’è anche una serie di esercizi per questo tipo. Il compito più importante di una donna è capire se ha bisogno di liberarsi della “mela”, se vuole essere magra, se è pronta a rinunciare a cibi “deliziosi” per la sua vita. Se la risposta è sì a tutte le domande, vai avanti! Per bellezza, armonia e, soprattutto, salute! Buona fortuna