Il nemico più terribile che ogni ragazza conosce “in faccia” è la cellulite. Anche se riesci a sbarazzarti di lui, in futuro appare ancora e ancora. Non si tratta di rovinare l’umore, ma di ricordare l’importanza di uno stile di vita sano. In effetti, questo particolare fattore influenza la formazione di una “buccia d’arancia” sgradevole sui fianchi.

A causa del fatto che è abbastanza difficile affrontare un simile problema, devi provare vari metodi. E questo è giusto, perché solo un approccio integrato aiuterà a sbarazzarsi della cellulite. Squat e altri esercizi, massaggi, creme nutrienti, corretta alimentazione, rifiuto di cattive abitudini: tutto ciò in un complesso alla fine aiuterà a rendere le gambe e il culo belli e in forma.

Molte ragazze, scegliendo solo uno dei metodi, pongono la domanda: “Perché non si ottengono risultati desiderati?”. Di norma, una domanda del genere si pone proprio riguardo agli squat. In questo articolo, descriveremo in dettaglio cos’è la cellulite, perché è così difficile affrontarla e perché gli squat possono essere inefficaci. Ci sono anche consigli utili che aiuteranno ad accelerare il processo di eliminazione della “buccia d’arancia”.

Che cos’è la cellulite?

In medicina, questo difetto estetico si chiama lipodistrofia. La patologia è una degenerazione del tessuto adiposo causata dalla congestione. A loro volta, a loro volta, porta a una violazione della microcircolazione del sangue e del deflusso linfatico. Come risultato di questo processo, si formano sulla pelle dei tubercoli antiestetici, comunemente chiamati cellulite.

Perché appare la buccia d’arancia?

Affinché gli squat di cellulite siano il più efficaci possibile, è anche importante trovare e, se possibile, eliminare le cause che hanno portato a questa condizione. Questi includono:

• Genetica.
• Sovrappeso.
• Stile di vita sedentario (bassa attività).
• Lo stress.
• Stile di vita improprio, ovvero dieta squilibrata, fumo e consumo eccessivo di bevande alcoliche.

Come puoi vedere, quasi tutte le cause possono essere affrontate in modo indipendente, ad eccezione di una predisposizione genetica. Ma in questo caso, non arrenderti: se tutto viene eseguito correttamente, puoi ottenere il risultato desiderato.

Maggiori informazioni sugli squat: quali muscoli sono coinvolti in questo processo?

Se chiedi a una donna che ha scelto questi esercizi contro la cellulite perché ha preso una decisione del genere, la ragazza risponderà che usano i muscoli, la cui area è influenzata dalla “buccia d’arancia”. E in effetti, gli squat della cellulite possono essere efficaci se non altro perché allenano glutei e glutei. I seguenti muscoli sono coinvolti nell’esercizio:

• bicipiti dell’anca;
• quadricipite femorale;
• glutei;
• coscia, vitelli;
• la stampa.

Cosa succede durante uno squat? Esercizio fisico

La cellulite appare a causa di processi metabolici alterati negli strati sottocutanei. Pertanto, per sbarazzarsi della “buccia d’arancia”, è necessario stabilire la circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Questo, in una certa misura, contribuirà a ridurre le manifestazioni di un difetto estetico così spiacevole.

L’affermazione che gli squat possono rimuovere la cellulite è assolutamente vera. Nel processo di fare l’esercizio, specialmente se lo fai regolarmente, si verificano i seguenti processi nel corpo:

• stimolazione della circolazione sanguigna e linfatica;
• attivazione del processo di scissione del grasso;
• stimolazione dell’eliminazione del liquido stagnante;
• bruciore calorico dovuto all’attività fisica;
• aumento del tono muscolare e della pelle.

Gli squat aiutano la cellulite?

È impossibile rispondere inequivocabilmente a questa domanda. Se ti rivolgi alle recensioni, tra queste puoi trovare commenti sia positivi che negativi. Qualcuno ha aiutato gli esercizi, ma qualcuno è rimasto deluso e ha lasciato cadere le mani. Ma, in ogni caso, devi capire che, in primo luogo, gli squat non passeranno mai senza lasciare traccia se vengono eseguiti correttamente e regolarmente e, in secondo luogo, ci vuole tempo per ottenere il risultato desiderato. Potrebbero essere necessari non tre o addirittura quattro mesi.

Gli squat sono un’attività fisica che influisce positivamente non solo sui glutei e sulle gambe, ma anche su tutto il corpo. Questi esercizi aiuteranno a stringere i muscoli, rendere la pelle più elastica e piacevole da guardare. Tuttavia, per notare il risultato e accelerare l’effetto, non ci si può limitare agli esercizi da soli. Quindi la risposta alla domanda se gli squat rimuovono la cellulite sarà positiva.

Varietà di squat

Questo esercizio è noto a tutti sin dai tempi della scuola. Quanto segue tipi di squat:

• Largo, quando le gambe sono allargate il più possibile, le mani sono sulla cintura, i calzini guardano verso l’esterno e la schiena è tenuta il più piatta possibile.
• Con il carico, quando le gambe sono alla larghezza delle spalle e un oggetto viene preso in mano per la ponderazione. Ad esempio manubri, bottiglie d’acqua, sacchi di sabbia.
• “Sgabello”, quando è necessario premere la schiena contro il muro, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e accovacciarsi, immaginando che ci sia una sedia. In questa posizione devi soffermarti il ​​più a lungo possibile.
• Nel salto, quando le gambe sono alla larghezza delle spalle, viene eseguito uno squat e da questa posizione è necessario saltare.

Come fare squat dalla cellulite? La tecnica giusta

Tra le opzioni di cui sopra, il “seggiolone” è considerato il più efficace. Non devi cercare di rimanere in posizione “seduta” il più a lungo possibile la prima volta: puoi solo farti del male. Il tempo deve essere aumentato gradualmente. Durante l’esercizio, la schiena dovrebbe essere il più uniforme possibile e le braccia dovrebbero essere estese in avanti.

Anche accovacciarsi con la ponderazione è considerato efficace. Quando c’è un peso extra nelle mani, il carico aumenta, il che sarà anche utile. Si raccomanda di appoggiare il carico contro le spalle.

Questi esercizi all’inizio possono sembrare pesanti. In questo caso, dovresti iniziare con semplici squat. La tecnica corretta sono le gambe con la larghezza delle spalle, una schiena piatta, un’esecuzione lenta, che dovrebbe essere ritardata nel punto più basso per un po ‘e la posizione dei fianchi parallela al pavimento, non inferiore.

Transizione verso esercizi più complessi ed efficaci

Gli squat aiutano contro la cellulite, se aumenti gradualmente la durata degli esercizi, oltre a migliorarli, complicando o aggiungendone di nuovi. Le opzioni complicate includono i seguenti esercizi:

1. Nell’emisfero. La tecnica di accovacciamento è normale, con la schiena dritta, le braccia distese e le gambe divaricate. Ma l’esercizio non viene eseguito sul pavimento, ma sull’emisfero. Si tratta in particolare di attrezzature sportive sotto forma di una palla semicircolare, una parte uniforme della quale è sul pavimento, e morbido e semicircolare è un supporto. A causa del fatto che non è così facile resistere, i muscoli lavorano in modo molto più efficiente.
2. Con affondi. Nella posizione iniziale, le gambe sono unite, le mani sulla cintura. Per prima cosa, fai un passo a sinistra, dopo di che devi sederti. Quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere l’esercizio a destra.
3. A sua volta. Squat standard, in cui il carico aggiuntivo viene eseguito con il metodo delle gambe e della ritrazione del busto prima a sinistra e poi a destra.
4. Con un salto. Qui, l’esercizio standard è integrato saltando su dopo essere tornato alla posizione iniziale.

Quanto aspettare il risultato?

La risposta alla domanda è già nota se gli squat possono rimuovere la cellulite. Ma quanto dovrebbe aspettare? Non ci saranno risultati rapidi, perché il processo di eliminazione della cellulite, specialmente se pronunciato, avverrà per diversi mesi. Sì, per molto tempo, ma devi essere paziente e, non meno importante, non arrenderti. Alcune ragazze scrivono che i primi risultati saranno evidenti in circa un paio di settimane, ma solo se ti impegni quotidianamente. A proposito, se questo non è possibile, devi assegnare almeno un paio di giorni alla settimana per gli squat, non meno. Allo stesso tempo, la durata dell’attività fisica dovrebbe essere più lunga rispetto all’allenamento quotidiano. Ma non dovresti esagerare, per non allungare i muscoli, altrimenti il ​​giorno successivo sarà molto doloroso.

Con squat regolari (in media 3-4 giorni alla settimana), si può osservare un effetto evidente in circa un mese dopo quattro. Questo periodo può essere significativamente ridotto se nel sistema di allenamento sono inclusi altri esercizi per glutei e sacerdoti, oltre a scegliere una dieta equilibrata e fare un massaggio speciale.

Altri suggerimenti utili

• Gli squat rimuovono la cellulite, ma richiede molto tempo. Per accelerare il risultato, è necessario ripensare la dieta. È necessario almeno temporaneamente abbandonare completamente zuccheri, caffè istantaneo, vari dolci, pasticcini, prodotti da forno, pasticceria, fritti e affumicati, salati, speziati, grassi.
• Una grande aggiunta sarà saltare, ad esempio, su una corda per saltare, o semplicemente in altezza. Se credi alle recensioni, tale attività fisica aiuta anche nella lotta contro la cellulite.
• Dobbiamo cercare di abbandonare completamente le cattive abitudini, se presenti.
• Un buon effetto può essere ottenuto con vari impacchi e massaggi. Un numero enorme di miscele di ricette per questi eventi può essere trovato su Internet. Il più semplice è il massaggio al miele. Il prodotto dell’apicoltura dovrebbe essere “guidato” nelle aree problematiche con pacche leggere. Dopo un po ‘di tempo, il miele smetterà di attaccarsi e quindi la procedura può essere considerata completa. Gli impacchi possono essere fatti allo stesso modo con il miele e anche con alghe, argilla cosmetica e così via.
• Scrub è un altro modo efficace per sbarazzarsi della cellulite.

Recensioni sull’efficacia degli squat contro la cellulite

Come accennato in precedenza, le opinioni su questo metodo per sbarazzarsi della “buccia d’arancia” sono diverse. Secondo le recensioni, gli squat della cellulite possono essere efficaci, ma per questo è necessario dedicare molto tempo all’esercizio. Pertanto, molte ragazze raccomandano di integrare l’esercizio con il massaggio. E, naturalmente, l’alimentazione è di grande importanza. I rappresentanti del gentil sesso sono invitati a fare periodicamente impacchi e utilizzare uno scrub, per massaggiare in modo indipendente.

In generale, se studi tutte le recensioni e basandoti su una conclusione, è possibile eliminare la cellulite dagli squat, quindi sarà deludente. Giustamente scrivono che quasi sempre la causa dell’apparizione della “buccia d’arancia” è la malnutrizione e le cattive abitudini. Se questi fattori non vengono esaminati, la cellulite con una probabilità del 99% non scompare. Tuttavia, gli squat sono un’attività fisica che aiuterà a stringere i muscoli, rendere la pelle più elastica e l’aspetto – esteticamente più attraente. Quindi devi raccogliere quante più tecniche possibili in modo che si completino a vicenda, non dimenticare un sogno normale, usare una grande quantità di acqua naturale e quindi tutto funzionerà.