Nelle arti marziali, uno sciopero deve essere non solo forte, ma anche rapido. Per fare questo, hai bisogno della tecnica giusta e di un gruppo muscolare specifico ben sviluppato, oltre alla capacità di erogare più colpi in un determinato periodo di tempo. È possibile aumentare gli indicatori durante l’esecuzione di determinati esercizi fisici.

Come aumentare la velocità del punzone manuale

L’esercizio più semplice e basilare è il push-up.

Ti permetterà di allenare l’intero gruppo di muscoli necessari per aumentare la velocità di un pugno. Le flessioni dal pavimento vengono eseguite in modo “esplosivo”. Quando si abbassa il corpo, la velocità è lenta, ma quando si solleva il corpo, la velocità aumenta il più possibile. Molti esercizi push-up:

• con schiocchi al petto;
• esercizio con le braccia divaricate;
• con i palmi vicini;
• spazzole a parte su una diagonale;
• con i pugni posti sull’addome;
• con i palmi rivolti il ​​più avanti possibile a livello del collo.

Affinché i muscoli possano riprendersi, puoi alternare flessioni con esercizi di squat o addominali.

Un altro esercizio efficace che ti consente di aumentare la velocità del pugno della mano viene eseguito come segue: dal rack, sciogliendo il corpo, con la spinta del piede, contemporaneamente lancia la mano il più rapidamente possibile. La cosa principale in questa tecnica non è di spingere il corpo in avanti. È costantemente necessario controllare la morbidezza nei movimenti, scivolare dolcemente sulle dita dei piedi, trasferire il peso corporeo da una gamba di supporto all’altra.

Lavoro del piede

Questo è un altro esercizio importante che aiuterà ad aumentare la velocità di un pugno. In questo caso, hai bisogno di un partner sparring.

Il primo esercizio è abbastanza semplice. Il compagno di sparring tiene le zampe a media distanza in modo che i colpi possano essere erogati senza un passo. Quando colpisce la zampa, il partner la riprende, il che consente di aumentare gradualmente la velocità.

L’esercizio seguente simula una pendenza con un colpo diretto alla testa. Il partner è a portata di mano. Non appena vede un colpo, spinge la zampa di lato. Il compito della pastella non è mancare, per mantenere la velocità e la potenza del colpo. E la cosa più importante è non perdere l’equilibrio e non fallire.

Dopo aver riparato l’equipaggiamento, continuano a produrre colpi con movimento. Questo aiuterà a capire come aumentare la velocità dei colpi di mano.

Lavorare su conchiglie (borsa) con manubri

Per uno degli esercizi devi raccogliere manubri. Puoi iniziare con un proiettile che pesa 200 grammi. Impostiamo il cronometro per un certo periodo di tempo. Ad esempio, per 30 secondi lavoriamo in questo modo: due + tre tratti o una certa serie di tratti. Alla fine dei tempi, i manubri vengono rimossi e 30 secondi funzionano – gli stessi colpi senza di loro. Continua questi approcci per 180 secondi. Si riposano per un minuto e ricominciano, cambiando una serie di colpi. Questo approccio viene utilizzato per risolvere il problema, è possibile aumentare la velocità di un pugno nel pugilato, nel karate e in altri sport.

Se ci sono sacchi di composizione diversa in palestra, sarà corretto allenare giri su gusci di pesi e durezza diversi ogni giro. Quindi la velocità del punzone cambierà in modo significativo. Quando lavori su una pera pesante, devi batterla cercando di spingerla fuori con dei colpi. Questi allenamenti ti aiutano a capire come aumentare la velocità del tuo pugno.

Dumbbell Shadow Fight

Tale esercizio aiuta a simulare una battaglia con il nemico e mostra come aumentare la velocità di un colpo di mano.

Prendono manubri che pesano da 500 a 700 grammi nelle loro mani (i gusci possono essere 2 kg e 5 kg, tutto dipende dalle capacità fisiche) e iniziano a lanciare colpi a un certo ritmo: tre colpi saranno sufficienti. Tale addestramento può essere svolto quotidianamente.

Quando praticano i colpi cambiano velocità, “esplodono”. All’ultimo tratto della serie, l’enfasi è posta sul duro e preciso. Due o tre passano alla velocità, e quest’ultimo viene letteralmente “spinto” verso il bersaglio.

Nastro per imbracatura

L’aumento della velocità di impatto nel pugilato si ottiene anche allenandosi con un ammortizzatore di gomma. Ad esempio, un comodo expander è in grado di combinare il jogging con la pratica degli esercizi di pugni a una velocità.

Puoi praticare i colpi con la gomma: lega un’estremità del nastro a un oggetto fermo, tenendo l’altra estremità tra le mani, allungandola e applicando una serie o singoli colpi. Quando si utilizza la gomma, è possibile aumentare il carico, facendo un allungamento più forte.

Ammortizzatore di gomma non dà un tale effetto. Ma il fatto che sia possibile utilizzarlo mentre si fa jogging rende possibile aumentare la velocità di colpire con le mani durante lo spostamento. Questo si avvicina alle reali condizioni dello sparring.

Esercizi con palline da tennis

Grande influenza sull’aumento della velocità di impatto nel pugilato esercizi con una palla da tennis.

Il primo è il seguente: prendono una palla in mano e la battono dal pavimento con i palmi delle mani, alternando le mani, simulando i colpi. Tali esercizi migliorano le capacità motorie e il coordinamento.

Il secondo – metti la palla su un elastico sopra la sua testa e battilo con colpi successivi. Questi esercizi sono disponibili per l’uso domestico.

Mente pura, nessuna tensione

Questa è una chiave puramente psicologica su come aumentare la velocità e la potenza di un pugno. Prima di colpire un combattente, la mente deve essere calma e i muscoli rilassati. Non c’è bisogno di sforzarsi di battere e correre dietro a un partner sul ring o sul tatami. Questa condizione crea tensione e rinforza il corpo. Hit in questo stato è semplicemente impossibile. Si perde un’enorme quantità di energia.

Un aumento della velocità di impatto nel pugilato si ottiene con esercizi in coppia. Ciò che ricorda un gioco di “tag”. Lo stato più rilassato del corpo ti consente di toccare rapidamente qualsiasi parte del tuo corpo. Questo esercizio aiuta a lavorare in modo sparring non in modo semplice, ma per elaborare rapidamente diversi “piani” (parti del corpo).

Il colpo è accompagnato da un’espirazione acuta, quindi è possibile anche un movimento rapido con un’espirazione rapida. Con un aumento della frequenza respiratoria, il ritmo dei battiti accelera. Pertanto, è possibile aumentare la velocità dei pugni seriali con le mani. Il numero di esalazioni nella serie corrisponde al numero di colpi.

Colpi vincolanti

Concentrati sulle combinazioni e sui legamenti piuttosto che sui singoli colpi. Grazie alla memoria muscolare, quando la mente non è coinvolta nel pensare e mettere in scena tratti e serie individuali, si ottiene una velocità incredibile. È sufficiente buttare le serie accumulate a una distanza adeguata.

Non pensare se questa combinazione colpisce il bersaglio o tocca solo parzialmente. Il compito è quello di rivelare nelle capacità precedentemente sconosciute del corpo, la memoria muscolare. È il corretto sviluppo tecnico della serie che ti consente di soffiare rapidamente e schiacciando i colpi senza esitazione al momento dello sparring.

Velocità dal relax

Solo i muscoli rilassati hanno il potenziale per muoversi ad alta velocità. Quando ci si sposta in una posizione, i pugni non devono essere serrati strettamente. Solo al momento dell’impatto il pugno si serra fortemente e ruota nella posizione corretta. Non sforzare le spalle, ma tenerle libere. Nessuna parte del tuo corpo ha bisogno di essere schiacciata e tesa per il contatto – quindi un colpo veloce fallirà.

OFP (idoneità fisica generale)

L’esercizio più comune con il ferro per aumentare la velocità dei pugni nel pugilato è quello di buttare la barra lontano dal petto. Viene utilizzato un bilanciere vuoto. È selezionato in base al peso in base alla categoria di peso. L’esercizio fisico viene eseguito meglio davanti allo specchio per tenere traccia della corretta esecuzione. In posizione eretta, la barra viene premuta sul petto. Con un leggero salto sulle dita dei piedi, la barra viene spinta in avanti dal petto e immediatamente premuta indietro. La cosa principale è prendere il ritmo. L’esercizio fisico esegue il numero massimo di volte in tre serie.

Se c’è un collo, ce n’è uno non meno popolare per aumentare la velocità di colpire le mani nel pugilato: un’estremità del collo poggia contro l’angolo, la seconda viene presa nella mano. Essere in una griglia, viene lanciato un colpo diretto. Dopo un certo numero di ripetizioni, cambiano le mani e ripetono i colpi. È importante, ripetendo i colpi, ricordare la tecnica di esecuzione e la difesa (la lancetta dei secondi dovrebbe essere premuta sul corpo). Il gomito protegge lo stomaco, il pugno protegge il mento.

Avambraccio e tricipiti

Questi muscoli sono i principali responsabili della velocità di impatto. Puoi eseguire esercizi con i tricipiti in qualsiasi cantiere. In termini di efficacia, i push-up sulle barre sono in primo luogo. Il corpo è in verticale, senza piegarsi, i gomiti nel punto superiore non sono piegati fino alla fine.

Esercizio di tricipiti con manubri. In posizione seduta, prendono un manubrio con una mano, lo avviano per la testa, si piegano e raddrizzano il braccio al gomito. Quindi cambiano la mano. L’esercizio successivo – mentre sei in piedi, fai un piede in avanti e piega la gamba anteriore sul ginocchio. Un manubrio viene preso nella mano opposta, il braccio viene tirato indietro. Piega delicatamente e piega il braccio al gomito.

Alcuni esercizi di forza efficaci

Con bilanciere:

• In posizione seduta, prendono il bilanciere con entrambe le mani, lo sollevano sopra la testa e piegano i gomiti, girando il bilanciere dietro la testa. I gomiti si estendono delicatamente. Ripeti da 8 a 10 volte in 3 set.
• In posizione supina, la barra viene presa con entrambe le mani e la conduce dietro la testa. Piegare le braccia ai gomiti, quindi raddrizzarle. Quindi fai 8-10 ripetizioni di 3 set.
• Estensione delle mani nei polsi con il bilanciere in posizione seduta. Devi sederti sulla panca e mettere l’avambraccio sulla panca o sulle ginocchia. La barra viene presa con una presa in alto e entrambe le mani vengono sollevate, quindi abbassate.
• In molte palestre e palestre c’è un simulatore speciale per lo sviluppo dei muscoli dell’avambraccio: queste sono le maniglie a cui si aggrappa il cavo con i carichi sui rulli. Questo simulatore può funzionare sia sulla flessione che sull’estensione dell’avambraccio.

Tirare la barra orizzontale è un esercizio efficace per aumentare la velocità e la forza dell’impatto. Eseguendo una trazione con una presa diretta, lavorano sui muscoli dell’avambraccio, delle spalle, dei tricipiti, dei bicipiti e dei muscoli della schiena. Tutti aiutano ad accelerare la velocità dei pugni.

È importante cercare di accelerare quando si eseguono attività, che si tratti di correre, praticare combinazioni su una borsa, lavorare in coppia o saltare la corda. L’accelerazione dovrebbe essere vista come un’esplosione. La capacità di “esplodere” in qualsiasi momento aiuterà negli ultimi round o secondi della battaglia a invertire l’esito del combattimento. La capacità di rallentare improvvisamente il ritmo della battaglia porterà l’avversario a una breve confusione, questo sarà sufficiente per un colpo accentuato decisivo. Un tale colpo sarà inaspettato e poco appariscente. I knockout si verificano più spesso in questo modo.

La boxe affascina per la sua imprevedibilità. Qualitativamente, un duello appare solo quando il suo esito non è noto in anticipo.