Negli ultimi anni, l’interesse per lo yoga ha iniziato a crescere rapidamente. Tuttavia, si dovrebbe capire che questa non è una religione, non l’educazione fisica o lo sport, ma un modo di vivere. Alcuni medici conservatori del nostro tempo sono dell’opinione che lo yoga sia solo una ginnastica articolare, che è di scarsa utilità. In effetti, praticando asana (posture) quotidiane, descritte in dettaglio da molti grandi yogi, puoi non solo migliorare la salute, ma anche la qualità della vita in generale.

Informazioni generali

Secondo le recensioni, molte persone considerano l’hatha yoga un tipo specifico di ginnastica con cui puoi allungare il tuo corpo. Molti istruttori di fitness o atleti non attribuiscono alcuna importanza ad esso, considerandolo un preludio al “reale” rafforzamento di muscoli e legamenti. In un certo senso hanno ragione, perché lo yoga non può essere paragonato allo sport. Se lo consideriamo dal punto di vista della cultura vedica (da dove prende le sue radici), l’intero sistema è suddiviso in passaggi.

È descritto nel libro Hatha Yoga Pradipika, scritto da Swami Swatmarama, un seguace di Guruji Gorakshanatha. È questo testo che è considerato il più antico racconto classico della corretta vita vedica. Sebbene sia noto che Krishna parlava di yoga nel testo sacro della Bhagavad-gita.

Cos’è questo?

Qual è la differenza tra hatha yoga e educazione fisica? La differenza principale è l’obiettivo finale. Se l’educazione fisica ha lo scopo di curare solo il corpo fisico, allora nello yoga una persona conosce Dio. Tuttavia, non è una religione, ma solo un insegnamento spirituale.

In altre parole, lo yoga è uno stato mentale equilibrato, che offre alle persone l’opportunità di guardare la propria vita da tutti i lati e da diverse angolazioni, ma senza intenzioni egoistiche.

Praticando lo yoga, si può trasformare l’energia vitale in pace, la forza in rilassamento, la tensione in chiarezza, la pazienza in potenza e le prestazioni statiche degli asana (posture) in un intenso lavoro interno su se stessi. Aiuta a superare le difficoltà della vita e mantenere pulito e liscio il lago interno della pace.

Otto passaggi

Puoi trovare molte recensioni di Hatha Yoga. In essi, coloro che se ne occupano scrivono che vale la pena iniziare con lo studio del libro sopra, così come con gli Yoga Sutra di Patanjali. È lui che racconta in dettaglio gli otto passi dell’hatha yoga classico. Il saggio Patanjali ha sistematizzato tutti gli insegnamenti su di lei e ha parlato di come raggiungere l’armonia nell’era di Kali Yuga (il tempo in cui l’umanità moderna è descritta nei Veda).

Se una persona vuole conoscere tutta la bontà che uno yoga dà, non può saltare i passi. Tutto inizia con la fossa, il che significa un cambiamento nell’atteggiamento verso questo mondo. Il secondo passo è Niyama o atteggiamento personale. È qui che vengono gettate le basi per una corretta alimentazione vegetariana non tossica, purezza di pensieri e così via. Il terzo passo è familiare a tutti, dalle recensioni dell’hatha yoga ai cinegiornali documentari. Questo è Asana o lavorare con il corpo. Sono i suoi esercizi che sono il periodo in cui una persona deve frenare il suo corpo e rafforzarlo per le pratiche successive.

Il quarto passo è Pranayama. Nelle recensioni dell’hatha yoga, questa parola è sostituita da “l’arte della respirazione”. “Prana” significa “energia vitale” e “Pozzo” si riferisce al primo stadio. Praticando Pranayama, lo yogi, oltre a calmare la mente, aumenta la capacità dei suoi polmoni e impara a trattenere il respiro a lungo. Quinto passo: Pratyahara o la rimozione di sentimenti ed emozioni in relazione a oggetti o circostanze circostanti.

I tre passaggi più importanti

Il sesto passo è Dharana, praticando il quale lo yogi impara a concentrarsi sulla sua sensazione interiore. Settimo – Dhyana o meditazione. In realtà, viene eseguito in tutte le fasi, ma è nel Dhyana che uno yogi può disconnettere la sua coscienza da questo mondo. L’ultimo passo (il principale e il più importante) è Samadhi. Secondo le recensioni dell’hatha yoga, tutte le pratiche si sforzano di raggiungerlo. Quando ciò accade, diventeranno anime liberate che possono unirsi senza soluzione di continuità con un potere o Dio superiore. Uno yogi che ha raggiunto l’ottavo stadio può lasciare il suo corpo e vagare per le distese di energia. Si ritiene che tra le nevi dell’Himalaya si possano trovare molti yogi la cui età ha superato i trecento anni. Ma verificare questo fatto è abbastanza difficile.

Tipi di tecniche

Poiché l’hatha yoga è un classico concetto di insegnamento. Tutti gli altri nella metodologia sono apparsi e sviluppati sulla base. I tipi più popolari di yoga nel mondo moderno:

• Ashtanga vinyasa, durante la quale tutte le asana vengono eseguite in modo dinamico e in sequenza rigorosa. Cioè, una posa scorre in un’altra.
• Iyengar. Prende il nome dal grande insegnante di yoga. Questa tecnica presta grande attenzione al distacco delle asana, alla loro fissazione consapevole e all’uso di mezzi aggiuntivi (cuscini, cinture, blocchi e così via).
• Yoga 23. Differisce in una forte attività fisica.
• Universale. Combina gli elementi dell’hatha yoga.

• Vassoio Yoga.
• Jivamukti e Sivananda (così chiamati dopo gli insegnanti che praticavano le leggi vediche e scrissero più di un utile libro sullo yoga).
• Aeroyoga (in amache). Questa specie ha recentemente guadagnato popolarità crescente.

lineamenti

L’hatha yoga moderno è dannoso? Se lo pratichi sotto la stretta guida di un istruttore certificato, il corpo non solo si rafforza, ma guarisce anche. Certo, non è possibile curare tutte le malattie con l’aiuto dell’hatha yoga, ma correggere o correggere la postura è un compito completamente fattibile.

La specificità di questi esercizi è che aiutano a mantenere in salute articolazioni e muscoli. Puoi fare yoga a qualsiasi età. Ciò è particolarmente utile per coloro che sono costantemente sottoposti a stress mentale, perché oltre agli esercizi fisici, utilizza metodi unici di stimolazione degli organi interni e delle ghiandole ormonali. Questi ultimi svolgono un ruolo importante nel funzionamento del corpo umano. Tutti sanno che gli ormoni sono una fonte di instabilità emotiva.

Le interruzioni del sistema ormonale possono portare a gravi malattie mentali. Molti yogi credono che tutte le nostre sofferenze e malattie sorgano sullo sfondo di un’errata distribuzione del prana o dell’energia vitale nel corpo. La pratica dell’hatha yoga ripristina i canali e rimuove i morsetti che interferiscono con il flusso libero del prana.

Sbarazzarsi di stress, tensione e affaticamento fisico sono i principali fattori prioritari di questo insegnamento.

Pratiche principali

Dove iniziare Hatha Yoga? Questa domanda è posta da tutti i nuovi arrivati. Le pratiche sono divise in quattro fasi:

• Direttamente asana, cioè esercizi che sono accompagnati da una sorta di tecnica di respirazione, oltre a concentrarsi su punti speciali: drishti. Le caratteristiche dell’hatha yoga per i principianti (anche se la pratica costante non deve essere dimenticata nemmeno su questo) sono le seguenti: inserisci le asana con attenzione ed eseguile in virtù delle tue abilità, e non sull’orlo. Ogni posa dovrebbe rilassare i muscoli di una persona. Altrimenti, potresti essere ferito. È importante trovare un istruttore qualificato che correggerà lo studente durante la lezione. Se ti senti bene durante l’esercizio, significa che l’energia si sta muovendo nella giusta direzione.
• Esercizi di respirazione. Con il loro aiuto, una persona impara a controllare le proprie emozioni. Per i praticanti di Hatha Yoga, padroneggiare questa tecnica è molto importante. Ci sono esercizi speciali nel processo di cui puoi massaggiare gli organi interni.
• Meditazione. Il loro obiettivo principale è studiare se stessi, la loro essenza e il mondo interiore. Il rilassamento consente a una persona di dirigere l’energia allo sviluppo spirituale.
• Shatkarma. Devono essere eseguiti da ogni yogi che è seriamente impegnato nella propria attività. Con l’aiuto di Shatkarm, gli organi interni vengono puliti. Ce ne sono sei:

-dhauti: mettendo in ordine il tratto digestivo;

-basti: lavaggio dell’intestino crasso;

Nauli – simile a un massaggio sottovuoto degli organi interni, eseguito per rafforzare i muscoli della cavità addominale;

– neti – pulizia del rinofaringe;

-kapalabhati: purifica il lobo anteriore del cervello;

-trataka: migliorare la vista, rafforzare i muscoli oculari, sviluppare consapevolezza e concentrazione.

Tecniche di base

Ci sono molte tecniche nell’hatha yoga, ma la principale è “Saluto al sole” o “Surya Namaskar”. Ci sono pratiche che hanno eseguito questa tecnica solo per tutta la vita. Consiste in un certo complesso di asana, seguito rigorosamente uno dopo l’altro. Oltre all’alternanza delle pose, cambiano anche le fasi della respirazione: inspirare / espirare.

“Surya Namaskar” esiste in diverse varianti. Se una persona non lotta per lo sviluppo spirituale, questa tecnica può essere presentata come un riscaldamento ideale dei muscoli prima della pratica principale.

Panoramica sulla posa di Hatha Yoga

I praticanti alle prime armi dovrebbero iniziare con Surya Namaskar. Quindi nelle recensioni sulla postura di hatha yoga tutte le pratiche autorevoli scrivono. Come realizzarlo, scritto in dettaglio da Swami Satyananda Saraswati. Questo è il fondatore della Bihar School. “Saluto al sole” è un ciclo di 24 pose. Idealmente, dovrebbero eseguire 108 cicli (questo è un numero sacro nella cultura vedica), ma tre o sei sono sufficienti per i principianti.

Tecnica di esecuzione:

1. Da Tadasana, vai a Pranamasana con le braccia conserte al petto. In questo momento, la persona si sintonizza per esercitarsi.
2. Hasta Uttanasana è eseguita su ispirazione. Viene effettuata una deflessione nella regione toracica, i glutei sono in buona forma, le braccia dritte sono estese dietro la testa, il lato esterno dei palmi è piegato.
3. In espirazione – Padahastasana. Una pendenza è fatta dall’anca, la parte posteriore non è arrotondata.
4. Mentre inspiri – Ashva Shanchanalanasana. Posa del cavaliere. I palmi si appoggiano sulle dita perpendicolari al pavimento. Il piede destro fa un passo indietro, è posizionato sul ginocchio.
5. In espirazione – Parvatasana. Una delle variazioni della posa della montagna.
6. Trattenendo il respiro espirando: Ashtanga Namaskar o 8 punti. Devi toccare il pavimento con il mento, i palmi delle mani (senza allargare i gomiti ai lati), il petto, le ginocchia e le dita dei piedi.
7. Sull’ispirazione – Bhujangasana o posa del serpente. Le ossa pelviche devono essere premute sul pavimento, le spalle distese, il collo non schiacciato e il petto teso in avanti.
8. In caso di espirazione – Parvatasana descritta al paragrafo 5.
9. Mentre inspiri – Ashva Shanchanalanasana. Il piede sinistro fa un movimento in avanti verso la mano sinistra e il destro rimane dietro. Deve essere abbassato fino al ginocchio.
10. In caso di espirazione – Padahastasana, come nel paragrafo 3.
11. All’inalazione di Hast Uttanasan, come nel paragrafo 2.
12. Rientro a Pranamasana.

Successivamente, è necessario ripetere tutti gli esercizi. Nel passaggio 4, viene eseguito un passo indietro con il piede destro. L’esecuzione di un esercizio su entrambe le gambe è considerata un ciclo. Idealmente, per ogni asana, dovrebbe essere pronunciato un certo mantra e dovrebbe essere stabilito drishti (punto di concentrazione).

Consigli per i principianti

I professionisti esperti sono invitati ai principianti come segue:

• Prima della lezione, è consigliabile non mangiare per due ore, altrimenti sarà difficile eseguire esercizi di respirazione.
• In un ambiente domestico, è meglio utilizzare strumenti aggiuntivi sotto forma di blocchi e cinture. Facilitano l’ingresso in alcuni asana.
• Durante l’esercizio non è consigliabile bere acqua o essere distratto da altre cose. L’accompagnamento musicale sotto forma di mantra o musica calma aiuterà il rilassamento
• Non è necessario inseguire il risultato. Lo yoga non è una competizione. Un atteggiamento riverente verso il tuo corpo e la capacità di ascoltarlo proteggeranno dalle lesioni.
• Le prime lezioni dovrebbero essere condotte da un istruttore.
• È meglio eseguire asana con gli occhi chiusi, in questo caso è più facile sentire il tuo corpo, i muscoli, i legamenti.
• Se avverti dolore, devi uscire dall’asana.
• Alla fine di ogni pratica, è indispensabile eseguire Shavasana (posa cadavere), in cui tutti i muscoli del corpo rilassati durante la sessione sono rilassati.

Correzione del peso

L’hatha yoga ti aiuta a perdere peso? Se una persona è in sovrappeso che interferisce con uno stile di vita sano, questa tecnica è ciò di cui una persona ha bisogno. I professionisti dello yoga sono tenuti a rivedere la loro dieta. Nessuno chiama a diventare vegano, ma devi prendere solo cibo naturale e non mangiare troppo.

Tra le tecniche c’è una massa di pose dinamiche, ad esempio, quando fai Ashtanga yoga, puoi rafforzare i tuoi muscoli e perdere chili in più. Ma in precedenza è richiesta una consulenza specialistica.

Opinioni dei dottori

Nelle recensioni dei medici sull’hatha yoga, si possono trovare avvertimenti piuttosto severi, che provengono principalmente da ortopedici. Tuttavia, la loro preoccupazione è più correlata al rischio di lesioni. I medici non si oppongono allo yoga, ma avvertono che non tutti i pazienti possono entrare in vari asana (specialmente molto difficili da eseguire). I medici consigliano di non padroneggiare tutte le tecniche in breve tempo, ma di arrivare gradualmente a complicate variazioni di pose. Ecco come evitare di strappare i legamenti e altre lesioni.

La maggior parte degli specialisti coinvolti nella terapia fisica non ha nulla contro lo yoga, perché anche molti asana sono utilizzati nella loro pratica. Con l’aiuto di tali esercizi, è possibile trattare l’osteocondrosi della colonna vertebrale toracica o cervicale.

Secondo le recensioni dei medici, le persone con diagnosi di schizofrenia ed epilessia dovrebbero rinunciare alle lezioni di yoga. In ogni caso, l’esercizio fisico dovrebbe essere divertente, non dolore.

Revisioni pratiche

I praticanti seri di Hatha Yoga avvertono i principianti che queste tecniche possono aiutare solo quando una persona cerca coscientemente l’illuminazione dell’anima e la connessione con i poteri divini. Se fai asana per la perdita di peso o il trattamento, puoi peggiorare significativamente la tua salute.

Inoltre, i professionisti avvertono che è necessario trattare solo con un insegnante esperto che ha completato un corso completo con un guru e ha un’esperienza di almeno 7 anni. Se una persona ha aperto un centro yoga dopo aver seguito corsi brevi, non è adatto per il ruolo di mentore.

Un altro consiglio degli yogi è che in nessun caso si dovrebbe passare agli asana senza padroneggiare completamente i primi due passi. Altrimenti, possono sorgere gravi problemi psicologici.