Puoi trovare molte diete e raccomandazioni su come perdere 8 kg in un breve periodo di tempo. Ricorda che perdere peso deve essere giusto! Il nostro corpo è un sistema molto flessibile che risponde a piccoli cambiamenti in uno stile di vita familiare. Pertanto, perdere qualche chilo non è particolarmente difficile.

formazione

Come perdere peso di 8 kg al mese? Se sei in sovrappeso di circa 20 kg, perdere quella quantità di chilogrammi non sarà difficile. È importante considerare la routine quotidiana. Se lavori a un ritmo frenetico, sarà difficile per te aderire a un determinato programma di nutrizione e allenamento. Pertanto, le diete rigide dovrebbero essere scartate. Circa 5 kg al mese possono essere persi con l’attività fisica e piccole restrizioni dietetiche. Se sei pronto ad accettare tutte le difficoltà di una dieta rigorosa, allora pianifica la tua dieta in anticipo.

L’opzione migliore per controllare il numero di calorie durante il giorno è considerata un’applicazione per smartphone. Questo programma ti insegnerà a mangiare correttamente ed equilibrato.

Raccomandazioni generali

Come perdere peso al mese di 8 kg? Una tale riduzione del peso in eccesso non può essere definita critica, ma è importante considerare i parametri iniziali. Puoi perdere peso mantenendo una corretta alimentazione e riducendo l’apporto calorico giornaliero. Gli specialisti nel campo della dietetica raccomandano di assumere farmaci che contengono:

• iodio;
• Vitamine del gruppo B;
• calcio.

Queste sostanze influenzano positivamente il tasso metabolico. Inoltre, la pratica mostra che perdere peso, che ha assunto vitamine contenenti iodio e calcio, molto più rapidamente perde peso senza dieta.

Importante! Attenersi al proprio regime alimentare. Almeno 2 litri di acqua purificata devono essere bevuti al giorno. Questa quantità aiuta ad eliminare le tossine e le tossine e influenza positivamente anche il metabolismo.

Sintonizzati sulla trasformazione

Come perdere peso di 8 kg? Esistono molte diete e metodi per una rapida perdita di peso. Ma nulla funzionerà se non hai fissato un obiettivo.

Considera 5 punti importanti sul percorso verso la perdita di peso.

1. Convinciti che devi perdere peso.
2. Stabilisci un obiettivo. Immagina come apparirai quando otterrai il risultato desiderato. E ogni volta ricordalo quando vuoi toglierti di mezzo.
   
3. Fai sport. Puoi allenarti mentre guardi il tuo film o la tua serie preferita. Questa sarà un’opzione particolarmente eccellente per coloro che non amano particolarmente lo sport.
4. Cerca di evitare diete rigide, poiché spesso il peso perso molto rapidamente tornerà presto. Preferisci cibi sani e una dieta equilibrata.
5. Monitora ogni chilogrammo e pesa ogni giorno al mattino. Questo ti incoraggerà a ottenere un risultato migliore.

Menu giornaliero stimato

Una corretta alimentazione si basa su una dieta equilibrata, ovvero cibi sani e ipocalorici.

Considera le opzioni per la colazione:

1. Panini Di Cereali.
2. Muesli con frutta secca cotta in acqua.
3. Frullato o insalata. Cerca di non mangiare uva e banane.

Opzioni da pranzo:

1. Zuppa di verdure leggera.
2. Insalata di verdure con una fetta di carne bollita.
3. Verdure al vapore. Può essere cotto a vapore.

La cena dovrebbe essere leggera. Una buona opzione sarebbe una combinazione di verdure con un piatto di carne. E anche la preferenza può essere data alla zuppa di verdure.

Queste opzioni dietetiche non sono una guida all’azione, possono essere regolate in base ai tuoi gusti e preferenze. È importante ricordare che al mattino puoi mangiare cibi ricchi di carboidrati e dopo pranzo dovresti dare la preferenza a fibre e proteine.

Perdere peso sul grano saraceno

La dieta del grano saraceno si riferisce alle diete mono, pertanto ai nutrizionisti non è consigliato di aderire a tale dieta per più di 3 giorni. In media, tale perdita di peso sui cereali dura circa 7-10 giorni.

Regole di base:

1. Il grano saraceno viene cotto a vapore la sera.
2. Sale e zucchero non devono essere aggiunti al porridge.
3. È consentito bere solo acqua e tè senza zucchero.
4. Prima di andare a letto, ti è permesso di bere un piccolo bicchiere di kefir.
5. Preferisci preferibilmente graniglie verdi. Non viene sottoposto a trattamento termico, quindi è considerato più utile.
6. La mattinata deve iniziare con un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto. Dopo 30 minuti, puoi mangiare la prima porzione di grano saraceno.

Le ragazze di peso compreso tra 55 e 70 kg in 10 giorni di tale dieta possono perdere circa 3 kg. Con un peso di 75 kg o più, si possono perdere circa 7 kg e con un peso corporeo superiore a 85 kg – da 10 o più chilogrammi.

Importante! Alla fine della dieta, da 1 a 2 kg possono tornare entro pochi giorni. Questo è il ripristino del fluido perduto.

Come organizzare una giornata di digiuno?

Perdere molto peso in un giorno non funzionerà. Ma sentirai chiaramente la luce in tutto il corpo. Inoltre, i giorni di digiuno durante la settimana aiutano a tonificare il corpo e contribuiscono anche all’attivazione del processo di combustione dei grassi.

È molto utile organizzare una giornata di digiuno, se esiste un “plateau” – una condizione in cui il peso smette improvvisamente di diminuire e rimane stabile per molto tempo. Una dieta mono giornata può essere un eccellente catalizzatore per un’ulteriore perdita di peso.

Il principio principale di scarico è quello di scegliere un prodotto a basso contenuto calorico che deve essere consumato durante il giorno. Il grano saraceno, il kefir e le mele sono particolarmente popolari. Bere giorni non sono meno efficaci. Può essere succhi di verdura o tisane.

Prodotti adeguati per la perdita di peso

Se sei sconcertato dall’obiettivo di come perdere peso di 8 kg in un breve periodo di tempo, allora devi familiarizzare con l’elenco dei prodotti compilato dai nutrizionisti.

1. Farina d’avena cotta in acqua. Il prodotto è ricco di vitamine e minerali e ha anche un effetto benefico sulla digestione e sulle condizioni della pelle.
2. Le verdure ti consentono di fornire fibre al corpo e aiutano anche a mantenere la tua figura in gran forma.
3. I frutti sostituiscono i dolci. Inoltre, è un prodotto molto utile che ha un indice glicemico medio e un alto contenuto di vitamine.
4. La carne bianca è ideale per la perdita di peso, ma non è consigliabile mangiare più di 100 grammi al giorno. Preferiscono tacchino e pollo, hanno il più basso contenuto di grassi. Anche la carne bollita può essere una buona opzione.
5. Il pesce è una fonte indispensabile di omega-3 e proteine. È meglio della carne in quanto è molto più veloce digerito e assorbito dal nostro corpo per intero.
6. Le noci mantengono l’elasticità della pelle e riducono il rischio di smagliature in caso di improvvisa perdita di peso. Ma non abusare di questo prodotto, poiché ha un alto contenuto calorico. Basta 4 pezzi al giorno.
7. L’olio d’oliva dovrebbe essere consumato quotidianamente in piccole quantità. Migliora la digeribilità dei prodotti.
8. Uova e ricotta sono spuntini leggeri. Nonostante il fatto che i prodotti contengano proteine ​​di origine animale, vengono digeriti molto facilmente.

Sport dimagranti

Come sapete, non è possibile perdere localmente peso in cosce e fianchi e rimuovere esclusivamente stomaco e fianchi. Gli esercizi e gli allenamenti più efficaci sono progettati per rafforzare e migliorare la forma delle singole parti del corpo. Per quanto riguarda la riduzione del grasso corporeo, il nostro corpo perde peso in modo uniforme.

Prenditi circa 60 minuti al giorno per l’esercizio. Puoi scegliere cardio, esercizi con fitball o una serie di esercizi volti a bruciare i grassi. Tutte le attività che scegli non solo renderanno la tua figura più attraente, ma aumenteranno anche l’efficacia della dieta.

È meglio dare la preferenza alla palestra. Allenatori esperti lavorano lì che ti costruiranno un programma di allenamento e una dieta quotidiana. E nessuna dieta! Perdere peso a 8 kg al mese è molto semplice, soggetto a tutte le regole e raccomandazioni.

Esercizi di perdita di peso efficaci

1. Salta la corda. Durante i salti sono coinvolti i muscoli delle gambe, della schiena, del torace e dei tricipiti. Quando si esegue l’esercizio, è possibile bruciare da 700 a 1.000 kcal all’ora, a seconda dell’intensità. 10 minuti di salti a risparmio energetico equivalgono a 20 minuti di corsa.

Se vuoi bruciare più calorie, usa la tecnica del doppio salto. Viene eseguito come segue:

• 2 salti singoli, 1 doppio salto – ripetere 8-10 volte;
• 2 singoli, 2 doppi – ripetere 8-10 volte;
• 2 singole, 3 doppie – ripetere 8-10 volte.

2. Scalatore. Metti l’accento sulla menzogna. Piega alternativamente le ginocchia, tirandole il più possibile verso il petto. L’esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo veloce.

3. Gli squat senza peso extra difficilmente possono essere definiti esercizi efficaci. Un’altra cosa è saltare squat. Eseguendo questo esercizio, ti accovacci e poi salti da questa posizione. Per questo motivo, il carico aumenta e si bruciano più calorie. È necessario eseguire 3 approcci 15-30 volte.

Questo allenamento quotidiano round-robin ti aiuta a perdere peso molto rapidamente.