In sanscrito, il nome “Supta Baddha Konasana” significa “postura di un angolo catturato sdraiato”. Puoi anche vedere i nomi “inclinazione inclinata”, da qualche parte scrivono “farfalla posa”. Ci sono asana, perfetti per il riposo e il relax. Supta Baddha Konasana è una di queste. Quando viene eseguito, si allunga in lunghezza ed espande la parte anteriore del corpo. Pertanto, la quantità di spazio per gli organi interni aumenta e iniziano a funzionare meglio. Inoltre, quando si esegue questa asana, si apre il torace, che contribuisce alla pacificazione e alla ricerca di armonia.

Questa è una delle migliori pose per tonificare il corpo, ma anche per rilassare il corpo e la mente.

formazione

Ci sono molti video su Internet su come inserire correttamente questo asana. Devi prendere un batuffolo di cotone imbottito di una lunghezza di circa 60 cm o uno speciale cuscino da yoga, il cui diametro è di 23 cm, oltre a una coperta di cotone, due barre di legno, le cui dimensioni sono 23 x 12 x 7 cm, una cintura da yoga. Tutto questo può essere acquistato in negozi specializzati.

Tecnica di esecuzione

Supta Baddha Konasana è una posa per una superficie orizzontale. Metti il ​​cuscino sul pavimento, all’estremità opposta, stendi una coperta piegata più volte. Siediti con le spalle al rullo, i glutei toccano la sua estremità e prendono la posizione del bastone. Appoggia le barre sul pavimento, saranno necessarie per abbassare le ginocchia su di esse. Piega le gambe, collega le suole e sposta i piedi il più vicino possibile all’inguine. Allaccia la cintura yoga, gettala sopra la schiena, quindi abbassala sotto la parte bassa della schiena e gettala sui piedi collegati. Regola la cintura: non è necessario stringere troppo, lo scopo della cintura è quello di avvicinare le suole collegate ancora più all’area inguinale. Abbassati lentamente sul cuscino in modo che la colonna vertebrale sia al centro del cuscino, la parte pelvica con glutei rilassati dovrebbe rimanere sul tappetino. Metti la testa sulla coperta piegata, con le mani con i palmi verso l’alto, sul pavimento con un angolo di circa 40-45 gradi rispetto al corpo.

Allarga fianchi e ginocchia ai lati, abbassali il più possibile sul pavimento. Prova a inginocchiarti nella posa ancora raggiungere il pavimento, non sollevarli, questo è un errore. Appiattisci il petto e sollevalo. Raddrizza il collo, abbassa leggermente il mento, il coccige dovrebbe essere diretto verso i piedi: la parte bassa della schiena non dovrebbe piegarsi molto verso l’alto.

Rilassati il ​​più possibile, senti l’allungamento nell’area pelvica. Eseguendo Supta Baddha Konasana, respira uniformemente. Espirando, rilassati ancora di più, dirigendo questo rilassamento verso l’area pelvica. Rimani in posa per un minuto, aumenta gradualmente la durata del soggiorno a 10 minuti.

Esci dall’asana con cura. Alzando le ginocchia, rilassa l’inguine, aiutati con le mani, altrimenti è possibile uno spasmo muscolare.

Se sei nuovo

Per il dolore alle articolazioni dell’anca, è possibile posizionare qualcosa di morbido sotto i fianchi come supporto. Inoltre, l’asana può essere facilitata appoggiando i piedi sul muro. Sotto la schiena, posiziona un cuscino, il cui bordo si trova rigorosamente sotto l’osso sacro. Questo allevierà la tensione nell’area pelvica.

Complica l’attività

Puoi migliorare l’effetto allungando le braccia dietro la testa, ruotando i palmi verso l’interno e raggiungendo le braccia. Quindi fornirai un allungamento ancora maggiore dell’addome e delle costole, oltre a una migliore divulgazione del torace.

Indicazioni e controindicazioni

Guarda la foto: Supta Baddha Konasana non è affatto difficile, ma prima di praticare qualsiasi tipo, chiedi il parere di un professionista qualificato. Asana può essere eseguita anche dopo un innesto di bypass dell’arteria coronaria. La posa è indicata per ernie ed emorroidi sanguinanti, vene varicose, mestruazioni dolorose e menopausa, può essere eseguita da donne in gravidanza, con ulcera allo stomaco, nonché dolore e crampi nell’addome. Non fare un asana se hai avuto lesioni al ginocchio o hai dolore alla parte bassa della schiena. Per problemi con l’incontinenza urinaria, pratica asana con estrema cura, assicurati di consultare un medico.

effetto

Quando si esegue Supta Baddha Konasana, l’addome inferiore si ammorbidisce, in particolare le aree pelviche e interne dell’inguine. La circolazione del sangue e della linfa è normalizzata, migliorando così l’attività dell’intera area pelvica, quindi asana è indicato per le donne in gravidanza e per tutti coloro che intendono concepire un bambino.

Asana allevia lo stress, l’ansia e il mal di testa, aumenta la concentrazione. Grazie all’esecuzione di Supta Baddha Konasana, il dolore addominale, incluso il dolore mestruale, è ridotto e in alcuni casi scompare persino. Puoi eseguire la posa immediatamente dopo aver mangiato: aiuta a ridurre la gravità dello stomaco.

Quali altri vantaggi offre asana:

• la pressione e il battito cardiaco si normalizzano;
• ti dimentichi degli attacchi di panico e dell’ansia;
• scompaiono i segni della sindrome premestruale;
• la flatulenza diminuisce;
• l’utero sfollato è a posto.