Come sapete, nella nostra colonna vertebrale ci sono 32-34 vertebre. È una catena singola e ha una configurazione peculiare, grazie alla quale viene preservata la sua elasticità. L’anatomia umana è tale che, a causa della cartilagine, le vertebre rimangono flessibili. Ciò è dovuto al fatto che tra loro ci sono dischi intervertebrali morbidi, grazie ai quali gli elementi di supporto sono in grado di ruotare e creare ammortizzazione mentre si cammina e si corre.

Succede che uno dei dischi sia spostato lateralmente, in questi casi ci sono sporgenze intervertebrali ed ernie. Molto spesso, compaiono nella colonna lombare (circa il 90% dei clienti).

Ernia del disco

L’ernia del disco intervertebrale è una malattia molto spiacevole, che durante i periodi di esacerbazione provoca molti sintomi spiacevoli, e quello principale è il mal di schiena.

Con un’ernia del disco intervertebrale, sporge midollo spinale che porta al pascolo dei nervi spinali e, di conseguenza, provoca forte dolore.

Tipi di ernia intervertebrale

La malattia viene diagnosticata mediante risonanza magnetica. A seconda di dove si trova l’ernia, il paziente avverte sensazioni diverse.

Le ernie sono le seguenti:

• ernia del rachide cervicale;
• ernia del torace;
• ernia della colonna lombare.

Di solito il focus del dolore (ernia) è localizzato nella parte inferiore spina dorsale e dà in piedi. Inoltre, le ernie si trovano spesso nella colonna cervicale, da dove il dolore può essere trasmesso al braccio. Se una persona tossisce o ride, il sintomo doloroso di solito peggiora.

Un ruolo enorme nel trattamento di questa malattia, i medici danno una carica speciale.

Lo yoga aiuta bene con un’ernia della colonna lombare. L’esercizio fisico dovrebbe essere regolare e non portare alla tensione dei muscoli della schiena. Il compito principale di tale sforzo fisico è quello di rimuovere il tono eccessivo del tessuto muscolare.

Cause di ernia intervertebrale

Da dove provengono queste ernie nelle nostre spine? Non c’era niente e un bel giorno, come un fulmine a ciel sereno, apparve il mal di schiena. Il medico fa una diagnosi – ernia intervertebrale. Questo tipo di malattia può effettivamente svilupparsi a livello genetico, nel qual caso è difficile evitarlo.

Ma di solito la causa di un’ernia è uno stile di vita e una malnutrizione impropri.

I dischi vicino alla colonna vertebrale ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno attraverso i vasi sanguigni e i muscoli. E lo stile di vita sbagliato contribuisce al fatto che le arterie e i capillari si bloccano e quindi le sostanze necessarie non raggiungono la colonna vertebrale e il disco diventa friabile e anelastico.

Un grande effetto sulla formazione dell’ernia è esercitato da uno stile di vita sedentario. I dischi perdono forza e persino scoppiano

Esiste ancora la possibilità della comparsa della malattia come conseguenza di malattie passate: osteocondrosi, scoliosi, disturbi degli organi interni. A volte la causa può essere qualsiasi tipo di virus. Anche le precedenti lesioni spinali colpiscono.

Molto spesso, le ernie intervertebrali compaiono nelle donne. È in essi ad un certo periodo della vita (durante la gravidanza e all’inizio della vita del bambino) che la colonna vertebrale subisce un carico tremendo.

Ne vale la pena praticare sport con un’ernia?

Per mantenere il busto muscolare della schiena e il tono del corpo, molte ragazze preferiscono impegnarsi in esercizi di fisioterapia. È anche possibile lo yoga con un’ernia della colonna lombosacrale. Questo sport si basa su esercizi statici – asana – e quindi non danneggia la schiena.

Ma vale la pena sapere che lo yoga con un’ernia della colonna vertebrale ha alcune caratteristiche. Ad esempio, non è possibile eseguire esercizi separati per “arrotondare la schiena”. Ma è molto utile un complesso di miglioramento della salute per piegare la colonna vertebrale, aiuta a rafforzare la sua parte inferiore.

Pericoli di ernia intervertebrale

Un’ernia intervertebrale può compromettere notevolmente la qualità della vita umana. E nemmeno perché nei periodi acuti è molto doloroso, ma perché le terminazioni nervose compresse causano irritazione nelle proprie strutture e influenzano anche gli organi interni.

Un’ernia deve essere trattata. Se ciò non viene fatto, allora crescerà e alla fine può portare a conseguenze molto disastrose, distruggendo la salute rimanente (fino alla morte).

Come affrontare la deformazione del disco, dirà il medico. Il metodo viene scelto individualmente, ma in quasi tutti i casi, puoi fare yoga con un’ernia della colonna vertebrale.

In generale, ci sono due modi per trattare questa malattia:

• Operazione.
• Metodo non chirurgico.

Trattamento non chirurgico dell’ernia intervertebrale

Il trattamento senza chirurgia prevede diversi metodi:

• Estrazione della colonna vertebrale. Questo metodo viene utilizzato in forma acuta.
• Terapia ad onde d’urto. Aiuta a rimuovere il dolore e migliorare la circolazione sanguigna.
• Metodo di correzione manuale. Con esso, un’ernia viene rimossa allungando la colonna vertebrale e rilassando i muscoli.
• Metodo di blocco paravertebrale (analgesia).
• Esercizio terapeutico e yoga per un’ernia della colonna lombare. Le controindicazioni sono determinate individualmente. Per molte persone, questo tipo di esercizio potrebbe non essere adatto per vari motivi. Lo yoga è anche usato per un’ernia della colonna vertebrale sacrale.
• Trattamento farmacologico. La terapia viene eseguita con l’aiuto di antidolorifici, decongestionanti, antidolorifici.
• Massaggi.

Esercizi proibiti in presenza di ernie e sporgenze nella colonna vertebrale

In caso di ernia, i medici raccomandano di monitorare attentamente l’attività fisica. Non puoi portare borse pesanti, le ragazze dovranno dimenticare i tacchi. Ma c’è anche un elenco di esercizi fisici proibiti, che in nessun caso dovrebbero essere inclusi nel tuo allenamento per questa malattia.

Tali carichi includono:

• fare jogging;
• leg press;
• il curling;
• sollevamento pesi;
• esercizi su gambe raddrizzate.

La corsa è molto popolare tra le persone che conducono uno stile di vita sano. Ma, sfortunatamente, è controindicato per le persone con malattia della colonna vertebrale, in particolare le ernie intervertebrali.

Il fatto è che una delle funzioni importanti dei dischi di collegamento è l’ammortamento. Durante l’esecuzione, la loro risorsa è notevolmente ridotta. Molti medici ritengono che questo sport sia persino in grado di provocare la comparsa di un’ernia e, se disponibile, complica notevolmente la situazione. Se una persona è impegnata nella corsa, ripristinare la salute della colonna vertebrale sarà piuttosto problematico. Coloro che semplicemente non possono vivere senza corse mattutine dovrebbero acquistare attrezzature speciali ed esercitare estrema cautela. Al minimo dolore, la lezione dovrebbe essere immediatamente interrotta.

Le presse alle gambe possono aggravare la malattia. Durante questo esercizio, un grosso carico viene posizionato sulla colonna vertebrale, mentre l’atleta spinge il peso sdraiato. La maggior parte degli esperti ritiene che questo sport possa provocare un’ernia o una sporgenza nella colonna vertebrale.

Se sei abituato a un tale esercizio, puoi accovacciarti con la schiena dritta, evitando una flessione profonda.

Il sollevamento pesi è controindicato in tutte le sue forme. Quando un bodybuilder fa uno strappo con un bilanciere per sollevarlo, crea un carico enorme sulla colonna vertebrale. Inoltre, la panca per attrezzature sportive mentre giace provoca gravi dolori alla schiena.

Quando si sollevano oggetti pesanti, evitare che il corpo si inclini in avanti. Anche se hai un’ernia nella colonna cervicale, tali esercizi dovrebbero comunque essere eseguiti con estrema cautela.

La torsione è un rischio significativo per i dischi deformati. La localizzazione più comune dell’ernia intervertebrale è la regione lombare. Pertanto, esercizi come la torsione possono complicare la situazione. Tutti i tipi di carica che coinvolgono tali movimenti sono dannosi per le ernie.

Gli esercizi su gambe dritte comportano un enorme onere per la colonna vertebrale. Dopo tali esercizi, si verifica spesso dolore nella regione lombare. A proposito, non dovresti cercare di raggiungere le dita dei piedi con le mani da una posizione seduta o in piedi con il mal di schiena.

asana

Contrariamente agli esercizi di cui sopra, esiste un complesso provato che allevia significativamente la tensione nella zona lombare. Lo yoga con un’ernia della colonna vertebrale allevia il dolore e porterà notevoli benefici, con un approccio competente.

Di seguito saranno riportati alcuni asana di base. Tali esercizi di solito implicano stabilità, comfort e un corpo calmo per un certo periodo di tempo.

Terapia fisica per l’ernia della colonna vertebrale

La presenza di ernie e sporgenze nella colonna vertebrale è di solito una conseguenza di varie patologie e malnutrizione. E quando una persona non dedica abbastanza tempo agli esercizi fisici, il corsetto muscolare si rilassa, viene scarsamente rifornito di sangue, il che porta alla deformazione della colonna vertebrale.

Il trattamento più importante per la colonna vertebrale è un’attività fisica moderata e competente: la terapia fisica.

Esercizi utili

Come abbiamo già scoperto, lo yoga con un’ernia della colonna lombosacrale è una medicina eccellente. Considera diversi asana che aiutano ad alleviare il dolore e rafforzare la colonna vertebrale.

• Il ponte. Questo è un esercizio eccellente per la colonna vertebrale, che allevia la tensione dalle regioni cervicali e toraciche. Ha un effetto rinforzante e levigante sulla regione lombare. L’esecuzione di questo asana aiuta a sbarazzarsi delle emicranie, che sono spesso con osteocondrosi. In effetti, lo yoga con un’ernia lombare della colonna vertebrale è una salvezza per coloro che soffrono di questa malattia.

Modalità di attuazione: la posizione iniziale deve essere presa sdraiata sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. I piedi devono essere tenuti saldamente premuti sul pavimento. Strappare delicatamente i fianchi, sollevandoli. Testa, collo, spalle e piedi rimangono premuti sul pavimento. Se hai un buon allungamento e non c’è dolore, prova a torcere le dita sotto la schiena. Pertanto, l’eccesso di tensione viene rimosso dalla colonna vertebrale.

• Posa “Cane a faccia in su”. L’asana successivo allevia la tensione e il dolore della colonna lombare.

Modo di esibizione: per assumere la posizione iniziale, dovresti sdraiarti a pancia in giù, i palmi delle mani poggiano sul pavimento sotto le spalle vicino al petto. È necessario sollevare uniformemente la parte superiore del corpo e rimanere in questa posizione per 5-10 secondi.

Sdraiati sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del torace e solleva lentamente la parte superiore del corpo. Rimani in questa posizione per un breve periodo e nella parte bassa della schiena.

Questa posa è in grado di mettere la colonna vertebrale al suo posto dopo una dura giornata trascorsa in una posizione seduta. Questo è un ottimo modo per trattare i dischi erniati.

• La posa del bambino. Questa è una postura naturale e semplice per raddrizzare e rilassare la colonna vertebrale. Con esso è necessario iniziare e finire il tuo complesso sportivo medico.

Modo di esibizione: sedere glutei su polpacci e talloni. Allunga le braccia e abbassa la custodia sul pavimento. Cerca di tenere giù il petto e lo stomaco. Tocca la fronte sul pavimento. Lo stomaco dovrebbe abbassarsi ai fianchi. Puoi rimanere in questa posizione per diversi minuti. L’importante è non addormentarsi, ma allo stesso tempo cercare di rilassarsi il più possibile. Devi respirare profondamente.

Esercizi di fisioterapia

È importante essere in grado non solo di allungare e rilassare i muscoli, ma anche di rafforzarli. Per fare questo, devi avere un buon corsetto muscolare. Devi allenare i muscoli dell’addome, del torace, dei glutei e della schiena. Questo complesso deve essere utilizzato insieme ad esercizi di yoga.

1. Il modo di eseguire esercizi sulla stampa: iniziamo con la postura originale: sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi premuti saldamente sul pavimento. È necessario sollevare uniformemente la parte superiore del corpo e la parte bassa della schiena sul pavimento. Per la prima volta, un approccio sarà sufficiente 10 volte. Aumentare gradualmente il numero di movimenti.
2. Il metodo per eseguire l’esercizio è “bicicletta”: occupiamo la posizione iniziale sdraiata sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi premuti saldamente sul pavimento. Alza le gambe alternativamente, alternando flessione ed estensione, immaginando che stai andando in bicicletta. Aumentare gradualmente la velocità, quindi abbassarla di nuovo. Per la prima volta, un approccio sarà sufficiente 10 volte. Aumentare gradualmente il tempo di percorrenza.

Raccomandazioni di specialisti

Al giorno d’oggi, sporgenze ed ernie sono malattie comuni. Non sorprende che sia proprio il ritmo della vita di oggi a provocare problemi nella regione lombare. Lo yoga con un’ernia della colonna vertebrale e Pilates, a loro volta, sono diventati i migliori amici dell’uomo moderno.

È importante sapere e comprendere che gli esercizi sono selezionati in base allo stadio della malattia (remissione o fase acuta). Affinché le lezioni siano davvero utili, il paziente dovrà approfondire leggermente le conoscenze scolastiche in anatomia. Per scegliere il giusto set di esercizi, devi avere un’idea di cosa sia un’ernia, come appare e dove si trova. Altrimenti, puoi raccogliere il complesso sbagliato e peggiorare la tua situazione.

Ad esempio, se l’ernia intervertebrale è sporgente a sinistra, in nessun caso puoi spremere il lato sinistro (torcendo e inclinando) e allungare il lato destro, al contrario, aiuterà ad alleviare il dolore. Puoi scoprire in quale direzione è diretta l’ernia usando la risonanza magnetica. Difficilmente è possibile determinare un problema del genere da soli, per questo avrai bisogno dell’aiuto di uno specialista. E anche il medico sarà in grado di consigliare quali inclinazioni non si possono fare e quali sono desiderabili.

Durante un’esacerbazione della malattia, i medici spesso prescrivono il riposo a letto. Tuttavia, è necessario provare anche in questo periodo difficile per eseguire alcuni esercizi (per rilassarsi, allungare la colonna vertebrale, respirare). Questi movimenti contribuiranno all’insorgenza della remissione.

Durante questo periodo, è necessario formare un corsetto muscolare che aiuti l’ernia a non progredire, e c’è anche la possibilità di un pieno recupero grazie alla terapia fisica e allo yoga.

Ma per avere successo, devi seguire le regole:

1. La regolarità dell’allenamento (3-4 volte a settimana, ma più spesso).

2. Gli esercizi dovrebbero essere selezionati da uno specialista.

3. È importante imparare a respirare correttamente quando si esegue un trattamento complesso.

4. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza problemi.

5. Durante le lezioni, ci dovrebbe essere piena concentrazione sul tuo corpo e su ciò che stai facendo.

È importante ricordare!

Alla domanda, è possibile fare yoga con un’ernia della colonna vertebrale, la risposta è inequivocabile – è possibile e persino necessario. Ma va ricordato che la deformazione del disco è una malattia molto grave. E ogni passo che fai per curare un’ernia dovrebbe essere discusso con il tuo medico.