Il nuoto è uno sport abbastanza comune sia tra le giovani generazioni che tra gli anziani. Molte persone ci vanno per stressare le articolazioni e non danneggiarle. Alle persone con mal di schiena si raccomanda anche di fare acquagym o semplicemente nuotare. Anche il nuoto brucia calorie, quindi un ottimo modo per perdere peso è perdere peso in piscina. Le recensioni dei medici sul nuoto sono sempre positive. Uno dei metodi più sicuri per esercitare i muscoli è allenarsi in acqua.

I benefici del nuoto

Se una donna è impegnata nel nuoto e frequenta le lezioni almeno durante la settimana, allora ha già perso il cento per cento con l’aiuto della piscina. Sì, tra una settimana il risultato sarà già evidente. Ma nuotare ha molti altri vantaggi, oltre a bruciare calorie.

1. Esercitarsi in acqua è un ottimo sostituto del potere esercitazioni. In acqua la resistenza è molto più forte che a terra, il che significa che il carico è più elevato.
2. Il nuoto dona al corpo flessibilità, tono. Migliora la qualità della pelle, rassoda il corpo.
3. La mobilità articolare migliora. Essere in acqua allevia il dolore alla schiena, le articolazioni con l’infiammazione.
4. A causa della resistenza dell’acqua durante il nuoto, il tessuto muscolare cresce.
5. Esercizio in acqua riduce la formazione di cellulite sul corpo.
6. Il nuoto può alleviare lo stress, la calma, influenza positivamente l’intero sistema nervoso di una persona.
7. Effetto positivo sul cuore, sui vasi sanguigni.

Quanto dura l’allenamento

Molte persone vengono in piscina non per migliorare la propria salute, ma per perdere peso. A questo proposito, hanno una domanda logica: quanto nuotare in piscina per perdere peso.

Un allenamento di nuoto standard dura da 45 minuti a 2 ore, a seconda della forma fisica del nuotatore.

Come perdere peso in piscina? Se sei venuto di recente allo sport, dovresti iniziare con venti minuti, portandoli a quaranta minuti in una settimana. La prima volta è interrompere il nuoto per 30 secondi. In questo momento, devi riposare, ripristinare la respirazione. Altrimenti, corri il rischio di interrompere l’allenamento a causa dell’estrema stanchezza o dei dolori laterali che spesso affliggono i principianti.

Se sei amico del nuoto, una volta impegnato o in buona forma, inizia subito l’allenamento da 40 minuti, in un mese prova a portarli fino a un’ora.

Come non abbandonare gli allenamenti iniziati

Prima di tutto, decidi per cosa li hai creati. Vuoi perdere peso? Eccellente! Quale cifra dovrebbe essere in bilico? Scrivilo, tienilo sempre a mente. Questo è il tuo obiettivo e deve essere raggiunto.

Per autocontrollo, appendi una foglia a casa in un posto prominente (soprattutto su un frigorifero) con le parole: “Vado in piscina, ho perso peso …”. La cifra dipenderà solo dai tuoi sforzi e dalla tua perseveranza. Cancellare il peso passato e scriverne uno nuovo proprio su questo foglio. I chili buttati ti motiveranno a non arrenderti. È un peccato lasciare tutto a metà della figura amata sulla bilancia.

Controindicazioni possibili

Prima di iscriverti al pool, dovrai andare dal terapista. Se necessario, darà la direzione a qualsiasi specialista ristretto. Non è consigliabile visitare la piscina per le persone con malattie cardiache.

Solo dopo aver ricevuto l’autorizzazione dal medico, sarà possibile iniziare le lezioni di nuoto.

Esistono controindicazioni specifiche per visitare la piscina:

• tumori e neoplasie;
• convulsioni, epilessia;
• alta pressione sanguigna;
• malattie della pelle, malattie a trasmissione sessuale, varie eruzioni cutanee sul corpo;
• problemi con il sistema cardiovascolare.

Ma la piscina può e deve essere visitata da donne in gravidanza e persone con malattie del sistema muscolo-scheletrico.

L’unico aspetto negativo dell’allenamento di nuoto è la rapida crescita delle spalle dovuta allo sviluppo dei muscoli delle spalle (meno solo per le ragazze).

Questo inconveniente spesso impedisce alle ragazze di nuotare professionalmente. Molti nuotatori, avendo ottenuto buoni risultati in questo sport, lo abbandonano.

Attrezzatura per il nuoto

Se decidi di andare a nuotare in piscina, dovrai preoccuparti di acquistare l’attrezzatura per il nuoto. Con esso, i tuoi allenamenti diventeranno più comodi.

Occhiali impermeabili. Sono necessari affinché l’acqua non penetri negli occhi durante l’immersione. E poiché la maggior parte delle piscine sono clorate, gli occhiali proteggeranno i tuoi occhi dagli effetti dannosi della polvere decolorante, salvando la vista e la salute degli occhi.

Cappello di gomma Al fine di proteggere i capelli dal bagnarsi e dagli effetti dannosi della candeggina, è importante acquistare un cappello così gommato.

Per carichi aggiuntivi, è possibile acquistare pinne, una salsiccia, stiva per il nuoto, lame.

Tecniche di nuoto

Come nuotare in piscina per perdere peso se non si conosce alcun modo di nuotare, se non in modo canino?

In questo caso, puoi prendere lezioni da un professionista o puoi imparare la tecnica del nuoto da solo.

Quindi, ci sono 4 stili di nuoto di base:

• colpo di farfalla (delfino);
• strisciare;
• rana;
• strisciare sulla schiena.

Stile farfalla

Se un uomo dice che ha perso peso mentre nuotava in piscina, molto probabilmente ha usato lo stile del colpo di farfalla. Questo stile di nuoto è molto complesso e richiede un’enorme resistenza da parte del nuotatore. Una grande quantità di energia viene spesa su di essa.

Butterfly (in traduzione dall’inglese “butterfly”, ma spesso viene anche chiamato “delfino”). Questo stile prevede il nuoto sul petto, durante il quale una persona fa movimenti simultanei delle sue mani. Questo movimento è un colpo acuto, a causa del quale la parte superiore del corpo si alza sopra l’acqua. Le gambe fanno movimenti ondulati in questo momento.

Stile crawl

Krol è uno degli stili di nuoto da uomo più amati.

Tradotto dall’inglese crawl significa “crawl”.

Questo stile di nuoto prevede il nuoto sul petto, durante il quale il nuotatore esegue alternativamente movimenti di voga con l’una o l’altra mano. Il pettine corre lungo tutto il corpo. Contemporaneamente con le mani, alternativamente abbassandosi e alzandosi, le gambe lavorano. Il nuotatore tiene la testa nell’acqua, ruotandola a una certa frequenza su uno dei colpi per l’ispirazione. Quindi la testa viene di nuovo diretta verso il basso.

Stile rana

È tempo di conoscere lo stile femminile più amato del nuoto. Questa specie è la più comune e la più antica.

La rana è una forma di nuoto piuttosto lenta e poco energetica.

Tradotto dalla rana francese significa “mano”. Questo stile di nuoto prevede il nuoto sul petto, durante il quale il nuotatore esegue simultaneamente movimenti identici con entrambe le mani e movimenti simultanei delle gambe. Tutto ciò avviene in un piano orizzontale sott’acqua.

Stile di scansione sul retro

Il gattonare sulla schiena è simile allo stile di nuoto del gattonare sul petto, solo invertito.

Il vantaggio di questo stile di nuoto è che è più facile fare un respiro durante il nuoto.

È interessante notare che prima, quando nuotavano sulla schiena, i nuotatori usavano la tecnica della rana, cioè navigavano con una “rana invertita”. Ma nel 1912, questo stile perse la sua rilevanza a causa del fatto che nelle competizioni l’americano vinse l’oro, usando un gattonare per nuotare sulla schiena.

Questo stile di nuoto prevede il nuoto sulla schiena, durante il quale il nuotatore esegue alternativamente movimenti di voga con l’una o l’altra mano. Il pettine corre lungo tutto il corpo. Contemporaneamente con le mani, alternativamente abbassandosi e alzandosi, le gambe lavorano.

La piscina ti aiuta a perdere peso?

È noto che per perdere peso, è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano. Ovviamente puoi bere solo acqua e mangiare mele, ma in questo modo perdi rapidamente la salute e interrompi il metabolismo. E puoi mangiare bene e ancora fare sport. Lo sport aiuta a costruire la massa muscolare, accelerare il metabolismo, migliorare la salute e allo stesso tempo bruciare calorie in eccesso.

Per una persona sana di mente, la scelta dell’opzione di perdita di peso è ovvia.

La piscina aiuta a perdere peso? Le testimonianze degli allenatori di nuoto confermano che sì, aiuta. Il nuoto è uno sport eccellente per perdere peso e mantenere il tono del corpo.

Miti che ti impediscono di iscriverti al pool

Mito Uno: le lezioni di nuoto sono noiose.

Tutto dipende da te. Nuoterai in cerchio nello stesso stile per l’intero allenamento, quindi sì, ti annoierai sicuramente.

• Cerca di diversificare il nuoto, introducendo nuovi elementi di esercizi, cambiando stile da uno all’altro.
• Organizza gare con un vicino sulla pista da nuoto.
• Invece di nuotare, cammina per cinque minuti sul fondo. Camminare in acqua brucia abbastanza calorie.
• Se il nuoto non è ancora il tuo sport, prova l’aerobica in acqua. In questo sport, tutti i movimenti del corpo generale, gli esercizi standard vengono eseguiti sott’acqua.

Il secondo mito: dopo la piscina ci sono sempre gli occhi rossi dolenti.

In realtà, tutto dipende da quale piscina si nuota e da come si proteggono gli occhi. Se l’acqua è clorata, allora avrai bisogno di speciali occhiali da nuoto che proteggano gli occhi dall’acqua quando immersi. Al giorno d’oggi, gli occhiali possono essere ritirati per qualsiasi richiesta in qualsiasi categoria di prezzo.

Il terzo mito: dopo la piscina sono sempre i capelli molto bagnati, che è lungo e dannoso per asciugare.

Se acquisti un berretto di gomma speciale per il nuoto, metti i capelli in una crocchia sotto di esso, quindi molto probabilmente, tienili quasi asciutti.

Mito quattro: so nuotare un solo cerchio, non posso più soffocare.

E puoi fare solo cinque squat. E questo è tutto. Non dominerai mai più.

No, certo. Tutto ha il suo tempo. Oggi nuoterai un cerchio. Nuoterai un cerchio e due metri domani, e dopodomani un cerchio e quattro metri, ecc. E in un mese sarai in grado di nuotare tre cerchi in un respiro calmo (quasi).

Innanzitutto, prova ad applicare il metodo di riposo in 30 secondi a lato dopo ogni semicerchio.

Mito cinque: non so nuotare.

In primo luogo, non è necessario essere in grado di nuotare per fare acquagym.

In secondo luogo, ai nostri giorni c’è un gran numero di formatori per lezioni individuali. Con un personal trainer sei sicuro di imparare a nuotare, lo vuoi solo.

Perdere peso in piscina è difficile?

In effetti, perdere peso con il nuoto non è facile. Il nuoto non è inefficiente come sport. Il fatto è che puoi ottenere questo risultato solo applicando una grande quantità di risorse. Compresa la forza di volontà. La forza di volontà sarà necessaria non solo per garantire che l’allenamento si svolga efficacemente, per dare il meglio a loro, ma anche per mangiare correttamente.

Inoltre, il nuoto causa una serie di difficoltà:

• dalle lezioni in piscina, l’appetito aumenta notevolmente, è molto difficile resistere e non mangiare nulla ad alto contenuto calorico dopo un allenamento;
• L’allenamento del nuoto richiede molta forza, quindi la maggior parte degli “atleti” dopo la piscina può sdraiarsi solo sul letto.

Quindi la piscina aiuta a perdere peso? Il nuoto è un ottimo modo per migliorare la tua salute (cuore, polmoni e muscoli). Ma vale la pena capire che mangiare cibi sbagliati e grassi, oltre a condurre uno stile di vita pigro, perdere peso non funzionerà.

Molti istruttori raccomandano di esercitarsi in acqua fresca. In primo luogo, non funzionerà a lungo in un posto in tale acqua, il corpo vorrà riscaldarsi, una persona cercherà di muoversi più intensamente. In secondo luogo, in acqua fredda il corpo lavora per mantenere la temperatura desiderata, mentre spende una discreta quantità di calorie.

Regole di perdita di peso

Non sai come perdere peso in piscina? Inizia a contare le calorie. Quanto consumi al giorno e quanto bruci durante l’allenamento.

Ad esempio, dovresti sapere che un chilogrammo di grasso contiene circa 8 mila calorie. E un’ora di lezioni in piscina brucia circa 500 calorie in una persona che pesa 70 kg.

Tutti gli esercizi, e in particolare il cardio (quelli che fanno battere più forte il cuore), aiutano a garantire che l’eccesso di grasso vada via. La piscina aiuta a perdere peso? Certo La formula per chi vuole perdere peso:

Una corretta alimentazione + Nuoto = Buona figura.