Per molti secoli, le bellezze orientali sono state famose per la loro grazia naturale. I viaggiatori che visitano questi paesi sono colpiti non solo dalla grazia dell’architettura e dall’unicità della natura, ma anche dall’armonia del gentil sesso. Notano anche l’assenza di persone in sovrappeso. La ragione di ciò è una dieta equilibrata basata su un basso contenuto di carboidrati. Tutti i suoi principi principali sono stabiliti nella dieta orientale. L’articolo discuterà le caratteristiche del sistema di perdita di peso, i suoi vantaggi e svantaggi, un menu di esempio e controindicazioni.

lineamenti

La dieta orientale per 10 giorni è un sistema nutrizionale efficace e popolare, caratterizzato da un ridotto contenuto calorico. Il menu è al ritmo di 800-1200 kcal al giorno.

Il sistema di perdita di peso aiuta a sbarazzarsi di chili in più a causa dell’assunzione dietetica frazionata e l’uso di proteine ​​a basso contenuto calorico e alimenti vegetali. Il tempo di ogni pasto è rigorosamente definito e la dieta è ben bilanciata.

Il punto principale di questa tecnica è seguire rigorosamente le sue regole. Ciò include l’adesione a un programma del pasto, oltre a mangiare solo cibi approvati.

L’esecuzione della metodologia orientale è consentita una volta al trimestre.

Il menu della dieta orientale per dimagrire è equilibrato grazie alle seguenti caratteristiche:

• Il contenuto proteico nella carne magra.
• Fibra essenziale presente in verdure, bacche e frutta.
• Calcio e proteine ​​nei prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
• Carboidrati complessi in porridge e pane.

L’opzione più popolare è la dieta orientale per 10 giorni. La sua efficacia è di 5-7 kg, che dipende dal peso iniziale.

Principi di base

Le caratteristiche di questo sistema alimentare includono più attenzione al cibo che al processo di preparazione. Il menu non include prodotti speciali o piatti complicati. Pertanto, non dovrai dedicare molto tempo a perdere peso.

Ecco i principi di base di una dieta orientale per la perdita di peso:

1. I pasti vengono effettuati 5 volte al giorno. Il pasto dovrebbe aver luogo ogni tre ore: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Masticare accuratamente il cibo, prevenendo l’ingestione di pezzi di grandi dimensioni.
3. Almeno 1,5 litri di acqua naturale devono essere bevuti al giorno. Le restanti bevande – 250 ml, non più di 3 volte al giorno.
4. È severamente vietato includere nella dieta cibi dolci, salati, grassi, fritti, nonché dolciumi e dolciumi.
5. Mangia non più di 150 g di pane nero al giorno.
6. Le insalate di verdure hanno bisogno solo di olio d’oliva.
7. Sono ammessi tutti i frutti, ad eccezione dell’uva e delle banane.
8. Puoi aggiungere molte verdure alle insalate.
9. A causa del fatto che la dieta orientale comprende un gran numero di agrumi, possono essere sostituiti con altri frutti per le allergie.
10. Invece di verdure fresche, è consentito mangiare in umido o al forno.
11. Un giorno devi aderire a determinati standard di prodotti. Carne e pesce – 100 g, cereali e insalate – 200 g, bevande – 250 ml.
12. Durante la dieta, è meglio escludere il sale dalla dieta, sostituendolo con pepe, coriandolo o altre spezie in piccole quantità.

Per ottenere un risultato efficace, si raccomanda di praticare sport moderati sotto forma di leggeri esercizi fisici, jogging o passeggiate. Si consiglia di utilizzare cosmetici per la cura della pelle, che aiuteranno a mantenerlo in buona forma.

Vantaggi e svantaggi

Nonostante una certa gravità, la dieta orientale non provoca cambiamenti fondamentali nel corpo. Il sistema alimentare non richiede un rifiuto completo della carne, quindi non mancano i grassi. La massa muscolare viene preservata e viene ridotto solo il grasso corporeo.

La particolarità dell’effetto sul corpo è l’accelerazione del processo metabolico. Gli alimenti vegetali in combinazione con proteine ​​hanno un effetto positivo sui processi metabolici.

I benefici della dieta includono:

• Facile da cucinare. Ricette complesse non sono incluse nel menu della dieta orientale. Quasi tutti i tipi di frutta, verdura e condimenti sono familiari a coloro che dimagriscono e sono costantemente presenti nella sua dieta.
• Bassi costi finanziari. Non è necessario acquistare frutta, formaggi o frutti di mare costosi.
• Risultato rapido. In soli 10 giorni puoi eliminare 5 o più kg di peso in eccesso.
• Come risultato della dieta, i processi metabolici sono accelerati, il che aiuta anche a migliorare la digestione.
• Il sistema di perdita di peso non aiuta a ridurre la massa muscolare, ma elimina solo il grasso in eccesso.
• Grazie a 5 pasti, non c’è fame acuta e la dieta è facilmente tollerata.
• Il corpo è pulito da sostanze nocive.
• Il corpo del peso perdente viene stretto e diventa elastico.
• C’è un’accelerazione del metabolismo.

Il metodo orientale per perdere peso è uno dei più efficaci rispetto ad altre diete.

Gli svantaggi della dieta includono quanto segue:

• Povero equilibrio dietetico. Manca il rapporto ottimale di proteine, carboidrati e grassi.
• Mangiare a ore è difficile per le persone che lavorano.
• Se ignori le regole di base della dieta per ottenere un risultato positivo non funzionerà.
• Allergeni nel menu. Gli agrumi e le uova nella dieta possono portare a eruzioni cutanee, arrossamenti.
• Alta probabilità di restituire chili in più, che si verifica quando si ignorano le raccomandazioni.

La ripetizione della metodologia orientale è consentita dopo 3-4 mesi. Altrimenti, la mancanza di nutrienti influirà sia sull’apparato digerente che sulla salute generale.

Dieta a breve termine

La tecnica, che viene spesso citata anche nelle recensioni. La dieta orientale per la perdita di peso, progettata per 3 giorni, è piuttosto scarica, poiché la quantità di cibo e i suoi ricevimenti sono limitati:

• Prima colazione. Si compone di 1 uovo, toast con una fetta di formaggio. È consentito bere tè nero o caffè senza zucchero.
• Pranzo. Insalata di cavolo fresca con piselli, manzo bollito magro, una fetta di pane integrale. Frutta o un bicchiere di succo naturale appena fatto.
• Cena. Un bicchiere di kefir o altri prodotti caseari.

Se segui una dieta, devi monitorare costantemente il tuo benessere. Se si verificano vertigini o altri sintomi spiacevoli, interrompere la dieta e consultare un medico.

Esci gradualmente dalla dieta di 3 giorni, cercando di non mangiare molto cibo. Altrimenti, il peso perso ritorna all’istante.

Menu per 10 giorni

Il menu del sistema di alimentazione può essere utilizzato come istruzione passo-passo o per apportare piccole modifiche, implicando la sostituzione con analoghi. Cambiamenti drammatici nella dieta non possono essere fatti.

Il menu proposto ha alcune funzionalità. Ha una quantità limitata di carboidrati.

Gli esperti raccomandano che prima di iniziare una dieta per valutare le loro capacità e solo successivamente procedere al rispetto dei metodi per perdere peso. Non tutti gli organismi sono in grado di far fronte a tali carichi.

Una dieta di dieci giorni è particolarmente rigorosa perché ha una dieta limitata.

Menù dietetico orientale per 10 giorni

№	prima colazione	pranzo	pranzo	High tea	cena
1 giorno	macedonia di frutta	l’uovo	insalata di carote e alghe, nasello al vapore, fetta di pane	manciata di uvetta	riso con funghi fritti (senza burro), lattuga, pane
2 giorni	ricotta a basso contenuto di grassi con fette di mela	insalata di cavolo bianco condita con olio d’oliva	patate con verdure in umido, kiwi, una fetta di pane	fetta di formaggio a pasta dura, un bicchiere di kefir	pesce rosso al forno, fagioli bolliti, mela
3 giorni	insalata di piselli e mais	un’arancia	filetto di pollo bollito, insalata di cavolo e mele, pane	bicchiere di kefir	peperoni ripieni di carne e riso, insalata di cetrioli e pomodori
4 giorni	porridge di riso	yogurt	carne di tacchino al forno, pane, pomodoro	pesca	patate in umido, fagiolini, pane
5 giorni	uova fritte con sedano	fetta di formaggio a pasta dura	zuppa di verdure, pane	una mela	pesce al forno, riso, cetriolo, pane
6 giorni	farina d’avena con albicocche secche e uvetta	carote grattugiate	Insalata di petto di pollo con verdure	yogurt, cachi	insalata di gamberi, cetrioli e mele, pane
7 giorni	ricotta a basso contenuto di grassi	mandarino	zuppa di pesce	noci, albicocche secche	petto di pollo, purea di piselli,
8 giorni	mandarino all’albicocca	yogurt	pesce al vapore, patate lesse, insalata di cavolo fresco	pera	insalata di verdure, pollo bollito, pane
9 giorni	uovo sodo, pomodoro	uvetta e albicocche secche	patate bollite, piselli, pane	macedonia di frutta	spezzatino di manzo con verdure, formaggio a pasta dura, pane
10 giorni	porridge di riso su acqua, mela	kiwi arancione	zuppa di manzo con verdure, pane	pera	pollo al forno, alghe, pane

I piatti per la dieta non richiedono dimagranti talenti culinari speciali. Sono facili da preparare.

Ricette orientali

I piatti sono preparati senza sale, sostituiti con spezie e spezie. L’olio d’oliva è usato come condimento.

Per un’insalata di verdure, si consiglia di utilizzare i seguenti componenti: cavolo, verdure, cetrioli, pomodori, olive. Tagliare le verdure, mescolare. Condire con olio d’oliva.

Per preparare il porridge di riso sono necessari riso e uvetta. Krupa ammollo. Uvetta al vapore. Aggiungi il riso all’acqua bollente. Far bollire fino a quando diventa tenero e aggiungere l’uvetta.

L’insalata di petto di pollo è composta da ingredienti disponibili. Richiede i seguenti componenti: petto di pollo, pomodori, cavolo cinese, cetrioli, peperoni, erbe e olio d’oliva.

Tritare le verdure e la carne di pollo bollita. Mescolare tutti gli ingredienti, condire con olio d’oliva ed erbe.

È importante ricordare che durante la cottura dei piatti di cui sopra è vietato l’uso di sale. Puoi compensare la sua mancanza a causa delle spezie. Sebbene non siano indicati nel menu, gli esperti consentono la loro presenza nella dieta.

Come salvare i risultati?

La dieta orientale per 10 giorni, secondo le recensioni di perdita di peso, consente di eliminare 6-7 kg di peso in eccesso. Per non migliorare ancora, è necessario rispettare i seguenti principi:

1. Un giorno devi mangiare almeno 4 volte al giorno. Meno spesso impossibile, ma più spesso consentito.
2. L’ultimo pasto dovrebbe essere 6 ore prima di coricarsi. Altrimenti, potrebbe influire negativamente sulla figura.
3. Nuovi piatti devono essere introdotti gradualmente nella dieta. La ricostruzione del sistema di alimentazione a livello globale non è consigliata.
4. I seguenti piatti dovrebbero essere assenti nella dieta: piccante, grasso, salato, farina.
5. È necessario monitorare il volume delle porzioni. Dopo la dieta, possono aumentare, ma leggermente.

Il metodo orientale ripetuto per perdere peso è consentito solo dopo 3-4 mesi.

Consigli nutrizionisti

Affinché la dieta orientale sia efficace per 10 giorni, è necessario seguire i consigli degli esperti su una corretta alimentazione:

1. Prima di iniziare, è necessario consultare un medico. Soprattutto se coloro che stanno perdendo peso hanno malattie croniche dell’apparato digerente. Qualsiasi cambiamento nella dieta può portare alla ricaduta.
2. Non è consigliabile passare immediatamente da un sistema di perdita di peso a una dieta orientale. È necessaria una pausa di almeno 2 settimane. Altrimenti, il corpo subirà stress.
3. Durante la dieta, è necessario includere una delicata attività fisica, massaggi e cura della pelle.
4. Ripetere la dieta orientale per la perdita di peso, secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, non dovrebbe essere precedente a 3 mesi. Il rispetto di questa regola eviterà effetti negativi sul corpo.

Gli specialisti definiscono accettabile la metodologia orientale. Può liberarsi rapidamente di diversi chilogrammi di peso in eccesso.

Secondo gli esperti, nella dieta ci sono abbastanza prodotti proteici (pollame, uova, pesce), il che consente a coloro che stanno perdendo peso di non sentire la fame in modo così acuto. Il menu include una quantità sufficiente di fibra, che è presente in frutta e verdura.

Tuttavia, a causa del fatto che la dieta esclude il consumo di carboidrati e riduce al minimo la quantità di grasso, deve essere osservata per un periodo di tempo rigorosamente specificato. Dopotutto, il corpo ha bisogno di una dieta equilibrata ed è desiderabile percepire il metodo di perdere peso come una restrizione temporanea nella nutrizione.

In caso di un forte deterioramento della salute, la dieta deve essere scartata.

Controindicazioni

Il metodo orientale per perdere peso è senza problemi, ma non è adatto a tutte le persone. Non solo per carenze, ma anche per controindicazioni. Questi includono:

• intolleranza individuale a determinati tipi di prodotti;
• periodo di gravidanza e allattamento;
• immunità debole;
• malattie del tratto digestivo;
• periodo postoperatorio;
• adolescenza e vecchiaia.

In assenza di controindicazioni, la dieta orientale, secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, deve essere osservata per un periodo di tempo limitato. Mangiare in questo modo è sempre proibito.

Ciò è dovuto ai seguenti motivi:

• il corpo ha costantemente bisogno di grassi, che sono assenti in questa dieta;
• le calorie basse conducono allo stress e all’esaurimento.

Se sei allergico ad alcuni prodotti, puoi sostituirli. Per eliminare le conseguenze negative, è necessario ottenere una consulenza specialistica.

Le opinioni di chi ha perso peso

La dieta orientale, secondo coloro che hanno perso peso, ha risultati sorprendenti.

Un gruppo di donne considera il metodo orientale per perdere peso uno dei più efficaci. Non potevano nominare il suo ideale, ma lei aiutò a sbarazzarsi di 6 kg di peso in eccesso. Il menu dietetico è in qualche modo monotono, ma grazie a risultati impressionanti, puoi sopportarlo. Il diluente ha osservato che per mantenere il risultato della metodologia orientale è necessario uscire gradualmente.

Il secondo gruppo di donne, a causa della scarsità della dieta, è stato in grado di perdere solo 2 kg. Ciò è dovuto al fatto che hanno aggiunto indipendentemente alcuni piatti, il che è assolutamente impossibile da fare. Pertanto, le ragazze considerano inefficace la metodologia orientale.

La dieta orientale, in base alle recensioni e ai risultati, ti consente di perdere peso in un breve periodo di tempo. Con la sua rigorosa osservanza, raggiungere un risultato positivo è abbastanza facile. È importante includere nel menu solo i prodotti consentiti e è assolutamente vietato rifiutare. Se segui le regole di questa metodologia di perdita di peso, non verranno forniti effetti negativi sul corpo.

Prima di decidere di perdere peso in questo modo, si consiglia di consultare uno specialista per evitare l’esacerbazione delle malattie croniche.