Posa di montagna (tadasana) è la posizione yoga fondamentale di tutto ciò che viene eseguito nella posizione. È progettato per i principianti. Viene spesso utilizzato per prepararsi ad altre posture, ma può anche essere eseguito da solo, principalmente per migliorare la postura.

I benefici

Il rispetto della tecnica di esecuzione del tadasana migliora la postura e la percezione del corpo, la raddrizza, rafforza le gambe, stabilisce un buon allineamento. Nonostante appaia piuttosto semplice, mantenere il corpo teso e allineato è un duro lavoro. Devi non solo stare in piedi, ma essere consapevole di ogni parte del corpo e del ruolo che svolge nel mantenere la colonna vertebrale per lungo tempo. L’uso della tecnica tadasana sta anche nel fatto che aiuta a rafforzare le articolazioni, i muscoli delle gambe, della schiena e dei glutei e aiuta a ridurre il dolore alla colonna vertebrale.

Istruzioni passo per passo

1. I piedi dovrebbero stare insieme, gli alluci si toccano.
2. Quindi devi alzare tutte le dita dei piedi, aprirle a ventaglio e abbassarle per creare una base ampia e solida. Puoi alzare leggermente i talloni se le caviglie si toccano.
3. Le gambe dovrebbero essere saldamente a terra e avere quattro punti di appoggio: la base del mignolo e del pollice, i punti esterni e interni della zona del tallone.
4. Le ginocchia devono essere tese per attivare i muscoli della coscia.
5. Entrambi i fianchi devono essere leggermente rivolti verso l’interno.
6. È necessario mantenere le curve naturali della colonna vertebrale.
7. Lo stomaco dovrebbe essere stretto e leggermente tirato.
8. Dopodiché, devi scrollare le spalle, provando a sollevarle fino alle orecchie, e quindi tornare alla loro posizione originale: questo ti consente di rilassare le scapole.
9. Le mani dovrebbero pendere naturalmente, i gomiti sono leggermente piegati, le dita chiuse e i palmi delle mani rivolti verso i fianchi.
10. Il collo dovrebbe essere esteso, il mento non viene abbassato o sollevato e la corona della testa si alza verso il soffitto.
11. Il respiro dovrebbe essere uniforme e rilassato, lo sguardo focalizzato su un punto.

Dopo aver verificato tutti i punti di allineamento, è necessario fare da cinque a dieci respiri, mantenendosi in questa posizione. Le foto di tadasana aiutano nel suo sviluppo.

Errori comuni

Sbrigati a farlo. Dal momento che questa posa sembra così semplice, è allettante trascurare la sua importanza o affrettarsi. Tuttavia, quando si esegue tadasana, è necessario fare attenzione.

La posizione corretta del corpo. Può essere controllato se esegui tadasana, appoggiando la schiena contro il muro. È necessario assicurarsi che i talloni, l’osso sacro e le scapole tocchino il muro.

variazioni

In alcuni casi, è possibile utilizzare altre opzioni. Quindi, se durante l’esecuzione della tecnica tadasana è difficile stare insieme o mantenere l’equilibrio, puoi allargare un po ‘le gambe, usando questa opzione fino a quando la posizione non diventa stabile.

Puoi complicare il compito ed eseguire la tecnica tadasana con gli occhi chiusi, sfidando il tuo senso di equilibrio.

Sicurezza e precauzioni

Questa posa è considerata sicura se non si verificano vertigini durante la tecnica tadasana. Durante la gravidanza, puoi usare una posizione più ampia per sentirti stabile.

modifica

Tiryaka Tadasana è una versione più sofisticata della postura di montagna. Durante l’esecuzione, è necessario effettuare inclinazioni a sinistra ea destra, per quanto possibile, con le braccia diritte chiuse in un “blocco” sopra la testa e i palmi rivolti verso l’alto. Questo asana yoga allunga le costole e i muscoli laterali, nonché tutte le articolazioni strette sopra la vita. Come risultato del loro allungamento durante l’asana, tutti i fluidi corporei, come sangue, linfa e altri, sono distribuiti più uniformemente, il che migliora la salute e il metabolismo.

Praticando regolarmente la tiro-tadasana, puoi ridurre il grasso corporeo e rafforzare il lato della parte bassa della schiena. Il praticante deve essere consapevole della natura del respiro – inspirare ed espirare.

Quando si schiaccia il nervo spinale, la pratica del tiryaka-tadasana può aiutare a ridurre la pressione, ma ciò non sempre accade. In alcuni casi, il nervo può essere pizzicato ancora di più, il che causerà ulteriori problemi. Per sciatica o problemi con i dischi intervertebrali, devono essere considerati possibili effetti collaterali. Inoltre, eseguire questo asana può causare vertigini nelle persone che soffrono di spondilite, ipertensione e vertigini. In questo caso, fermati immediatamente. In ogni caso, bisogna fare attenzione a praticare l’asana ad un ritmo lento.

Tecnica di Tiryaka Tadasana

1. L’esecuzione inizia con una posa in montagna.
2. Le gambe sono posizionate a una distanza di 15-20 centimetri l’una dall’altra, il peso corporeo è uniformemente distribuito tra le due gambe.
3. Quindi devi piegare leggermente le ginocchia, rilassare i fianchi e raddrizzare le gambe.
4. Le dita delle mani sono attorcigliate e messe sulla testa con i palmi delle mani.
5. Quindi espira e mentre inspiri, allunga le braccia e gira i palmi verso il soffitto.
6. Senti la densità dei piedi, allungati.
7. All’espirazione, piegati a sinistra, allungati e fissa questa posizione. Le braccia sono dritte ai gomiti. Rimanere in questa posizione per 15-30 secondi. Anche respirando, il corpo si rilassa in questa posizione.
8. Sull’ispirazione: raddrizzare e allungare.
9. Mentre espiri, ripeti l’esercizio a destra.
10. Con un respiro, raddrizzati.
11. Espirando, abbassa le braccia, allontana i piedi alla larghezza delle spalle, rilassa e ripristina la respirazione.

Questi movimenti compongono un ciclo. L’intero complesso comprende 8-10 di tali cicli.

Alla fine, all’uscita, le mani cadono e poi si dividono in una posizione naturale ai lati del corpo.

Funzionalità di esecuzione

Quando si inclina, la parte superiore della spalla dovrebbe allungarsi verso il cielo e quella inferiore dovrebbe essere leggermente avanzata. Ogni pendenza dovrebbe essere leggermente inferiore alla precedente.

I benefici

Tiryaka-tadasana si allunga e contrae i muscoli paravertebrali: quando sono piegati a destra, i muscoli della parte sinistra sono allungati e viceversa. Le persone che rimangono nella stessa posizione per molto tempo al lavoro, a scuola o altro beneficeranno di questa pratica: lo stretching e la contrazione allevia la fatica e tonifica i muscoli.

Quando le articolazioni vengono allungate, fluidi e sostanze nutritive le penetrano più facilmente. Inoltre, questo asana stimola la peristalsi, migliorando così la funzione digestiva e alleviando la costipazione.

Le persone che soffrono di spondilite o infiammazione delle articolazioni vertebrali beneficiano della pratica regolare di Tiryaka Tadasana. Si consiglia alle donne in gravidanza di praticarlo per migliorare la digestione, la respirazione, alleviare il mal di schiena e il dolore muscolare e, negli adolescenti e nei giovani, l’asana aiuta a correggere la scoliosi.