L’espansore di sci appartiene alla categoria delle attrezzature sportive speciali. Si concentra sullo studio e l’allenamento dei singoli gruppi muscolari. Ci sono molti analoghi sul mercato, ma per ora, consideriamo le caratteristiche di questa modifica, che è anche chiamata il nuotatore o l’espansore del pugile.

Informazioni generali

Dal nome del simulatore è chiaro che ti consente di simulare i movimenti di una determinata categoria di atleti. Le lezioni con un expander da sci consentono di mantenere il tono necessario nei muscoli. Ciò è particolarmente importante in bassa stagione, quando non c’è modo di allenarsi in un ambiente naturale.

Sebbene non vi sia alcun carico aggiuntivo su spalle, gambe e braccia, perdono parte delle loro capacità. Il simulatore in questione consentirà di risolvere solo questo problema. Proviamo a capire come eseguire correttamente gli esercizi e consideriamo anche i tipi e le caratteristiche dei modelli esistenti.

descrizione

Il tono muscolare e le articolazioni flessibili sono la chiave per la salute non solo degli atleti, ma anche delle persone comuni. Per coloro che non praticano sport, questa necessità è ancora più importante, specialmente per le persone che non conducono uno stile di vita attivo. Un expander da sci è un laccio emostatico di gomma di una certa lunghezza, che può essere diverso, dotato sui bordi di speciali impugnature (impugnature).

I principali gruppi muscolari che possono essere elaborati con l’aiuto di questo simulatore:

• indietro;
• cintura scapolare;
• le mani.

Nella versione più semplice, questo dispositivo è un’imbracatura di stiramento a fila singola. Può anche avere un disegno di due o tre file. Il “pubblico” target per le classi sono i nuotatori, i pugili e gli sciatori.

Principio di funzionamento

Gli espansori di sci (foto sopra) sono classificati come simulatori multifunzionali, in quanto vengono utilizzati per studiare i gruppi muscolari principali e problematici. Puoi farlo a casa, in ufficio, in strada e in palestra: a te la scelta.

Il principio di funzionamento del dispositivo è semplice: il tipo di molla di gomma è compresso e allungato e la forza risultante è un carico sui muscoli. Sui modelli moderni, al posto degli elementi in gomma vengono utilizzate le versioni in lattice. Sono più resistenti e più convenienti da usare.

L’uso di questo simulatore è universale: è adatto per l’allenamento di forza, aerobico e preventivo. Puoi acquistare un dispositivo senza problemi in quasi tutti i negozi di articoli sportivi o via Internet.

lineamenti

Come la maggior parte delle attrezzature sportive, l’espansore in gomma di uno sciatore presenta sfumature specifiche, che consentono di inserirlo in una categoria separata. L’uso di questo dispositivo non implica l’uso di pesi, sebbene l’effetto sui muscoli sia abbastanza evidente. Questo è sicuramente un vantaggio, poiché è improbabile che molte persone che non siano atleti professionisti mantengano a casa manubri di pesi diversi. Inoltre, a causa della quantità e della rigidità delle fasce elastiche, vengono impostati vari livelli di difficoltà, e questo rende possibile a tutti i membri della famiglia di interagire con l’espansore.

Quando si esegue l’esercizio, viene esclusa la possibilità di una forte tensione degli elementi di lavoro, sarà necessario fare uno sforzo per ottenere un risultato. Infatti, il simulatore “fa” allenare l’atleta ai muscoli con la massima ampiezza possibile.

Tipi di espansori da sci:

• versione a fila singola – la modifica più semplice, rivolta agli utenti inesperti, il prezzo parte da 300 rubli;
• un modello con due file di elastici – si riferisce al segmento centrale, prezzo – da 600 rubli;
• versione con rinforzo a tre file – orientata ad atleti esperti, si allunga abbastanza difficile;
• la lunghezza del rimorchio su un piccolo (grande) simulatore è di 1500-2000 (2100-3600) mm.

destino

Il dispositivo in esame viene mostrato a varie categorie della popolazione, indipendentemente dalla loro specializzazione. Le versioni complicate sono progettate per atleti professionisti. Inoltre, il simulatore viene spesso utilizzato come elemento riscaldante prima del processo di allenamento principale o come assicurazione per affinare i movimenti speciali caratteristici di nuotatori e sciatori.

L’attrezzatura sportiva è universale, progettata per uomini e donne. Esercizi regolari con un expander sci possono ottenere i seguenti risultati:

• quando si pratica all’aria aperta, il cervello è saturo di ossigeno;
• i muscoli vengono allenati;
• le articolazioni sono rafforzate;
• si forma la postura e la colonna vertebrale guarisce;
• il cuore è rafforzato;
• il lavoro dei sistemi circolatorio e respiratorio migliora;
• il peso in eccesso viene rimosso.
  

Criteri di selezione

Gli atleti alle prime armi non dovrebbero acquistare modelli con doppia o tripla amplificazione. In primo luogo, può causare un sovraccarico dei muscoli, a causa del quale non otterrai il risultato atteso. In secondo luogo, una persona non preparata rischia di ottenere distorsioni e microtraumi. Per i principianti, un modello a fila singola è perfetto, dopo il mastering è possibile procedere con versioni avanzate.

Quando si sceglie un tapis roulant, afferrarlo per le maniglie che dovrebbero adattarsi comodamente alle mani, eseguire diverse ripetizioni. Se l’esercizio è difficile a causa della scarsa tensione elastica o le impugnature sono scomode, è ragionevole scegliere un altro modello. Gli specialisti consigliano di acquistare modifiche di marchi famosi, dal momento che tali produttori monitorano la loro reputazione e quindi la qualità dei prodotti.

raccomandazioni

Prima di iniziare l’allenamento con l’espansore dello sciatore, è necessario eseguire un intenso riscaldamento che prevenga possibili distorsioni. Ogni esercizio viene ripetuto 15-25 volte per le braccia, 30-35 per le gambe. Questo ritmo è abbastanza per allenare un gruppo muscolare specifico. Gli utenti esperti che desiderano aumentare il carico eseguono 2-3 approcci in un allenamento. L’intero processo dovrebbe durare almeno 30 minuti per ottenere la massima efficienza dalle classi.

L’attenzione è focalizzata sull’articolazione delle braccia e delle spalle, aree che dovrebbero essere ben sviluppate tra sciatori e nuotatori. I piedi non sono meno importanti, ma il loro allenamento principale viene svolto direttamente sulla pista da sci o in piscina.

Durante l’allenamento, non dovresti tirare bruscamente il simulatore e allungarlo con forza. Maggiori prestazioni senza infortuni saranno raggiunte osservando la scorrevolezza e la coerenza durante l’esercizio. Si consiglia agli atleti principianti di iniziare l’allenamento con un numero minimo di ripetizioni con un aumento graduale del carico.

Il simulatore non richiede cure particolari. L’imbragatura cascante indica la necessità di sostituirla, poiché con un tale guscio sportivo l’effetto e il carico adeguati non lo saranno.

Esercizi di espansione per sciatori per donne e uomini

Con il simulatore in questione, vengono eseguiti numerosi esercizi popolari. Sono indicati di seguito e distribuiti in blocchi a seconda del gruppo muscolare in fase di allenamento.

Attività per la schiena:

1. L’espansore è fissato ad un’altezza (utilizzare gli apparecchi nel soffitto, nella parete o nella parete svedese). Fai squat con l’abbassamento delle braccia piegate e contemporaneamente allungando il simulatore sui lati e verso il basso.
2. Il dispositivo viene fissato immediatamente prima dell’atleta, tenuto dalle maniglie a livello della spalla. Giù le mani, simulando il movimento di uno sciatore. Questo esercizio mira anche a sviluppare la parte posteriore del tricipite.

Per i muscoli del torace:

1. L’attrezzatura sportiva è fissata in altezza. Eseguire l’inclinazione, tenendo il laccio emostatico per le maniglie. In questo caso, gli arti dovrebbero essere divorziati ai lati, la schiena non dovrebbe piegarsi, le gambe dovrebbero essere piegate. Quindi abbassano le mani.
2. È necessario diventare al simulatore, che è fissato lateralmente, l’elastico è tenuto in entrambe le mani. Gli arti raddrizzati tirano l’espansore nella direzione opposta. Questo esercizio funziona anche sul muscolo deltoide.

Per le mani:

1. Sul simulatore diventano entrambe le gambe, le maniglie sono tenute nei palmi delle mani. Dal basso sollevare il laccio emostatico con un carico sul bicipite.
2. Il prossimo esercizio sull’espansore dello sciatore è identico al precedente, solo le impugnature sono trattenute da una presa inversa. Quindi il tricipite viene “pompato”.
3. La posizione di partenza è la stessa. Allunga il laccio emostatico dal basso ai lati. La cintura per le spalle è in fase di elaborazione.
4. Per la stampa: il simulatore viene nuovamente fissato ad un’altezza, tenendolo con entrambe le mani. Gli arti conducono alla parte posteriore della testa, quindi eseguono curve in avanti.

Prima di iniziare un allenamento, non dimenticare il riscaldamento, che riscalda i muscoli ed evita lesioni. Nella prima lezione, indipendentemente dalla potenza del simulatore, dovresti riposarti brevemente tra i set.

Con un aumento delle capacità di allenamento dell’atleta, il tempo per le pause intermedie si riduce. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, senza strappi e fanatismo, ascoltando il corpo e il benessere.

Recensioni di Expander skier

Nelle loro risposte sul simulatore specificato, gli utenti notano la sua alta efficienza sotto carico su diversi gruppi muscolari. I vantaggi includono la possibilità di utilizzo in qualsiasi stanza o in strada, nonché la versatilità (adatta a donne, uomini, adolescenti). Alcuni proprietari sottolineano il rapido allungamento delle imbracature, ma ciò vale principalmente per i modelli economici con bassa qualità. Sul mercato moderno, le opzioni sono offerte da produttori fidati, il cui costo è leggermente superiore rispetto ai falsi di bassa qualità.