L’argomento della perdita di peso è sempre in primo piano, come si dice ora. Qualcuno ha bisogno di perdere peso per motivi medici, altri vogliono solo che il loro vestito preferito sia migliore. In un modo o nell’altro, ma le diete e altri trucchi sono un costante oggetto di attenzione. Tuttavia, molti di loro hanno molte carenze. Sulla loro vittoria spicca la tecnica di perdere peso Tatyana Malakhova. Oggi consideriamo ciò che rappresenta, quali sono i pro e i contro.

Introduzione al problema

A cosa servono le diete? La risposta sembra molto semplice, ma piena di molte insidie. Un numero enorme di diete alla moda dà origine all’opinione nella società secondo cui più si limitano, si possono ottenere risultati migliori. In effetti, va notato che tali misure portano solo al fatto che, dopo aver buttato giù alcuni chilogrammi, una persona ha problemi di salute. Di conseguenza, dopo un certo periodo di tempo, il peso perso ritorna e anche con un aumento.

alternativa

La tecnica per perdere peso Malakhova Tatyana è molto diversa da tutto quanto sopra. L’autore non approva le diete in cui una persona limita drasticamente la sua dieta, restringe l’allenamento e beve anche acqua in litri. Tutto questo può essere utilizzato sotto forma di un coglione per ottenere un risultato una tantum. Ma è solo una mezza misura.

Se questo si interrompe, dopo alcuni mesi tutto tornerà al suo posto. Inoltre, il crollo finale sotto forti restrizioni è relativamente piccolo. Questo può essere spiegato molto semplicemente. Sentendo l’inizio di un periodo di fame, il corpo avvia i meccanismi di difesa. Cioè, rallenta il metabolismo. E consumando 1200 kcal al giorno invece di 2500, rimarrai sorpreso nel notare che praticamente non stai perdendo peso. E cosa succede quando passi alla tua dieta normale? Tutto ciò che va oltre questi 1200 kcal verrà automaticamente messo da parte poiché il metabolismo rimane lento. E di nuovo otterrai chili in più.

La tecnica dell’autore per perdere peso Tatyana Malakhova tiene conto delle carenze dei moderni sistemi di perdita di peso. Aiuta le donne a facilitare il processo di trasformazione e protegge la loro salute da possibili conseguenze.

L’essenza della dieta

L’autore ha sviluppato un sistema armonioso, che oggi porta alla tua attenzione. E ha iniziato a perdere peso nei suoi 11 anni, quando ha semplicemente smesso di mettere lo zucchero nel tè. Certo, allora non sapeva nulla di una dieta sana, dei principi per costruire una dieta e molto altro. Ma questo non ha smesso gradualmente di sbarazzarsi dei propri problemi con chili in più.

Il metodo per perdere peso Tatyana Malakhova offre a ogni donna di sviluppare uno schema e una dieta, usando le sue migliori pratiche. Allo stesso tempo, il menu può essere gustoso e la perdita di peso si verifica gradualmente, la pelle si rassoda e rimane elastica.

L’armonia è importante

Tutta l’essenza della dieta si rivela nel suo secondo nome – “Amicizia”. Cioè, l’autore si offre di fare amicizia con il suo corpo, per scoprire i suoi bisogni. Smetti di morire di fame e di esaurirlo con l’addestramento, proibisci ogni prelibatezza e, soprattutto, odia il tuo riflesso allo specchio. Accetta te stesso, avvia un dialogo interno. In risposta, la necessità di cibo cambierà, il che influenzerà l’aspetto.

C’è una regola, che è particolarmente enfatizzata da Tatyana Malakhova. Il dimagrimento dietetico fornisce solo se indulgete nel corpo con cibi gustosi, sani e salutari. Prodotti dietetici, cancerogeni e bevande dannose non dovrebbero essere presenti nella dieta. Di seguito considereremo più in dettaglio cosa esattamente dovrebbe essere evitato.

Consigli dell’autore

Sono tutti una stretta di molti anni di pratica, che ha aiutato centinaia di donne a trovare la figura dei loro sogni. Il metodo per perdere peso Malakhova ti offre di riconsiderare completamente le tue opinioni sul problema dell’eccesso di peso. Il tuo corpo non è un nemico, ma un amico. L’accumulo di grasso è stata una reazione a qualche problema, lo stress. Succede anche che il sovrappeso sia una protezione contro la realtà circostante. È solo necessario far capire al subconscio che oggi tale soluzione al problema ha smesso di essere rilevante e ha iniziato a interferire. Parallelamente al lavoro interno, è importante riconsiderare il tuo approccio all’alimentazione:

• È necessario dividere la dieta in 4-5 pasti.
• È vietato mangiare di notte. Questo è un divieto di base, quindi è necessario prenderlo sul serio. L’ultima volta che puoi mangiare 4 ore prima di coricarti.
• L’intervallo tra i pasti non dovrebbe essere inferiore a 4 e tra cena e colazione – 14 ore.
• Prima di andare a letto, si consiglia di bere un bicchiere d’acqua. Questa semplice regola può fare miracoli.
• Il regime alimentare non è rigoroso, ma ogni giorno è consigliabile bere almeno un litro di acqua, incluso il tè.
• È richiesta la colazione Si caricano di energia.
• Cerca di non mangiare troppo o morire di fame. Questo è il principio principale, impara a mangiare quanto basta. Quindi, il corpo “deve essere sicuro” che non lo farai morire di fame.
• Molto spesso cuciniamo una grande porzione di cibo. È sbagliato, è meglio preparare tre piatti diversi e mangiarli per diversi giorni. Uno a colazione, uno a pranzo e uno a cena. E soprattutto, una porzione fresca per ogni pasto. La dieta dovrebbe essere diversa.
• Non beviamo il pasto stesso, il tè solo nelle pause.

Queste sono le regole più importanti che devi rispettare se vuoi mettere in ordine la tua figura. Ma l’elenco non finisce qui.

Raccomandazioni aggiuntive

La tecnica per perdere peso Malakhova Tatyana Vladimirovna non è una dieta nel vero senso della parola. Questo è un nuovo sguardo sulla tua dieta, stile di vita. Certo, dovrai rinunciare a qualcosa, molto da riconsiderare. Di conseguenza, tu stesso non noterai come inizi a cambiare. Diamo un po ‘più di attenzione alle regole:

• La cena dovrebbe essere molto leggera. Le verdure possono essere incluse in questo pasto.
• Il corpo ha bisogno di dormire una notte e allocare almeno 8 ore al giorno per un buon riposo.
• Assicurati di mangiare verdure fresche ad ogni pasto.
• Ma la frutta è già un pasto indipendente. Devono essere consumati separatamente dagli altri prodotti.
• Scegli carboidrati con solo un basso indice glicemico.
• Concedi almeno 20 minuti per un pasto. Ogni pezzo deve essere masticato con molta attenzione, godendo il processo.
• L’assunzione di grassi dipende dal livello di attività. Se una persona non è coinvolta nello sport, non dovrebbe consumare più di 30 g al giorno.
• Non è consigliabile mescolare grassi animali e vegetali, è meglio separarli a diversi pasti.

Come puoi vedere, ci sono delle limitazioni, ma ciò non significa che dovresti mangiare un cavolo o delle mele per molto tempo. Il contenuto calorico totale dei piatti non dovrebbe essere inferiore a 1200 kcal e questo offre spazio per la creatività culinaria. Ciò include pesce, verdure, ricotta e porridge. Questo sistema ha molti vantaggi, che contribuiscono al fatto che trova più nuovi aderenti. Solo all’inizio sognerai patate fritte. Presto piacerà un contorno di verdure fresche e dopo un anno non capirai nemmeno come farne a meno.

Vantaggi del sistema

Diamo un’occhiata ai suoi principali vantaggi. Questo è esattamente come differisce qualitativamente dalle diete mono e da tutti gli altri sistemi nutrizionali progettati per la perdita di peso. Ci sono stati molti momenti del genere, che è un ulteriore argomento a difesa della metodologia:

• Sei libero di scegliere i prodotti.
• Di per sé, è facilmente tollerato, una dieta ricca e nutriente. Cos’altro è necessario per una vita attiva?
• Un punto molto importante è il suo equilibrio. Pertanto, non vi è alcuna raccomandazione di assumere complessi vitaminici e integratori alimentari.
• Il sistema è adatto a tutti, senza eccezioni.
• È compatibile con l’allenamento e non esaurisce il tessuto muscolare.
• Alta efficienza. In una settimana ti libererai di 2-3 kg.

Tu stesso scegli la durata del corso, questo ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi. Non devi contare le calorie e pesare ogni porzione. Allo stesso tempo, un menu a basso contenuto calorico consente di ridurre leggermente il volume dello stomaco, contribuendo alla saturazione in piccole porzioni in futuro.

Devono uscire dalla dieta

Andiamo direttamente al menu. La metodologia per perdere peso Tatyana Malakhova prevede l’esclusione o la riduzione al minimo dei seguenti prodotti:

• Salt. Presta attenzione alle etichette, poiché è nascosto in prodotti da forno e salse, cracker, maionese. Rifiuta contemporaneamente i semilavorati, poiché contengono anche molto sale.
• Dolci, dolci, dessert, torte. Quando raggiungi il tuo obiettivo, a volte puoi regalarti chicche. Mentre il divieto.
• Carboidrati Raffinati.
• Piatti alcolici, grassi e fritti, speziati e affumicati.

Dieta ottimale

Sulla base di questo elenco, ognuno di voi può creare un menu di esempio. La tecnica per perdere peso Tatyana Malakhova è buona perché non ha un quadro rigoroso. Ogni giorno potresti avere una nuova dieta. Sul tavolo sono richiesti ortaggi freschi, erbe, funghi, legumi e prodotti a base di soia. Non rinunciare a frutta e bacche, queste sono preziose fonti di vitamine e minerali. Il latte scremato e i prodotti a base di latte acido sono i tuoi amici. Certo, non puoi abbandonare le fonti di proteine. Questi sono frutti di mare e pesce magro, carne magra e pollame. Saranno utili integratori di cereali integrali (grano saraceno, riso integrale).

Come puoi vedere, questo metodo per perdere peso non ti lascia così poco. La dieta Malakhova propone di includere nella dieta quotidiana un grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso. I grassi hanno bisogno di circa 30 g, per gli atleti – 50 g. Per dessert, si consigliano fino a 0,4 kg di frutta.

Lo schema di potenza ideale

Il bello è che il menu dietetico di Tatyana Malakhova può essere cambiato ogni giorno e non è annoiata.

• La colazione è necessariamente porridge e latticini. Ad esempio, farina d’avena con frutta secca o riso integrale bollito, nonché una piccola ricotta. Non dimenticare di scegliere prodotti a basso contenuto di grassi, non rustici.
• Spuntino: può essere frutto. Ad esempio, una mela e un’arancia.
• Pranzo – prodotto vegetale e proteico. Broccoli con pomodori in una doppia caldaia e petto di pollo.
• Cena leggera. Insalata di verdure fresche, pesce magro o frutti di mare.

Uscita dalla dieta

Ora parliamo un po ‘dei risultati. In media, le persone perdono fino a 3 kg a settimana. Se ciò non bastasse, continua il corso. Tuttavia, tutto è individuale, come può essere giudicato da numerose recensioni. La tecnica per perdere peso Tatyana Malakhova, una è adatta, l’altra no. Il peso di qualcuno rimane fermo e una persona inizia a provare disagio, debolezza, problemi digestivi. Ciò suggerisce che è necessario annullare la dieta e scegliere qualcos’altro. Il resto del sistema merita attenzione e non richiede un’uscita speciale. Solo l’apporto calorico dovrebbe essere aumentato gradualmente.