Le attività sportive regolari hanno un effetto positivo non solo sul benessere e sulla salute, ma anche sull’aspetto. A qualsiasi età, puoi scegliere il carico ottimale per te stesso e iniziare uno stile di vita sano, ma prima devi familiarizzare con la terminologia e sapere quali sono gli approcci negli esercizi.

Semplice differenza

Gli atleti alle prime armi confondono spesso i concetti di ripetizione e approcci, tramandandoli per la stessa cosa. In effetti, il significato è diverso. Una ricorrenza è considerata come un singolo carico. Ad esempio, un pull-up o squat. Per quanto riguarda gli approcci negli esercizi, questo è il numero di ripetizioni che una persona esegue senza interruzione e riposo.

Il numero ottimale di ripetizioni in un approccio dipende dal livello di preparazione fisica dell’atleta e dalla sua resistenza. Anche il tipo di esercizio gioca un ruolo. Gli specialisti consigliano agli allenamenti di bruciare i grassi di fare più ripetizioni nel set e aumentare il loro numero (20 ripetizioni in 1 set). Per il pompaggio muscolare, aumenta il numero di approcci per la rigenerazione muscolare, ma diminuisce il numero di ripetizioni.

Per aumentare la resistenza, si consiglia agli allenatori di fare 15 ripetizioni per 3-4 approcci per un esercizio. Per costruire la massa muscolare, viene preso in considerazione un altro indicatore importante sotto forma di tempo, più veloce viene eseguito il carico, migliore è.

Numero di serie e ripetizioni

Il programma di allenamento viene creato individualmente, tenendo conto del livello di sviluppo fisico e delle capacità. Pertanto, è necessario scegliere non solo i carichi richiesti e creare classi da essi, ma anche calcolare il numero di ripetizioni e approcci per ciascun tipo. Quali sono gli approcci negli esercizi, gli istruttori raccontano nelle classi iniziali in modo che l’atleta possa scegliere il ritmo di lavoro da solo.

Indipendentemente dalla quantità, è necessario ricordare la tecnica e provare a eseguire correttamente il carico in modo che il muscolo in allenamento riceva la giusta quantità di energia per lo sviluppo. Nei programmi, le designazioni accanto a ciascun carico di 3 x 10 o 4 x 20 indicano approcci e ripetizioni. Assicurati di prescrivere questi dati al fine di monitorare la dinamica del corpo. I formatori parlano anche di come eseguire approcci in esercizi. Le prestazioni sono influenzate dal tipo di carico, periodo di tempo e consumo di energia.

Carichi popolari

Per gli esercizi di forza, il numero ottimale sarà di quattro serie con 10-15 ripetizioni. Il corpo sente il carico e inizia a lavorare con i muscoli. Per aumentare la resistenza, si consiglia agli istruttori di ridurre le ripetizioni e aumentare il numero di approcci.

La spinta superiore e inferiore deve anche essere eseguita in quattro serie con 20 ripetizioni ciascuna. Per quanto riguarda il numero di approcci negli esercizi per la stampa che devi eseguire, dipende dal risultato atteso. Per i principianti, sono sufficienti cinque serie da 20 volte, quelle più esperte sono meglio fare tre serie da 40 volte con una pausa minima.

Riposa tra i set

Il carico costante non dà il risultato al cento per cento di una rapida crescita muscolare. Piuttosto, può portare a superlavoro e atrofia. Ogni approccio richiede forza ed energia, che il corpo accumula da grassi e sostanze nutritive. Ma dopo aver fatto le ripetizioni, si avverte una rottura.

Ciò indica la necessità di una pausa per la rigenerazione muscolare e il rilassamento. Sebbene gli allenatori non raccomandino di fare lunghe pause, poiché i muscoli devono essere in tensione, un po ‘di riposo sarà utile. Il tempo trascorso a riposo influisce direttamente sul numero di ripetizioni che l’atleta può quindi eseguire. Come standard, tra i set si consiglia di riposare non più di 90 secondi.

Per gli allenamenti brucia grassi, il tempo di riposo è ridotto a 60 secondi. La quantità di riposo tra gli approcci e gli esercizi dipende dalla resistenza fisica e dalla forza dell’atleta, come l’allenamento e il numero di ripetizioni stesse. Il trainer aiuta a determinare questo indicatore. Per sviluppare forza e massa muscolare, i professionisti suggeriscono di fare pause fino a 3 minuti e di aumentare il peso totale del carico in modo da liberare più energia.

Principi generali

Tutti gli allenamenti possono essere suddivisi in tre categorie. Il primo è il livello dei principianti, in cui l’umore emotivo e la resistenza mentale sono importanti. Gli esercizi anche con un peso ridotto saranno difficili da eseguire a causa di un carico insolito. Il numero di approcci a questo livello dovrebbe essere piccolo, puoi limitarti a 2 approcci per ogni esercizio.

Certo, sarà difficile ottenere un grande risultato con un tale carico, ma i muscoli si abitueranno rapidamente al carico e saranno pronti ad aumentare questi indicatori. L’efficacia dell’allenamento dipende dal concetto di cosa significano gli approcci negli esercizi.

Per il livello medio, l’intervallo con il riposo è ridotto e il numero di approcci è in aumento. Sviluppa resistenza e migliora le prestazioni fisiche. A livello medio, possiamo parlare di cambiamenti esterni e sollievo muscolare. Il terzo livello di professionisti è costituito da un gran numero di approcci e riduzione delle ripetizioni. Qui, viene elaborato un indicatore fisico a causa del quale aumenta la forza.

È necessario conoscere gli approcci degli esercizi ai primi allenamenti al fine di sviluppare attivamente la forza fisica e passare rapidamente da un livello all’altro. La conoscenza della terminologia nello sport aiuta a comprendere i tipi di allenamento e la selezione di esercizi e tipi di carichi sulla massa muscolare.

Resistenza aumentata

Affinché ulteriore forza ed energia appaiano per soddisfare il carico, è necessario non solo scegliere gli esercizi giusti e calcolare i periodi di riposo, ma anche utilizzare elementi di nutrizione sportiva. Frullati di proteine, complessi di aminoacidi, vitamine e minerali, integratori sotto forma di bruciagrassi ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato più velocemente e allo stesso tempo a migliorare il tuo benessere.

Una dieta corretta, il rifiuto di cattive abitudini, l’uso di una grande quantità di liquidi verranno anche ad aiutare in termini di aumento degli indicatori fisici. I formatori consigliano di non dimenticare un buon riposo, un buon sonno e una riduzione delle situazioni stressanti. Tutto ciò combinato ha un effetto benefico sul corpo e aiuta una persona a sentirsi molto meglio.