Cerco di scoprire cos’è il nordic walking, tutti coloro che controllano la propria salute. Questo è un tipo di attività fisica in cui vengono utilizzate una tecnica di allenamento speciale e una tecnica di camminata con l’aiuto di bastoncini appositamente progettati per questo. È apparso relativamente di recente, la sua popolarità nel mondo ha iniziato a diffondersi dalla fine degli anni ’90. In Russia, questo sport è attualmente particolarmente popolare tra i pensionati che sono uniti in gruppi sanitari o impegnati in un programma individuale. In questo articolo parleremo della tecnica di esecuzione del nordic walking, nonché dei suoi benefici e danni.

Storia delle origini

Qual è il cammino scandinavo, i nostri lontani antenati lo sapevano ancora, anche se, ovviamente, non lo chiamavano ancora così. Pellegrini e pastori hanno viaggiato con bastoni per lunghe distanze, che prima di tutto li hanno usati come aiuto in difficili condizioni del terreno. Per molti anni, i bastoncini sono stati utilizzati nella terapia fisica basata su varie istituzioni preventive che aiutano a mantenere o ripristinare la salute. All’idea moderna di cosa sia il nordic walking, la versione più vicina è quella che fa risalire la sua storia agli sciatori finlandesi. Nel 1940, trovarono il modo di tenersi in forma nella bassa stagione. Hanno iniziato ad allenarsi senza sci, correndo con l’aiuto di bastoncini da sci.

Ciò che è nordic walking, è stato descritto per la prima volta da un maestro di sci e istruttore finlandese, Mauri Repo. Questo è successo nel 1979. I principi e le regole da lui stabiliti erano destinati agli sciatori che dovevano essere in ottima forma per tutta l’estate. Ha descritto i movimenti da eseguire, le caratteristiche fisiologiche e anatomiche di questo sport, nonché i bastoncini più adatti.

Sviluppo di massa dello sport

I primi bastoncini da nordic walking per uso di massa sono apparsi nel 1997. Exel Oyj li ha lanciati sul mercato. A quel tempo fu coniato il termine “nordic walking”.

Nello stesso 1997, i primi corsi furono organizzati in diverse parti della Finlandia, nell’ambito del quale a tutti veniva insegnato cosa fosse il cammino scandinavo con i bastoni. Alla fine del prossimo anno, furono formati circa duemila mentori. Seguì un vero boom, che presto travolse tutti i paesi vicini.

Già nel 2004, secondo studi statistici, nella sola Finlandia, circa 760 mila persone erano impegnate nella camminata nordica.

Alla fine degli anni ’90, cos’è il nordic walking con i bastoncini, hanno imparato già molto oltre la Finlandia. Inoltre, è diventato uno sport separato. In Austria e Germania, questo hobby ha iniziato a svilupparsi sotto il nome di “Nordic Walking”. Non molto tempo fa, questi tre stati organizzarono la International Sports Association, diventando i suoi primi membri. Sede principale aperta nella città finlandese di Vantaa. Attualmente, una ventina di paesi del mondo sono membri di questa organizzazione. I corsi di formazione organizzati da istruttori che hanno ricevuto una formazione adeguata si svolgono in altri 40 paesi del pianeta.

È interessante notare che in America i bastoncini da nordic walking sono apparsi molto prima. Sono stati introdotti nel 1988. È vero, la specie che è apparsa negli Stati Uniti ha poco in comune con il nordic walking moderno. I bastoncini utilizzati sono molto più pesanti. Ricordano più i bastoncini da trekking con un normale cinturino a mano e, successivamente, senza cintura.

I vantaggi delle lezioni

La camminata nordica per anziani è diventata recentemente uno dei passatempi preferiti. Aiuta a mantenere una forma brillante. Parlando di cosa sia il nordic walking con i bastoncini, vale sicuramente la pena menzionare i vantaggi di questo hobby. Di grande importanza è che puoi affrontarlo a quasi tutte le età. Per questo tipo di camminata, non è richiesto alcun allenamento fisico speciale. Anche coloro che non hanno mai praticato sport in vita loro saranno in grado di completare con successo tutti gli esercizi necessari.

Allo stesso tempo, con poco sforzo fisico, l’entusiasmo attivo per il nordic walking può fornire risultati davvero buoni per il nostro corpo.

Durante la camminata nordica, circa il 90 percento dei muscoli del nostro corpo viene allenato, mentre è possibile mantenere simultaneamente tono nella parte inferiore e superiore del corpo. Parlando di ciò che è il nordic walking con i bastoncini, i benefici di questo sport, è necessario ricordare che durante questi esercizi una persona riesce a bruciare il 46 percento in più di calorie rispetto a una normale camminata. L’uso di bastoncini può ridurre significativamente la pressione sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia e migliora anche la funzione polmonare e cardiaca, aumenta la frequenza cardiaca di una media di 10-15 battiti al minuto rispetto alla camminata regolare. Questo serve come un buon esercizio per il nostro muscolo cardiaco.

La camminata nordica è considerata un’attività quasi perfetta, che aiuta a risolvere problemi con spalle e collo e una corretta postura. È anche possibile migliorare il coordinamento e un senso di equilibrio. In condizioni di deambulazione costante, aumenta la resistenza, si verifica un regolare allenamento del sistema cardiovascolare, che aiuta a prevenire le malattie associate al muscolo cardiaco.

Infine, il nordic walking promuove il ritorno degli anziani a una vita attiva e appagante e aiuta anche i pazienti che hanno avuto alcune difficoltà con il sistema muscolo-scheletrico a riprendersi.

Vantaggi per i giovani

Oltre ai benefici universali che il nordic walking porta, ci sono alcuni punti che influenzano le condizioni di giovani o anziani.

Ad esempio, la tecnica del nordic walking è spesso utilizzata per la perdita di peso da parte dei giovani. Durante questo periodo, è possibile migliorare significativamente il suo aspetto, viene bruciata una quantità significativa di calorie. Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe. Inoltre, durante la camminata nordica, il carico sui muscoli della parte superiore e inferiore del corpo viene distribuito uniformemente, il che è di grande importanza per il pieno sviluppo

Per gli anziani

Il nordic walking è anche attraente per le persone anziane. Questo sport sarà utile per quei pensionati che si oppongono alla lotta contro il sovrappeso. Inoltre, camminare aiuta a migliorare il funzionamento dell’apparato vestibolare. Ciò contribuisce alla normalizzazione della pressione nel sistema cardiovascolare. La pressione stabile aiuta le persone anziane a sbarazzarsi di un gran numero di varie malattie.

La tecnica del nordic walking è molto più utile per gli anziani rispetto a una camminata normale. In questo caso, è necessario assicurarsi che la velocità media sia di circa sei chilometri all’ora.

Controindicazioni alle classi

Vale la pena notare che ci sono controindicazioni. La passione per il nordic walking è decisamente controindicata per alcune categorie di persone. Il limite di carico, che non deve essere superato, esiste per ogni persona. Allo stesso tempo, ci sono alcune malattie o deviazioni, in presenza delle quali è necessario prestare attenzione nel nordic walking.

Inoltre, questo sport può influire negativamente su persone di età diverse. Questo tipo di attività fisica è controindicato per coloro che soffrono dei seguenti disturbi:

• recentemente ha avuto un infarto;
• esacerbazioni regolari dovute a insufficienza cardiaca acuta;
• tromboflebite progressiva;
• complicanze a lungo termine;
• emofilia;
• una diminuzione della capacità polmonare di oltre il 50 percento;
• malattia renale acuta;
• l’ultima forma di artrite;
• conseguenze di lesioni non guarite;
• malattie croniche;
• ipertensione arteriosa;
• il rischio di sviluppare una forma complessa di diabete o glaucoma.

Con queste malattie, questo tipo di camminata è chiaramente controindicato, in quanto può portare a un peggioramento della condizione. Questo è il beneficio e il danno del nordic walking per gli anziani.

Attrezzatura necessaria per le lezioni

Questi esercizi richiedono attrezzature speciali. Questo è un bastoncino che è significativamente più corto rispetto allo sci convenzionale. È importante sapere come scegliere i bastoncini da nordic walking. Se lo fai in modo sbagliato e ottieni bastoncini della lunghezza sbagliata, è pieno di stress eccessivo su caviglie, ginocchia e schiena.

Esistono due tipi di pali che possono essere utilizzati in questo sport. Si tratta di stick di lunghezza fissa e telescopici, ovvero con segmenti di giro retrattili. Forse la principale caratteristica distintiva di questa apparecchiatura è che sono fissate cinghie speciali nell’area delle impugnature, che possono apparire come guanti con le dita tagliate. Questo miglioramento ti consente di spingere rapidamente da terra senza schiacciare la maniglia del bastone. In vendita tali varietà di bastoncini si possono trovare sotto il nome del cordino.

Di norma, i bastoncini vengono forniti con speciali punte intercambiabili in gomma che vengono utilizzate su una superficie dura. Se devi andare su una superficie scivolosa, neve o sentieri nei boschi, la punta in metallo duro sul bastone stesso è adatta. La maggior parte dei bastoncini sono realizzati con materiali leggeri. Questi sono fibra di carbonio, alluminio, materiali compositi. Questo sport non richiede scarpe speciali, anche se può essere trovato sul mercato. Tutte le sneaker che non sono troppo strette o grandi sono adatte a te.

È possibile utilizzare vari dispositivi mobili per tenere traccia degli allenamenti. Ad esempio, un braccialetto fitness aiuta a controllare le calorie bruciate e la distanza percorsa. In questo caso, è possibile valutare il livello dei carichi, aumentarli o diminuirli. Per controllare il percorso più percorso, è adatto un localizzatore GPS, che può essere installato sul telefono o acquistato un dispositivo separato.

Di grande importanza è il fatto che questo sport non implica uno stress significativo sul cuore, quindi non è necessario l’uso di un cardiofrequenzimetro. Il monitoraggio della frequenza cardiaca è necessario solo per le persone con obesità grave o malattie cardiovascolari.

Bastoncini da trekking

In questa passeggiata, in alcuni casi, vengono utilizzati dispositivi speciali. Pertanto, è importante capire quali sono i bastoncini da trekking per il nordic walking.

Si tratta di un’attrezzatura speciale ampiamente utilizzata in alpinismo e nel turismo moderno per rendere più facile per un atleta camminare su terreni irregolari. Nella maggior parte dei casi, sono telescopici, cioè hanno una struttura pieghevole. Ciò li rende il più comodi possibile durante il trasporto nei trasporti pubblici, nonché quando li trasporta quando non sono in uso.

L’effetto massimo quando si usano i bastoncini da trekking è evidente durante le lunghe discese. Allevia lo stress sulle ginocchia, prevenendo lesioni alle articolazioni in questi luoghi.

Inoltre, con il loro aiuto è più facile mantenere l’equilibrio, spostandosi su superfici irregolari. Sulle alzate e sulle sezioni orizzontali, consentono di trasferire parte del carico sulla cintura delle spalle dalle gambe, il che facilita notevolmente la camminata.

I bastoncini da trekking, ovviamente, non sono considerati il ​​dispositivo ottimale per questa passeggiata, ma la maggior parte degli istruttori ne consente l’uso.

Caratteristiche della tecnica di camminata

Quando si pratica questo sport, è importante sapere e capire come camminare correttamente, quali caratteristiche esistono per le singole età. I fan di questo evento per migliorare la salute devono avere una piena comprensione di tutte queste sfumature. Alla passeggiata più scandinava ci sono diversi canoni.

Capendo come camminare correttamente quando si cammina nordicamente, si può immediatamente vedere che non c’è assolutamente nulla di complicato. La velocità ottimale dovrebbe essere compresa tra sei e sei chilometri e mezzo all’ora. Secondo le regole del camminare scandinavo, con tutti i suoi tipi, le braccia dovrebbero rimanere il più dritte possibile, mentre il braccio sinistro dovrebbe andare avanti contemporaneamente alla gamba destra e viceversa. Gli arti inferiori e superiori devono essere ripresi con un angolo di 40-45 gradi. Come nel caso del camminare, con lo scandinavo è importante passare dal tallone alla punta. Pertanto, le migliori scarpe per le classi e sono considerate scarpe da ginnastica.

Comprendendo la tecnica del camminare scandinavo, i principianti devono prestare attenzione al fatto che il polso dovrebbe essere completamente rilassato quando si ritirano. A causa di ciò, i muscoli delle dita hanno la capacità di ripristinare la forza in questo momento. Non temere che i bastoncini possano fuoriuscire, poiché hanno un cinturino speciale incorporato nei semi-guanti. Le spalle devono sempre essere abbassate, in questa posizione sono meno stanche. Ciò è possibile grazie al fatto che i bastoncini da nordic walking sono più corti dei bastoncini da sci.

Durante la camminata nordica, è importante lasciare il corpo perfettamente dritto e deviare i bastoncini dall’asse dritto di circa quarantacinque gradi.

Quando fare nordic walking

Si ritiene che il momento migliore per il nordic walking siano le ore diurne. È importante monitorare chiaramente tutti gli angoli mentre si pratica questo sport, e per questo avrai sicuramente bisogno di luce.

C’è un altro punto importante. Tracciare il corretto posizionamento di bastoncini e arti allevia lo stress e migliora la memoria. A causa del fatto che il cervello passa a un nuovo compito, ti dimentichi di altri problemi e problemi.

Inoltre, durante il giorno, il sole produce vitamina D benefica per il corpo e durante il giorno il carico non dovrebbe richiedere più di quaranta minuti.