Oggi ogni ragazza e donna sogna una figura bella e snella. In effetti, un bel corpo attira l’attenzione e rende attraente una donna. Naturalmente, non tutte le ragazze dalla nascita hanno una figura ideale. Molti sognano solo come cammineranno lungo la spiaggia e riceveranno complimenti. Perché sognare se riesci ad agire?

In totale, ci sono 5 tipi di figure femminili:

• “Pera”.
• “Apple”.
• “Rettangolo”.
• “Triangolo invertito.”
• “Hourglass”.

Più spesso, il termine “corpo perfetto” si riferisce alla figura della clessidra. Questo è il tipo più attraente di bellezza femminile. Ovviamente, sorge la domanda, come realizzare una figura a clessidra? Analizziamolo in modo più dettagliato.

Il primo passo è stabilire un obiettivo

Per cominciare, è importante capire perché sono necessari così tanti sforzi. Per facilitare il raggiungimento del tuo obiettivo, prendi un pezzo di carta, una penna e rispondi alle seguenti domande:

1. Vuoi una figura come una clessidra?
2. Perché ho bisogno di questa cifra?
3. In che data voglio riceverlo?
4. Seguirò i consigli?
5. Come mi sentirò quando avrò la mia figura perfetta?

Posso fare una figura a clessidra?

Per prima cosa devi capire cos’è una figura. Questo è un tipo di proporzione tra alimentazione e stress (fisico o mentale).

Ne derivano due conclusioni:

1. Se hai un’alimentazione in eccesso o insufficiente, è impossibile fare una figura dei tuoi sogni.
2. Se hai carichi insufficienti o eccessivi, è anche impossibile trovare il fisico perfetto.

Pertanto, per creare una figura come una clessidra, è sufficiente osservare la proporzionalità tra potenza e carichi.

Cosa succede quando non c’è proporzionalità? In questa situazione, ci sono conseguenze così spiacevoli:

• Peso eccessivo (obesità) o insufficiente (distrofia).
• La formazione di altri tipi di forme (“mela”, “pera”, “triangolo”).

Per rispettare la proporzionalità, è importante comprendere 2 principi di base:

• Per aumentare di peso, devi assumere più calorie di quelle che spendi.
• Per perdere peso, devi spendere più calorie di quante ne ricevi.

Si scopre che ogni figura ideale è solo una proporzionalità tra potenza e carichi. Successivamente, analizzeremo altre ragioni per la mancanza di una figura dei tuoi sogni.

Cosa ti impedisce di ottenere una figura da sogno?

Esistono diversi motivi per non raggiungere l’obiettivo desiderato:

1. Ignoranza dei principi della nutrizione.
2. Mancata esecuzione di esercizi mirati.
3. Mancanza di un diario per monitorare successo, parametri corporei e peso.
4. Paura dell’attenzione degli altri (donne o uomini).
5. Convinzione: “Non posso essere bella”.

8 principi di nutrizione ideale

È importante capire che il 50% del successo sta nella corretta alimentazione. Ora imparerai 8 principi, a seguito dei quali puoi ottenere i risultati desiderati.

Principi nutrizionali per la figura a clessidra:

1. 4 ore prima di coricarsi – non mangiare.
2. Cibo più solido (per più calorie da digerire).
3. Escludere i dolci.
4. Escludere i prodotti da forno.
5. Calcola il numero di calorie necessarie.
6. Aumenta il numero di pesci e riduci la carne (il pesce viene digerito meglio).
7. Mangia lentamente.
8. Cibo separato: mangia carboidrati e proteine ​​in momenti diversi. Ad esempio, proteine ​​+ verdure, carboidrati + verdure.

Devi anche capire cosa ti serve in base alla tua figura attuale: ridurre il peso o aumentare di peso.

Seguendo questi principi, puoi essere sicuro di essere diventato molto più vicino al tuo obiettivo previsto. L’implementazione delle raccomandazioni è il 50% del tuo risultato nel modellare la forma dei tuoi sogni. Per avvicinarsi all’obiettivo previsto, è molto importante eseguire uno speciale complesso di allenamento.

Esercizi per una figura perfetta

Per fare una figura come una clessidra, saranno necessari esercizi speciali.

Per un effetto rapido e garantito, devi utilizzare due tipi di esercizi:

• Mirati: si tratta di esercizi che influiscono direttamente sulla vita e sullo stomaco. Il risultato dell’esecuzione regolare di questi esercizi sarà uno stomaco teso e piatto.

• Ulteriore: si tratta di esercizi che interessano altri gruppi muscolari. Lo scopo degli esercizi aggiuntivi è quello di aumentare altri gruppi muscolari e, a causa delle loro dimensioni, ridurre visivamente la vita.

Se esegui entrambi i tipi di esercizi, ottieni il massimo effetto.

Esercizi target

1. “Vuoto”. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, schiena dritta, mani sui fianchi. Inspira lentamente attraverso il naso, il tuo obiettivo è quello di aspirare la massima quantità di aria. Espirare tutta l’aria e premere lo stomaco contro la colonna vertebrale il più forte possibile. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile.

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente – 3 volte al giorno per 3 serie. Inoltre, prima dell’esercizio fisico, non puoi mangiare 2 ore, cioè lo stomaco dovrebbe essere vuoto. Attenzione, stai attento, potresti avere le vertigini!

Il progresso dell’esercizio sarà un aumento del tempo di ritardo. I risultati devono essere monitorati usando un diario.

2. “Torcendo”. Sdraiati su qualsiasi superficie dura, piega le ginocchia. Sollevare il corpo verso le ginocchia, tornare in posizione orizzontale.

È importante sentire come si contraggono i muscoli addominali (puoi mettere la mano sullo stomaco). Non puoi aiutarti con le mani, l’espirazione viene eseguita nel punto più alto dell’ampiezza.

È necessario eseguire una torsione a giorni alterni: 3 volte al giorno per 3 serie di seguito con un resto di 60 secondi tra le serie. La torsione può essere eseguita dopo il “Vuoto”.

3. Il ponte. Sdraiati, piega i gomiti e avvolgili dietro la testa. Piega le ginocchia, piegati sulle mani e solleva il bacino. Questo esercizio allunga i muscoli e li tonifica.

È importante piegare completamente la schiena e raddrizzare le braccia fino alla fine. Devi sentire come vengono allungati i muscoli addominali, questo è molto importante. Il ponte deve essere fatto dopo aver attorcigliato. L’obiettivo è rimanere il più a lungo possibile, mentre si avverte la tensione dei muscoli addominali.

Esercizi aggiuntivi

Questi esercizi sono necessari per restringere visivamente la vita. Hanno lo scopo di aumentare i muscoli come:

• natica;
• coscia;
• deltoide (spalle).

Forse sorge la domanda: perché sono necessari questi esercizi? A causa dell’aumento dei muscoli sopra, il contorno della figura è allungato. La tua vita diventa visivamente più sottile. Ciò renderà la figura molto simile a una clessidra.

Passiamo agli esercizi:

1. Squat.
2. “Ponte gluteo.”
3. Panca “Army”.
4. In funzione o qualsiasi altro carico a lungo termine.

Ecco come si presenta il complesso di esercizi aggiuntivi. Una corretta esecuzione aggiungerà un altro 25% al ​​tuo risultato. Parleremo di più della tecnica di esecuzione di seguito e analizzeremo anche come allenarsi in palestra ea casa.

Andiamo in palestra

Ecco alcuni consigli per coloro che decidono di realizzare una figura di sabbia nella stanza.

Per target:

• Puoi fare esercizi mirati ovunque.

Per ulteriori:

• Squat. Questo esercizio colpisce i muscoli di gambe, fianchi e glutei. Questo è un esercizio di base per la parte inferiore del corpo. Gli squat possono essere eseguiti con o senza peso. È necessario scegliere un peso tale che il numero di ripetizioni in 1 approccio fosse 12-15. Forse in futuro aumenterai di peso, ma il numero di ripetizioni dovrebbe rimanere invariato. Fai 3 serie, 3 volte a settimana.
  
• “Ponte gluteo.” Questo è un esercizio per modellare i muscoli glutei. Sdraiati, piega le ginocchia e metti le mani lungo il corpo. Sollevare la custodia (come nella foto), quindi tornare alla posizione originale. L’esercizio fisico può essere eseguito con o senza peso. La cosa più importante è sentire come si contraggono esattamente i muscoli glutei! Nella sala è necessario aumentare di peso e impegnarsi nell’intervallo da 15 a 20 ripetizioni, 3 serie, 3 volte a settimana.
  
• Panca “Army”. Questo è l’esercizio migliore per aumentare i muscoli deltoidi della spalla. Mettiti in piedi in un rack, prendi il bilanciere, mettilo dietro la testa e sollevalo per il movimento dei gomiti. L’esercizio fisico può essere eseguito in piedi o seduti. Non assumere pesi pesanti, iniziare in piccolo. Dovresti eseguire con calma da 30 a 40 ripetizioni. Successivamente, è necessario eseguire questo esercizio nel numero di ripetizioni da 10 a 15. Ricorda, il tuo obiettivo non è grandi spalle larghe, ma una vita stretta.

Monitora attentamente i progressi in tutti gli esercizi!

Come realizzare una figura a clessidra a casa?

E che dire di quelli che non hanno tempo per una “sedia a dondolo?” Per avvicinarsi all’obiettivo, non è necessario frequentare la palestra. Puoi fare una figura come una clessidra a casa. Gli esercizi sono gli stessi, ma dovrai ridurre la velocità dell’esercizio per simulare il carico. Inoltre, puoi utilizzare mezzi improvvisati (borsa, zaino, ecc.) Come bar o qualsiasi altra attrezzatura sportiva.

Vale la pena notare che l’uso di peso extra non è una necessità. L’opzione migliore è ridurre la velocità dell’esercizio e aumentare il numero di approcci.

Dalla “mela” otteniamo la “clessidra”

Se hai una forma di mela, devi concentrarti sui muscoli deltoidi (spalle). Inoltre, è possibile aggiungere una panca, flessioni sulle barre o dal pavimento.

Non è necessario allenare la parte inferiore del corpo, è sufficiente mantenerlo in buona forma (ad eccezione dei glutei). È inoltre necessario ridurre il grasso sullo stomaco e sui fianchi con una dieta. Se segui questi consigli dalla figura “mela” per creare una “clessidra” è molto semplice.

Dalla “pera” otteniamo la “clessidra”

Come con la “mela”, puoi facilmente ricavare una figura dalla sagoma di una “pera” come una clessidra. Oltre agli esercizi mirati, è necessario concentrarsi sulle spalle e sul torace (vale a dire, la stampa “dell’esercito” o da una posizione prona, flessioni).

Presta attenzione allo strato grasso su fianchi e glutei. Se lo è, è necessario attenersi a una dieta e mantenere questi muscoli in buona forma. Se li alleni attivamente, la figura della clessidra non funzionerà, perché la parte inferiore non terrà il passo con la parte superiore del corpo.

Clessidra dal triangolo invertito – facile

Il “triangolo invertito” è ancora più facile da far sembrare una clessidra. Devi concentrarti sui muscoli della parte inferiore del corpo (glutei, fianchi, gambe). Puoi abbandonare completamente l’allenamento delle spalle o semplicemente mantenerle in buona forma.

La cosa principale per te è concentrarti sulla parte inferiore del corpo. Quindi la domanda su come realizzare una figura di una clessidra da un triangolo invertito, non ti verrà posta. Concentrati sui fianchi e la figura sarà perfetta.

Riassumendo

Hai imparato a fare una figura a clessidra. Abbiamo esaminato le 2 regole più importanti per aumentare di peso o perdere peso, descritto gli 8 principi della nutrizione ideale, mostrato esercizi (mirati e aggiuntivi) e anche capito come ottenere una clessidra da altri tipi (mela, pera, ” triangolo “).