In palestra ci sono molti simulatori e pesi liberi per pompare i muscoli di tutto il corpo. Puoi trovare diversi movimenti su un gruppo muscolare. In questo articolo considereremo un esercizio come piegare le braccia con i manubri mentre si è seduti sul bicipite.

bicipite

Questa parte è altrimenti chiamata bicipite della spalla. Questo nome era dovuto alla struttura del bicipite: è costituito da due teste che formano un singolo muscolo: il bicipite.

Molte persone, soprattutto inesperte nello sport, giudicano la forza e la bellezza del corpo di una persona in base alle dimensioni del bicipite. Grandi volumi di questo muscolo per molti indicano una forza incredibile. In realtà, questo è un normale gruppo muscolare, che, come gli altri, è incluso nel lavoro con determinati movimenti. Considera uno di questi esercizi: piegare le braccia con i manubri mentre si è seduti.

Muscoli che lavorano

In questo esercizio, il muscolo bicipite della spalla agisce prevalentemente. Anche i ciuffi sulle spalle anteriori funzionano. Anche gli avambracci sono inclusi nel lavoro, poiché i manubri sono tenuti nelle mani proprio a causa degli sforzi degli avambracci. Per la maggior parte, piegare le braccia con i manubri mentre si è seduti su una panchina è un esercizio bicipite isolato. Ciò significa che con questo movimento puoi pompare solo questo muscolo.

Si ritiene erroneamente che il bicipite possa essere aumentato in lunghezza, larghezza, altezza o così via. In effetti, qualsiasi esercizio per bicipiti include il suo lavoro in pieno. Pertanto, questo muscolo aumenta in modo completo in volume con l’approccio giusto.

Tecnica di esecuzione

1. La posizione di partenza è seduta su una panchina con manubri del giusto peso. Impugnatura inferiore: l’interno del palmo è impaziente.
   

   Gomiti completamente estesi, braccia pendenti.

2. Il movimento inizia con la flessione del braccio nell’articolazione del gomito. Non dovresti portare il gomito indietro o lateralmente, dovrebbe essere nella stessa posizione. Il sollevamento avviene fino a quando il manubrio si trova accanto al bicipite. Quindi c’è un abbassamento regolare nella posizione iniziale.

Puoi eseguire il piegamento delle braccia con i manubri mentre sei seduto alternativamente o contemporaneamente. La cosa più importante è che lo stesso numero di ripetizioni venga eseguito su entrambe le mani.

Consigli

Gli esperti raccomandano quanto segue:

1. Il peso dei gusci dovrebbe essere selezionato in modo tale da avere la forza di fare 8-12 ripetizioni. Se è possibile fare di più, aumentare di peso e viceversa.
2. Prima di allenare i bicipiti, è necessario allungare tutto il corpo.
3. Piegare le braccia con i manubri seduti è un movimento piuttosto pericoloso per le articolazioni. Pertanto, è necessario seguire la tecnica corretta per tutto il tempo.
4. Non rimanere impiccato in un solo esercizio. In una sessione di allenamento, devono essere eseguiti da 2 a 3 movimenti per gruppo muscolare.

conclusione

Questo esercizio è un movimento di base per i bicipiti. Può essere incluso nell’allenamento a casa con manubri per uomo e donna. Esercizi regolari aiuteranno ad aumentare la forza del bicipite, così come il suo volume.

Il bicipite dovrebbe essere scaricato, in quanto si tratta di un gruppo muscolare molto evidente. Il suo aspetto estetico aggiungerà alla figura sportiva ancora più pronunciata. Inoltre, questo muscolo agisce spesso nella vita ordinaria. Quindi la sua forza tornerà utile negli affari di tutti i giorni.