Le natiche perfette in 8 minuti non sono un mito se si eseguono correttamente tutti gli esercizi. L’allenamento di base per migliorare le proporzioni non è difficile, soprattutto se si seguono diversi approcci ogni giorno. A poco a poco, questo diventerà abituale e una persona non presterà nemmeno attenzione ai carichi pesanti.

Tipi di esercizi

Tutti i tipi di esercizi glutei sono divisi in due gruppi. Per ipertrofia e per migliorare le proporzioni.

Gli esercizi per l’ipertrofia sono usati molto più spesso, aiutano a fare glutei perfetti in 8 minuti al giorno. La loro essenza si basa sul fatto che il muscolo gluteo massimo è attivato. È importante aumentare il carico ogni giorno, altrimenti non avrà senso nelle classi.

Per modificare le proporzioni dei glutei, esistono esercizi isolanti che attivano il lavoro dei muscoli piccoli e medi.

La prima categoria include squat con bilanciere. Non influenzano solo il miglioramento delle proporzioni dei glutei, ma anche sui muscoli delle gambe. È necessario eseguire circa cento squat in diversi approcci al giorno. Inizialmente, è meglio non usare carichi e ridurne la quantità a 50 volte.

La trazione rumena è anche un esercizio efficace che risolve i glutei e la parte posteriore delle cosce. Aiuta molto bene a costruire i muscoli, rispettivamente aumentare le dimensioni del quinto punto. È necessario prendere il carico tra le mani e piegarsi in avanti. La schiena dovrebbe essere tirata indietro. È importante mantenere la schiena dritta. Il numero di ripetizioni è lo stesso della versione con squat.

Esercizi isolanti per i glutei

Gli affondi sono attivamente utilizzati per l’allenamento. Sebbene colpiscano i muscoli grandi, stanno ancora isolando gli esercizi per creare proporzioni. Devi mettere una gamba davanti e accovacciata, e l’angolo alla sua flessione dovrebbe essere di 90 gradi.

I glutei ideali in 8 minuti al giorno si ottengono attraverso un esercizio con il rapimento delle gambe di lato. È meglio usare un elastico speciale che creerà un carico. È necessario stare in un piccolo semi-squat, quindi rimuovere una delle gambe.