Ogni persona che ha deciso di migliorare la flessibilità del proprio corpo deve capire come riscaldare i muscoli prima di allungare. Nel tentativo di spostarsi in una posizione divisa senza una preparazione preliminare, un appassionato di allenamento rischia di ottenere una spiacevole lesione accidentale. Si consiglia di effettuare un riscaldamento preliminare nel corso della preparazione per una lezione non solo sullo stretching, ma anche in qualsiasi altro sport. Scopriamo come ottenere un riscaldamento muscolare di alta qualità prima di allungare fino allo spago.

Perché preriscaldare il corpo?

Il riscaldamento prima dello stretching aiuta a preparare le fibre muscolari e i tessuti dei legamenti ad assorbire i carichi. Le strutture locali si rilassano qualitativamente e diventano più elastiche. La combinazione di questi punti riduce il rischio di lesioni.

Durante il preriscaldamento prima dello stiramento, lo spago ha un effetto tonico sui vasi sanguigni. Di conseguenza, i carichi negativi sul cuore sono notevolmente ridotti. I tessuti esposti allo stress durante l’esercizio fisico sono ossigenati meglio. Il livello di resistenza durante l’allenamento attivo aumenta.

Il riscaldamento prima dell’allungamento sembra un buon metodo di preparazione psicologica. Tali azioni offrono l’opportunità di sintonizzarsi mentalmente sulla percezione dei carichi imminenti. Di conseguenza, c’è un aumento della concentrazione dell’attenzione sull’osservazione della tecnica corretta per eseguire esercizi di stretching.

Passi prioritari

Iniziando a riscaldarsi prima di allungare, eseguire prima una serie di movimenti attivi del corpo mantenendo alta intensità. Stiamo parlando di correre sul posto, ruotare le estremità inferiori in una vasta gamma, alzando le ginocchia a livello del torace. È anche utile saltare una corda per alcuni minuti. Infine, completa una serie di squat profondi. Il compito principale qui è creare una sensazione di leggero calore negli arti. La presenza dell’effetto indica un buon riscaldamento muscolare, che consente di passare ad esercizi più complessi.

Esercizio farfalla

Dopo aver completato la serie di azioni sopra, passa all’esercizio successivo. Prendi posizione seduta su un tappetino per ginnastica. Piega le gambe davanti a te, allineando i piedi e le ginocchia in direzioni opposte. La tibia dovrebbe toccare leggermente il pavimento. Cerca di mantenere la schiena dritta. Inizia a oscillare delicatamente gli arti inferiori su e giù, come sbattere le ali di una farfalla. Muovi le ginocchia su e giù per alcuni minuti.

Il riscaldamento prima dell’allungamento secondo lo schema marcato consente di rilassare correttamente i muscoli e i legamenti nella zona inguinale. È quest’area che viene spesso ferita se l’atleta trascura la preparazione dei muscoli per assorbire i carichi prima di fare lo spago.

Affondo in avanti

Come riscaldare i muscoli prima di allungare? Per ottenere il risultato desiderato consentirà il movimento nella posa del corridore all’inizio. Prendi una posizione eretta del corpo. Fai delicatamente un ampio passo con il piede destro nella direzione frontale, appoggiando saldamente il piede sul pavimento. Sposta l’arto sinistro sulla punta. Posiziona i palmi delle mani davanti a te al livello del piede esteso in avanti. La coscia della gamba destra dovrebbe essere parallela al pavimento. Mantenendo la schiena dritta, tirare lentamente indietro la punta sinistra. Senti la parte posteriore del tratto della coscia. Quindi alzati e scendi di nuovo in avanti con il cambiamento degli arti inferiori.

Il corpo si inclina in posizione seduta

Sedersi comodamente sul tappetino da ginnastica. Mantieni la schiena in posizione uniforme. Abbassa gli arti inferiori e allungati di fronte a te. Evita di piegare le gambe alle ginocchia. Da questa posizione, inclinare delicatamente l’alloggiamento in avanti. Eseguire una deflessione di qualità nella regione lombare. Allunga la testa nella direzione dei piedi. Allunga le braccia e allunga nella direzione anteriore, parallela al pavimento. Esegui l’esercizio ogni volta che prevedi di allungare il corpo. L’obiettivo finale dell’allenamento è quello di adottare una posizione in cui lo stomaco e la testa si trovano liberamente su gambe livellate.

Consigli Utili

Per ottenere un buon riscaldamento muscolare prima dello stretching, utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Divertiti la sera. Dopo una moderata attività fisica ricevuta durante il giorno, i muscoli percepiscono gli esercizi molto meglio. Di conseguenza, la formazione è più efficace.
2. Esegui il riscaldamento muscolare con indumenti comodi che offrono un maggiore comfort e non limitano i movimenti. Le scarpe sono opzionali. È meglio allenarsi a piedi nudi, appoggiando un tappetino per ginnastica sul pavimento.
3. Una buona alternativa all’esecuzione di una serie di esercizi per riscaldare i muscoli è un bagno. Siediti in acqua tiepida prima dello stretching programmato per 15-20 minuti. Quindi, pulire accuratamente il corpo con un asciugamano, indossare abiti sportivi e andare direttamente all’allenamento.

In conclusione

Gli esercizi contrassegnati sono perfetti per riscaldare i muscoli per coloro che stanno appena iniziando a comprendere le caratteristiche di muoversi in una posa di spago. L’esecuzione regolare del complesso di movimenti consente di allenare a fondo muscoli, legamenti e articolazioni target. La flessibilità migliorerà sensibilmente nel tempo. Esegui esercizi di riscaldamento uniformemente e lentamente, controllando ogni azione, che eviterà lo sviluppo di una sindrome del dolore spiacevole.