I passanti in gomma sono un’attrezzatura sportiva multifunzionale che può sostituire quasi tutti gli hardware. Non avrai bisogno di tirare manubri, bilancieri, ecc. Porta semplicemente un elastico che si adatta facilmente anche in tasca. Dedicheremo questo articolo agli esercizi con anello di gomma per gli uomini, poiché molti credono che questa attrezzatura sia inutile per il sesso più forte. Vediamo se è così nella realtà?

I benefici

Gli anelli di gomma sono molto compatti, ma allo stesso tempo sostituiscono un simulatore a tutti gli effetti. Utilizzando anelli in silicone, puoi pompare su tutti i gruppi muscolari. Ma siamo ancora onesti: per scolpire una figura di bodybuilder con l’aiuto di soli elastici non ci riuscirai, devi comunque visitare periodicamente la palestra. Un’altra cosa è che sarai in grado di visitarlo molto meno spesso, poiché i loop ti daranno un pieno carico.

Un’opzione di allenamento ideale sarebbe quella di esibirsi esercizi di gomma ciclo per gli uomini a casa per una settimana e una visita in palestra.

Altri vantaggi degli anelli di gomma includono il loro basso costo, in particolare rispetto ai simulatori a pieno titolo: puoi acquistare un set di quattro anelli per 3-8.000 rubli. Allo stesso tempo, tieni presente che non occuperanno l’intero spazio nel tuo appartamento e puoi allenarti con lo stesso successo di un normale simulatore.

Esercizi con anello in gomma per uomo

Quindi, quali sono gli esercizi più rilevanti che puoi includere nell’elenco dei più efficaci?

1. Mettiti sul passante, distanzia i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi l’altra estremità del passante tra le mani, mentre i gomiti devono essere premuti saldamente sul corpo. Alza le braccia all’altezza delle spalle, concentrandoti su come funzionano i bicipiti. Tieni la schiena dritta. Tieni le mani in alto per alcuni secondi. Eseguendo questo esercizio con un anello di gomma, gli uomini devono selezionare anelli con una resistenza di almeno 11 kg. A seconda del metodo di presa – diretto o inverso – verranno pompati diversi gruppi muscolari.
2. Posiziona una gamba nel cappio e metti l’altra sopra il cappio. Prendi l’estremità superiore in mano e inizia a sollevarlo. La schiena durante l’esercizio con un anello di gomma in un uomo dovrebbe essere uniforme, lo sguardo rivolto in avanti. Alzando la mano a livello del torace, indugiare in questa posizione per alcuni secondi.
3. Blocca il passante usando le parentesi graffe a livello del torace, afferra l’altra estremità tra le mani e inizia a tirare il passante sul mento. Gli uomini devono eseguire questo esercizio con un anello di gomma lentamente, flettendo e piegando le braccia fino alla fine.
4. Mettiti in posizione semi-squat con due gambe sul passante, tenendo entrambe le estremità nelle mani. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia premute sul corpo. Mentre espiri, raddrizza lentamente le ginocchia, allungando il ciclo. Prendi una posizione iniziale quando inspiri. Con l’aiuto di questo esercizio con un anello di gomma, un uomo può pompare il muscolo trapezio e la regione lombare.
5. Siediti e stai in piedi con i piedi su un’estremità del ciclo, metti l’altro sulle spalle dalla parte posteriore. Piedi alla larghezza delle spalle. Esegui squat classici, espirando, sollevando il corpo.
   

In realtà, queste non sono tutte le attività possibili che possono essere svolte con apparecchiature simili. Sono stati creati interi set di esercizi con anelli di gomma per uomo. Ma sono innocui?

Controindicazioni

Come ogni simulatore, è meglio scegliere esercizi con anelli di gomma con un trainer. Inoltre, lascia che ti mostri la tecnica di esecuzione corretta in modo che l’addestramento ti avvantaggi e non porti delusione totale.

Inoltre, come con qualsiasi simulatore, le classi con anelli di gomma hanno controindicazioni. Pertanto, prima di iniziare l’allenamento, consultare il medico. Forse regolerà solo il tuo carico, poiché gli esercizi con un anello di gomma per gli uomini sono prescritti anche dopo lesioni e in alcune malattie dei sistemi muscolo-scheletrico e cardiovascolare.

Suggerimenti per la selezione

Tutti i loop sono divisi tra loro in base al grado di resistenza. Oltre alle differenze di colore, prestare attenzione ai numeri indicati direttamente sulle cerniere: ad esempio, su un elastico con la scritta 22/54, il primo numero indica la resistenza iniziale (in kg) e il secondo – resistenza alla massima tensione.

Le cerniere sono anche vendute come set. Un set di solito contiene quattro anelli dal minimo al massimo della resistenza.

Ricorda che prima di ogni lezione, è importante controllare che non siano presenti crepe nei loop, poiché un loop, ad esempio, con un carico di 50-60 kg, può causare lesioni gravi durante la rottura durante l’allenamento.