La posa della sfinge nello yoga è un meraviglioso esercizio di base che la maggior parte degli yogi può fare. Poiché questo asana non richiede una forte flessione della colonna vertebrale, questo consente agli yogi principianti o persino agli yogi con mal di schiena e alla schiena di accedere ai benefici della postura senza sovraccaricare il sistema muscolo-scheletrico. Il nome sanscrito “Salamba Bhujangasana” significa “posa sostenuta del cobra”.

“Salamba Bhujangasana” e medicina cinese

Nella medicina tradizionale cinese, si ritiene che il meridiano dei reni, l’organo dello yang, insieme al partner di yin e della vescica, sia responsabile dell’accumulo di tutta l’energia vitale umana. Il rene è il “comandante in capo” del corpo e se una coppia di reni e la vescica mancano di energia, questo ha un effetto negativo su tutti gli altri organi del corpo. Sono i reni che sperimentano stress quando l’energia del corpo è esaurita.

I meridiani dei reni e della vescica sono anche responsabili della modulazione delle emozioni della paura. Quando l’energia renale del qi è esaurita, viene espressa attraverso emozioni negative. Gli yogi credono che con la posa della sfinge, il meridiano dei reni sia saturo di energia vitale e, inoltre, lo studio di queste pose attraverso la pratica dello yin yoga o lunghe pose contemplative ti consente di immergerti completamente e scoprire una potente energia interna. Una persona sente le emozioni all’interno del suo corpo e il passatempo in pose meditative e contemplative gli permette di penetrare nell’essenza della meditazione e di aprirsi.

I benefici della posa della Sfinge

Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, l’80 percento di tutti gli abitanti della Terra soffrirà di mal di schiena in un determinato stadio della vita ed è molto probabile che questi problemi inizieranno nel sesto decennio di vita umana. Pose come la sfinge e altre pratiche yoga comuni possono aiutare a prevenire questo potenziale mal di schiena, che potrebbe affliggerti in futuro.

Il Salamba Bhujangasana rinforza la colonna vertebrale allungando il torace, le spalle e lo stomaco. Espande i polmoni e stimola il flusso sanguigno della cavità addominale e del sistema digestivo e migliora la circolazione posteriore. Il Salamba Bhujangasana è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Come la sorella maggiore, la posa del cobra, la sfinge è un ottimo modo per rafforzare i glutei!

Esecuzione passo-passo e variazioni nell’inserimento di una posa

• Prendi una posizione supina, a faccia in giù.
• Sollevare la rotula, collegare le cosce interne e premere con forza le suole dei piedi sul pavimento.
• Concentrati sulla tua energia per rendere i fianchi sempre più duri.
• Sposta le braccia indietro fino a quando i gomiti sono proprio sotto le spalle e spingi gli avambracci.
• Premere con forza sul palmo della mano (palmo verso il basso).
• Allunga la corona della testa e cerca di aumentare lo spazio tra le orecchie e le spalle.
• Inspira e mantieni la posa per almeno un minuto o più se sei ancora a tuo agio.
  

Se è difficile entrare nella posa della sfinge, puoi spostare ulteriormente i gomiti, se necessario, per ridurre la pressione nella parte bassa della schiena. Puoi usare un cuscino o una fodera sotto le braccia per approfondire la posa. Inoltre, puoi allargare le gambe o tenerle insieme.

Suggerimenti e controindicazioni

Ottimo consiglio per gli yogi principianti: per prima cosa arrotoli un asciugamano a ferro di cavallo sul pavimento. Posiziona la base del ferro di cavallo appena sopra l’osso dell’anca e consenti ai lati del ferro di cavallo di sostenere i lati dell’addome. Questo ti darà un maggiore accesso alla postura e ti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, creando più spazio per sollevare l’addome.

La bellezza del “Salamba Bhujangasana” è l’accessibilità per quasi tutti gli yogi, che siano principianti o persone con una vasta esperienza. Inoltre, la posa della sfinge è relativamente sicura. Tuttavia, le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. Allo stesso modo, dovresti evitare questa posa per coloro che hanno avuto dolori o sintomi addominali, interventi chirurgici o lesioni alle costole. Chiunque abbia subito una recente lesione alla schiena dovrebbe astenersi dall’entrare in una posa fino a quando non sia trascorso abbastanza tempo per una cura per il disturbo. In ogni caso, prima di iniziare una sessione di allenamento, consultare un medico.

La posa della Sfinge è un ottimo modo per rafforzare e raddrizzare la schiena dopo una lunga giornata di lavoro. Pertanto, anche se hai solo cinque minuti alla fine della serata, fai l’esercizio e senti che l’asana funziona davvero.

Ricorda che una colonna vertebrale sana è la chiave per una vita felice!