Molte persone desiderano avere un fisico bello e atletico. E non ci sono così tante persone soddisfatte della forma delle gambe e dei muscoli. Questo aiuterà a risolvere macchina dell’anca e glutei per la casa. Questo articolo ti aiuterà a capirlo: imparerai quali tipi esistono, come usarli e i consigli degli atleti.

I principali tipi di attrezzi ginnici per le gambe

In effetti, esiste un’enorme varietà di simulatori che consentono di pompare le gambe. Tuttavia, molti di loro non sono adatti per l’uso domestico a causa delle loro dimensioni. Prendi in considerazione simulatori adatti per glutei e fianchi in un ambiente domestico:

1. Pista da corsa Un noto dispositivo sportivo che ti consente di correre a casa. Il vantaggio è che può essere messo proprio di fronte alla TV, e quindi le lezioni saranno molto più divertenti. Inoltre, la versatilità di questo simulatore può essere distinta dai vantaggi: può essere configurata sia per la corsa normale che per il sollevamento su un terreno più elevato, che costerà più energia. Durante la corsa, agiscono i muscoli delle gambe e la pressione inferiore.
   
2. Cyclette. Nessuna unità meno popolare che simula il ciclismo. Con esercizi regolari, puoi perdere peso, oltre a rafforzare e modellare i muscoli delle gambe. Inoltre, anche il carico sulla pressa lo pompa. Le recensioni del simulatore per fianchi e glutei mostrano che con l’aiuto di una cyclette puoi sviluppare perfettamente i muscoli.
   
3. Stepper. Ne esistono di due tipi: una mini-opzione e un normale stepper. Il primo è un poggiapiedi speciale, interconnesso. Ti consente di eseguire movimenti simili a salire le scale. Il vantaggio del mini-stepper è la sua dimensione ridotta, così come la sua efficienza a causa della mancanza di supporto: l’energia aggiuntiva viene spesa per mantenere l’equilibrio.
   

   Il solito stepper occupa molto più spazio, ma non è meno efficace. Ci sono maniglie che ti permettono di dare un carico alle mani e ai muscoli della schiena. In questo modo, puoi pompare sia le gambe che la parte superiore del corpo.

   
4. Un’altra macchina ginnica per fianchi e glutei per la casa è un impulso di salute. Rappresenta due dischi. Uno è sovrapposto all’altro e sono collegati mediante un cuscinetto che consente alla parte superiore di ruotare rispetto alla parte inferiore. In piedi su questo simulatore, puoi sviluppare perfettamente la coordinazione e pompare i muscoli delle gambe. Puoi integrare i soliti squat rack. In questo caso, i muscoli lavoreranno non solo per sollevare il loro corpo, ma anche per mantenere l’equilibrio.
   
5. Un’eccellente attrezzatura sportiva è la macchina per anca e calcio Starfit. Il design è costituito da poggiapiedi che sono divisi in direzione orizzontale e da maniglie per il supporto. Le lezioni su questo simulatore aiuteranno a elaborare gli adduttori delle gambe sia per gli uomini che per le donne.
   

dignità

I simulatori di cui sopra per fianchi e glutei per la casa possono essere acquistati anche per piccoli ambienti, poiché molti di loro sono in miniatura. Inoltre, ci sono molti altri vantaggi:

• Lo sviluppo della resistenza. Grazie al fatto che questi simulatori combinano carichi sia aerobici che anaerobici, è possibile migliorare il sistema respiratorio e aumentare la resistenza dei muscoli delle gambe.
• Gli esercizi per fianchi e glutei sui simulatori aiutano a costruire i muscoli e allo stesso tempo a bruciare i grassi.
• Stimolazione del sistema cardiovascolare. Il carico sul cuore ti consente di sviluppare il muscolo principale di una persona e migliorare la circolazione sanguigna. Tuttavia, dovresti prestare particolare attenzione a questo: non dovresti continuare le lezioni con dolore o malessere.
• Non ci vuole troppo tempo per le lezioni. È sufficiente condurre allenamenti regolari di 30 minuti per rimettere in forma il corpo. Naturalmente, questa volta è approssimativo e per ciascuno può differire a seconda del tipo di fisico e dell’intensità delle classi.
• Puoi esercitarti, ad esempio, sul simulatore di fianchi e glutei Leg Magic, indipendentemente dal tempo esterno. Anche se la strada è molto fredda o piove, puoi organizzare una lezione in sicurezza a casa.

Come aumentare i muscoli delle gambe

Molti non sono soddisfatti della loro figura, non a causa dell’eccesso di grasso, ma perché c’è poca massa muscolare. In questo caso, puoi correggere la situazione solo allenandoti.

Come già accennato, le attrezzature per il fitness a casa aiuteranno sia a perdere peso che a costruire muscoli. Tuttavia, se hai bisogno di una crescita muscolare mirata, questi simulatori saranno inefficaci, poiché la costruzione richiederà molto più tempo.

Dovrebbe occuparsi di pesi extra. Ad esempio, gli squat con uno zaino o con i manubri sono fantastici. Puoi anche usare il trainer farfalla per fianchi e glutei. Mescolare le gambe con questo espansore metterà a dura prova i muscoli e cresceranno gradualmente.

Non dimenticare la nutrizione, poiché questo è un punto chiave per aumentare la massa muscolare, ma questo è un problema separato.

I migliori simulatori

Dall’elenco sopra puoi creare i migliori simulatori. La valutazione si basa sull’efficacia delle classi su un particolare simulatore, nonché sulla facilità d’uso:

1. Il primo posto è occupato dallo stepper. La versione mini occupa poco spazio, quindi il suo utilizzo è disponibile anche nelle stanze più piccole. L’imitazione di salire le scale è più efficace per lo sviluppo muscolare. Inoltre, questo esercizio richiede molta più energia della corsa o della pedalata. Il prezzo di un mini stepper può variare da 2000 a 4000 rubli. La solita opzione è più costosa: 5000-6000 rubli.
2. Al secondo posto puoi mettere un disco di salute. Su di esso, puoi allenare quelle fibre muscolari che non funzionano con altri esercizi. Gli stabilizzatori muscolari sono tesi in misura maggiore mantenendo l’equilibrio. Se lo integri con altri esercizi, l’effetto sarà massimo.
3. Terzo posto: una cyclette. Può essere posizionato a casa e utilizzato nella stagione fredda. Se fuori fa caldo, è meglio andare in bicicletta, poiché l’allenamento all’aria aperta ha un effetto molto migliore sul corpo.
4. Ultimo posto – un tapis roulant. Non puoi parlare della sua inefficienza, ma occupa l’ultimo posto a causa delle sue grandi dimensioni. Il simulatore sarà difficile da posizionare in piccole stanze. Inoltre, i prezzi delle tracce sono molto più alti.

Consigli per l’atleta

Tutti sanno che praticare sport aiuta a migliorare la salute generale, oltre a riportare il corpo in forma sportiva. Seguendo i consigli delle persone esperte, puoi aumentare l’efficacia delle loro lezioni:

• Riscaldati bene prima dell’allenamento.
  

  L’esecuzione del volano e altri movimenti dinamici contribuiranno ad accelerare la circolazione sanguigna, contribuendo ad aumentare l’efficienza muscolare.

• Non sovraccaricare i muscoli se è presente dolore. Il dolore muscolare è un segno che hanno bisogno di recupero. L’attività fisica può aiutare ad accelerare questo processo. Tuttavia, devono essere leggeri per non danneggiare i muscoli.
  
• Le lezioni dovrebbero essere condotte sulla base dei propri sentimenti. Se non c’è desiderio, non è necessario forzare te stesso. Puoi dare un po ‘di riposo al corpo e poi continuare l’allenamento. Tuttavia, si deve essere in grado di distinguere tra sentirsi stanchi e pigrizia ordinaria.

Controindicazioni

Se ci sono alcuni problemi di salute, dovresti consultare uno specialista per determinare se puoi praticare sport. Le principali controindicazioni possono essere le seguenti:

1. Problemi articolari
2. Malattie gastrointestinali
3. Problemi al cuore e ai vasi sanguigni.
4. Violazione dell’apparato vestibolare.
5. Lesioni.

Recensioni sui simulatori di gambe

I proprietari di questi simulatori sono soddisfatti del loro acquisto. L’allenamento regolare ha aiutato molti ad affrontare il sovrappeso, oltre a rafforzare i muscoli e migliorare la salute.

Ci sono anche recensioni negative sui simulatori per fianchi e glutei per la casa. Molti si lamentano della fragilità delle strutture. Si dovrebbe prestare attenzione al modello di progettazione e al suo produttore. Inoltre, non sarà superfluo leggere recensioni su questo marchio di simulatore.

conclusione

Per riassumere, va detto che nessuna attrezzatura, anche costosa, renderà i muscoli tonici e snelli. Solo una persona può cambiare se stessa, quindi la cosa principale è il desiderio di allenarsi e migliorare. La regolarità dell’allenamento è un altro punto importante sul percorso per migliorare il tuo corpo.