Quale donna non sogna una vita di vespa e uno stomaco elastico. Tra i molti metodi per perdere peso, molte donne preferiscono provare la torsione di un cerchio. Se usato correttamente, questo metodo può essere definito efficace. Tuttavia, la risposta alla domanda se il telaio aiuterà a perdere peso dipende in gran parte dalla regolarità delle classi e dalla tecnica utilizzata.

Descrizione generale di hula hoop

Questa attrezzatura sportiva è progettata per ruotare in vita o eseguire altri esercizi ginnici. Il telaio è stato a lungo utilizzato nell’allenamento a casa. In totale, si possono distinguere quattro tipi principali di hula hoop: ginnastica classica, massaggio, flessibile e ponderato classico.

Gli esperti danno anche i loro commenti sul fatto che il telaio possa aiutare a perdere peso. Secondo loro, l’hula hoop come unica attrezzatura sportiva può essere più efficace durante il primo mese di allenamento. Inoltre, nuove attività fisiche dovrebbero essere gradualmente aggiunte alla torsione del telaio. Ad esempio, quando si visita una sala fitness, è meglio iniziare l’allenamento con un hula-hoop. Questa attrezzatura sportiva è in grado di tonificare rapidamente il corpo.

I vantaggi delle lezioni di hula hoop

La chiave per l’efficacia di tale formazione in doppia esposizione – esterna e interna. Quest’ultimo assicura la creazione di carichi moderati sul muscolo cardiaco, cioè accelera il polso dell’atleta e, quindi, lo aiuta ad avviare i processi di combustione dei grassi. L’influenza esterna non è così pronunciata, ma in combinazione con quella interna è anche utile: il cerchio preme sul grasso sottocutaneo. Possiamo dire che durante la lezione l’effetto prodotto è simile a quello con il massaggio anticellulite.

Se parliamo se il telaio aiuterà a perdere peso, allora è meglio guardare i benefici dell’allenamento con questa attrezzatura sportiva:

• il tono e l’elasticità delle navi sono preservati;
• prevenzione delle vene varicose;
• le riserve di grasso lipidico in vita e ai lati sono massaggiate con un cerchio di hula;
• il coordinamento generale migliora;
• i muscoli della parte superiore del busto si rafforzano gradualmente;
• la circolazione del sangue ritorna normale;
• la schiena diventa più dritta e lo stomaco si ritrae;
• si verifica un consumo calorico piuttosto intenso;
• i volumi nei fianchi e nell’addome diventano più piccoli.

Caratteristiche del telaio da ginnastica

Non c’è da stupirsi che questa varietà si chiami classica. Ai tempi dell’Unione Sovietica, le persone usavano tali apparecchiature direttamente a casa per perdere chili in più. Il proiettile era più o meno lo stesso di quello utilizzato dalle ginnaste professionali per l’allenamento e le esibizioni. Gli atleti hanno preferito esercitarsi con i cerchi di ferro. La ginnastica ritmica non era caratterizzata dall’uso di materiali leggeri in plastica o alluminio.

Attualmente, in palestra, vengono spesso utilizzati hula hoop per ragazze di peso compreso tra 1,2 e 3 kg. Allo stesso tempo, la massa di un hula-hoop per gli uomini può raggiungere i 7 kg. Gli istruttori spesso raccomandano l’uso di opzioni ponderate per la perdita di peso in modo che un principiante possa gestirlo. A poco a poco, puoi scegliere hula hoop con una massa ancora maggiore. I cerchi pesanti aumentano il carico sui principali muscoli coinvolti nell’allenamento.

Applicazione principale

Imparare a ruotare un hula-hoop non è così difficile. La correttezza della tecnica determinerà in gran parte se è possibile perdere peso con un cerchio. I modelli in ferro mostrano un’efficienza abbastanza elevata, ma è necessario scegliere un carico confortevole. Il fatto è che durante la rotazione saranno coinvolti molti gruppi muscolari, tra cui la stampa, la colonna lombare, i glutei, la schiena e i fianchi. Quando si pratica con un cerchio troppo pesante, il processo esaurisce piuttosto una persona e, per bruciare i grassi, il carico dovrebbe essere piuttosto lungo nel tempo.

Ad esempio, anche quando viene ruotato un modello di 3 kg di peso, è necessario utilizzare i muscoli pelvici in modo più intenso, poiché è necessario un maggiore raggio di movimento. Altrimenti, il cerchio cadrà costantemente. Se l’allenamento fisico ti consente di affrontare un tale hula-hoop, la velocità di combustione dei grassi può aumentare in modo significativo. È necessario prendere un guscio più leggero nel caso in cui il battito del telaio della ginnastica causi disagio. Ciò è dovuto ai muscoli sottosviluppati. Dopo l’allenamento, è molto probabile che rimangano più lividi sui fianchi e sulle gambe.

Il telaio ti aiuterà a perdere peso?

Istruttori e nutrizionisti parlano positivamente di questo metodo. Tuttavia, non sarà utile se non segui la dieta consigliata con una riduzione delle calorie. Lo stesso carico sportivo dovrebbe essere sufficiente, tuttavia, è necessario prima consultare il proprio medico.

Se parliamo di cifre specifiche su quanto puoi perdere peso torcendo il telaio, allora puoi perdere circa 15 kcal in un minuto di lavoro con un normale guscio leggero in alluminio o plastica. Un hula hoop pesato che pesa 3 kg con un aumento del carico aumenta anche l’efficienza: con questa opzione, il tasso di calorie bruciate aumenta a circa 20 kcal in 60 secondi.

Tempistiche e prestazioni stimate

Va notato che in questa materia, tutto è solitamente strettamente individuale e dipende principalmente dallo stile di vita, dalla dieta e dai dati fisici iniziali di una persona. Altrettanto importante è la corretta tecnica di torsione. Gli allenamenti giornalieri di 20 minuti sono abbastanza capaci, con una corretta alimentazione, per aiutare a rimuovere da 4 a 8 cm dalla vita per un mese. In questo caso, è meglio che un principiante inizi a girare i cerchi di hula leggeri per 10 minuti al giorno e quelli pesanti – tre volte per 3 minuti o due volte per 5 minuti al giorno.

Devi prestare attenzione non solo a quanto giri il telaio per perdere peso in vita, ma anche a quale ora del giorno la lezione sarà più produttiva. Poiché l’intera regione addominale è coinvolta nella rotazione, l’allenamento non deve essere eseguito a stomaco pieno. Devi aspettare almeno 2,5 ore dopo l’ultimo pasto. Non è vietato allenarsi al mattino a stomaco vuoto, ma è necessario ascoltare il proprio corpo. Se non riesce a sopportare un lungo allenamento con un hula hoop senza uno spuntino preliminare, non è necessario tormentarsi eccessivamente.