Sfortunatamente, ogni anno ci sono sempre più persone che manifestano in qualche modo dolore alla schiena. Il motivo principale è l’inattività (stile di vita sedentario) e la scoliosi (curvatura della colonna vertebrale). Puoi dimenticare il mal di schiena e persino migliorare la postura se esegui vari esercizi. Parleremo di più di uno di loro in questo articolo.

Caratteristiche dell’esercizio “Gattino”

È stato originariamente utilizzato nello yoga. Ora abbastanza comune negli esercizi di fitness e fisioterapia. La particolarità dell’esercizio “Kitty” o “Doggy” (un nome meno comune) è che può influenzare in modo sicuro ed efficace tutto il corpo. In primo luogo, con l’aiuto di questa lezione puoi ridurre il dolore alla schiena. In secondo luogo, l’esercizio “Kitty” per la colonna vertebrale ha un effetto benefico sul lavoro del sistema respiratorio. Pertanto, coloro che spesso soffrono di bronchite o che hanno una bassa immunità, si raccomanda anche di prestare attenzione al “Gattino”.

Quali muscoli funzionano?

Quando si esegue l’esercizio, sono coinvolti tutti i muscoli della schiena, il muscolo retto dell’addome e i muscoli obliqui esterni ed interni.

Proprietà utili dell’esercizio

Naturalmente, quando si esibisce in una serie di classi, è principalmente interessato all’effetto che dà. L’esercizio “Gattino” presenta numerosi vantaggi. Quali? Maggiori informazioni su questo sotto.

1. Allevia il mal di schiena. Coloro che soffrono di dolore, devono solo fare questo esercizio. A causa del carico uniforme sui muscoli spinali, che sono soggetti a movimento attivo, c’è una diminuzione del dolore.
2. Consigliato per le donne in gravidanza. “Cat” ha un doppio effetto. Combinando allo stesso tempo esercizi di respirazione e proprietà benefiche per la salute, cioè un graduale allungamento muscolare, l’esercizio “Kitty” per le donne in gravidanza è uno dei consigli raccomandati.
3. “Kitty” aiuta a stringere la stampa. Oltre ad alleviare il dolore, l’esercizio ha un’altra proprietà che piacerà a coloro che vogliono avere una pancia stretta. Il fatto è che, quando si esegue il “Gattino”, i muscoli addominali in una persona sono sempre tesi. L’esercizio in sé non richiede alcun gesto speciale. In altre parole, puoi facilmente ottenere cubi aggraziati sullo stomaco.
4. Aiuta a rilassare la colonna vertebrale e il collo. Molto è stato scritto sui pericoli di uno stile di vita sedentario, ma le persone non hanno fretta di seguire le raccomandazioni dei medici e diversificare la propria vita con gli allenamenti. Ma i problemi nella regione cervicale-vertebrale sorgono proprio per questo. L’esecuzione dell’esercizio “Kitty” aiuta ad allungare i muscoli e i legamenti del collo e della schiena.
5. L’esercizio fisico può essere eseguito da atleti esperti e principianti. “Gattino” è un compito facile. Non richiede dispositivi speciali, quindi può essere eseguito in qualsiasi condizione. Per questo motivo, l’esercizio è adatto sia per gli atleti che per i principianti. L’unica cosa che devi osservare: regolare il carico in base alle caratteristiche del tuo corpo. Consigliato anche l’esercizio “Gattino” per i bambini.
6. Aumento della resistenza del corpo nel suo complesso. Nonostante la semplicità dell’esercizio, un gran numero di gruppi muscolari è coinvolto nelle sue varie varianti. Qui si applica il solito schema: più parti del corpo utilizziamo contemporaneamente, maggiore è il rendimento. Lavorando insieme, i muscoli esercitano un’enorme pressione su tutto il corpo. E quindi la conseguenza naturale è che la sua resistenza e stabilità aumentano.
7. Aumentare la velocità e la qualità dei processi metabolici. A causa della speciale tecnica dell’esercizio, il nostro corpo è saturo di ossigeno. Di conseguenza, il sangue inizia a circolare più velocemente e i nutrienti arrivano agli organi giusti più rapidamente.
   

Come fare l’esercizio?

Prendi una posizione di partenza.

1. Per fare questo, devi stare in piedi a quattro zampe.
2. Le mani dovrebbero essere estese, i palmi delle mani ben premuti contro la superficie del pavimento. Le dita sono dirette in avanti.
3. Piega le gambe ad angolo retto. Assicurarsi che il carico sia distribuito uniformemente tra le ginocchia e i palmi.

Dopo aver preso la posizione giusta, puoi iniziare ad allenarti.

1. Fai un respiro profondo mentre inspiri nello stomaco. Piega la schiena con un arco verso l’alto, abbassa la testa. Cerca di allungare la schiena il più in alto possibile. Assicurati che i muscoli addominali siano tesi.
2. Rimanendo in questa posizione, conta fino a otto. Respirando profondamente, torna lentamente alla posizione di partenza. Relax.
3. Inspirare di nuovo. Ma questa volta, piega la schiena nella direzione opposta. La testa dovrebbe essere sollevata. I muscoli pettorali e lo stomaco sono allungati allo stesso tempo.
4. Inoltre contando fino a otto, mentre espiri, torna alla posizione iniziale.

Ripeti l’esercizio “Gattino” per la schiena 5-10 volte. Considera un’altra forma di realizzazione dei “Gatti” nella variante classica.

Per completare l’esercizio, salire a carponi mentre riposa su palmi e ginocchia. Con la testa e il bacino verso il basso, piega la parte bassa della schiena. Rimanendo in questa posizione, conta fino a dieci. Dopo aver abbassato il bacino ai talloni. Tieni le braccia distese sul pavimento. Abbassa la testa tra le mani, facendo asana, che nello yoga è chiamata la posa del bambino. Relax. Fai due o tre ripetizioni.

Opzioni di allenamento

Insieme al classico gattino, ci sono altre varianti. Tra i più popolari ci sono i seguenti:

1. “Gatto” giapponese.
2. “Gatto Sphynx.”
3. “Il gatto sta muovendo la coda.”

Considera come eseguire gli esercizi del gattino in modo più dettagliato.

Sphynx Cat

Mettiti in ginocchio.

1. Devi appoggiare i gomiti sul pavimento. Dovrebbero essere paralleli alle spalle.
2. Sposta le mani in avanti.
3. Fai respiri profondi dentro e fuori alternativamente.
4. Questo tipo di esercizio, esercitando un carico sulla colonna vertebrale toracica, sarà utile per coloro che soffrono di malattie bronchiali.

“Gatto” giapponese

1. In ginocchio, siediti sui talloni con il bacino.
2. Metti le mani vicino alle ginocchia.
3. Torso in avanti un po ‘.
4. Questa versione dell’esercizio “Kitty” aiuterà a elaborare la regione lombare-toracica.

“Il gatto muove la coda”

1. Prendi la posizione di partenza, come nella versione classica.
2. Accovacciati nella parte bassa della schiena.
3. Sposta il bacino verso destra e verso sinistra.
4. Allo stesso tempo, piega la colonna vertebrale da un lato all’altro.

Suggerimenti e trucchi per l’esercizio

Prima di tutto sulla regola generale. Quando si esegue qualsiasi esercizio per la schiena, le azioni dovrebbero essere fluide. Tutto è fatto a passo lento. Non sussultare! La posizione corretta nell’esercizio è importante.

La posizione iniziale implica una chiara posizione delle ginocchia parallele al bacino e dei palmi paralleli alle spalle. I muscoli addominali dovrebbero essere tesi durante l’esercizio.

• Per arcuare meglio la schiena, alza la testa il più in alto possibile.
• Quando si piega e si inarca la colonna vertebrale, rimanere in posizione per circa otto-dieci secondi.
• Quando inclini la testa verso il basso, cerca di dirigerla il più vicino possibile ai gomiti.
• Esegui l’esercizio “Gattino” è meglio a stomaco vuoto. Puoi farlo ogni mattina. Se ti alleni di sera, attendi qualche ora dopo aver mangiato e poi inizia le lezioni.

Errori comuni

Eseguendo l’esercizio, è necessario ascoltare il proprio corpo. Con la giusta tecnica, non dovrebbe verificarsi dolore al collo e alla colonna vertebrale. Se senti dolore, dovresti smettere di allenarti.

• I cretini sono un altro errore comune. Effettuando movimenti improvvisi, puoi ferire gravemente le vertebre.
• Ginocchia e gomiti piegati. Quando si esegue l’esercizio, le braccia devono essere raddrizzate. E le ginocchia delle gambe dovrebbero formare un angolo retto con la parte inferiore della gamba.
• Nel descrivere un esercizio, viene indicato quando è necessario inspirare ed espirare. Anche la non conformità a queste regole è abbastanza comune. Il fatto è che la deflessione limita il flusso d’aria dai polmoni. Quindi, prima di piegarti, fai un respiro profondo.
• Non c’è bisogno di buttare indietro la testa. Innanzitutto, non è necessario che ciò avvenga affatto. E in secondo luogo, quindi rischi di ferirti al collo.

Ancora una volta sull’esercizio “Gatto”

Come avrai notato, è molto efficace. Richiede un minimo sforzo, ma dà un risultato sorprendente. Includi l’esercizio “Gattino” nel set di classi e non te ne pentirai. Dopotutto, eseguendolo almeno ogni due giorni, vedrai il risultato dell’allenamento in due settimane.