Nel processo di impegnarsi in esercizi fisici per costruire la massa muscolare, ogni atleta dovrebbe avere una conoscenza di base di come i suoi muscoli si contraggono durante vari tipi di esercizio. In questo articolo, consideriamo la questione di quali siano le modalità di lavoro muscolare.

Cos’è questo?

Per comprendere meglio le modalità statiche e dinamiche del lavoro muscolare, che saranno descritte più avanti nell’articolo, si dovrebbero dire alcune parole sull’anatomia del tessuto muscolare. Come sapete, con esso, una persona esegue un’intera gamma di movimenti, mantenendo il corpo in equilibrio e finendo con il salto, eseguendo movimenti rotazionali e altri tipi di movimento nello spazio del proprio corpo e delle sue parti.

L’unità elementare del tessuto muscolare è la fibra muscolare, che è una cellula allungata. Il suo nome anatomico è miocita. Questa cellula è in grado di aumentare o diminuire la sua lunghezza a seguito dell’esposizione a impulsi elettrici. La combinazione di un certo numero di miociti forma un muscolo specifico, ad esempio bicipiti, tricipiti e così via.

Le fibre muscolari sono attaccate rigidamente alle ossa dello scheletro usando i tendini. Come risultato delle contrazioni o dello stiramento delle fibre, le ossa si muovono, l’articolazione tra le quali è chiamata articolazione. Il movimento specificato si manifesta in pratica sotto forma di movimento degli arti di una persona e di altre parti del suo corpo. Ovviamente, allungando e contraendosi, i muscoli eseguono alcuni lavori meccanici contro gravità, elasticità e altre forze fisiche.

Quali sono le modalità muscolari?

Sotto la modalità di funzionamento delle fibre muscolari, comprendiamo la natura del cambiamento nei loro parametri esterni (lunghezza e spessore) durante gli esercizi fisici. Queste modifiche sono dovute al tipo di carico esterno. Si distinguono le seguenti quattro modalità operative:

1. Miometrichesky. Si chiama anche concentrico.
2. Pliometrico o eccentrico.
3. Isometrica.
4. Auxotonico o combinato.

Modalità miometrica

Questa modalità di lavoro muscolare è caratterizzata da una riduzione della lunghezza delle fibre muscolari. Di conseguenza, viene eseguito il cosiddetto lavoro di superamento, ovvero una persona con l’aiuto dei propri sforzi supera le influenze della forza esterna.

Vividi esempi di questa modalità sono azioni semplici come camminare, quando una persona spinge su una superficie solida e supera l’attrito o salti volti a superare la gravità. Se parliamo di esercizi fisici speciali con un peso extra, i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti funzionano quando l’atleta spinge il bilanciere da una posizione prona o in piedi. I pull-up sulla barra vengono eseguiti con contrazioni del bicipite.

La modalità di funzionamento descritta è piuttosto delicata, quindi il suo uso attivo durante l’allenamento con i pesi per i principianti influenza favorevolmente il processo di crescita muscolare, minimizzando i rischi di varie lesioni, ad esempio tensione muscolare o tendini.

Modalità pliometrica

È caratterizzato dalle prestazioni del lavoro inferiore, durante il quale si verifica un aumento della lunghezza del muscolo, cioè la sua estensione. La modalità pliometrica differisce dalla modalità miometrica in quanto durante lo stretching, ogni muscolo sperimenta una tensione molto maggiore. E riceve un carico maggiore rispetto alla sua compressione. Ciò porta alle seguenti due conclusioni:

• In primo luogo, la pliometria è il regime di lavoro muscolare più efficace per sviluppare la forza fisica di un atleta. Il fatto è che nel processo di allungamento sotto carico, si verificano micro-fratture in sezioni speciali di fibre muscolari chiamate sarcomeri. Il loro successivo recupero aumenta il volume e la forza fisica dei muscoli.
• In secondo luogo. La modalità pliometrica è caratterizzata dal fatto che i muscoli nel suo processo sono in grado di sviluppare una forza 1,5-2 volte maggiore rispetto a quella miometrica, che allena maggiormente i muscoli umani.

Esempi di esercizi che utilizzano i muscoli nella modalità in esame sono l’atterraggio dopo un salto, che provoca l’assorbimento degli urti, l’abbassamento della barra o l’abbassamento del corpo sulla barra. Questo efficace regime muscolare per la costruzione muscolare richiede una lenta attuazione di questi esercizi. Più lentamente saranno realizzati dall’atleta, maggiore sarà la tensione che raggiungerà in essi.

Alla luce delle caratteristiche indicate, la modalità pliometrica è la più traumatica, pertanto si consiglia di praticarla solo per gli atleti meno allenati nel mezzo dei loro programmi di allenamento. Quando si eseguono esercizi complessi con pesi elevati, si consiglia anche di ricorrere all’aiuto di un partner.

Modalità isometrica

Nel processo di attuazione da parte di diversi gruppi muscolari, la lunghezza di quest’ultimo rimane costante. Cioè, la muscolatura non si contrae né si allunga, ma mantiene una lunghezza costante delle sue fibre.

La modalità isometrica è caratterizzata da carichi muscolari leggermente inferiori rispetto alla modalità pliometrica, mentre è meno parsimoniosa della modalità miometrica.

Un esempio di lavoro muscolare isometrico è tenere la barra in una posizione fissa o tenere il peso alla fine del sollevamento del corpo sulla barra.

Modalità auxotonica

Dal momento che si chiama combinato, è facile indovinare che combina diverse modalità. In particolare, questa è un’alternanza di miometrica e pliometrica (a volte anche isometrica è inclusa).

Tutti i movimenti di atletica e sollevamento pesi che si verificano durante l’intero ciclo di esercizi richiedono il lavoro dei muscoli in una modalità combinata. Grazie a lui, tutti i muscoli di una persona vengono allenati in modo uniforme e completo.