Un malinteso comune è che l’aumento di peso è il risultato dell’allenamento. Se l’attività fisica si svolgesse senza agenti di ponderazione e nutrizione proteica, allora non possiamo nemmeno parlare del rapido accumulo di massa muscolare. Allora perché il peso aumenta dopo l’allenamento? È necessario comprendere le cause e gli errori commessi dagli atleti.

Motivo numero 1

Ci sono casi frequenti in cui le persone che praticano sport aumentano di peso. Il motivo principale è l’inosservanza dei principi di una corretta alimentazione.

Non è chiaro perché, dopo l’allenamento, il peso sulla bilancia aumenti? Dopo aver esaurito l’attività fisica, il corpo richiede il rifornimento delle risorse spese. E un uomo va in tutti i seri. Gli istruttori di fitness insistono su un’alimentazione equilibrata e limitata (in quantità e qualità) dopo l’allenamento. È importante tenere un diario che mostrerà ciò che è stato mangiato e quante calorie ha ricevuto e speso.

L’errore degli atleti alle prime armi è l’uso dello spreco alimentare con la speranza di risolverlo in allenamento.

Ragioni per l’aumento di peso dopo l’esercizio

Gli istruttori di fitness identificano diversi fattori che non consentono di ridurre il grasso corporeo e riordinare il corpo.

1. Carenza calorica Una dieta rigorosa non è una via d’uscita da questa situazione. Il corpo con una mancanza di cibo inizia a rallentare i processi metabolici. Pertanto, dopo l’allenamento, è consigliabile mangiare alcuni alimenti proteici e carboidrati di alta qualità, piuttosto che torte o biscotti.
2. Il corpo non si è adattato allo sport. Il primo allenamento non porterà mai a risultati sorprendenti. Il carico dovrebbe essere sistematico e aumentare gradualmente. Ogni organismo reagisce in modo diverso al fitness.
3. Assunzione di farmaci. Alcuni farmaci rallentano o addirittura arrestano completamente il processo di perdita di peso. Se la nutrizione è equilibrata, l’allenamento è sistematico e non ci sono medicine nella dieta, allora devi consultare un medico.
4. comune il motivo per cui dopo l’allenamento aumento di peso, è la crescita accelerata della massa muscolare. In questo caso, lo strato di grasso non ha il tempo di assottigliarsi. Devi parlare con il trainer ed elaborare un programma che includa carichi cardiovascolari.

Correzione della situazione

Per non preoccuparti del perché il peso aumenta dopo un allenamento, è necessario attenersi ad alcune raccomandazioni.

• Non rinunciare allo sport.
• Equilibrio nutrizionale.
• Mangia nutrizione sportiva per aumentare i muscoli su raccomandazione di un allenatore.
• A volte cambia l’attività fisica.
• Assicurati di terminare l’allenamento di stretching.

Suggerimenti per raggiungere l’obiettivo

Con lezioni di fitness sistematiche, gli atleti alle prime armi hanno domande. Il più pericoloso: perché, dopo aver iniziato l’allenamento, il peso aumenta. Se una persona non vede il risultato, perde motivazione e abbandona, a suo avviso, questo è un affare disastroso.

Tuttavia, istruttori di fitness esperti danno alcuni consigli su come raggiungere il tuo obiettivo.

• Non è necessario misurare quotidianamente il peso. E ancora di più, non farti prendere dal panico per quello che hai visto.

• Controllo nutrizionale: la chiave per mettere in ordine il corpo e la salute. L’efficacia dell’allenamento con una dieta sbagliata si avvicina rapidamente a zero.

• Ogni allenamento dovrebbe terminare con un allungamento. Migliore è la fase di autostop, minore sarà la forza e la salute migliore.

• Non dovrebbe esserci paura degli sport. Anche se il peso è aumentato, il corpo si avvicina alle sue forme ideali.

• Prima di tutto, è necessario concentrarsi sulla misurazione dei volumi corporei, ma non sulla massa. Per un confronto visivo, si consiglia di scattare fotografie prima e dopo.

Aumento di peso dopo l’allenamento anaerobico

Gli atleti principianti hanno il panico se non capiscono perché, dopo l’allenamento con i pesi, il peso aumenta.

• Il fattore più comune in questa situazione è la ritenzione di liquidi nei muscoli. Sotto carico, richiedono grandi quantità di nutrienti. Ciò fa aumentare la quantità di sangue e liquido circolanti. Il glicogeno, se necessario, trattiene l’acqua nei muscoli in modo che si adattino ai carichi.

• L’aumento del tono è anche considerato la causa di un piccolo aumento di peso e volume. Dopo un po ‘, la situazione si stabilizza e il corpo inizia a liberarsi del grasso in eccesso e viscerale.

• Aumento della massa muscolare.

• Snack troppo stretto dopo l’allenamento. Per l’effetto di perdere peso, il corpo deve consumare più di quanto riceva.

Aumento di peso dopo l’esercizio aerobico

I fattori comuni per cui l’aumento di peso aumenta dopo gli allenamenti cardio sono:

• Mangiare troppo cibo. Il corpo non ha il tempo di bruciare le calorie consumate. Ciò è particolarmente vero per gli sprechi alimentari: fast food e dolci. Se non si bilancia l’alimentazione, il risultato dell’allenamento non sarà visibile.

• Abuso fluido. Piuttosto, il motivo è l’inclusione nella dieta di quantità eccessive di cibi salati e affumicati. L’acqua viene trattenuta nel corpo e sulla bilancia un aumento di 2 kg.

• Problemi di salute. Se ci sono malattie endocrine, nessun allenamento e restrizioni dietetiche non ti permetteranno di perdere peso. In questa situazione, il medico prescrive farmaci per normalizzare lo sfondo ormonale.

• Diminuzione della glicemia (zucchero). Dopo l’allenamento, è richiesto un pasto sano e soddisfacente. Altrimenti, la fame grave ti farà mangiare molto più della norma e non sempre di alta qualità.
• L’abuso della nutrizione sportiva. Gli isotonici sono ricchi di calorie e molti non ne sono consapevoli. Per gli atleti professionisti, tali integratori ne trarranno beneficio. Ma gli impiegati che visitano la palestra durante le grandi vacanze – solo a scapito.

La formazione non aiuta. Cosa fare

Se la forma fisica non aiuta a raggiungere un determinato obiettivo e la domanda è cosa fare, se il peso aumenta dopo un allenamento, visita più spesso, è necessario ascoltare i seguenti consigli:

• Cambia sport. Il corpo si adatta rapidamente a un allenamento monotono. Un cambiamento di attività brucia i grassi in modo più attivo.

• Dormi abbastanza. La sovrastanchezza è il principale nemico nella lotta contro i chili di troppo. Se il corpo non riposa a causa della mancanza di sonno, l’efficacia dell’allenamento diminuisce drasticamente.

• Riposarsi. L’allenamento estenuante dopo l’ozio è stress per il corpo. Se abbandonate temporaneamente la palestra e bilanciate la dieta e quindi introducete gradualmente l’attività fisica, il risultato si manifesterà presto.

• Esercitati regolarmente. È necessario sviluppare non solo resistenza e forza, ma anche resistenza e volontà.

• Rifiuta le cattive abitudini. Andare in palestra non sarà utile se le sigarette e gli alcolici rimangono nella vita di tutti i giorni.

Errori comuni atleti

Le ragazze praticano sport e non vedono il risultato, ma controllano attentamente perché, dopo l’inizio dell’allenamento, il peso aumenta. Le recensioni non sono sempre inequivocabili, ma la via d’uscita prevista dalla situazione è abbandonare il corpo e iniziare ad assorbire i fast food. Gli istruttori di fitness insistono sull’analisi degli errori degli atleti alle prime armi.

Situazione I. Attività lo sport è continuato per un mese, ma la ragazza non ha perso peso.

Risposta dell’istruttore: i muscoli trattengono il fluido per adattarsi al carico. Il peso viene aumentato o mantenuto, ma il grasso corporeo è ridotto. È importante misurare i volumi e concentrarsi sui loro cambiamenti.

Situazione II. formazione va avanti da un mese, ma il peso corporeo sta aumentando. I volumi vengono misurati sistematicamente, prima e dopo il confronto delle foto. Non c’è spostamento. Qual è il problema?

Risposta dell’istruttore: non abbastanza solo allenamenti. È importante bilanciare l’alimentazione. Il 70% del successo è dato a una dieta ben progettata. Solo il 30% è merito dello sport. A causa dell’attività fisica, il corpo è stretto, il suo tono è aumentato, il rilassamento cutaneo scompare. Ma senza carenza calorica il processo di bruciare i grassi è impossibile.

Situazione III. formazione – sistematico. Nutrizione – equilibrata. Ma il peso si ferma o aumenta.

Risposta dell’istruttore: il corpo deve consumare più che ricevere. Questo principio si basa su diete moderne e disposizioni per una corretta alimentazione. Il modo migliore per controllare l’assunzione di cibo è contare le calorie. In questa situazione, sono necessari un deficit calorico, un menu vario e una rara opportunità di regalarti dolci.

Situazione IV. perché dopo l’allenamento, il peso della ragazza aumenta se conta calorie ed esercizi regolarmente? Oppure il peso corporeo è diminuito, quindi la perdita di peso si è fermata del tutto.

Risposta dell’istruttore: nelle prime settimane, il liquido lascia una quantità di 2-3 kg. Non dovresti aspettarti risultati così rapidi in futuro. Ridurre i detriti alimentari porta alla rimozione del liquido in eccesso dal corpo.

Il tasso standard di perdita di peso è di 0,5-1 kg a settimana. Ma ci sono salti di peso. Non c’è bisogno di andare nel panico in anticipo. Tale dinamica non può essere spiegata.

Situazione V. Per 2 mesi hanno richiesto 6 kg. Ma nel tempo il peso non è cambiato di un grammo.

Risposta dell’istruttore: molto probabilmente, l’effetto plateau è arrivato. In tali momenti, il corpo cerca di adattarsi al nuovo peso e consolidare il risultato.

Principi nutrizionali per il fitness

Per non chiedersi perché, dopo l’allenamento, il peso aumenta, è necessario tenere conto del menu giornaliero.

• Hai bisogno di fare colazione ogni giorno. Saltare questo pasto provoca un eccesso di cibo.
• Cena abbondante e abbondante. E non è necessario caricare il corpo la sera. La cena è leggera, proteica e contenente verdure.
• Escludere bevande ipercaloriche dalla dieta. Tieni sotto controllo tè, caffè e succhi dolci.
• Escludere l’alcool.
• Limitare l’assunzione di grassi.
• Rifiuta le salse del negozio (maionese, ketchup, ecc.).
• Cercare cibo a stomaco vuoto è un segno sicuro di mangiare uno spuntino non pianificato.
• Limita la tua dieta. Più precisamente, rimuovere la spazzatura alimentare (fast food e dolci acquistati). Il menu giornaliero non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie. Le diete rigide non porteranno a nulla di buono.