Lo sport sta diventando più rilevante per gli uomini. I rappresentanti del sesso più forte preferiscono mantenersi in buona forma. È piacevole, ma non tutti hanno molto tempo libero per frequentare le palestre. Per questo motivo, gli allenamenti a casa per gli uomini sono così popolari oggi. Nell’articolo, consideriamo tutti gli allenamenti efficaci, parliamo dei cosiddetti esercizi di base che puoi fare senza uscire di casa. In generale, riveleremo completamente l’argomento degli allenamenti a casa per gli uomini.

Allenatori o no?

Molti di coloro che intendono praticare sport a casa pensano di acquistare un simulatore. Le macchine per esercizi domestici da uomo in negozi specializzati sono presentate in un vasto assortimento. Possono essere divisi in due grandi sottogruppi:

• Power trainers.
• Attrezzatura per esercizi aerobici.

I power trainers comprendono varie aste, centrali elettriche e altro ancora. Le macchine per esercizi aerobici includono vari tapis roulant, ellittiche, cyclette e altro, con i quali è possibile eseguire allenamenti a casa per bruciare i grassi per uomini o donne.

Solo coloro che hanno molto spazio libero a casa possono prendere in considerazione l’acquisto di un simulatore. Non importa quanto possa sembrare compatto il simulatore nel negozio, a casa rimarrai molto sorpreso dal posto che occuperà.

Esercizi a casa per uomini con il proprio peso

Se le dimensioni del tuo appartamento non sono troppo impressionanti, ma non c’è spazio libero, non disperare. Ci sono così tanti esercizi efficaci che puoi eseguire a casa e senza l’uso di attrezzi ginnici.

Non dimenticare grandi esercizi come flessioni, squat o salti. Sono molto efficaci sia per lo sviluppo della forza, sia come allenamenti a casa per la perdita di peso per gli uomini. Se hai bisogno di un risultato rapido e di alta qualità, puoi integrare gli esercizi di cui sopra con materiali di ponderazione speciali per braccia e gambe.

Puoi alzare 30 volte in cinque approcci, se senti la forza in te stesso, quindi in questo caso puoi alzarti dal pavimento, spingendo con le mani in aria. Inoltre, nei push-up, puoi cambiare la larghezza delle braccia, questo darà un carico a diversi muscoli.

Saltare dal pavimento può essere fatto da uno squat profondo. Ad esempio, salta 50 volte, nel secondo approccio fai 40 salti, il terzo approccio sarà 30 volte, il quarto approccio è 20 salti e l’approccio finale è 10 salti da uno squat profondo. La pausa tra i set non dovrebbe durare più di un minuto. Se non senti ancora abbastanza forza in te stesso e stai appena iniziando a praticare sport, allora non saltare da uno squat, ma da gambe dritte.

Gli squat possono essere eseguiti per analogia con il salto sia nel numero di volte che nella tecnica della performance (squat profondi per gli sportivi, squat ordinari per i principianti).

Addestramento stampa

Gli allenamenti degli addominali domestici per gli uomini possono essere organizzati ovunque nell’appartamento, anche sul pavimento. Esempio del complesso: fai 30 colpi di scena per gli addominali sul pavimento e ripeti questo esercizio per 4-5 cerchi. Inoltre, è possibile eseguire la torsione nell’attaccatura sulla traversa.

Ci sono molte opzioni di torsione oggi. Puoi iniziare dalla base (sollevando il corpo alle gambe e sollevando le gambe al corpo). Con l’esperienza, puoi aggiungere nuovi esercizi e diversificarli, ad esempio, con turni durante l’esecuzione.

Pull-up sulla barra

Puoi acquistare una barra orizzontale rimovibile sulla porta – questo non è un acquisto molto costoso e non occuperà molto spazio. Tirare su la barra orizzontale è molto efficace. È consigliabile eseguire da quattro a cinque approcci alla traversa. Il numero di volte dovrebbe essere il massimo per il tuo sviluppo fisico oggi. Naturalmente, se il livello è iniziale, allora devi cercare qualcosa. Per i principianti, puoi prendere un punto di riferimento sotto forma di 10 pull-up in un approccio.

bar

I push-up sulle barre irregolari sono un altro esercizio molto efficace che può essere fatto a casa. Per fare questo, devi solo acquistare barre a muro rimovibili. Non occupano molto spazio. Le flessioni sulle barre dovrebbero essere eseguite in cinque approcci. Il numero di flessioni nell’approccio dovrebbe essere il massimo per il tuo modulo oggi. I principianti devono cercare di raggiungere e superare la cifra di 10 flessioni dalle barre in un approccio. In effetti, tutto è più facile di quanto possa sembrare all’inizio del viaggio. Il progresso arriverà, così come i risultati, la cosa principale è la fiducia in te stesso e nella tua forza.

manubri

Anche una serie di esercizi con manubri per uomo è efficace e l’acquisto di manubri non ti rovinerà troppo in termini di finanze. Se sei un principiante, acquista non i manubri più pesanti, ma man mano che la tua forza fisica si sviluppa, cambiali in quelli che pesano di più.

Esegui l’allenamento con i manubri in 4-5 cerchi. Esegui almeno cinque diversi esercizi con manubri per allenamento. Citeremo cinque esercizi di base con manubri come esempio, anche se ce ne sono molti altri:

• Cablaggio di manubri ai lati su braccia diritte.
• Sollevatore con manubrio anteriore sulle braccia diritte.
• Spingere dalla spalla verso l’alto.
• Manubri tirati verso il mento.
• Sollevamento di manubri per i muscoli delle spalle, con manubri in mano.
  

Allenamento circolare

Sono molto efficaci, ma richiedono un buon livello atletico da parte tua. L’allenamento circolare per gli uomini a casa è il massimo consumo di energia e il tempo minimo impiegato. Questa opzione è interessante per molti.

Diamo un esempio di un cerchio di tale formazione. Ci devono essere almeno tre cerchi. In ogni cerchio, devi eseguire quattro esercizi. Una pausa tra i cerchi è di un minuto, non sono necessarie altre pause. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi. Cioè, un cerchio durerà solo due minuti. Tre giri sono sei minuti e due pause al minuto (tra il primo e il secondo giro, nonché una pausa tra il secondo e il terzo giro). La formazione totale richiede otto minuti.

• Il primo esercizio è in esecuzione con ginocchia ben comprese. La corsa viene eseguita con la massima efficienza. La corsa con le massime prestazioni viene eseguita, come già notato sopra, 30 secondi.
• Il secondo esercizio consiste in flessioni dal pavimento, quindi dalla transizione dalla panca allo squat e di nuovo alle flessioni dal pavimento e così via in un cerchio fino allo scadere dei 30 secondi.
• Il terzo è uno squat, quindi un salto da una posizione eretta (“cattura farfalle”), e poi di nuovo in cerchio fino a quando il timer non conta il tempo.
• Il quarto esercizio sta torcendo gli addominali per un po ‘. Devi provare a fare il numero massimo di volte nel tempo assegnato.

Questi esercizi sono molto estenuanti, non tutti gli uomini resisteranno a tale allenamento. Prima di eseguirlo, assicurarsi di non avere controindicazioni mediche per questo. Lo sport dovrebbe sopportare la salute e non portartelo via! Se non ti senti bene, è meglio annullare l’allenamento in questo giorno.

tonificante

Fa anche bene alla salute. Tale addestramento a casa per gli uomini viene svolto a un ritmo regolare. Questo può essere separato o riscaldato (intoppo) prima (dopo) dell’allenamento intenso principale. Un buon tratto non ha mai disturbato nessuno! Gli esercizi di stretching sono importanti da fare gradualmente, altrimenti potresti subire lesioni molto gravi.

Quante volte alla settimana

L’allenamento a casa per gli uomini può essere effettuato tutti i giorni o forse a giorni alterni. Ovviamente, tutto dipende dal tuo programma compilato. Se i tuoi allenamenti sono dello stesso tipo e caricano gli stessi muscoli, non dovrebbero essere eseguiti tutti i giorni, è necessario almeno un giorno di riposo tra tali esercizi.

Se un giorno carichi solo le gambe e l’altro giorno solo le spalle, allora un tale allenamento può essere fatto uno su un giorno e il secondo sul secondo senza un giorno di riposo.

Raccomandazioni di specialisti

Se decidi di prenderti cura di te stesso, questo è molto buono, ma è importante fare tutto nel modo giusto. La consulenza di esperti può aiutare in questo.

• Non dovresti cercare di lavorare al massimo il primo giorno di allenamento. Vale la pena allenarsi gradualmente, questo vale sia per la durata che per il ritmo.
• Fai un buon allenamento prima dell’allenamento principale, questo aiuterà a evitare lesioni e a riscaldare il corpo correttamente prima dei carichi principali.
• Se ritieni di essere stato ferito durante la lezione, quindi interrompi l’allenamento, non lavorare attraverso il dolore, questo può solo aggravare il danno, non c’è beneficio da tale zelo.
• Cerca di aderire alla corretta routine quotidiana e alla corretta alimentazione, questo ti aiuterà a fare meglio e raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
• Se ritieni che l’allenamento sia troppo facile per te, aumenta il carico. Non fermarti, progredisci sempre e vai avanti, ma con un senso delle proporzioni.
• Se possibile, prova ad allenarti in coppia, perché c’è sempre un senso di competizione in una persona.
• Non rinunciare alla formazione se non vedi progressi. Ci sono progressi dal primo giorno, è possibile che la tua vista non sia così ovvia, perché ti vedi te stesso ogni giorno.

Lo sport è vita e la tua pigrizia ti impedirà di goderti questa vita. Sconfiggila. Dicono che l’abitudine di una persona si forma in circa 21 giorni. Combatti con te stesso e la tua pigrizia per tre settimane e poi tutto andrà semplice e senza intoppi. Tre settimane non sono così tanto tempo per raggiungere l’obiettivo sotto forma di un’eccellente forma atletica e ammirazione per il tuo aspetto.

Come fare un programma

È necessario selezionare le lezioni per una serie di esercizi per la giornata per un gruppo muscolare. Se decidi di dedicare una giornata alle spalle, puoi includere pull-up sulla barra con una presa ampia, push-up dal pavimento con una presa larga, push-up profondi sulle barre, sollevamento manubri sulle spalle e altro ancora.

Se carichi le gambe, il complesso di esercizi per la giornata dovrebbe consistere in esercizi per le gambe. Questo può includere corsa, squat, salto, cyclette e altro.

La regola principale non è quella di combinare due grandi gruppi muscolari in un unico complesso. Sopra, abbiamo presentato due serie di esercizi per due gruppi muscolari (gambe e spalle). Tali serie di esercizi devono essere eseguiti in giorni diversi, ma non combinarli mai nello stesso giorno, sarà sbagliato e ridurrà i tuoi progressi o addirittura lo ridurrà a zero.

risultato

Puoi praticare sport in qualsiasi condizione e in qualsiasi momento, la cosa principale è che hai un desiderio e nessuna pigrizia. Gli allenamenti a casa per gli uomini sono efficaci, possono essere organizzati da tutti, in qualsiasi soggiorno. Va notato che tali esercizi possono ottenere risultati significativi che ti renderanno sicuramente orgoglioso di te stesso. L’allenamento a casa per gli uomini è la strada per un nuovo io. Non fermarti a metà strada, vai alla fine, il risultato piacerà non solo a te e ai tuoi cari.