Pegova Irina è una popolare attrice teatrale e cinematografica russa. Il suo talento è segnato da riconoscimenti. Le è stato assegnato il premio per il film Golden Eagle. Per due volte le è stata assegnata la maschera d’oro. Le è stato conferito il titolo onorifico di artista onorato della Federazione Russa.

Breve biografia di Irina

Pegova Irina Sergeevna è nata nella città di Vyksa, nella regione di Nižnij Novgorod, il 18 giugno 1978. I suoi genitori sono normali cittadini sovietici, sua madre è un’impiegata della pianta, suo padre è un allenatore.

Dall’infanzia, Irina ha sentito il desiderio di dedicarsi alla creatività, si è diplomata alla scuola di musica (violino). Anche negli anni scolastici, ha recitato come solista in uno studio musicale, ha registrato le sue canzoni, ha fatto tournée con la squadra in tutta la regione e oltre.

Dopo aver lasciato la scuola nel 1995, Irina Pegova è entrata al Politecnico di Nižnij Novgorod. Successivamente, trasferito a teatro. Su consiglio dei compagni di classe nel 1997, fece un tentativo di entrare in GITIS (Mosca), che si concluse con successo, fu accettata per il corso di Fomenko.

Sul palco della recitazione, Irina Pegova ha iniziato a esibirsi, mentre studiava ancora all’istituto. Dopo essersi diplomata al GITIS, Irina è stata accettata al Teatro del laboratorio Pyotr Fomenko, dove ha lavorato fino al 2006. Quindi si è trasferita al Moscow Art Theatre. A.P. Cechov, ci lavora fino ad oggi.

Vita personale, lavoro a teatro, cinema, partecipazione a progetti televisivi

Ora Irina Pegova non è sposata. Con il suo ex marito – Dmitry Orlov, attore, regista, produttore, ha vissuto in matrimonio per 7 anni. Divorziato nel 2011. Alleva la figlia Tatyana, nata nel gennaio 2006.

Irina è conosciuta per il suo lavoro al cinema. Ha iniziato a recitare nel 2003. Tutti i suoi ruoli non sono passati inosservati. Gli spettatori ricordano Irina come un’affascinante attrice, sempre in grado di trasmettere le esperienze emotive delle sue eroine.

Irina Pegova ha anche notato la sua partecipazione alla televisione. Si è esibita nel concorso “Ballando con le stelle”. Nel 2015, insieme alla Bielorussia, Andrei Kozlovsky ha vinto il premio principale, diventando il vincitore della stagione.

Problemi di peso

Prima che Irina decidesse di perdere peso, era l’ideale per i ruoli delle ragazze russe originali, donne gentili, che differivano non solo per la larghezza dell’anima, ma anche per il fisico. Con un’altezza di 155 cm, il peso di Irina Pegova era superiore a 70 kg.

Secondo l’attrice, ha iniziato a riprendersi dopo la nascita di sua figlia, che stava allattando al seno fino a 3 anni. In quel momento, Irina era preoccupata per ogni motivo. Disturbi mentali inceppati dolci, dolci, pasta, aromatizzati con salsa cremosa. Dopo averlo capito, ha provato a modificare la sua dieta. In questo è stata aiutata dal progetto di una nota rivista, che ha offerto a Irina Pegova una dieta da uno sponsor.

L’attrice ha rispettato fedelmente tutte le istruzioni prescritte e in 3 mesi è stata in grado di perdere circa 5 kg. Tuttavia, non è stata in grado di ottenere risultati più significativi, poiché il programma del suo lavoro ha interferito con le procedure. Iniziò a saltare l’allenamento, a non aderire alle procedure prescritte.

Il percorso per perdere peso Irina Pegova

Ci sto provando recuperare l’attrice ha iniziato a sperimentare. Dopo aver provato varie diete, Irina Pegova è rimasta delusa. Le diete indistinte e popolari del latte, del Cremlino, della mela e del riso non hanno prodotto risultati significativi.

Irina ha ammesso che il suo personaggio è costantemente spinto a mangiare cibi proibiti, il desiderio di ottenerne abbastanza di notte. Inoltre, una varietà di procedure dal campo della cosmetologia ha portato alla regressione – il peso ha iniziato a crescere.

Tuttavia, Irina ha deciso di non arrendersi. Ha iniziato a sviluppare per sé le regole del mangiare e del comportamento nella vita di tutti i giorni. Ha subito errori e numerose prove, ma il risultato finale è stato impressionante. Con una dieta sviluppata per se stessa, Irina Pegova è stata in grado di perdere 15 chilogrammi. E non si fermerà qui. Crede che il suo peso ideale sia di 55 kg. Con le conclusioni di Irina, il suo nutrizionista personale è d’accordo.

L’attrice è convinta: i benefici dell’eccesso di peso sono pochi. Anche se il formoso è sul suo viso. La perdita di peso, naturalmente entro limiti ragionevoli, migliora l’aspetto, aumenta l’autostima dell’individuo. Irina Pegova osserva che il suo metodo per perdere peso e dieta ha creato un nuovo ciclo di vita interessante pieno di prospettive.

I risultati della dieta di Irina Pegova – foto su Internet, che consentono a tutti di conoscerli.

Caratteristiche dietetiche

Nutrizione razionale e corretta, combinata con l’attività fisica: questa è la base della dieta di Irina Pegova. L’attrice è convinta che combattere il peso, senza fare sforzi, essere trascinati da una sola direzione, sia inutile.

La dieta sviluppata di Irina Pegova si basa sulle seguenti regole di base:

• È necessario rifiutare il cibo spazzatura. I principali oppositori della perdita di peso sono farina, cibi ipercalorici, fritti, piatti grassi, dolci.
• Salumi affumicati, salsicce, carne dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Una volta alla settimana puoi mangiare carne magra. Questo è vero per coloro che non vogliono diventare vegetariani.
• Acqua potabile per placare la fame. Irina inizia la mattinata con un bicchiere d’acqua. Prende la stessa quantità di liquido prima di ogni pasto. L’attrice consiglia tra i pasti di bere acqua calda. Questo aiuta a smorzare la sensazione di fame.
• La quantità di cibo presa dovrebbe essere tale da diminuire in un palmo chiuso, in un pugno. Questo importo dovrebbe essere consumato alla volta.
• È necessario passare a un pasto di 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, il cibo, come indicato sopra, dovrebbe essere consumato in piccole porzioni.
• Masticare il cibo con cura e lentamente. Di conseguenza, il tempo del pasto è aumentato. Irina assicura: un pasto del genere, per circa 40 minuti, porta a più sazietà del suo pasto per un periodo più breve.
• I pasti dovrebbero essere separati. Dieta Irina Pegovoi prevede l’adozione di frutta per la colazione, verdure per pranzo, pesce per cena. Allo stesso tempo, l’attrice riferisce di aver rifiutato il cibo, condito con aceto, dal riso in qualsiasi forma, così come dalla pasta.
• Irina non raccomanda cibi salati. Garantisce che la quantità minima di sale o la sua completa assenza influisce favorevolmente sul corpo, non porta a edema. Inoltre, la dieta di Irina Pegova prevede di bere acqua con moderazione, la norma giornaliera non dovrebbe superare i 2-4 litri.
• Hai bisogno di cambiare le tue abitudini. Limitare la quantità di caffè, tè e quelle bevande che possono provocare appetito. Che a sua volta porta al desiderio di afferrarli con prodotti dolci.
• Devi avere un diario alimentare. Indica i prodotti consumati al giorno, nonché i dati sul volume e sul peso corporeo. Irina Pegova assicura che un’analisi sistematica delle voci nel diario eviterà errori inutili.

Sport e routine quotidiana

Il secondo fattore importante che la dieta Irina Pegova porta alla perdita di peso è l’attività fisica. Devono essere in grado di trovare il tempo. Sono esercizi cardiologici e di forza. Ti permettono di bruciare chilogrammi inutili, convertire il grasso in massa muscolare. Irina è convinta che gli esercizi fisici debbano essere eseguiti esclusivamente nei centri fitness. Allo stesso tempo, la supervisione da parte di formatori professionisti è considerata obbligatoria.

Gli esercizi cardiaci di Pegov includono la danza e la corsa. Ora Irina corre ogni giorno facendo jogging nel parco.

Un prerequisito che dovrebbe integrare la corretta alimentazione della dieta di Irina Pegova e degli esercizi sportivi è il rispetto del regime del giorno. L’attrice è sicura che il corpo che non riposa sarà in costante stress, che resisterà alla perdita di chilocalorie, eccesso di peso.

Irina assicura che la perdita di peso più evidente arriva quando c’è l’opportunità di trovare il tempo per gli esercizi fisici regolari in un programma intenso, per un sonno sano di otto ore.

La motivazione di Irina Pegova

Pegova assicura che non l’ultimo ruolo nella lotta contro i chili in più è giocato dall’atteggiamento psicologico, dal sostegno di parenti e amici, dalla fiducia nella propria forza, dall’umore ottimista. Irina ha affermato che per lei il motivo fondamentale era il desiderio di “adattarsi” ai vecchi vestiti, in particolare agli abiti da scuola di laurea. Inoltre, si è prefissa un obiettivo: cambiare il suo ruolo da una magnifica bellezza russa a una donna moderna e sicura di sé.

Base dietetica

La dieta, il menu principale della dieta di Irina Pegova, è composta da frutta, verdura, erbe, succo di frutta appena spremuto, latticini, frutti di mare, pesce, carne magra.

L’attrice raccomanda vivamente di includere nel menu solo cibi sani. È necessario prevenire i fatti di eccesso di cibo, guasti. Quindi, sulla base di una dieta giornaliera di cinque giorni, Irina offre, ad esempio, la seguente opzione:

• Colazione: un paio di fette di pane integrale, formaggio a pasta dura per una quantità di 30 g, o 150 grammi di pancake con ricotta, o casseruola, o frutta per una quantità di 200 g, o kiwi con crusca fino a 20 g.
• Snack – frutta secca e frutta, che può essere sostituita con noci o un bicchiere di kefir.
• Pranzo – 200 g di zuppa di verdure, o borsch magro nella quantità di 250 g, o 200 g di verdure bollite, o insalata di verdure con gamberi nella quantità fino a 150 g.
• Spuntino – noci o un bicchiere di kefir magro.
• Cena: 200 g di verdure, che possono essere sostituite con 150-200 grammi di pesce o di verdure.

Recensioni sulla dieta e sul menu di Irina Pegova

Dal contenuto delle recensioni risulta che le opinioni dei lettori e dei fan dell’attrice sono divise. Molti credono che la dieta proposta da Irina sia più adatta alla definizione – stile di vita. Allo stesso tempo, si suggerisce che le raccomandazioni di Pegova non siano adatte alla maggior parte dei russi. Nel mondo di oggi, in condizioni di costante mancanza di tempo, un ritmo frenetico della vita, è molto difficile trovare il tempo per un’ora e mezza per gli esercizi fisici. Anche per un sonno di otto ore. Inoltre, non molti possono permettersi un nutrizionista personale e un allenatore in un fitness club. Semplicemente non ci sono soldi per questo.

Tuttavia, le recensioni sulla dieta di Irina Pegova sono positive. La maggior parte piace i suoi suggerimenti per un’alimentazione frazionaria e frequente, nonché un diario personale di osservazioni.

L’attrice non nasconde informazioni sulla dieta dettagliata, su come Irina Pegova ha perso peso, sulle caratteristiche della routine quotidiana. Lo condivide volentieri sui social network, nelle interviste alla radio e alla televisione.