È importante che i genitori instillino in un bambino nell’adolescenza il desiderio di praticare sport, di rafforzare il corpo. Altrimenti, è difficile contare sullo sviluppo fisico a tutti gli effetti del proprio figlio. Il primo passo verso il raggiungimento dell’obiettivo sarà quello di eseguire regolarmente esercizi speciali per l’adolescente. C’è una vasta gamma di esercizi che sono facili da fare al mattino e alla sera. Tali azioni si riflettono favorevolmente sullo sviluppo della plastica e sul coordinamento dei movimenti, rafforzando l’immunità. Caricare un adolescente lo rende disciplinato, instilla il desiderio di praticare sport.

Quanto è importante la formazione per un bambino?

L’esercizio fisico per un adolescente è cruciale nello sviluppo fisico. Nei bambini di età compresa tra 12 e 14 anni, si osserva una crescita attiva del corpo, cambiamenti a livello mentale. Si verifica la pubertà. Durante il periodo delle trasformazioni ormonali, è importante per i ragazzi e le ragazze ricorrere ad azioni che contribuiscono a rafforzare i muscoli e l’apparato osseo, allenando il sistema cardiovascolare.

Gli esercizi di ginnastica forniscono l’adattamento più rapido del corpo di un bambino non completamente formato ai cambiamenti. L’esercizio fisico regolare per un adolescente di età pari o superiore a 12 anni consente di sentirsi meno stanchi la sera. Gli esercizi fisici aiutano a evitare l’insorgenza di processi stagnanti nel corpo degli scolari, che conducono principalmente a uno stile di vita sedentario.

Da dove cominciare?

È ragionevole coinvolgere un adolescente nell’attività fisica, andando a correre la mattina o la sera come una famiglia intera. Una buona opzione è quella di eseguire aerobica, esercizi di ginnastica a casa. I genitori dovrebbero dare l’esempio per il loro bambino dedicando sistematicamente tempo alla formazione. Non dovresti interrompere l’educazione fisica per molto tempo. Altrimenti, le lunghe pause non permetteranno al corpo dell’adolescente di diventare più forte. È necessario iniziare con esercizi leggeri, aumentando gradualmente il carico.

Riscaldamento del collo

Inizia l’esercizio per ragazze e ragazzi adolescenti che devono riscaldare il collo. I piedi sono alla larghezza delle spalle. La schiena è tenuta secondo curve naturali. Le mani sono posate sulla parte bassa della schiena. Piega lentamente la testa a sinistra e a destra, avanti e indietro. Eseguire le rotazioni secondo la direzione in senso orario, quindi nella direzione opposta. Durante il riscaldamento, cercano di non rigirare troppo la testa. Altrimenti, aumenta il rischio di lesioni alla vertebra cervicale.

Cinturone

L’esercizio per l’adolescente è continuato esercitando carichi sulle spalle. Prendi una posizione stabile. Le mani divaricate. Gli arti sono piegati ai gomiti. I palmi sono presi dalle spalle. Delinea perfettamente i cerchi dei gomiti nell’aria secondo il movimento in senso orario. Eseguire la rotazione nella direzione opposta. Fai una serie di dozzine di ripetizioni dell’esercizio.

Inclinazioni laterali

Nella posizione di partenza, i piedi si trovano alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta. Un palmo è posizionato nella zona pelvica. La lancetta dei secondi viene portata in alto. Dopo aver espirato, inclinano il corpo nella direzione in cui guarda l’arto sollevato. Cambia le mani e ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. L’esercizio fisico viene eseguito 10 volte su ciascun lato.

Mulino

In una serie di esercizi per caricare gli adolescenti dovrebbero includere movimenti noti come “Mulino”. Prendi una posizione verticale. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle. Le mani sono posizionate ai lati in posizione orizzontale. All’ispirazione, il corpo è inclinato in avanti, mantenendo la schiena dritta. Le palme alternativamente cercano di toccare le dita dei piedi opposte dei piedi. Espirano e ritornano nella loro posizione originale. Durante la carica, eseguire una serie di tali movimenti di 6-8 ripetizioni.

Mani che toccano le dita dei piedi

Le gambe sono alla larghezza delle spalle. Gli arti superiori pendono liberamente dal busto. All’espirazione, il corpo del corpo è inclinato in avanti. Le dita dei palmi cercano di raggiungere le dita dei piedi. Respirando, torna lentamente nella posizione originale. Durante l’esercizio, mantengono un ritmo senza fretta, cercano di evitare inutili oscillazioni del corpo e vari tipi di cretini.

Esercizio “Bicicletta”

Impilati sul retro. Gli arti superiori si estendono lungo il corpo. I piedi si sollevano con un angolo di circa 45 °. Esegui rotazioni nei piedi nello spazio come la torsione dei pedali della bicicletta. Quindi fai movimenti simili nella direzione opposta. Ogni approccio ha una durata di circa 15-20 secondi. L’esercizio fisico sviluppa perfettamente i muscoli glutei, rafforza i muscoli della stampa addominale, attiva la circolazione sanguigna.

squat

Un elemento obbligatorio di ricarica per gli adolescenti di 14 anni sono gli squat classici. Nella posizione di partenza, i piedi sono separati alla larghezza delle spalle. I palmi riposano sulla zona pelvica. Dopo aver fatto un respiro profondo, i glutei vengono abbassati nella direzione del pavimento. Uno sguardo è diretto in avanti. Tieni la schiena dritta. Quando le ginocchia si estendono leggermente oltre la linea delle calze, iniziano a muoversi agevolmente nella direzione opposta. Prendi la posizione verticale originale e ripeti l’esercizio. Durante la lezione fai 2-3 serie da 10-15 squat.

Va avanti

In una cremagliera verticale creare una leggera curva della parte bassa della schiena. I palmi delle mani sono riuniti a livello del torace, le braccia piegate ai gomiti. Dopo aver fatto un respiro, portano un piede lontano di fronte a loro, appoggiati sul pavimento. Il ginocchio dovrebbe essere all’altezza della punta del piede. La zampa posteriore svolge il ruolo di supporto. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio con una modifica degli arti inferiori. Simile agli squat, la lezione aiuta a esercitare carichi fattibili su gambe e glutei.