Ogni ragazza sogna di avere una bella figura in forma e apparire snella. Naturalmente, puoi ottenere questo risultato con diete e perdita di peso, ma l’effetto non sarà lungo. Solo una regolare attività fisica aiuterà a creare un corpo bello e tonico. Utilizzando un programma pianificato esercizi complessi aiutare a raggiungere il tuo obiettivo e apparire belli.

Corretta alimentazione

Non solo il benessere generale del corpo, ma anche l’aspetto dipende dalla dieta. Se abbandoni dolci, farina e carboidrati veloci, puoi rimetterti in forma. Per una piena attività, il corpo ha bisogno di complessi vitaminico-minerali. Grazie al loro uso regolare, aumenta la resistenza muscolare complessiva, il processo di rigenerazione è più veloce.

Gli esperti consigliano di utilizzare il maggior numero possibile di prodotti naturali, prestando attenzione a frutta e verdura, bevendo la giusta quantità di liquido e abbandonando le cattive abitudini. Ciò contribuirà a rimodellare il corpo e migliorare l’aspetto.

Una corretta alimentazione non significa un rifiuto completo del cibo normale. È solo che la dieta deve essere bilanciata aggiungendo cereali, noci, legumi, agrumi, amido naturale e fruttosio di origine naturale. Nelle prime settimane di una corretta alimentazione, noterai una figura tonica, l’elasticità della pelle, l’elasticità e un aspetto sano.

La combinazione di una corretta alimentazione con attività fisica e complessi di esercizi aiuterà a creare un corpo ideale. Non dimenticare il riposo e il sonno, questi processi hanno anche un impatto significativo sul corpo.

Sistema di allenamento

La presenza di una regolare attività fisica è un eccellente rilascio di energia e una carica di vigore per l’intera giornata. Il complesso per una figura tesa dovrebbe includere esercizi per la schiena, le braccia, l’addome e i fianchi.

Naturalmente, nel processo, il corpo può aumentare di peso trattenendo i liquidi nel corpo, ma correre o andare in bicicletta aiuterà a risolvere questo problema. A causa della maggiore attività, si sviluppano diversi gruppi muscolari. È meglio alternare l’esecuzione per le parti superiore e inferiore, una figura tesa richiede un carico attivo e dinamico.

Per esibirti, puoi iscriverti in una palestra o fare i complessi necessari a casa. La cosa principale è la motivazione e il desiderio di essere belli e stringere la figura.

Performance da bar

L’esercizio fisico è considerato universale e può essere utilizzato da uomini e donne. Grazie alle prestazioni regolari, i muscoli dell’addome e della cintura della spalla sono ben rinforzati. La barra influenza anche i muscoli di tutto il corpo. Aiuta a ridurre il grasso corporeo nell’addome inferiore.

Per fare questo, devi sdraiarti sullo stomaco, andare a punta coperta sui gomiti e massimizzare la tensione del corpo. Quindi aspetta il minuto, dopo di che puoi rilassarti. Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente l’intervallo di esecuzione a due minuti. Dopo diverse settimane di regolare esecuzione, vedrai il primo effetto.

Pertanto, puoi stringere la figura a casa in combinazione con altri esercizi. È possibile combinare la barra con qualsiasi complesso o carico.

Opzione laterale

La barra standard stringe tutto il corpo, ma puoi usare gli analoghi di questo esercizio per i muscoli addominali. Per non perdere l’equilibrio, è necessario sforzare i muscoli addominali, aumentando così l’efficacia dell’esercizio.

L’implementazione è semplice, devi sdraiarti sul lato sinistro ed estendere la mano sinistra, sollevarla. Sollevare una parte del corpo, appoggiandosi al gomito. Deve stare rigorosamente sotto la sua spalla. Raddrizza le gambe, stringi i muscoli e mantieni dritti, metti la mano destra sul lato della coscia. Stringere i muscoli addominali, appoggiandosi sull’avambraccio e sui piedi.

È necessario resistere in questa posizione il più a lungo possibile. Puoi seguire diversi approcci, ma non alternarti ad altri esercizi per mantenere il tono e la tensione muscolare desiderati. Questo è un esercizio difficile perché richiede resistenza e la capacità di mantenere il tuo corpo su un piccolo supporto. Ma la sua efficacia è elevata, grazie all’esecuzione regolare, puoi ottenere l’effetto di una figura tesa in un mese.

Performance tozza

L’esercizio fisico appartiene al gruppo universale e ti consente di creare un carico su tutto il corpo. Può essere eseguito sia nel complesso della carica normale, sia per caricare un gruppo muscolare specifico. Se eseguiti correttamente, i muscoli di fianchi, bacino e parte bassa della schiena funzionano bene.

Per fare ciò, metti i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le mani sulla cintura. Siediti lentamente, sporgendo al massimo il bacino all’indietro, piega gradualmente le ginocchia. Se eseguito correttamente, si sentirà il carico sul tallone e dovrebbe esserci un angolo retto tra i fianchi e la parte inferiore delle gambe.

I primi cinque squat possono essere eseguiti a un ritmo lento, dopo di che è possibile eseguire altri dieci esercizi a ritmo accelerato. Si consiglia agli atleti di alternare diverse tecniche. Popolare è considerato essere con calzini divorziati. Qui puoi farlo altre 10 volte. Lo squat dovrebbe essere sull’inalazione e alzarsi sull’espirazione. Dopo essersi spostati da una forma di realizzazione all’altra, è possibile eseguire più volte una molla per migliorare l’efficacia dell’esercizio.

Anche gli squat delle gambe chiuse influenzano la figura e ti permettono di formare bellissimi muscoli glutei tesi. Nella pratica mondiale, questo esercizio è considerato universale e può essere incluso in qualsiasi implementazione complessa. Questa è un’opzione efficace per stringere la figura a casa senza l’uso di elementi aggiuntivi o simulatori. A volte si accovacciano con un carico extra, ma gli atleti principianti non dovrebbero farlo, per non danneggiare il corpo.

Mani che saltano e oscillano

Questi carichi sono considerati ideali per aumentare il tono generale del corpo. Devono essere eseguiti dopo che tutti i gruppi muscolari si sono riscaldati bene e sono tornati alla normalità. Nel processo, è necessario monitorare la correttezza dell’esecuzione in modo da non tirare i muscoli.

Il salto aumenta la mobilità articolare e disperde i sali in tutto il corpo in modo che non si accumulino. Anche i tessuti molli sono saturi di ossigeno. Il salto agisce su:

• I muscoli del polpaccio.
• Muscoli dei fianchi.
• Delta.

Inoltre, si manifesta un complesso effetto attivo sul corpo. Per eseguire è necessario stare in piedi, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le braccia estese lungo il corpo. È necessario sedersi, quindi saltare in alto, le braccia aperte ai lati. Dopo il completamento, tornare alla posizione iniziale sulle gambe piegate.

Esercizi di flessibilità

Una figura tesa a casa non è un mito, ma una realtà, perché un insieme correttamente selezionato di carichi in combinazione con esercizi di flessibilità danno un buon risultato dopo alcune settimane di esecuzione attiva.

Lo stretching viene eseguito solo dopo aver riscaldato i muscoli, altrimenti puoi danneggiare gravemente i legamenti. Per prima cosa devi allungare le braccia e le spalle, quindi dare un piccolo carico sui fianchi e sulle gambe. Nel processo di esecuzione, ogni muscolo dovrebbe essere sentito, ma senza l’insorgenza di dolore. Le smagliature possono essere utilizzate in lavori complessi non solo per una figura in forma di una ragazza, ma anche per la silhouette di un uomo.

I tipi di smagliature per ragazzi e ragazze sono diversi, ma l’effetto, se eseguito correttamente, può essere ottenuto abbastanza rapidamente. Le smagliature non possono essere eseguite per malattie articolari o problemi con il sistema muscolo-scheletrico.

Suggerimenti per gli istruttori

Indipendentemente da dove si svolgono le lezioni, puoi ottenere la stessa efficienza. La base del successo è considerata un programma di formazione ben progettato. Se il carico complesso include non solo esercizi generali, ma anche tipi per diversi gruppi muscolari, se la tecnica di esecuzione è corretta, l’effetto sarà rapido.

Prima di iniziare un allenamento, il corpo avrà bisogno di forza per lavorare, possono essere ottenuti utilizzando un complesso di aminoacidi o una speciale composizione vitaminica. Alcuni atleti usano gli aumentatori di peso che contengono molte proteine ​​e sostanze naturali per ripristinare rapidamente la massa muscolare.

A casa, puoi applicare elementi aggiuntivi per aumentare il carico o aumentare le smagliature. Nel processo, è necessario utilizzare una grande quantità di liquido e monitorare il proprio benessere.