Oggi esistono molti dei più efficaci simulatori di perdita di peso di varie dimensioni e funzionalità. Ti consentono di rendere il lavoro per migliorare le forme del corpo molto più efficace. Uno di questi simulatori, il cui scopo è rafforzare i muscoli addominali, è un rullo per la stampa. Con il suo aiuto, puoi allenarti, oltre alla stampa, altri gruppi muscolari.

Un enorme vantaggio del video fitness è che non solo i professionisti e i maestri dello sport, ma anche i principianti possono esercitarsi con esso.

Inoltre, il simulatore può essere acquistato in quasi tutti i negozi di articoli sportivi o ordinato online. Esistono vari nomi per questo dispositivo: una rotella per la stampa, una rotella con maniglie, una rotella per la stampa, una ruota per lo sport, una ruota per ginnastica, un rullo per ginnastica. Lascia che non ti spaventi: questi sono tutti i nomi dello stesso simulatore.

Quali muscoli si rafforzano quando si lavora con una rotella?

Gli esercizi con questo simulatore sono più adatti a coloro che decidono di allenare i muscoli. Le lezioni con un rullo per la stampa permetteranno di sollevare la parte superiore del corpo. Saranno particolarmente efficaci quando si eseguono esercizi sulla stampa inferiore per le ragazze. Puoi allenare braccia, spalle, stomaco, schiena e petto.

In alcune forme di realizzazione, un carico significativo ricade anche sui muscoli della pressa inferiore e della parte bassa della schiena, inoltre sono coinvolti glutei e fianchi. Una di queste varietà di attività è la solita barra, grazie alla quale puoi essere sicuro di non lasciare praticamente nessuna parte del corpo senza carico. Di seguito consideriamo più in dettaglio il complesso di esercizi con una ruota per la stampa.

Oltre al fatto che l’allenamento con un simile video è principalmente finalizzato all’allenamento dei muscoli, puoi usarlo con esercizi speciali per la perdita di peso.

Vantaggi del rullo rispetto ad altri simulatori

Il famoso proverbio dice: “Piccola bobina, sì cara”. Possiamo tranquillamente applicare queste parole alla ruota per la stampa. Questo simulatore piuttosto semplice, di piccole dimensioni ed economico ha, oltre a quanto sopra, altre proprietà altrettanto importanti.

I vantaggi degli esercizi con una rotella per ragazze includono:

1. Un effetto evidente nel rafforzamento dei muscoli della stampa, nonché nell’essiccazione generale e nella riduzione del grasso corporeo.
2. Per chi sogna una stampa ideale, questo simulatore sarà molto utile. Il fatto è che per ottenere un addome stretto, è necessario utilizzare non solo i muscoli del retto, ma anche agire sugli obliqui. Il miglior assistente in questo sarà un simulatore di ruote con maniglie, secondo le recensioni di molti atleti.
3. Le ragazze saranno interessate al fatto che con l’esercizio fisico regolare, la postura migliora e la resistenza aumenta.
4. Il video di fitness è piuttosto compatto, il che è molto comodo per chi viaggia molto. A causa del fatto che occupa poco spazio, puoi facilmente portarlo con te in viaggio e quindi non interrompere l’allenamento.
5. Nel negozio puoi trovare diversi tipi di simulatore di ruote con maniglie. A seconda della preparazione iniziale, del peso, dei tipi di esercizi previsti, puoi scegliere il modello che ti serve.

Caratteristiche dell’approccio alle classi

Certo, non tutte le persone hanno uno stato di salute ideale. Pertanto, prima di iniziare le lezioni con una rotella, vale la pena familiarizzare con alcuni consigli.

Le donne non sono consigliate di fare troppo con questo simulatore. Il fatto è che quando si esercitano i muscoli della stampa, viene eseguito il carico sugli organi del sistema genito-urinario. Al fine di evitare possibili malattie nella parte femminile, vale la pena evitare carichi eccessivi.

Malattie in cui non è consigliabile fare esercizi con un rullo per la stampa

Se si hanno lesioni spinali e malattie articolari, nonché malattie croniche, non utilizzare questo simulatore. Inoltre, le controindicazioni mediche per l’esecuzione di esercizi per i muscoli addominali per uomini e donne sono ipertensione. Non è consigliabile utilizzare questo simulatore per le donne in gravidanza.

Attenzione al benessere

Se non hai mai avuto problemi con la schiena prima, ma dopo aver fatto gli esercizi con la ruota, hai sensazioni dolorose alla schiena e alla colonna vertebrale, dovresti interrompere l’esercizio. In questo caso, è meglio consultare uno specialista.

Quanto spesso allenarsi?

La regola principale dell’allenamento è la loro regolarità. E qui si applica la stessa legge. Se si desidera ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire sistematicamente una serie di esercizi con una ruota. Inizia a dedicare gli esercizi a giorni alterni per 5-10 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Alla fine, dovrai partire per le lezioni mezz’ora. Se esiste un’opportunità del genere, conduci l’allenamento ogni giorno.

Tipi di esercizi con un simulatore

Se stai appena iniziando ad esercitarti ad usare un rullo per la stampa, scegli la solita barra per questo. Questo esercizio in combinazione con un simulatore (una ruota con maniglie) preparerà il tuo corpo a opzioni di esercizio più complesse. Se non stai solo imparando un nuovo strumento per migliorare le tue forme, ma in genere stai solo iniziando la tua carriera sportiva, puoi usare fitball invece di un rullo.

assicella

L’uso della rotella durante questo esercizio rafforzerà i tuoi muscoli e ti aiuterà anche a imparare a mantenere l’equilibrio. Esegui l’esercizio come segue:

1. Mettiti a quattro zampe davanti alla ruota.
2. Afferrare la maniglia con entrambe le mani. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso.
3. Solleva il busto come faresti con una barra normale. Raddrizza in modo che il tuo corpo formi una linea, iniziando dalla testa e finendo con i talloni.
4. Rimani in quella posizione per un minuto. Assicurarsi che l’alloggiamento sia costantemente teso.
5. Esegui da tre a quattro ripetizioni.

Rotolarsi dalle ginocchia

Avendo imparato a usare la rotella quando si esegue l’esercizio con la barra, è possibile passare a un livello più difficile. Per ridurre al minimo le lesioni, posizionare un tappetino per ginnastica sotto le ginocchia o utilizzare un normale asciugamano arrotolato.

La tecnica dell’esercizio è la seguente:

1. Mettiti in ginocchio, afferra le maniglie della ruota e allunga le braccia in avanti.
2. Assicurarsi che la parte bassa della schiena non si pieghi. Per fare questo, sforzare i muscoli addominali durante l’esercizio.
3. Avanzare lentamente. Basta affittare senza fanatismo: allungare fino alle tue capacità fisiche.
4. Ritorna alla posizione iniziale.

Come suggerimenti per il noleggio (esercizi sulla stampa inferiore per ragazze) diamo quanto segue:

1. Inizia a rotolare in avanti per una breve distanza. A poco a poco, dopo aver imparato la tecnica dell’esercizio, aumenta la portata.
2. Il numero ottimale di ripetizioni: da cinque a dieci volte.

Noleggio murale

Versione leggera del rotolamento grazie al fatto che il muro è attivato. Ottima manutenzione e fissazione della durata del noleggio e del ritmo di esecuzione. La tecnica è la stessa dell’esercizio precedente. L’unica differenza è che il muro è usato come uno degli strumenti. La posizione di partenza per il noleggio è una fermata a circa un metro dalla barriera. Cioè, eseguendo l’esercizio, si rotola verso il muro, la ruota dovrebbe entrare in contatto con esso.

Noleggio completo con posizione ampia e stretta

Questo tipo di esercizio con una ruota rappresenta un livello maggiore di difficoltà. Ci sono noleggio completo con un rack ampio e stretto. La prima opzione è più facile da implementare. E lo eseguono in questo modo:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare in vita.
2. Dopo aver fatto questo, afferrare la maniglia della ruota, che dovrebbe trovarsi vicino al pavimento.
3. Tieni la schiena e le braccia dritte.
4. Rotolare in avanti fino a quando il tronco forma un parallelo alla superficie del pavimento. Come per i push-up, poggia i piedi sulle dita.
5. Rotola indietro verso le gambe e piega di nuovo in vita, ovvero torna alla posizione di partenza.
6. Ripeti l’esercizio da cinque a sei volte.

Dopo aver padroneggiato il noleggio con un’ampia posizione, puoi procedere al più complesso. Per completare il rotolo completo, modificare leggermente la posizione delle gambe: restringere la distanza tra le gambe. Questo è a tutto tondo con una posizione ristretta. È abbastanza efficace per allenare i muscoli di spalle, schiena, addominali e braccia.

Noleggio obliquo

Efficace per allenare i muscoli obliqui dell’addome. È un’opzione di noleggio completa.

La tecnica di esecuzione è la seguente:

1. Mettersi in piedi su entrambe le ginocchia e afferrare la maniglia della macchina per esercizi con la ruota della pressa.
2. Inizia a rotolare dritto, quindi gira con un angolo di quarantacinque gradi a sinistra.
3. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Esegui l’esercizio con la stessa angolazione rispetto all’altro lato.
5. Esegui da cinque a dieci ripetizioni.

Opzione noleggio completo: piega

Per completare questo esercizio, avrai bisogno di una ruota speciale con pedali per le gambe. È necessario un rullo pressore proprio così, poiché il rotolamento non viene eseguito con le mani, ma con gli arti inferiori.

La tecnica dell’esercizio è la seguente:

1. Fissare i piedi agli speciali dispositivi a pedale sulla ruota.
2. Stare sul bar. Le braccia dritte (in nessun caso piegate alle articolazioni del gomito) devono essere sotto le spalle.
3. Fai un giro in ruota con le gambe. In questo caso, entrambe le ginocchia dovrebbero spostarsi verso il petto e la parte superiore dovrebbe rimanere immobile.
4. Ritorna alla posizione di partenza raddrizzando le articolazioni del ginocchio.
5. Il numero di ripetizioni dell’esercizio è compreso tra 8 e 12.

Suggerimenti da utilizzare durante l’esercizio

Nonostante l’apparente semplicità del rullo pressa, alcuni punti da considerare quando lo si utilizza. È possibile evitare lesioni se gli esercizi con il rullo vengono eseguiti correttamente:

1. Per ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio, posizionare un tappetino per ginnastica elastico.
2. Quando fai l’esercizio, assicurati che la ruota giri, non il tappetino.
3. La schiena dovrebbe sempre rimanere diritta. Le ginocchia e il corpo non devono piegarsi durante l’esercizio con la ruota. Altrimenti, è probabile una lesione spinale.
4. L’esercizio fisico viene eseguito a un ritmo lento. Non fare movimenti improvvisi. Guarda il tuo respiro.
5. Prima di iniziare una serie di esercizi con una ruota per una stampa, riscaldare i muscoli. Per fare questo, fai un riscaldamento. Alla fine della lezione, fai esercizi di stretching.