Tra i sistemi yogici, la pratica del Tummo è un po ‘in disparte a causa della sua specificità, tuttavia, inizia a guadagnare sempre più popolarità. Chi vuole conoscere questo fenomeno ha molte domande, ad esempio, la pratica del “Tummo” – che cos’è? Come appariva, cosa significano le sue regole? È possibile padroneggiarlo indipendentemente e cosa può dare a una persona il possesso di questo sistema?

Cos’è questo?

“Tummo” è una parola tibetana che significa “calore interiore”. È necessario iniziare dal fatto che nell’XI secolo esisteva un famoso monaco, un predicatore buddista, uno yogi di nome Naropa. È considerato il fondatore della scuola Kagyu, una delle numerose scuole del buddismo tibetano. Ha anche fondato e sviluppato un sistema di pratiche chiamato The Six Yogas of Naropa, il cui scopo era quello di raggiungere uno stato di illuminazione. Naropa menzionò per la prima volta il termine “tummo” quando scrisse il suo trattato “Shadanga Yoga”.

Quindi, nella filosofia dello yoga tibetano, la pratica del “Tummo” significa la fase iniziale del raggiungimento di uno stato di illuminazione. L’idea di questa pratica è che se ti concentri sulla contemplazione del fuoco e sulla sensazione di calore, puoi identificarti completamente con il fuoco. Chiunque crede di aver raggiunto questo stato viene prima testato con acqua e poi con la neve: in inverno deve asciugare le lenzuola bagnate alla temperatura del suo corpo e se ha imparato l’abilità, la neve si scioglierà intorno a lui.

Lato fisiologico

Molti hanno cercato di spiegare scientificamente questo fenomeno. Ad esempio, nel 1978, il professor Katkov ha provato a comprovare ciò nelle sue opere.

Ma già sul serio come fenomeno scientifico della pratica yoga, “Tummo” iniziò a essere studiato nel 1980 sotto la supervisione di un professore dell’Università di Harvard Benson. Lo studio medico ha coinvolto 3 monaci tibetani che praticano il Tummo. Prima del test, hanno misurato la temperatura in diverse parti del corpo e dopo l’esperimento è stato scoperto che la temperatura delle dita delle mani e dei piedi dei partecipanti era aumentata di 8,3 ° C. Il professore ha descritto questo stato fisiologico come l’opposto dello stress.

Come risultato di una ricerca più moderna, infine, è apparsa una spiegazione scientifica: i polmoni umani hanno, oltre alla funzione respiratoria, non respiratoria (non respiratoria), e questa funzione aiuta la persona a respirare con calma in forti gelate. Il grasso viene ossidato all’interno dei polmoni, che, insieme al sangue, riscalda l’aria fredda. Da ciò è emerso che questa pratica non è un miracolo, ma un sistema per contrastare il freddo, sviluppato nel corso dei secoli.

Questo effetto è anche spiegato come termoregolazione del calore corporeo riscaldando il sangue con speciali pratiche respiratorie di Tummo. Va notato che simili esperimenti scientifici con i tibetani non sono stati più condotti.

tipi

Esistono 2 tipi principali di pratiche:

• “Tummo” esoterico – è appena collegato al concetto di calore, consente al medico di sentirsi bene in condizioni estreme, si presenta in uno stato di estasi, spontaneamente;
• il mistico “Tummo” – offre una reale opportunità di sentire l’euforia dal processo di pratica, dal mondo circostante.

“Tummo” in un concetto spirituale

In senso spirituale, il Tummo Yoga è il primo passo per la successiva pratica dei Sei Yogi, il cui risultato dovrebbe essere la capacità di controllare i flussi di energia corporea al fine di mantenere la chiarezza della coscienza al momento della morte (Risveglio buddista o Illuminismo).

Per capire quale posto occupa Tummo nel sistema Six Yogi, è necessario capire quali passi include questa tradizione. Le sue tecniche mirano a sentire tutti gli stati di coscienza di una persona quando muore. Si ritiene che questi stati possano essere deliberatamente innescati dallo yoga del fuoco interiore, nonché dalle seguenti tecniche per ottenere un corpo illusorio e ottenere una luce chiara. Ma il punto di partenza è considerato “Tummo”, poiché una volta capito questo, una persona impara a controllare le energie sottili e grossolane.

Nel concetto spirituale, “yoga del fuoco interiore” non rappresenta un fine in sé o un risultato sportivo, ma rappresenta solo la prima fase del lungo percorso verso il Risveglio interiore. Una regola significativa nel padroneggiare sia la pratica del Tummo che gli altri cinque yoga era uno studio preliminare delle basi della filosofia Mahayana: un praticante deve prima stabilirsi nella fede buddista. È molto importante notare che nella descrizione della pratica si dice costantemente che il praticante ha bisogno della capacità di controllare le energie non per il bene dei propri benefici, ma per il raggiungimento delle condizioni del Buddha a beneficio di tutto sulla Terra.

Formazione psicologica: lavorare con le energie

Negli insegnamenti dei filosofi tibetani e indiani, c’è un’idea delle tre vene mistiche necessarie nella pratica spirituale. Le vene esoteriche non hanno nulla a che fare con le vene fisiche del sangue. I cosiddetti canali energetici sottili che formano parte del corpo astrale di una persona. Lo yoga controlla anche l’energia che circola attraverso di loro, così come la fisiologia del corpo “grossolano”.

I buddisti che praticano questo tipo di yoga svolgono un lavoro concentrato con energie, per cui non percepiscono assolutamente il freddo e sono persino in grado di irradiare calore. In Tibet sono chiamati “resp” (che significa “gonna bianca”), perché anche nel gelo più severo sono vestiti solo con sottili fasce di cotone.

In termini pratici, “Tummo” è un sistema di tecniche fisiologiche e respiratorie, concentrazione, visualizzazione, recitazione di mantra e contemplazione. L’esperienza del fuoco interiore è associata alla trasformazione dell’energia (prana) nell’ombelico durante il suo movimento dai chakra inferiori verso l’alto e dai chakra superiori verso il basso lungo il canale di energia centrale. Attraverso la manipolazione con i flussi di energie sottili, il “calore interno” appare in questo canale.

La pratica yoga di base di Tummo inizia con un atteggiamento mentale ed esercizi di respirazione. Quando lo yogi espira l’aria, visualizza l’espulsione da se stesso di qualità negative, come orgoglio, rabbia, avidità, pigrizia e stupidità. Al contrario, al contrario, le immagini positive vengono assorbite o viene introdotto lo spirito del Buddha. Solo dopo questo dovrebbe procedere direttamente agli esercizi.

Descrizione della pratica Tummo

Trova un posto tranquillo e appartato. È desiderabile avere un raffreddore esterno, ad esempio:

• al freddo (nel parco, sul balcone, in montagna);
• in acqua fredda, la testa dovrebbe rimanere al di sopra del livello dell’acqua (è possibile utilizzare un bagno di ghiaccio);
• sotto la cascata.

Esercizi preparatori:

• prendere “Asana” (“Lotus”, “Semulotos”, in turco);
  
• eseguire esercizi di yoga “Trunkor” (lo stadio necessario prima della pratica del “Tummo”, come sviluppato, è descritto nel libro di G. Muzrukov);
• raddrizza la schiena, porta le scapole, la parte posteriore dei palmi delle mani per riposare sui fianchi;
• eseguire l’esercizio “vaso respiratorio”, che consiste in respiri regolari, lunghi ed esalazioni, mentre vengono monitorate le sensazioni nelle narici, l’enfasi è sulla respirazione diaframmatica.
  

Pratica principale:

• devi alternare soffiare il naso attraverso entrambe le narici;
• prendi “Asana”, mentre presenta un tubo dritto all’interno del tuo corpo – una tecnica per mantenere la postura diretta;
• espirare, aspirare nello stomaco ed eseguire l’esercizio “soffio di fuoco”, fino a quando lo sterno si sente caldo;
• piega le mani a forma di scodella, posiziona le dita della mano sinistra a destra, 4 cm sotto l’ombelico, collega i cuscinetti dei pollici sui palmi delle mani;
• premere i pollici nell’area del corpo sotto l’ombelico;
• fai tre esalazioni lente e lisce, ognuna delle quali dovrebbe durare più a lungo della precedente, fino a quando l’aria lascia gli alveoli, quindi il processo inverso: tre respiri (in modo che ogni respiro successivo sia più lungo del precedente);
• i respiri dovrebbero essere presi profondamente e con calma, la schiena dovrebbe rimanere diritta, i pollici dovrebbero essere collegati;
• immaginare due flussi d’aria che attraversano le narici destra e sinistra separatamente e dirigere l’aria visualizzata verso il basso lungo il tubo precedentemente presentato;
• stringere i muscoli dell’ano (mula bandha);
• abbassare il muscolo diaframmatico verso il basso, sporgendo lo stomaco (vasi respiratori);
• visualizzare un palloncino nell’addome inferiore con un tubo che fuoriesce da esso;
• stringi questa palla a destra e a sinistra, tirando l’area inguinale;
• immagina di piegare i flussi destro e sinistro dell’aria visualizzata dopo la mula bandha, introducendo entrambi i flussi nel tubo sagomato, appoggiandosi mentalmente sui pollici dei palmi delle mani piegati a forma di una ciotola;
• espira lentamente attraverso il tubo centrale sagomato, come se rilasciasse aria da una palla nell’addome inferiore;
• nella cavità addominale dovrebbe esserci la sensazione di una palla di fuoco che riscalda tutto il corpo, a volte la sensazione arriva dopo le lezioni;
• per qualche tempo puoi semplicemente goderti il ​​calore generato;
• quindi puoi ripetere l’azione, ma se necessario aggiungi l’esercizio “Agnisara”;
• finisci la pratica.

Regole di sicurezza

Ce ne sono solo due, ma sono molto seri:

1. Può essere praticato solo in assenza di gravi patologie fisiche.
2. È necessario interrompere immediatamente la pratica quando c’è un brivido dal freddo. L’aspetto del tremore è un segnale che qualcosa non va.

Tummo per principianti

Per i principianti che non hanno precedentemente praticato yoga e non hanno familiarità con la terminologia speciale, possiamo offrire lezioni più semplici della pratica Tummo.

Posizione del corpo: gli esercizi possono essere eseguiti in piedi e seduti.

Nelle fasi base, è meglio sedersi a gambe incrociate, per più esperti è lecito adottare la posizione del Loto. Tali posizioni creano una postura ovviamente corretta: la parte bassa della schiena è portata in avanti, la gabbia toracica è sporgente, l’osso sacrale è disteso, anche le spalle sono distese, la testa si inclina un po ‘in avanti. Per una sessione, è consigliabile scegliere immediatamente una posizione in piedi o seduta e non modificarla.

Ambiente psicologico: è necessario immergersi in uno stato di meditazione, concentrarsi sulla presentazione del fuoco. Ad esempio, si raccomanda che già iniziato nelle sottigliezze dello yoga si immagini una spirale di kundalini che sale lungo la colonna vertebrale sotto forma di una vena cava attraverso la quale passa una colonna di fuoco dal basso verso l’alto. La visualizzazione può essere suddivisa in più fasi.

Innanzitutto, la vena è sottile, come i capelli, quindi prende lo spessore del mignolo, quindi raggiunge lo spessore della mano, quindi si trasforma in un tubo che riempie tutto il corpo e, infine, va oltre i confini del corpo (questa condizione è già come l’estasi). La via d’uscita dalla meditazione è nell’ordine inverso.

Da una posizione eretta:

1. Alzati, mani in fondo.
2. Fai un respiro, accovacciato un po ‘, alzando le mani (il respiro dovrebbe essere profondo, devi riempirti di ossigeno dall’addome al petto).
3. Quindi espirare: piegarsi, tirare lo stomaco, i glutei, appoggiare le mani sulle ginocchia, mentre le gambe sono piegate. Dopodiché, trattieni il respiro, spingendo lo stomaco al limite. Fai un respiro molto lento, mentre raddrizzi e muovi le mani dalle ginocchia ai fianchi, riporta il corpo nella sua posizione originale.

Da una posizione seduta:

Siediti, metti le mani sulle ginocchia, la postura – anche, espira.

1. Quindi, fai un respiro profondo: riempiti di ossigeno, trattieni il respiro (l’ossigeno viene bruciato con grasso nei polmoni).
2. Espirare, sporgendosi leggermente in avanti, appoggiandosi sulle ginocchia, mentre si tirano lo stomaco e i glutei. E ancora, un respiro lento – ci raddrizziamo, riempiendoci di ossigeno.
3. Prendi una posizione di partenza.

Tali esercizi sono abbastanza adatti come pratica di base dello yoga “Tummo”.

Uso affidabile della tecnica

Quando conducono ricerche scientifiche, gli studenti che utilizzano questa tecnica hanno registrato una forte riduzione del livello di lipidi aterogenici nel sangue (questi sono i grassi più pericolosi che portano a malattie del sistema cardiovascolare), nonché una drammatica riduzione del livello di cortisolo – l’ormone dell’invecchiamento e dello stress. Da cui possiamo concludere che la pratica di Tummo può essere utilizzata in modo produttivo per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiache e di varie forme di nevrosi.

Inoltre, i professionisti hanno un aumento del potenziale energetico, rafforzando l’immunità, migliorando le capacità mentali e la concentrazione, migliorando la memoria, sviluppando fiducia in se stessi e forza spirituale. Ma va notato che questa pratica richiede il giusto approccio, altrimenti una persona può farsi del male.

Wim Hof ​​- il famoso uomo che ha dominato il “Tummo”

Un fantastico esempio della pratica tibetana del “Tummo” dimostra il famoso olandese Wim Hof. Fu il primo a confermare il significato scientifico di questa tecnica meditativa. Hof ha stabilito diversi record di temperatura. Uno di questi è 1 ora e 13 minuti in un bagno di ghiaccio. Il dottor Kemler, che lo stava osservando, ha confermato che la pratica del tantrico Tummo lo aiuta a resistere a temperature così basse.

Nel 2009, l’olandese ha conquistato la cima del Monte Kilimanjaro e lo ha fatto in pantaloncini. Nello stesso anno, Hof supera la distanza della maratona in Finlandia oltre il circolo polare artico (42 km) ad una temperatura di -20 ° C. Lo ha fatto in 5 ore e di nuovo negli stessi cortometraggi.

Nel 2010, un nuovo record di resistenza al freddo da parte di Hof – un uomo era completamente immerso nel ghiaccio e vi rimase per 1 ora e 45 minuti.

Per le sue imprese, ha ricevuto il soprannome di Ice Man.

Gli scienziati che hanno condotto uno studio sul suo corpo, sostengono che Hof può influenzare il contenuto di cortisolo e citochine nel suo sangue solo con l’aiuto del potere del pensiero. Per padroneggiare pienamente il sistema della saggezza tibetana, il famoso estremo ha impiegato 30 anni di costante addestramento. Ora sta insegnando le sue abilità a coloro che lo desiderano. Hof ritiene che chiunque possa padroneggiare questo sistema in studi sistematici.

Quindi, possiamo concludere che Tummo è uno dei più interessanti indicazioni yoga Gli studi di questa pratica dimostrano che è estremamente utile per il corpo umano: non solo tempera il corpo, cura le malattie, ma aumenta anche la forza mentale. Pertanto, la guida pratica Tummo non esiste. Ma alcuni centri yoga offrono corsi per padroneggiare le basi di quest’area e ci sono anche molte informazioni su siti specializzati.

Puoi padroneggiare questo sistema, ma solo se fai tutto correttamente, osservando tutte le priorità. Ma è meglio studiarlo sotto la guida di esperti maestri di yoga.