Nella società moderna è molto difficile condurre uno stile di vita sano e avere una figura snella e in forma. Molte persone lavorano instancabilmente al lavoro per fornire a se stessi e alla propria famiglia tutto il necessario per una vita confortevole. E c’è così tanto cibo dannoso ma gustoso in giro: patatine, dolci, torte, pasticcini, pizza, hot dog e molto altro … Ed è così difficile negarti piccole gioie!

Inoltre, l’industria dell’intrattenimento e la pubblicità suscitano il desiderio di provare novità ipercaloriche: birra con una nuova aggiunta (il gusto di ciliegia, limone), una torta con una crema insolita o qualche shawarma con spezie misteriose. Pertanto, il passaggio a un’alimentazione corretta è molto difficile e molti ricorrono semplicemente a varie restrizioni per un breve periodo di tempo al fine di perdere peso.

Questo articolo descrive come seguire una dieta. Non è necessario discutere se ciò sia consigliabile o meno. La decisione viene presa da ogni persona indipendentemente, personalmente per se stessa. Qualcuno stava per andare al mare e aveva urgentemente bisogno di perdere qualche chilo. Certo, devi prepararti in anticipo, ma nella vita ci sono diverse situazioni. In ogni caso, le informazioni su come seguire correttamente una dieta saranno utili per molte persone.

motivazione

Anche se hai solo un paio di settimane per perdere peso e vuoi spenderli con beneficio per il tuo aspetto, non trascurare la preparazione. Per ottenere buoni risultati, è importante adottare alcune misure:

1. Inizia pesando e prendendo le misure.
2. Scrivi i risultati in un taccuino separato.
3. Acquista una cosa bella di dimensioni più piccole – questo è un ottimo incentivo aggiuntivo per non rompere.
4. Stabilisci obiettivi realistici (peso e volume desiderati).
5. Crea un menu per la settimana.
6. Sbarazzati di cibi malsani (se hai una famiglia e lei non supporta le tue decisioni sul peso, devi semplicemente imballare i cibi che non sono ammessi nella tua dieta in contenitori opachi).
7. Prepara un contenitore di acqua potabile, lascialo sempre a portata di mano.
   

Sintonizzarsi sul processo di perdita di peso è piuttosto difficile, quindi è assolutamente necessario scoprire come andare a dieta. Dopotutto, eventuali cambiamenti spontanei nella dieta sono stress per il corpo. Ricorda che le decisioni affrettate, di regola, non danno buoni frutti. È importante considerare come comportarsi se hai mangiato un prodotto proibito dalla dieta. Spesso le persone si arrendono dopo un guasto. Pertanto, è necessario prepararsi mentalmente per questo. Una volta stabiliti gli obiettivi, assicurati di parlare con i tuoi amici di quanto siano realistiche le tue aspettative.

Da dove cominciare?

È molto importante non ricorrere ai divieti su molti prodotti contemporaneamente. Cerca di cambiare alcune abitudini almeno qualche giorno prima della dieta per quanto riguarda ciò che mangi, bevi e in quale quantità.

Limitare l’assunzione di sale, poiché migliora il gusto del cibo, stimola l’appetito e trattiene i liquidi nel corpo.

Aumenta la quantità di acqua assunta durante il giorno (crea una sensazione di sazietà e accelera i processi metabolici).

Evita maionese, torte e altri cibi ipercalorici.

Prepara “manichini” per spuntini (carote, cetrioli, mele – se sono ammessi dalla tua dieta).

Il giorno prima della dieta, puoi organizzare una giornata di digiuno. È importante prevenire una forte sensazione di fame, quindi vedi di persona cosa puoi trasferire facilmente. Alcuni consumano solo succhi appena spremuti, altri bevono kefir e ci sono quelli che riducono semplicemente l’apporto calorico giornaliero.

Non importa ciò che scegli, la cosa principale è che non dovrebbero esserci rigide restrizioni, perché possono provocare una rottura anche prima di iniziare la dieta stessa.

Viste errate

Pensa in anticipo ai piccoli premi per te stesso. Si consiglia spesso di utilizzare vari premi come ricompensa, ma un’opinione del genere è fondamentalmente sbagliata. Ciò contraddice il concetto stesso di come seguire una dieta. Perché? Tutto è molto semplice: se tratti un tipo di cibo come una ricompensa, allora puoi cadere nella trappola.

Molti dall’infanzia hanno avuto una relazione simile, poiché gli adulti acquistavano molto spesso dolci, torte, gelati e altre prelibatezze come ricompensa per il buon comportamento. Ricevere tali “premi” è stato accompagnato da gioia, quasi uno stato di felicità, e quindi ha formato un atteggiamento sbagliato nei confronti del cibo per molti. E ora, quando una persona è triste o depressa e sconvolta da qualcosa, le sue mani inconsciamente raggiungono varie chicche. Perché sta succedendo questo? Perché, dopo averli mangiati, sperimenta riflessivamente piacevoli sensazioni familiari fin dall’infanzia.

Buon incentivo

Che tipo di incentivi per gli sforzi possono essere pensati in modo tale da non contraddire come seguire una dieta per perdere peso e successivamente non ingrassare? Di seguito sono riportate alcune opzioni accettabili:

• se perdi 2 kg, allora comprati un orologio;
• quando perdi 5 kg, ottieni un abito elegante;
• con una perdita di peso di 10 kg – un telefono.
  

È importante giurare inizialmente che in caso di aumento di peso, tutte le cose ricevute per il successo nella lotta contro i chili in più diventeranno inaccessibili per te. Prendi accordi con te stesso in anticipo. Fai una promessa a te stesso che se guadagni 2 kg, quindi presenta l’orologio a un amico, aggiungi 5 – nascondi la tuta per un anno, recupera 10 kg – dai il telefono a un parente. Tali decisioni ti aiuteranno a seguire una dieta e a mantenere il risultato raggiunto.

Pulizia del corpo

Prima di iniziare il processo di perdita di peso, è necessario sbarazzarsi di tossine e tossine. Questo è un punto importante su come seguire una dieta per dimagrire. Ci sono miscele speciali in farmacia e aziende specializzate in integratori biologici che aiuteranno a far fronte a questo compito. Naturalmente, una tale pulizia richiede tempo e se è necessario rimuovere urgentemente qualche chilo di troppo, questa opzione non funzionerà per te. Cosa si può fare in questo caso?

Bevi il tè a base di senna il giorno prima della dieta. È importante usarlo a stomaco vuoto, almeno mezz’ora prima di un pasto. Puoi anche prendere carbone attivo. Di solito assumere 1 compressa per ogni 10 kg di peso corporeo. È meglio dividere l’assunzione in tre volte, in modo da poter ridurre il carico sullo stomaco. Il carbone deve essere lavato con almeno un bicchiere d’acqua. Ad esempio, se il tuo peso è di 90 kg, devi prendere tre compresse di carbone e ingerirlo con un bicchiere d’acqua. E così – tre volte al giorno.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere la dieta giusta a casa. Cosa fare se sei al lavoro ogni giorno, vale la pena provare a rimuovere le tossine e le tossine con i metodi sopra? Per quanto riguarda il tè lassativo, sicuramente non ne vale la pena da bere fuori casa. Ma il carbone attivo è abbastanza adatto per le persone indaffarate.

Preparando per la dieta mono

Se decidi di perdere peso con l’aiuto di alimenti monotoni, è importante condurre un piccolo esperimento. Molte persone scelgono il grano saraceno per la perdita di peso, in quanto è molto ricco di sostanze utili. Ci sono diversi consigli importanti su come seguire una dieta a base di grano saraceno per perdere peso.

Di norma, una netta transizione verso la monoalimentazione è piena di forti stress sia per la psiche che per il corpo nel suo insieme. Pertanto, pochi giorni prima della dieta, prova a sostituire la tua normale colazione con grano saraceno.

Cucinalo la sera, è meglio cuocerlo a vapore con acqua calda o versare il kefir. Prova la colazione con questo piatto senza sale. Se noti che normalmente tolleri tale cibo, puoi procedere alla dieta stessa.

Piccole sottigliezze

Naturalmente, ci sono molte altre sfumature su come seguire una dieta a base di grano saraceno. Eccone alcuni:

• preparare le verdure (nel caso in cui ti rendi conto che non puoi mangiare un grano saraceno);
• comprare kefir o ryazhenka a basso contenuto di grassi (non a tutti piace il grano saraceno senza sale);
• preparare un’infusione di menta (l’irritazione può apparire a causa di restrizioni nutrizionali);
• rinunciare al sale tre giorni prima della dieta.
  

A cosa servono tutti questi preparativi? Il fatto è che i primi giorni del passaggio alla monoalimentazione sono i più difficili e, per non rompere, è meglio riflettere bene su tutto. Pertanto, se una persona non può mangiare grano saraceno senza additivi e sale, avrà diverse alternative.

Prepararsi per una dieta liquida

Alcune persone pensano che se decidono di perdere peso con kefir o succo, allora puoi passare a una tale dieta senza preparazione. Non è così. È importante ricordare che eventuali cambiamenti nelle abitudini alimentari devono essere fatti gradualmente, quindi proteggerai il tuo corpo dallo stress eccessivo. È necessario prendere in considerazione tutti i punti su come sedersi a dieta dietetica.

Uno dei consigli importanti: tre giorni prima di iniziare il processo di perdita di peso, ridurre la quantità di calorie consumate e sostituire la colazione e la cena con un bicchiere di kefir (succo). Questo aiuterà il corpo ad abituarsi a sentirsi pieno di cibo liquido.

Inoltre, tra i pasti, bevi un bicchiere di acqua calda (a piccoli sorsi), poiché è spesso presente nelle diete beventi. Grazie a questo, il tuo corpo si abituerà a provare una sensazione di pienezza da tali “succhiotti”. Questo riflesso ti è utile durante la dieta.

In conclusione

È necessario prepararsi in anticipo per qualsiasi dieta, almeno tre giorni prima (in casi estremi, uno). Devi sintonizzarti emotivamente e prepararti fisicamente. Il volume e l’apporto calorico degli alimenti dovrebbero essere ridotti. È anche importante riconfigurare le papille gustative in anticipo (a causa della ridotta assunzione di sale).

Prima di iniziare una dieta, considera quali premi ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. La cosa principale non è prendere decisioni affrettate e passare all’alimentazione dietetica in modo corretto. Grazie a questo approccio, è possibile ridurre il peso e mantenere il risultato.