Per perdere peso e rimettere in forma il corpo, devi mangiare non più di 6 volte al giorno. Il più ottimale è di cinque pasti al giorno, composto da tutti gli acidi, i minerali e gli elementi sani, esclusi i dolci, la farina, ecc. Avendo preparato il menu per una settimana, non solo inizierai a mangiare bene, ma puoi anche risparmiare denaro distribuendo uniformemente il budget!

Perché mangiare 5-6 volte – è buono?

C’è un’idea sbagliata che meno mangi, più veloce sarà il peso. In realtà, questa opinione è errata. A causa della mancanza di calorie (quando si mangiano 1-2 volte al giorno), il corpo cercherà di salvarle, rallentando il metabolismo e quindi il processo di perdita di peso.

Una nutrizione di cinque volte per la perdita di peso può distinguere i seguenti benefici:

1. A causa dei pasti frequenti, non avrai fame. Sì, allo stesso tempo mangerai poco, ma gli intervalli tra i pasti per 2-3 ore ti permetteranno di iniziare il metabolismo e mantenerlo.
2. Il rischio di comparsa di grasso diventa minimo. A causa del fatto che l’alimentazione viene effettuata in piccole porzioni da 250-350 grammi, il corpo li assorbirà rapidamente in poche ore e lo spenderà altrettanto rapidamente. Va notato che questo è rilevante solo per una corretta alimentazione. Se c’è una grande quantità di carboidrati e grassi semplici nella dieta quotidiana, il processo di perdita di peso non verrà avviato.
3. Cinque pasti al giorno non sono una dieta. Una corretta alimentazione comporta il consumo di 300-400 calorie in più rispetto ai piatti dietetici. Allo stesso tempo, i prodotti correttamente distribuiti consentono di perdere peso. Inoltre, guidi tutto ciò che desideri, ma in una forma diversa o in una quantità ridotta.
4. Per perdere peso con cinque pasti al giorno, è importante seguire rigorosamente il regime. I chili in più andranno sicuramente via, ma solo così. Ottimo se lo combini con l’attività fisica.

Non c’è dubbio in questo modo di mangiare cibo, è utile per la figura e per la salute. Ma il successo dipende non solo dalla scelta dei prodotti, ma anche da un menu equilibrato, che può essere trovato nei paragrafi seguenti.

Menu del lunedì

Cinque pasti a settimana sono suddivisi secondo questo principio:

1. Prima colazione. La mattinata inizia con un bicchiere di acqua calda, puoi cucinare riso bollito o farina d’avena. Aggiungi una mela per dessert e caffè o tè senza zucchero aiuteranno a rallegrare.
2. La seconda colazione I pancake Kefir sono adatti senza aggiungere latte condensato, burro, ecc. Le bacche fresche soddisfano la fame.
3. Per pranzo – pesce (pollock) nel forno. Si consiglia di preparare una fresca insalata di vitamine.
   
4. Per il tè pomeridiano, faranno la ricotta con il più basso contenuto di grassi e qualsiasi frutta o verdura. Puoi bere un bicchiere di mousse di frutta o succo di frutta, ma esclusivamente in natura.
5. Cinque pasti a settimana per la perdita di peso nel menu devono contenere pesce e carne. Pertanto, il pasto finale consiste in petto di pollo con contorno e un bicchiere di kefir magro.

Se hai qualche piatto che hai preparato il lunedì, puoi allungarlo per tutto il giorno o metterlo in un contenitore e usarlo il martedì o il mercoledì.

Cinque pasti a settimana: martedì

Il seguente elenco di piatti:

1. Per colazione, puoi mangiare 1-3 uova sode, aggiungendo loro salsa fatta in casa con una piccola percentuale di grassi. Puoi bere un bicchiere di tè verde o succo di frutta fatto in casa.
2. Cinque pasti al giorno includono frutta. O 2 banane o 2 arance.
3. Per pranzo, cuoci il petto di pollo o 2-3 bacchette. Puoi aggiungere un contorno di riso, grano saraceno.
4. Snack utile e semplice: barretta ai cereali per dimagrire. Soddisferà la fame e saturerà il corpo con fibre alimentari, proteine.
5. Per cena, puoi cuocere o cucinare frutti di mare, aggiungendo a loro un taglio fresco di cetrioli e pomodori, intriso di olio d’oliva.

Se vuoi davvero mangiare tra i pasti e gli spuntini non aiutano, allora bevi 1-2 bicchieri di acqua calda.

Molto spesso il corpo chiede acqua anziché cibo, ma molti riempiono erroneamente lo stomaco di cibo. È importante bere acqua calda, non irrita lo stomaco e aumenta la sensazione di sazietà sia dopo aver mangiato che durante la fame.

Il cibo mercoledì

L’ambiente può essere costituito da tale elenco di piatti:

1. Al mattino, bevi un bicchiere di acqua calda e dopo 20-25 minuti fai la farina d’avena in acqua con olio d’oliva (2-4 gocce). Per dessert, lascia qualsiasi frutto, bevi il porridge con il tè verde.
2. Il pranzo può includere 2 fette o 1 pane integrale e avocado. Niente panini, sostituiscili con un altro bicchiere di tè verde.
3. Per pranzo, puoi mangiare 2 uova di gallina bollite, un’insalata di cavolo fresco e carote. Guarnire – qualsiasi graniglia tra cui scegliere.
4. Fai una manciata di noci o una piccola mela verde.
5. Una cena leggera comprende un’insalata di fagioli fresca, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi o latte.

Gli alimenti più ipercalorici che devi mangiare al mattino. Nel pomeriggio, il cibo dovrebbe essere leggero e combinato con l’attività fisica, se si desidera perdere chili in più.

Menu del giovedì: dieta

Giovedi sarà composto dai piatti a basso contenuto calorico. Vale la pena notare che se si aderisce solo a un’alimentazione corretta, è possibile aumentare la porzione o aggiungere un contorno sotto forma di insalata, cereali. Bene, coloro che vogliono sbarazzarsi dello spiacevole strato di grasso, seguono questo principio:

1. Per colazione, mangia il porridge di mais, 2 uova e una manciata di mandorle. Bevi kefir o tè senza grassi (facoltativo).
2. Per uno spuntino, è adatta una fetta di torta all’arancia, 1/2 piccola mela.
3. Un pranzo può includere patate in camicia, un’insalata di qualsiasi verdura che verrà condita con olio d’oliva. Coloro che non aderiscono a un’alimentazione rigorosamente corretta possono mangiare 1-3 spinaci alla griglia.
4. Tieni una manciata di noci.
5. Per un pasto finale, l’insalata greca e la tisana sono un’ottima opzione.

Oltre a tutte le bevande che bevi con il cibo, aumenta l’assunzione di acqua naturale. Se è difficile bere acqua, aggiungi alcune gocce di succo di limone. Il tè verde è adatto, ma non dovrebbe essere preparato molto.

Cosa posso mangiare venerdì? Menu per il giorno

I seguenti piatti:

1. A colazione, porridge di farina d’avena con latte 0,5%. Caffè senza zucchero.
2. La seconda colazione comprende un panino con foglie e verdure verde chiaro (2-3 fette di pomodori e cetrioli).
3. Lasagna di verdure, una piccola mela. Bevi tè nero leggermente preparato.
4. Lo snack include un dessert a base di yogurt naturale alla fragola o frullato.
5. Zuppa fredda di cetrioli, tè o caffè tra cui scegliere. Dopo puoi fare un altro spuntino 2-3 ore prima di coricarti con pera e kefir.

Abbandona lo stereotipo che mangiare dopo le 18:00 è male.

Puoi mangiare la sera, ma la cosa principale è non consumare cibo 2-3 ore prima di coricarsi. Vale la pena notare che se decidi di fare uno spuntino dopo cena, usa cibi leggeri, frutta e un cocktail ipocalorico.

Menu del sabato

Preparare tutti questi piatti in anticipo:

1. Pancakes con uvetta e latte magro. Puoi preparare frittelle o pancake su kefir.
2. Il pranzo può consistere in 100 grammi di ricotta e una piccola porzione di macedonia.
3. Il pasto più importante dovrebbe necessariamente includere carne o pesce. Pertanto, il filetto di tacchino al forno con riso e pane sarà giusto.
4. Spuntino – macedonia o frullato senza banana.
5. E l’ultimo pasto include pesce al forno in salsa dietetica, cetrioli tritati e pomodori.

Se i cereali sono usati come contorno, dovrebbero essere la metà del piatto principale. Ad esempio, in un piatto con carne, il riso ne è pieno.

E se vengono utilizzate le verdure, possono costituire l’intero corso principale.

È importante condirli con olio d’oliva senza usare il girasole e ancora più cremoso.

Fase finale: Sunday Food

1. La prima colazione è uova strapazzate con tè verde e pane integrale (non più di 2 fette).
2. Per pranzo, puoi mangiare la vinaigrette con una piccola quantità di olio vegetale.
3. Pranzo. Un pezzo di prosciutto medio con un basso contenuto di grassi e senza grassi è adatto (puoi sciacquarlo un po ‘con acqua). Aggiungi un contorno di verdure o una porzione di fagioli.
4. A metà mattina, prepara 1 tazza di cacao senza aggiungere zucchero (puoi sciogliere 1-2 compresse di dolcificante).
5. La cena consiste in pasta con formaggio feta e tè verde caldo. Se vuoi uno spuntino, allora 1 bicchiere di ryazhenka è adatto.

Ecco un alimento così semplice e gustoso per tutti i giorni.

I principi di base di una dieta sana 5 volte al giorno

Non importa se vuoi perdere peso o rimetterti in forma, devi seguire i seguenti principi di consumo sano:

1. Escludere l’alcool. Non solo contribuisce all’aumento di peso e al gonfiore, ma aumenta anche l’appetito.
2. Devi masticare bene il cibo e non solo riempire lo stomaco. Mangia lentamente per almeno 15 minuti. Quando senti che il cibo ha assunto la forma di una pappa omogenea, puoi ingoiarlo.
3. Se è molto difficile resistere, fai un imbroglio ogni due settimane. Questo è il giorno in cui puoi mangiare diverse porzioni di cibi illeciti e soddisfare la tua fame per qualche giorno in più. Non trascurare un tale “riposo” da una dieta sana, con l’aiuto del cheat code puoi sopravvivere più a lungo senza cibo spazzatura.
   
4. Usa questo metodo: prepara i piatti più diversi e interessanti che si adattano al marchio “alimentazione sana”. Può essere le fette più insolite o le porzioni ben preparate per ogni giorno. Credetemi, se il cibo è ben progettato e ha un buon profumo, allora lo mangiate con piacere.
5. Consigli per coloro che seguono una dieta a basso contenuto calorico. Ottieni un taccuino speciale in cui riparerai tutto ciò che hai mangiato e calcolerai le calorie. Pertanto, puoi rivedere il tuo menu per una settimana con cinque pasti al giorno, esclusi quei piatti che non ti soddisfano.

conclusione

Cinque pasti al giorno per la perdita di peso con il menu non sono così difficili da seguire come potrebbe sembrare a prima vista. Tutti i cibi che mangi non sono solo gustosi, ma anche sani. Se vuoi davvero mangiare cibo spazzatura, sostituiscilo con un utile analogo, il succo di bacche nella confezione – con una manciata di bacche fresche o un prodotto fatto in casa. Invece di cioccolato al latte, puoi mangiare 1-2 fette di amaro.