Riscaldamento per il collo – un punto importante per il benessere, lo sviluppo muscolare e la salute. Se una persona trascorre molto tempo al computer o mentre scrive, ha bisogno di ginnastica cervicale. Non è necessario prendere alla leggera questa domanda: i muscoli del collo deboli sono la causa di cattiva salute e problemi umani più gravi.

Disagio cervicale

Il riscaldamento del collo è necessario per tutti: adulti e bambini. Facendo un po ‘di ginnastica per il collo, una persona sperimenta un aumento di vigore e buon umore, flessibilità della colonna cervicale. Di grande importanza è un tale riscaldamento per gli scolari che sono stati seduti per molto tempo a una scrivania, per le persone con lavoro intellettuale che trascorrono molto tempo in posizione seduta, nonché per coloro che sono coinvolti in qualsiasi sport e coreografia.

Sintomi di muscoli del collo deboli

Ci sono diverse ragioni importanti che indicano il fatto che una persona ha bisogno di un riscaldamento per un collo. Questo è:

• la presenza di osteocondrosi, nervo pizzicato, rigidità nei movimenti, dolore lancinante;
• quando da un lavoro sedentario prolungato c’è un oscuramento negli occhi, mal di testa, vertigini, affaticamento, un grande desiderio di sbadigliare;
• se spesso squilla e rumore nell’orecchio;
• con l’età, i muscoli si indeboliscono e di volta in volta ci sono spiacevoli sensazioni doloranti nel collo.
  

Ginnastica cervicale

Il riscaldamento dei muscoli del collo consentirà a una persona di mantenere il tono e il benessere dei muscoli del collo.

Viene eseguita una serie di esercizi sia seduti che in piedi:

1. Il pendolo. La testa è nella posizione iniziale “guardando dritto”. Inclina delicatamente la testa a destra, tieni premuto per 10 secondi e muoviti delicatamente a sinistra per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
2. “Primavera”. Dalla posizione di partenza, sposta la testa indietro, come se cercasse di ottenere una mela di Adamo senza inclinare la testa. – indugiare per 10 secondi. Quindi è come alzarsi senza sollevare la testa – 10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
3. “Gus”. Il mento deve essere tirato su, poi sul petto a sinistra – dura 10 secondi. Ripeti a destra. Esegui 3-5 approcci.
4. “Uno sguardo nel cielo.” Gira la testa a sinistra e guarda in alto. Misura per 10 secondi. Ripeti a destra. Fai 3-5 serie.
5. “Fachiro”. Alza le mani e collega i palmi sopra la testa. Giriamo alternativamente ai lati, tenendo premuto per 10 secondi. Ripeti 3-5 volte.
6. “Aereo”. Come se stendessi le ali, allarga le braccia ai lati. Tenere premuto per 10 secondi. Abbassa le mani. Esegui 3-5 ripetizioni.
7. “Stretching”. Con la mano destra, tenere delicatamente la testa, inclinarla verso destra, quindi, usando la mano sinistra, inclinare la testa verso sinistra. Su ciascun lato, fissare la posizione per 10 secondi. Abbassa delicatamente la testa sul petto e sulla schiena.

Per coloro che trascorrono molto tempo al computer, un riscaldamento per il collo sarà molto utile.

Impastare il collo

Riscaldare il collo prima di allenarsi o ballare è un punto molto importante. Se i muscoli del collo sono scarsamente sviluppati, questo minaccia di distorsioni e lesioni in quest’area.

Prima dell’allenamento, vale la pena prestare particolare attenzione al collo e fare diversi esercizi:

1. Eseguire inclinazioni della testa in diverse direzioni: sinistra – destra, avanti – indietro.
2. La testa gira in diverse direzioni, senza influire sulle spalle.
3. Rotazioni della testa: dalla spalla destra alla parte anteriore sinistra, dalla spalla destra alla sinistra dietro, intorno.

Sarà utile allungare, incluso nel complesso di esercizi per il collo:

1. Inclina la testa in avanti, tenendo premuto per 10 secondi in una posizione.
2. Con la mano destra tesa sopra la testa, copri l’orecchio sinistro, tirando la testa verso la spalla destra. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti dall’altra parte.
3. Dita delle mani, afferrate nella serratura, da fissare su una parte occipitale della testa, per inclinarsi all’indietro. Questo esercizio rafforza i muscoli del collo e funge da misura preventiva contro l’invecchiamento precoce.

Smetti di caricare!

Eseguendo un riscaldamento per il collo, è necessario monitorare il benessere generale e interrompere immediatamente l’esercizio con i seguenti sintomi:

• vertigini, nausea;
• forte mal di testa;
• disagio e dolore acuto al collo;
• dolore acuto al petto.

Al fine di evitare lesioni, è necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni, eseguire correttamente gli esercizi e ascoltare il proprio corpo.

contro osteocondrosi

Un riscaldamento per il collo con questa diagnosi è un aspetto importante per migliorare il benessere e le condizioni del paziente.

Una serie di esercizi deve essere eseguita lentamente, senza strappi acuti:

1. Siediti su una sedia. Raddrizzare. Mani in giù lungo il corpo. Esegui lentamente girate di testa in direzioni diverse 10 volte.
2. Abbassa la testa, cerca il petto. Fermati ed esegui in questa posizione 5 piccole inclinazioni.
3. Ritrarre il mento, cercando di spostare la testa indietro. Esegui 10 movimenti.
4. Metti i palmi delle mani sulla fronte. Premere con forza la fronte sul palmo, fissando la posizione per 10 secondi.
5. Prendi una posizione eretta. Alzando le spalle in alto, indugiare per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, fai un respiro profondo, abbassando le spalle. Come nelle mani della pesantezza. Esegui 5-10 chiamate.
6. L’esercizio fisico viene eseguito sdraiati sulla schiena. Per alcuni secondi, devi sollevare la testa, sforzare i muscoli del collo e tornare alla sua posizione originale.

Questi esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore, fermare l’attività della malattia e massimizzare il benessere.

Esercizi proibiti

Se una persona ha malattie associate al collo, è severamente vietato eseguire tali esercizi:

• Sharp gira in avanti – indietro, a sinistra – a destra.
• Quando fai esercizi addominali, non puoi mettere le mani dietro la testa, tenendole a livello del collo e pompando i muscoli addominali.
• Quando nuoti in uno stile di ottone o gattonare, inarca fortemente il collo per tenerlo sott’acqua.

Seguendo una serie di raccomandazioni utili e un allenamento quotidiano per il collo, una persona si sbarazzerà di molti problemi alla colonna cervicale e migliorerà la salute.