Il nuoto è la più antica forma di movimento sull’acqua, come dimostrano le immagini dei nuotatori, risalenti al IV-II secolo a.C. Successivamente acquisì un orientamento sportivo e alla fine del XIX secolo divenne uno sport ufficiale nel programma delle competizioni olimpiche.

Esistono tre varietà fondamentali di nuoto:

• gattonare (sulla schiena, sullo stomaco);
• colpo di farfalla (delfino);
• rana.

Ognuno di essi ha la sua tecnica di prestazione, velocità, caratteristiche di una corretta respirazione.

Colpo di farfalla stile nuoto

Tradotto dall’inglese, “farfalla” significa “farfalla”. Infatti, il nuotatore, quando si solleva con un lembo simmetrico degli arti superiori, ricorda il movimento delle ali di questo elegante e bellissimo insetto.

Spesso il tipo di nuotata a farfalla viene identificato con un delfino. Questi sono gli stili più difficili, perché quando vengono eseguiti, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel loro lavoro simultaneo. Il nuotatore si muove sul petto con braccia forti parallele e simmetriche. In questo caso, la parte anteriore del corpo emerge dall’acqua e le gambe eseguono scivoli ondulati e colpi nell’acqua. Oltre allo speciale stress fisico, farfalla e delfino richiedono l’osservanza di uno speciale sistema di respirazione, diverso dagli altri stili. Ogni ciclo di successione consiste in un colpo di mano, due calci, inspirare ed espirare.

Per gli atleti, vengono stabiliti standard di qualificazione speciali che vengono effettuati in una piscina di 25 e 50 metri. Secondo loro, per ogni volta per il quale il nuotatore è in grado di superare la distanza specificata, è possibile assegnare:

• scarico (I, II, III);
• titolo di candidato per maestro di sport (CCM);
• titolo di maestro di sport (SM);
• il titolo di maestro di sport di classe internazionale (MSMK).

Qual è la differenza?

Nella performance classica, le zampe di farfalla si muovono con una rana (tirando su i fianchi con allevamento del piede, spingendo e unendo i piedi). Il delfino è apparso con il miglioramento del tratto di farfalla con una tendenza verso una maggiore rapidità nel superare le distanze. Si ritiene che farci scivolare le gambe sia naturale.

Il delfino come stile di nuoto ha preso il nome dai movimenti del corpo dell’atleta, simile a un vero delfino. Questo è un tipo di farfalla ad alta velocità, in cui il movimento delle gambe unite avviene su un piano, simile alla coda di un mammifero.

Tecnica di nuoto

Durante l’esecuzione, sono coinvolti i muscoli della spalla, tricipiti, schiena, addominali, petto, fianchi, polpacci. A causa di così tanti sforzi muscolari, lo stile di nuoto dei delfini è considerato il più consumo di energia di tutti. Il corpo del nuotatore si muove su e giù durante l’intero percorso.

Posizione di partenza: il corpo è in posizione diritta, il petto in giù, le spalle sono parallele alla superficie dell’acqua, le gambe sono collegate, le braccia sono dritte davanti alla testa.

Quando la parte superiore del corpo si muove in avanti e in basso, il bacino si alza e le gambe spingono e scendono rapidamente. Poi c’è un cambiamento: le spalle si alzano, i fianchi e il bacino cadono, le caviglie si alzano, facendo un colpo. L’angolo di sollevamento e abbassamento del corpo sopra l’acqua è di 20 °.

I movimenti delle onde del corpo sono raggiunti a causa della tensione dei muscoli larghi della schiena e degli addominali. Insegnare questo stile nelle scuole di nuoto inizia all’età di 12 anni. Fino a questa età, la tecnica del colpo di farfalla (come la rana) è molto difficile da padroneggiare.

Movimento della mano

La distribuzione delle forze motrici è la seguente:

• Il 10% dello sforzo fisico ricade sulle gambe;
• Il 90% dello sforzo fisico è diretto alle mani.

Come si può vedere dalle statistiche, le mani svolgono il lavoro principale quando nuotano per dare velocità.

Esistono cinque fasi della posizione della mano in un singolo ciclo di nuoto del tipo a farfalla:

1. Spazzare le mani sulla superficie. Allo stesso tempo, le braccia si raddrizzano, eseguendo un’oscillazione ciascuna sul proprio lato e la cintura della spalla viene spinta fuori dall’acqua. Durante l’esecuzione, le mani si rivolgono verso l’esterno, dovrebbero essere le prime a toccare l’acqua alla fine della manovra.
2. Immersione a mano. Il butterflyist esegue uno scatto in avanti, spingendo le spalle e le braccia.
3. Lo shock dell’ictus. Le mani nell’acqua sono piegate, le mani e gli avambracci aiutano a eseguire oscillazioni di supporto, dopo di che le mani sono divaricate.
4. La fase decisiva della corsa. L’angolo di flessione delle mani raggiunge i 90 °, durante la loro estensione energetica e tirando, ha luogo la repulsione attiva. Inoltre, le braccia si estendono lungo il corpo, le mani si trovano nei fianchi.
5. Le mani si rilassano, mettendo le mani sopra l’acqua. I gomiti dovrebbero uscire per primi.

Caratteristiche delle gambe

Durante il movimento, le gambe si trovano nelle vicinanze ed eseguono continue fluttuazioni nella regione della gamba inferiore sul piano verticale su e giù. Il corpo del nuotatore aiuta attivamente a fare queste vibrazioni. I primi due attacchi calciano le spalle sopra l’acqua, i secondi due – la schiena.

I piedi sono ad un angolo di 45 ° in uno stato di medio stress. I piedi sembrano trasformarsi nella coda di un delfino, facendo colpi precisi.

respiro

La tecnica di respirazione quando si nuota con lo stile dei delfini è associata alla posizione delle mani e alla loro fase durante il lavoro. La prima fase (trasportare sull’acqua) è considerata più conveniente per l’ispirazione. Testa e spalle sono nella loro posizione più alta. La durata del respiro è di circa 0,5 secondi.

Dopo l’inalazione, il viso viene immerso nell’acqua, le braccia e le spalle vengono abbassate. Tutto il tempo rimanente fino a quando una nuova fase è il tempo espiratorio. Questo tipo di respirazione è considerato ottimale per i nuotatori (in media, 50-60 respiri al minuto).

Tuttavia, gli atleti professionisti, grazie all’elevata velocità di esecuzione e al fine di aumentare l’efficienza, possono eseguire 2-3 cicli completi della posizione delle mani in un respiro.

Come imparare a nuotare con un delfino

È meglio allenarsi, affinare le abilità e segnalare errori che aiuteranno in una scuola di nuoto. Per lo sviluppo indipendente della tecnologia, è possibile utilizzare le istruzioni:

1. Allenarsi a terra. Fai movimenti del corpo ondulati in avanti, partendo dalla testa e seguendola con tutto il corpo. Osservati allo specchio, quando i movimenti sono fluidi e uniformi, puoi immergerti nell’acqua.
2. Quando nuoti in acqua, prova a ondeggiare, ripetendo movimenti ondulati. Questo potrebbe non funzionare subito. Quando la posizione nell’acqua diventa confortevole, procedere al passaggio successivo.
3. Collega le gambe e tienile vicine, non separate.
4. In modo che le tue mani non interferiscano con il nuoto, premile sui fianchi lungo il corpo. Questa posizione ti permetterà di nuotare più velocemente.
5. Esegui i movimenti, aggiungi le oscillazioni della mano, fai esercizio più a lungo. Per migliorare la tecnica del nuoto “delfino” nell’allenamento iniziale può aiutare la tavola per il nuoto – tienila stretta mentre ti muovi.
6. La forza motrice di un nuotatore di un delfino dipende al 75% dalla flessibilità delle sue caviglie. Sviluppandolo, migliorerai la tua tecnica e velocità. La dimensione della caviglia può anche influire più a lungo è, più efficiente è l’attività.

Delfino sott’acqua

In acque aperte, lo stile di nuoto dei delfini viene spesso utilizzato sott’acqua. Alcune delle sue caratteristiche:

• le braccia sono estese con una “freccia” di fronte a te;
• gambe e corpo eseguono movimenti ondulati, come nella solita versione;
• viene fatto un respiro prima dell’immersione, di regola, con maggiore forza e volume;
• l’espirazione viene eseguita sotto il naso con acqua.

Errori di esecuzione

Quando si impara a nuotare con lo stile dei delfini, a causa della sua tecnica complessa, possono verificarsi i seguenti errori:

1. Lavoro pelvico errato o mancante. Visto di lato, sembra che il movimento principale sia dovuto al lavoro delle mani. Ma i movimenti ondulatori del corpo sono importanti, questo risultato è ampiamente ottenuto grazie al movimento del bacino.
2. Movimenti errati del piede. È necessario assicurarsi che non siano troppo vicini alla superficie dell’acqua e non si sollevino da essa. È anche importante controllare il sincronismo del loro lavoro e l’inammissibilità della flessione del ginocchio.
3. Lavoro manuale sbagliato. Quando si esegue la tecnica dei delfini, le braccia devono essere alla larghezza delle spalle. La posizione ravvicinata non consentirà l’esecuzione più accurata della macchina e una maggiore distanza tra le braccia aumenta la resistenza e prende la forza del nuotatore.
4. Violazione del ritmo della respirazione. Eseguendo ispirazione al momento giusto in aumento, mantenendo la respirazione e l’espirazione, contribuirà a mantenere un ritmo appropriato.