Recentemente, sempre più persone praticano l’esercizio giapponese con un rullo, che richiede solo pochi minuti, ma porta enormi benefici. Ti consente di risolvere contemporaneamente due dei problemi più comuni del 21 ° secolo: eliminare il mal di schiena e perdere peso di circa 4 cm al mese.

Principio della tecnica

Il famoso medico giapponese Fukutsudze sviluppò l’esercizio giapponese con un rullo sotto la schiena e l’allenamento prese il suo nome. Per molto tempo, ha studiato tutti i tipi di metodi per il trattamento della curvatura spinale e, di conseguenza, ha sviluppato un allenamento speciale che gli ha permesso di diventare più sano con l’aiuto di un esercizio quotidiano di cinque minuti. Secondo questa tecnica, il paziente ogni giorno doveva sdraiarsi su un rullo sotto la schiena per cinque minuti in una certa posizione, e poi dopo un po ‘aveva un miglioramento delle condizioni della colonna vertebrale. Inoltre, l’allenamento ha permesso di dimenticare il mal di schiena e, soprattutto, l’esercizio quotidiano ha contribuito a perdere peso e a liberarsi dell’addome cadente. Un effetto così sorprendente da parte delle classi ha portato al fatto che il libro pubblicato da Fukutsudze sul suo metodo si è diffuso in tutto il mondo in appena un paio d’anni con una diffusione di oltre sei milioni di copie.

Come la tecnica aiuta a rafforzare la schiena

Prima di iniziare una discussione dettagliata dei principi della tecnica giapponese degli esercizi per la schiena con un rullo, vediamo come e perché aiuta a rafforzare la schiena e ad alleviare il dolore. Si scopre che si basa sulla teoria che con l’età si verifica una graduale divergenza dell’ipocondria e delle ossa pelviche, che porta a chinarsi, compressione della colonna vertebrale, sua curvatura, postura compromessa e, naturalmente, a forti dolori alla schiena. Inoltre, più a lungo il paziente non prenderà alcuna mossa per sbarazzarsi di problemi alla colonna vertebrale, il dolore sarà solo più forte. E con l’aiuto della tecnica di Fukutsudze, che prevede l’uso corretto del proprio peso, le ossa pelviche, le vertebre e gli ipocondri ritornano al loro posto. Ma non pensare che un tale esercizio sia utile solo per gli anziani, no, gioverà anche ai giovani prevenendo lo sviluppo di problemi alla schiena, spesso causati dalla costante presenza del computer.

In che modo aiuta un esercizio giapponese con un rullo dimagrante?

Separatamente, vale la pena ricordare che una tecnica simile è mostrata a tutti coloro che sono in sovrappeso. Il fatto è che con l’età, una persona ha una divergenza del bordo inferiore delle costole, a causa della quale la vita diventa più spessa e la figura sembra completamente non rappresentabile. Questo è dove l’esercizio ci aiuterà, che riporterà l’ipocondria sul posto, a causa della quale l’addome diminuirà in modo significativo. E a causa del fatto che la posizione della colonna vertebrale è normalizzata, lo strato di grasso è uniformemente distribuito in tutta la zona addominale, il che porterà a un restringimento della vita di circa 4 cm. Tuttavia, vale la pena ricordare che il grasso stesso da questo esercizio non andrà da nessuna parte, quindi per non solo diventare più snello, ma per eliminare l’eccesso di peso, è necessario combinare l’allenamento con una corretta alimentazione e l’implementazione di esercizi cardio e di forza.

Controindicazioni

Tuttavia, come ogni allenamento, l’esercizio con il rullo giapponese presenta alcune controindicazioni. Pertanto, la formazione in questo modo è severamente vietata alle persone che soffrono di:

• mal di schiena acuto;
• ernia o osteocondrosi intervertebrale;
• assottigliamento e usura significativa delle vertebre;
• alta pressione sanguigna;
• distorsioni o lacrime di legamenti;
• febbre o febbre causata da qualsiasi malattia;
• sindrome delle gambe senza riposo, accompagnata da sintomi come prurito o formicolio agli arti inferiori.

Inoltre, non è consigliabile eseguire l’esercizio giapponese con un rullo per la scoliosi, che è tuttavia possibile sotto la supervisione di un medico. E non puoi allenarti con una roller incinta e dare alla luce solo donne.

Scegli un rullo per la schiena

La cosa più importante nell’esercizio giapponese con un rullo sotto la schiena è scegliere correttamente questo guscio. Può essere un modello standard di rullo per fitness con una lunghezza di 90-150 cm e un diametro di 6-15 cm. Tali gusci rotondi cilindrici sono molto comodi e facilitano il completamento dell’esercizio. Puoi anche usare il modello semicilindrico del rullo, il cui diametro e lunghezza saranno gli stessi delle conchiglie standard, ma tale rullo sarà più resistente, poiché non cambierà forma anche dopo un uso ripetuto. Ma è meglio fare un rullo con le tue mani, arrotolare strettamente un asciugamano in spugna e fasciarlo con spago o corda. Il vantaggio principale in questo caso sarà che puoi variare tu stesso il diametro del rullo, raccogliendolo da solo e aumentandolo gradualmente per complicare l’allenamento.

Suggerimenti per l’esercizio

Affinché l’esercizio giapponese per la schiena con un rullo abbia il maggior successo possibile e non porti a risultati indesiderati, è necessario avvicinarsi all’allenamento con molta attenzione. È particolarmente importante seguire alcuni semplici suggerimenti durante l’allenamento.

1. Si consiglia di consultare un ortopedico o un neurologo prima dell’allenamento, in modo che confermino che è possibile eseguire l’esercizio senza danni alla salute.
2. È meglio eseguire l’esercizio su un pavimento duro, dopo aver posato una coperta o un tappeto su di esso.
3. È meglio allenarsi subito dopo il sonno, prima di colazione.
4. L’esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, senza perdere un solo giorno di allenamento.
5. Se durante l’allenamento avverti un forte dolore, è meglio interrompere immediatamente l’esercizio, senza attendere che siano trascorsi i cinque minuti impostati. Puoi iniziare l’allenamento con 30 secondi.

Fortemente vietato!

Se guardi le recensioni sull’esercizio giapponese con un rullo, noterai che alcune sono estremamente negative. Tuttavia, questo è facile da evitare se si seguono alcuni avvertimenti.

1. Non eseguire in nessun caso l’esercizio sul letto o sul materasso, poiché ciò elimina completamente l’intero allenamento.
2. Non dovresti alzarti bruscamente dal pavimento subito dopo un allenamento; è meglio sdraiarsi senza un rullo per un paio di minuti per riposare e recuperare.
3. Non dovresti prendere immediatamente un rullo di grandi dimensioni, è meglio aumentarne gradualmente il diametro.
4. In nessun caso dovresti superare la durata dell’esercizio di 5 minuti, anche solo per un minuto, perché minaccia una serie di complicazioni come nausea, vertigini, mal di schiena, mal di testa e spasmo dei muscoli spinali.
5. È vietato alzarsi bruscamente dopo aver fatto l’esercizio. Dopo aver finito l’allenamento e sdraiato per un paio di minuti, alzarsi dal pavimento dovrebbe essere estremamente lento.

Tecnica d’esercizio

Ora concentriamoci sulla tecnica di eseguire l’esercizio giapponese con un rullo per la colonna vertebrale e la perdita di peso.

1. Prima di iniziare l’esercizio, è necessario sedersi sul pavimento e controllare accuratamente se il rullo è posizionato correttamente. Per fare questo, dovresti toccare l’ombelico con il dito, quindi tracciare una linea con esso attorno al corpo, delineando la vita in modo che quando tocca la parte posteriore, appaia esattamente nel mezzo del rullo.
2. Quando si esegue l’esercizio, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle e i pollici devono essere in contatto tra loro. Se ti è difficile mantenere questa posizione per cinque minuti, puoi mettere un piccolo cuscino in piedi o legare i pollici con una corda.
3. La testa nella posizione iniziale dovrebbe essere distesa, non ha bisogno di essere tirata indietro, il mento non dovrebbe sporgere, ma quasi toccare il petto.
4. Durante l’esercizio, non sforzarti, dovresti rimanere rilassato, respirare uniformemente e chiudere gli occhi.

Esercizio giapponese con un rullo sotto la parte bassa della schiena

Ora che conosciamo tutte le sfumature dell’allenamento, impariamo come eseguire l’esercizio stesso, il che non è affatto difficile.

1. Sedersi con cura sul tappetino e posizionare il rullo in modo che sia direttamente opposto all’ombelico.
2. Ci sdraiamo sul rullo, estendendo completamente le gambe e le braccia, che estendiamo sopra le nostre teste.
3. Allarghiamo le gambe alla larghezza delle spalle e uniamo i piedi da lì in modo che i pollici si tocchino.
4. Le mani sono unite sopra la testa in modo che giacciano con i palmi verso il basso, mentre i mignoli sono in contatto tra loro.
5. Cerchiamo di rimanere in questa posizione per cinque minuti, tuttavia, se un forte disagio o un mal di schiena appaiono prima, questo sarà un segnale per interrompere l’esercizio.
6. Rimaniamo senza un rullo per un paio di minuti e poi ci alziamo lentamente.

Esercizio toracico

Dopo aver eseguito un esercizio giapponese con un rullo per un certo tempo, per il quale il proiettile è caduto sotto la parte bassa della schiena, puoi iniziare la seconda fase dell’allenamento. Il segnale all’inizio di questa fase dovrebbe essere il fatto che durante l’esercizio Fukutsuji hai smesso anche di sperimentare il minimo disagio dall’allenamento, che ora viene eseguito nel modo più semplice e calmo possibile e dura cinque minuti senza problemi.

1. Ci sediamo sul tappetino e posizioniamo il rullo in modo che sia all’altezza del petto, cioè sarà posizionato direttamente sotto le scapole.
2. Ci sdraiamo sul guscio, allungando le braccia sopra la testa e posizionando le gambe all’altezza delle spalle.
3. Tieni la testa dritta, non gettarla, alza le mani con i palmi delle mani in modo che i mignoli si tocchino e unisci i piedi in modo che i pollici tocchino.
4. Respiriamo in modo uniforme e restiamo in questa posizione per non più di cinque minuti.
5. Interrompiamo l’esercizio, restiamo fermi un paio di minuti e poi ci alziamo lentamente dal pavimento.

Recensioni di specialisti

Ora, analizziamo il feedback dei medici i cui pazienti hanno già provato questo esercizio da soli sull’esercizio giapponese per la schiena con un rullo. Secondo gli istruttori di fitness, i nutrizionisti e gli specialisti della perdita di peso, un tale allenamento dà risultati eccellenti se lo si combina con una corretta alimentazione e carichi aerobici e di potenza. Se c’è qualcosa di orribile e non praticare sport, tali esercizi saranno inefficaci. Tuttavia, anche in questo caso, gli esercizi porteranno alla distribuzione dello strato di grasso in tutta la cavità addominale, a causa della quale la vita diventerà più sottile di alcuni centimetri.

Gli ortopedici, a loro volta, sono estremamente soddisfatti della tecnica Fukutsudze, che spesso raccomandano ai loro pazienti affetti da curvatura della colonna vertebrale e mal di schiena. Secondo loro, di conseguenza, il 90% dei pazienti rileva quindi cambiamenti positivi da parte del sistema muscoloscheletrico, correzione della postura e scomparsa della gobba. La cosa principale, secondo loro, non è aver paura delle spiacevoli sensazioni alla schiena che si verificano dopo l’inizio dell’allenamento, perché indicano solo che il sistema scheletrico ha iniziato a tornare nella sua posizione corretta. Quindi, se hai un po ‘di pazienza, il dolore passerà e il paziente si riprenderà.

Recensioni dei pazienti

E infine, puoi guardare le recensioni dell’esercizio giapponese con un rullo per perdere peso e rafforzare la schiena di quelle persone che lo fanno da molto tempo. Molto spesso, questa tecnica inizia ad essere implementata nella vita di ragazze e donne in sovrappeso, che sognano una bella vita e la mancanza di grasso sullo stomaco. Quindi, sostengono che in ogni caso, anche se non fanno altro, in un paio di settimane il loro ventre diventa di 2-2,5 cm più piccolo. Inoltre, secondo loro, il loro gobbo scompare e passa mal di schiena, causato dal fatto che hanno trascorso molto tempo al computer.

Inoltre, le persone anziane che hanno cercato di sbarazzarsi del terribile mal di schiena con il loro aiuto hanno parlato positivamente della tecnica. Secondo loro, all’inizio era molto difficile per loro eseguire questo esercizio e dovevano lavorare solo con i diametri più piccoli del rullo, su cui potevano inizialmente poggiare con una forza di 30 secondi. Ma nel tempo, sono arrivati ​​alla conclusione che hanno eseguito l’esercizio per 5 minuti su un rullo elastico con un diametro di 9-15 cm. E dopo aver completato completamente l’esercizio, i pazienti hanno notato che il dolore alla schiena era sparito , hanno iniziato a sentirsi molto meglio, hanno iniziato a sentirsi leggeri nei loro corpi e alcune nonne hanno persino ammesso che i loro esercizi hanno ridotto lo stomaco di 6 cm, aumentato la loro altezza di un paio di centimetri e sollevato il petto.