La nascita di un bambino apporta gravi modifiche al normale stile di vita dei giovani genitori. Allo stesso tempo, la donna è preoccupata di aver perso le precedenti forme sportive del suo corpo. Dopo la gravidanza, arriva un momento di allattamento, che richiede ulteriore attenzione, fa i propri aggiustamenti e limitazioni. Posso fare sport durante l’allattamento? Questa domanda sorge spesso, soprattutto se una donna ha osservato attentamente la sua figura prima della gravidanza.

Lo sport è accettabile per l’allattamento?

L’aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile. La figura di una donna subisce cambiamenti, un ulteriore strato di grasso si accumula in vita e fianchi. Tale processo è naturale, il corpo si prepara per sopportare e nutrire ulteriormente il futuro bambino.

Dopo la nascita, inizia un importante periodo di allattamento. All’inizio di questo periodo, lo sfondo ormonale del corpo femminile cambia, si ricostruisce di nuovo, ci vuole tempo per normalizzarsi. Allo stesso tempo, la donna vuole rimodellare il corpo più velocemente, appianare i cambiamenti il ​​più possibile, senza danneggiare né lei né il bambino.

Sport e allattamento: cosa scegliere? La cosa principale è scegliere l’approccio giusto. L’allattamento e la forma fisica non sono cose che si escludono a vicenda, ma la loro combinazione richiede un approccio competente che tenga conto delle difficili condizioni di una donna, aggiungendo gradualmente attività fisica alla sua vita.

L’effetto degli sport sulla qualità del latte materno

Lo sport aumenta la resistenza del corpo, aiuta a migliorare il metabolismo e rafforzare l’immunità. Un’attività fisica competente volta a mantenere il tono nel corpo non nuoce alla salute, neppure all’interno periodo toracico alimentazione. Lo stato buono e allegro di una giovane madre, la sua forte immunità e il buon umore gioveranno solo al bambino.

Ci sono diversi miti su sport e fitness durante l’allattamento:

1. Se una donna fa sport, la quantità di latte materno viene ridotta. Non è così, l’adrenalina può essere rilasciata durante l’esercizio, il che riduce la capacità delle ghiandole di secernere il latte, cioè agisce sull’ossitocina. Per mantenere la normale lattazione, è importante distribuire correttamente il carico, non sovraccaricare il corpo, quindi il latte verrà prodotto stabilmente e il bambino non sentirà fastidio.
2. Durante lo sport, l’acido lattico si forma nei muscoli, che possono entrare nel latte materno e rovinarne il gusto, con conseguente rifiuto del bambino di mangiare. Anche questo non è vero, la quantità di acido lattico nel latte materno è minima. Tuttavia, non influisce sul suo gusto.

Gli esperti raccomandano di non credere a tutto ciò che può essere trovato nelle condizioni della moderna disponibilità di informazioni. Se una donna ha una domanda se è possibile praticare sport con l’allattamento al seno, una consultazione con un medico metterà tutto al suo posto.

Ogni organismo è individuale, il parto può anche avvenire con diversi gradi di gravità. Se hai dovuto ricorrere al taglio cesareo, allora lo sport dovrà essere rimandato un po ‘per consentire alla cucitura di guarire. La consegna senza complicazioni non impone restrizioni così severe.

A quali sport devi dare la preferenza?

Scegliere la giusta attività fisica non è così difficile. Una donna dovrebbe prima di tutto ascoltare i propri desideri, in modo che l’attività porti piacere e non si esaurisca ancora di più durante questo periodo difficile.

Per la scelta giusta, è importante capire come questa o quell’attività influisce sul corpo:

1. Camminata ordinaria. Scegliendo questo approccio, non dovresti aspettarti risultati magici. Tale carico colpisce principalmente i muscoli delle gambe, portandoli a tonificare, e normalizza e allena la respirazione. L’escursionismo è meglio combinato con la camminata di un bambino, l’importante è scegliere scarpe comode per questo, mantenere il ritmo ritmato della camminata e percorrere considerevoli distanze.
2. Fitness. Questo tipo è ottimale, può essere mirato a diversi gruppi muscolari, può essere facilmente praticato a casa. Ma qui è importante selezionare correttamente un singolo programma, potrebbe essere necessario l’aiuto di un professionista.
3. Le lezioni di yoga possono anche essere tenute a casa. Esercizi semplici non richiedono abilità speciali, l’importante è prestare sufficiente attenzione al riscaldamento dei muscoli e osservare la tecnica di respirazione.
4. Esercizi di forza con peso. Questo tipo di attività è meglio rimandare fino alla fine del periodo di allattamento, il livello di adrenalina escreta è troppo alto durante tale allenamento.
5. L’aerobica dovrebbe anche avvenire solo sotto la supervisione di un istruttore competente. Tale attività è accettabile durante l’allattamento, ma con cautela.
6. La corsa è considerata uno degli sport più popolari. Tuttavia, durante l’allattamento è meglio non contattarlo.

Quale sport scegliere per una madre che allatta è meglio decidere insieme a un medico che controlla la salute della donna. La cosa principale è non esporre il corpo a troppo stress.

Fare jogging durante l’allattamento

Posso fare sport durante l’allattamento? Con un approccio competente, puoi farlo. Posso andare a fare jogging? Questo problema deve essere considerato separatamente.

Vorrei soffermarmi sul tema delle corse con GB. Questa attività affronta efficacemente il grasso in eccesso e aumenta il tono del corpo. Ma durante l’allattamento, aumenta la probabilità di ferire le ghiandole mammarie. Nel processo di corsa, il seno di una donna è esposto a vibrazioni indesiderabili durante il periodo di allattamento.

Per lo stesso motivo, è meglio rimandare il salto. Torna a questi esercizi, ma un po ‘più tardi.

Quanto tempo dovrebbe trascorrere dopo il parto?

Una madre che allatta può fare sport e dopo che ora? Lo sport e l’allattamento sono completamente compatibili, è già stato descritto sopra, i possibili miti vengono dissipati. Pertanto, un’altra domanda viene alla ribalta: dopo che ora consente l’introduzione dell’attività fisica in modo da non spingere il corpo di una giovane madre a stress aggiuntivo.

La prima cosa a cui devi prestare attenzione è il processo stesso del parto. La presenza di complicanze, lacune o l’uso di taglio cesareo richiede un esame individuale della salute della donna. Solo dopo l’autorizzazione del medico è consentito l’uso dell’attività fisica. Una giovane madre dovrebbe essere particolarmente vigile sulla sua salute, perché anche la salute del bambino dipende da lui.

In media, è consuetudine assegnare diversi intervalli di tempo:

1. La nascita è andata bene – dopo una settimana o due, è consentita l’introduzione di carichi minimi nel programma giornaliero.
2. Quasi tutti i medici raccomandano di attendere circa 6 settimane, si ritiene che durante questo periodo il corpo di una donna riesca a riprendersi dopo il parto, a stabilire l’allattamento e a prepararsi a nuovi stress.
3. Taglio cesareo o pause durante l’esercizio di ritardo del parto. Minimo 2 mesi, ma è meglio consultare il proprio medico.
4. Sei mesi dopo la nascita, sono consentiti aerobica e nuoto.
5. Dopo un anno, una giovane madre può andare in bicicletta.

Non c’erano dubbi sulla possibilità di praticare sport durante l’allattamento. La cosa principale è conoscere le sfumature e seguire le raccomandazioni degli specialisti.

Con quali esercizi iniziare l’attività?

L’esercizio iniziale ottimale raccomandato per una giovane madre è camminare. L’attività e la durata di questo processo sono determinate individualmente, molto dipende dalla preparazione fisica della madre prima della gravidanza.

Una madre che allatta può fare sport? Sì certo Devo sperimentare e aumentare il carico per un risultato più veloce? No, i medici raccomandano di non esaurire il corpo durante questo periodo.

Per una varietà di attività fisiche, si consiglia di rivolgersi agli esercizi di fisioterapia. Per selezionare gli esercizi appropriati, è necessario consultare il proprio medico.

Esercizio al seno

Nessun carico sportivo non cambierà la forma esterna del seno femminile. Tuttavia, esiste una serie di esercizi che rafforzano la struttura muscolare dei muscoli della schiena e del torace che sosterranno la postura.

Devo fare questi esercizi durante l’allattamento? Ciò è consentito con particolare attenzione, su raccomandazione di uno specialista, medico, formatore. La cosa principale è evitare un’ulteriore pressione sulle ghiandole mammarie.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

I muscoli addominali sono particolarmente deboli dopo il parto. Questa zona è molto preoccupante per una donna che vuole riportarla rapidamente alla normalità.

È necessario competere con i muscoli della stampa in modo competente per non causare lesioni aggiuntive. È meglio seguire diverse lezioni sotto la supervisione di un allenatore competente, al fine di ripetere gli esercizi a casa senza paura per la salute. È necessario allenare i muscoli obliqui e del retto dell’addome in modo sistematico e separato.

L’allenamento è raccomandato più volte alla settimana, senza dimenticare di dare riposo al corpo. Le fibre muscolari che sono gravemente indebolite dopo la gravidanza necessitano di un tempo massimo per riprendersi.

Massaggio con l’allattamento

Molte donne nel tentativo di tornare alla loro forma precedente ricordano il massaggio. Tuttavia, durante l’allattamento, vale la pena astenersi da effetti duri sul corpo, quindi la natura della procedura deve essere selezionata correttamente.

Il massaggio con drenaggio linfatico è considerato il migliore, che consente di rimuovere l’eccessivo gonfiore degli arti inferiori e superiori, aiuta a ridurre la cellulite e aiuta anche ad eliminare la fatica. Se una donna ha deciso di sostenere il corpo con l’aiuto di effetti di massaggio, è necessario consultare uno specialista con esperienza per non danneggiare la sua salute.

Sport inappropriato durante l’allattamento

Oltre alle informazioni sopra presentate, si dovrebbe prestare particolare attenzione agli sport in cui è coinvolta una delle mani. Ad esempio, le lezioni di tennis o di badminton non sono raccomandate dagli specialisti, poiché aumentano il carico su una ghiandola mammaria.

Una risposta positiva alla domanda se è possibile praticare sport durante l’allattamento, fa piacere alle giovani madri. Non è consentito solo l’abuso di questa autorizzazione. È controindicato ricorrere ad attività sportive che possono ferire il seno femminile.

Gli specialisti raccomandano di prestare particolare attenzione alla corretta alimentazione, che consentirà all’organismo di accumulare e consumare energia. È anche importante scegliere un reggiseno che sosterrà comodamente il seno allargato durante l’allattamento.

Raccomandano le giovani madri

La maggior parte delle giovani madri oggi è pronta a raccomandare e consigliare. Tuttavia, non tutti tengono conto del fatto che la gravidanza e il parto sono individuali; non tutti i suggerimenti possono essere applicati a un’altra donna.

L’unica vera raccomandazione per ogni giovane madre è una correlazione competente di salute e opportunità con i desideri di tornare rapidamente alla sua forma precedente. Con la giusta selezione di esercizi, alimentazione, rispetto del regime, una donna sarà in grado di recuperare in termini ottimali senza nuocere alla sua salute.