Lo standard di corsa di 30 metri è uno dei molti requisiti che possono essere arresi in un gran numero di sport, dall’atletica e il calcio al nuoto e passando gli standard TRP. A proposito, negli ultimi anni, lo sport si sta sviluppando rapidamente. Ancora una volta, gli studenti superano gli standard TRP, ricevono certificati e badge. Per iniziare, conosciamo la tecnica della corsa di 30 metri e le regole di questa norma, perché dipende da questo, almeno, dipende il risultato dell’atleta.

Correndo per 30 metri. La tecnica giusta

Vale la pena iniziare con il fatto che a livello professionale, questo standard o non si arrende affatto, o raramente viene abbandonato. Ciò è dovuto al fatto che esistono distanze più lunghe per i velocisti, a partire da 100 metri e oltre.

Prima della parte principale dell’allenamento non deve essere trascurato il riscaldamento. Particolare attenzione deve essere prestata alle articolazioni e ai piedi del ginocchio, poiché sono loro che sono sottoposti ai carichi più elevati. Gli esercizi di stretching sono i più adatti.

La posizione di partenza corretta in questo caso è quella in alto. Ciò è dovuto al fatto che in questo caso il tempo necessario per disperdere sarà minimo. La gamba di supporto, cioè quella con la quale è più comodo avviare il velocista, è posizionata in avanti e piegata al ginocchio. La maggior parte del peso corporeo deve essere trasferito su quella gamba di supporto. Il corpo dovrebbe essere inclinato di 45 gradi. La zampa posteriore è leggermente piegata, quasi raddrizzata. I piedi sono paralleli tra loro e ruotati a destra nella direzione di marcia.

La posizione delle braccia è l’opposto delle gambe. Quella mano, che corrisponde alla parte posteriore della gamba, è davanti. Entrambe le braccia sono piegate a 90 gradi.

inizio

Non appena viene emesso il segnale di avvio, è necessario correre avanti con tutte le forze per raggiungere la massima velocità nel più breve periodo di tempo. Ricorda che molto spesso viene percorsa una distanza di 30 metri in meno di 5 secondi.

Durante la corsa, le mani rimangono nella stessa posizione: i gomiti sono piegati a 90 gradi. Non puoi agitare le braccia raddrizzate, perché questo non solo non darà velocità, ma, al contrario, la ridurrà. Ciò è dovuto al fatto che se i movimenti delle mani sono troppo grandi, il corpo “si bloccherà” da un lato all’altro. E queste sono preziose frazioni di secondo. I palmi delle mani non si serrano strettamente.

È molto importante mantenere la massima velocità su tutta la distanza, che, di regola, si ottiene dopo 1,5-2,0 secondi dopo l’inizio. Le perdite di velocità dovrebbero essere minime. Ma qui dipende molto dalla preparazione fisica dell’atleta per tali carichi.

È importante eseguire il più largo possibile e non sfarfallio. A distanze così brevi, sia la larghezza dei gradini che la loro frequenza svolgono un ruolo importante. Le ginocchia dovrebbero funzionare come ammortizzatori meccanici, ovvero molla ad ogni passo, lanciando l’atleta con grande forza. Non appena la gamba raggiunge una posizione diritta, è necessario piegarla immediatamente al ginocchio e spostarla in avanti con l’anca.

Solo una punta è in contatto con il suolo e non con l’intero piede. Ciò aumenta la potenza esplosiva e riduce la probabilità di danni alla caviglia e al periostio. I piedi stessi non sono posti ai lati e non verso l’interno, ma rigorosamente direttamente nella direzione della corsa. Ciò riduce notevolmente la probabilità di infortunio e aumenta la velocità dell’atleta.

Sorprendentemente, il corpo dovrebbe essere rilassato durante la gara, poiché la presenza di tensione impedisce il movimento, riduce la vigilanza e, quindi, aumenta la probabilità di errori grossolani. Tuttavia, ciò non nega l’importanza del fatto che il mantenimento della consapevolezza e della concentrazione durante la gara sia estremamente importante.

Traguardo

Sia l’inizio che il traguardo sono ugualmente importanti, influenzando il risultato della gara. Prima di attraversare il traguardo, è necessario portare il petto in avanti il ​​più possibile, perché il tempo si ferma nel momento in cui il petto del velocista taglia il traguardo. Ciò è particolarmente importante quando il traguardo è un nastro teso. Ma qui è importante non esagerare e non perdere affatto l’equilibrio, perché ciò può portare alla caduta dell’atleta.

Linee guida per la corsa di 30 metri per gli studenti

Gli standard per gli studenti delle scuole secondarie e superiori sono presentati in figura.

Va notato che gli standard per la corsa di 30 metri per il grado 9 e oltre sono molto elevati. Gli studenti possono percorrere la distanza in 5 secondi.

GTO 30 metri standard di funzionamento

Se parliamo di passare il TRP, questo tipo di standard coincide pienamente con il curriculum scolastico. Il segno “5” è uguale al distintivo d’oro, “4” – all’argento, “3” – al bronzo.

La norma di corsa GTO di 30 metri può essere superata solo dagli scolari, cioè fino al 5 ° gradino, quindi proseguono per 60 e 100 metri.

Età a passi:

• 1a tappa – 6-8 anni;
• 2 fasi – 9-10 anni;
• 3 fasi – 11-12 anni;
• 4a tappa – 13-15 anni;
• 5a tappa -16-17 anni.

conclusione

Come qualsiasi altra disciplina sportiva, correre per 30 metri richiede all’atleta non solo una buona forma fisica, ma anche determinate conoscenze e abilità tecniche. Dopotutto, questo è importante non solo per un buon risultato, ma anche per mantenere la salute dello sprinter. Durante la corsa, anche se dura solo 5-6 secondi, sono i piedi, le gambe, le caviglie, il periostio e le articolazioni del ginocchio che sono esposti a stress particolarmente forti.

Pertanto, prima dell’allenamento e delle competizioni, è necessario prestare particolare attenzione al corretto riscaldamento. A proposito di un riscaldamento non dovresti mai dimenticarlo o trascurarlo, perché è proprio per questo che si verificano spesso rotture dei legamenti o distorsioni gravi. È meglio trascorrere del tempo per riscaldarsi e mostrare un buon risultato piuttosto che danneggiare il corpo. Tieni la bocca aperta e inizia a esercitare. Buona fortuna sui tapis roulant!