Le bevande alcoliche sono presenti in quasi tutte le vacanze. Entrarono strettamente nella cultura dell’uomo. Pertanto, molte persone si chiedono se l’alcol e il bodybuilding siano compatibili. Se una persona prende dosaggi medici, questo non è un grave danno. Tuttavia, quasi nessuno beve alcolici così. Ci sono molti fatti scientifici sul bodybuilding e sul bere, ma anche i miti sono sufficienti.

In che modo l’alcol influisce sul corpo umano

L’alcool contiene etanolo. La sua azione provoca effetti psicoattivi. Inoltre, le bevande inibiscono il sistema nervoso. Quando l’alcol entra nel corpo umano, 1 grammo di etanolo si trasforma in 7 calorie. I cocktail non hanno composti utili. La maggior parte degli scienziati ritiene che si tratti di “calorie dannose”.

Fino al 90% dell’alcool che una persona ha bevuto è assorbito nel fegato. Tuttavia, gli organi interni sono in grado di creare autonomamente alcol per mantenere un corpo sano. Un dosaggio che non danneggia una persona varia da due a dieci grammi di etanolo puro.

Se una persona ha bevuto molto alcol, allora avrà dolore alla testa, vomito, palpitazioni cardiache. Pertanto, la compatibilità di alcol e bodybuilding ad alti dosaggi è molto bassa.

Sport e alcol

Se ad un atleta piace andare in varie istituzioni dopo l’allenamento, molto spesso finisce male. Dal momento che non tutti possono controllare se stesso e i suoi desideri. Pertanto, beve alcolici dopo l’allenamento. Il bodybuilding richiede responsabilità. Poiché l’alcol non solo danneggia il corpo, ma rallenta anche la crescita muscolare di 2 volte. Con l’abuso di bere nel corpo, appariranno altri effetti negativi:

1. La produzione dell’ormone auto -otropina diminuisce. La crescita muscolare si interrompe se un atleta beve 25 grammi di alcool puro al giorno. I livelli dell’ormone della crescita si riprenderanno solo dopo pochi giorni.
2. La quantità di vitamine e sostanze nutritive è ridotta. L’alcol e il body building sono incompatibili, poiché queste sostanze sono necessarie per formare il sollievo dei muscoli. Le vitamine B e A vengono eliminate dal corpo umano e sono responsabili della produzione dell’ormone anabolizzante naturale.
3. Le proteine ​​muscolari iniziano a essere prodotte lentamente. Le proteine ​​sono i mattoni del muscolo. Senza di essa, non aumentano. Tali effetti saranno osservati per due giorni.

Inoltre, le serate con alcolici riducono l’energia. Una persona sarà troppo pigra per andare in palestra. In allenamento, sarà molto difficile per diverse settimane.

Cosa deve ricordare un atleta

Se l’atleta ha ricevuto una leggera intossicazione, il danno risiede nel perdere una sessione di allenamento. Se una persona ha bevuto diverse bottiglie di birra, questo influenzerà il corpo come se non fosse stato in palestra per una settimana. Quando un atleta beve sistematicamente, la crescita muscolare si ferma. Inoltre, la vodka viene assorbita dall’organismo molto lentamente. 200 millilitri ubriachi saranno processati in 9 ore. La birra contiene anche ormone femminile, che si trasforma in grasso nel corpo di un uomo. Salute e bodybuilding sono concetti compatibili. L’alcol non ha nulla a che fare con loro.

Atleta Impact

Grazie al testosterone, si verifica un aumento di massa. Inoltre, questo ormone influisce sul comportamento degli uomini. Grazie al testosterone, i capelli appaiono sul corpo, il ragazzo si sente sicuro e mostra attenzione al sesso opposto. Inoltre, con il suo aiuto, la massa muscolare dell’atleta cresce. Dopo aver bevuto alcolici, una persona inizia a secernere estrogeni, che è molto presente nelle ragazze. Di conseguenza, il ragazzo può apparire sbalzi d’umore, grasso corporeo. Anche la crescita muscolare rallenta. Riguarda solo bevande a base di birra. La loro lista comprende cocktail a basso contenuto alcolico, prodotti di luppolo e sidro.

Perché si forma grasso a causa dell’alcool

L’alcol e il body building sono incompatibili a causa degli effetti negativi dell’alcol sul corpo. Una persona aumenterà il tessuto adiposo nel corpo. L’etanolo aumenta l’appetito. Per un atleta, questo è utile se non beve alcolici. Poiché i grassi smettono di ossidarsi. Di conseguenza, tutte le calorie e i carboidrati vengono depositati nel corpo come eccesso di peso. Inoltre, l’alcol porta a una diminuzione dell’acqua nel corpo. Di conseguenza, può verificarsi disidratazione. Per costruire i muscoli, una persona dovrebbe bere molta acqua. Altrimenti, la loro crescita si fermerà.

Tessuto muscolare

L’alcol influisce negativamente sulle fibre bianche. Grazie a questi muscoli, si verifica il principale guadagno di massa. Le bevande alcoliche riducono la quantità di glicogeno. La sostanza è la principale fonte di energia per i muscoli. Inoltre, la resistenza di una persona peggiora. Per un atleta sarà difficile eseguire superset. Inoltre, l’atleta non sarà in grado di fare molte ripetizioni.

Potrebbero essere necessari da sette a venti giorni per ripristinare le condizioni muscolari. Inoltre, un gran numero di atleti ha disturbi del sonno. Grazie al riposo, una persona riempie il suo corpo di energia. Anche in un sogno, si verifica il recupero muscolare. Se è rotto, i muscoli non cresceranno a piena forza. Dal momento che non c’è abbastanza riposo per loro. Pertanto, l’effetto dell’alcol sui muscoli nel bodybuilding è molto grave.

Alcool calorico

L’energia entra nel corpo umano non solo dall’etanolo. La maggior parte dei frullati sono ricchi di calorie a causa del loro alto contenuto di zucchero. Le bevande a basso contenuto di alcol contengono molto grasso. I prodotti della birra e del vino sono ricchi di carboidrati vuoti. Se una persona beve un sacco di tali bevande, allora inizierà a immagazzinare grasso.

La maggior parte dei produttori indica calorie su una bottiglia o una lattina di bevande alcoliche. Tutte le bevande hanno diversi contenuti nutritivi. Contenuto calorico di alcol popolare:

1. Una bottiglia di birra contiene 150 calorie. Le proteine ​​sono fino a 2 grammi e i carboidrati – 12 grammi. Nella birra scura, gli indicatori non differiscono.
2. 150 ml di vino contengono 120 calorie. Non ci sono praticamente proteine ​​nella bevanda. Carboidrati – 4 grammi.
3. La vodka non contiene proteine ​​e grassi e 100 ml di prodotto contengono 60 calorie.

Se una persona consumerà tali bevande, è meglio scegliere cocktail in cui questi indicatori sono i meno. I liquori contengono molto zucchero, quindi è meglio non berli. Quando si verifica una festa, l’atleta dovrebbe mordere ogni porzione di alcol. Anche in mezzo puoi bere acqua naturale.

Miti comuni

Alcuni atleti credono che una piccola quantità di birra non danneggi il corpo. Tuttavia, qualsiasi cocktail influisce negativamente sull’insieme della massa muscolare. Inoltre, la birra contribuisce alla deposizione di grassi. Inoltre, la bevanda interrompe la circolazione sanguigna. Miti sull’alcol e il bodybuilding:

1. Con l’aiuto di bevande puoi aumentare di peso. Questo non funzionerà, perché l’alcol blocca la produzione di tutti gli ormoni importanti. Inoltre, vari elementi in traccia non entrano nel corpo.
2. Bere cocktail non porta all’obesità. In pratica, anche piccole porzioni portano alla deposizione di peso in eccesso.
3. Il vino fa bene alla salute. Gli scienziati hanno scoperto che anche piccoli dosaggi sono dannosi per i bodybuilder.

Anche un atleta non dovrebbe bere periodicamente. Poiché l’intero effetto della palestra si avvicinerà allo zero. Se una persona ha una festa, allora devi prestare attenzione a quanta alcol viene eliminata dal corpo. La tabella mostrerà il periodo di tempo necessario al corpo per recuperare.

Alcol non professionale

Se una persona è lontana da varie competizioni o non cerca di ottenere grandi risultati nel mondo del bodybuilding, allora sarà difficile per lui aderire al divieto di alcol. Tuttavia, se un atleta visita regolarmente la palestra e osserva una corretta alimentazione, è possibile bere periodicamente. Tuttavia, il dosaggio non dovrebbe essere più di un bicchiere di vino o una bottiglia di birra al mese. Se una persona ha bevuto molto, allora dovresti prestare attenzione al tavolo, dopo quanta alcool viene eliminata dal corpo. Mostrerà quando puoi iniziare un duro allenamento.

Come ridurre l’impatto negativo

Ci sono situazioni in cui è molto difficile per una persona limitarsi a bere. In tali casi, l’effetto negativo dell’alcol sul corpo può essere ridotto. Inoltre, con l’aiuto di metodi speciali, una persona proteggerà i muscoli da varie conseguenze. Tuttavia, un atleta sta meglio evitando tali situazioni. Ridurre gli effetti negativi dell’alcol per un bodybuilder è il seguente:

1. Bevi molta acqua prima di una festa.
2. Prendi una doppia dose di vitamine C, circa 500 mg.
3. Prima di andare a letto, l’atleta deve mangiare molti cibi proteici. Può essere uova fritte, cagliata, carne.
4. Dopo aver bevuto alcolici, dovresti avere un morso.
5. Rispettare la misura. Un atleta non dovrebbe bere molto alcol. Dal momento che sarà dannoso non solo per i muscoli, ma anche per l’intero organismo. Se l’atleta ha una forza di volontà poco sviluppata, allora puoi chiedere ad altri di controllare la quantità di alcol consumata.
6. Al mattino, bere 250 ml di succo d’arancia naturale e 500 millilitri di acqua minerale.

A colazione l’atleta dovrebbe mangiare bene. Ci dovrebbero essere alimenti ricchi di proteine ​​e calcio nella dieta. Dovresti anche mangiare pesce e cibi ricchi di ferro. Dovresti mangiare porridge di grano saraceno, banana e 300 grammi di ricotta. Dopo alcune ore, i nutrizionisti raccomandano di mangiare farina d’avena. Se una persona si sente male al mattino, allora devi bere carbone attivo, bere acqua curativa e prendere pillole per il mal di testa.