È noto da tempo che, a prescindere da quanto una persona faccia sport, lo stomaco è l’area più problematica. Nessun numero di approcci alla stampa può stringere il mal di pancia in un breve periodo di tempo. Anche gli atleti professionisti affermano che sulla pressa pompata ci sarà ancora uno strato di grasso, liberarsi di ciò non sarà così facile. Come essere Qualche tempo fa, è apparso un esercizio, che è comunemente chiamato “stomaco retratto”. Qual è la sua essenza, come funziona e quali metodi di attuazione sono più efficaci?

Perché tirare nello stomaco

Se guardi da vicino, anche le persone più apparentemente snelle hanno sempre una piccola pancia. La sua presenza è dovuta a molti fattori diversi.

Il primo è un tipo di corpo. Sarebbe anche più corretto affermare che la presenza dell’addome è direttamente correlata alla struttura dello scheletro. Se una persona ha una forma cilindrica del torace, un addome arrotondato è un fenomeno anatomicamente determinato. Esercizi sulla stampa per rimuovere questo difetto sono quasi impossibili.

Il secondo è i muscoli addominali, vale a dire la loro forza. Affinché lo stomaco appaia piatto, i muscoli devono essere in tono costante. Allo stesso tempo, nessuno parla dell’assenza di uno strato grasso, che crea solo una pancia odiata. Si scopre che se i muscoli addominali sono in buona forma, il grasso su questa parte del corpo scompare gradualmente, ma quando i muscoli non sono sviluppati, lo strato extra insieme alla pelle e ai muscoli flaccidi verrà ritardato.

L’ultimo è un modo di vivere. Tutti sanno come funziona questo fattore: meno ti muovi, più il tuo stomaco cresce.

Questi tre motivi contribuiscono all’ovvia domanda: è possibile disegnare in uno stomaco e perdere peso?

I vantaggi della retrazione

Tali esercizi aiutano a ossigenare tutti gli organi necessari. Sebbene ciò influisca leggermente, ma a causa di una quantità sufficiente di ossigeno, gli organi iniziano a funzionare correttamente e questo fattore, in un modo o nell’altro, aiuta nei problemi di perdita di peso.

Uno stomaco invertito migliora la peristalsi del tratto gastrointestinale, vale a dire l’intestino. In che modo questo influisce sul peso? È semplice: se l’intestino funziona correttamente, i chili in più semplicemente non verranno rimandati, il che significa che la cifra non si deteriorerà.

Ripetere questo esercizio regolarmente provoca dipendenza muscolare. Le fibre diventano più elastiche. Parlando in un linguaggio comprensibile, dal momento che i muscoli si stringono durante l’esercizio di “stomaco ritirato”, nel tempo questa parte del corpo non può semplicemente essere rilassata e lo stomaco sembra sempre stretto e bello.

Inoltre, la vita è notevolmente ridotta e la postura è raddrizzata. È curioso che anche senza eseguire esercizi, una persona con una bella postura spesso non abbia praticamente l’addome sporgente.

Vantaggi dell’esercizio

Tirare nello stomaco per perdere peso è l’ideale per coloro che non hanno la capacità o le risorse per andare in palestra. Puoi ritirare lo stomaco ovunque e in qualsiasi circostanza.

Questo esercizio ti consente di massaggiare i tuoi organi interni con la massima qualità. Di conseguenza – questa è una completa prevenzione di ernie e flatulenza, sollevando i reni e altri organi interni. Molti sostengono che anche la salute della colonna vertebrale migliora notevolmente.

vuoto

Questo è un modo interessante e abbastanza semplice per sbarazzarsi di un ventre cadente. Ma una condizione importante è uno stomaco o un digiuno completamente vuoto. A proposito, per un’ora dopo tale “sport” è anche impossibile.

Questa opzione – come ritrarre lo stomaco per perdere peso – deve essere eseguita almeno 5 volte a settimana. E più spesso lo fai, prima otterrai il risultato.

Quindi, la posizione di partenza è sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, lasciare i piedi sul pavimento, le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo. In questo caso, devi rilassarti completamente ed espirare lentamente tutta l’aria dai polmoni, senza sforzare i muscoli del corpo.

Il prossimo passo sarà la tensione dei muscoli addominali e la retrazione di esso il più possibile. In questo caso, non respirare aria.

Quando lo stomaco viene tirato quasi il più possibile, è necessario fissare questa posizione per 15 secondi. Ora stringi di nuovo lo stomaco. A questo punto, puoi fare un respiro breve e piccolo mentre continui a disegnare nello stomaco.

Il terzo passo sarà di nuovo fermare la respirazione e fissare la tensione per altri 15 secondi e ritrarre lo stomaco.

Dopodiché puoi espirare e rilassare lo stomaco. Non ripetere l’esercizio immediatamente. È necessario prendere diversi respiri liberi, esalazioni e solo dopo di loro spingere completamente l’aria fuori dai polmoni e aspirare nello stomaco. In questo caso, i muscoli addominali dovrebbero essere il più tesi possibile. Alla fine, spingi lo stomaco in alto senza prendere fiato.

Si ritiene che il primo risultato dopo aver appreso come ritrarre correttamente lo stomaco, sarà visibile dopo alcune settimane.

Flessibilità del corpo

Questa opzione di allenamento non è disponibile per i principianti. Il fatto è che la principale difficoltà di questa tecnica non è lo stomaco correttamente disegnato, ma il respiro. Per prima cosa devi imparare, chiudendo strettamente le labbra, non provare a respirare attraverso il naso.

Non appena vedi il risultato, trattieni il respiro, abbassa la testa sul petto e concentrati completamente sullo stomaco. Ora devi attirarlo. Come imparare a ritrarre lo stomaco in questo modo?

Prima di tutto, devi considerarti il ​​più lentamente possibile. In questo momento, è necessario attirare costantemente nello stomaco in modo da avere la sensazione che si attacchi alla schiena. L’intestino e lo stomaco si alzano sotto le costole.

Dopo aver contato fino a 8, rilassa lentamente lo stomaco e inspira.

Lo stile di conteggio ottimale è un triplicato di ciascun numero. Si consiglia ai principianti di contare fino a 4, aumentando gradualmente il tempo di stress.

Esecuzione più semplice

Coloro che non hanno ancora imparato a ritrarre correttamente l’addome, o non riescono a padroneggiare le tecniche sopra descritte, possono provare un metodo più semplice che ha un risultato altrettanto piacevole.

Qualsiasi posizione iniziale. Devi solo attirare lo stomaco durante il giorno. Solo in questo caso non dobbiamo dimenticare che i polmoni dovrebbero essere vuoti. Questo si ottiene respirando. Durante l’esercizio, lascia che l’impressione che lo stomaco invertito stia per toccare la colonna vertebrale.

Per quanto riguarda il respiro stesso, prima devi fare un respiro massimo attraverso il naso, quindi eliminare tutta l’aria attraverso un’espirazione acuta attraverso la bocca. Immediatamente dopo questa azione, è necessario disegnare immediatamente nello stomaco e “appendere” in questo stato per 20 secondi.

Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento. Non è necessario scegliere un luogo e un orario. Agendo in questo modo, è già possibile rafforzare gli addominali in un mese e allenare tutti i gruppi muscolari della cavità addominale.

Raccomandazioni aggiuntive

Non importa quanto attivamente esegui esercizi di retrazione addominale, non dovresti contare sul successo senza prendere in considerazione una serie di raccomandazioni.

1. Acqua. Un litro e mezzo di acqua è il minimo per il normale funzionamento del corpo. Senza questo, il metabolismo funziona male e la stimolazione del tratto gastrointestinale attraverso il massaggio sotto vuoto degli organi interni diventa inutile.
2. Cibo sano. Nessuno sport funzionerà su di te a meno che tu non rinunci a bevande zuccherate, fast food e altri alimenti poco utili.
3. Regolarità. Dopo i primi giorni, non dovresti aspettarti alcun effetto, ma non puoi nemmeno lasciare gli allenamenti. Se vuoi una pancia piatta e una vita pulita, lavora per almeno tre settimane.
4. Vita attiva. Poiché l’esercizio è inattivo, non dimenticare di camminare e non essere passivo. È possibile combinare esercizi di respirazione con una barra o squat.
5. Sonno forte e sano. Questa è la chiave non solo per perdere peso, ma anche per il normale funzionamento di tutti gli organi interni.

Tuttavia, non importa quanto semplice e facile possa sembrare dimagrire con questo esercizio, come molti altri ha una serie di controindicazioni.

Chi non vuole disegnare in uno stomaco

Vale immediatamente la pena notare che durante la gravidanza, le mestruazioni e un’ulcera allo stomaco o al duodeno, questo esercizio è severamente proibito. Le conseguenze possono portare a gravi problemi di salute. Pensare alla necessità di eseguire questo esercizio e consultare un medico è anche per coloro che hanno uno stomaco grande, hanno ernie nella cavità addominale o problemi al sistema respiratorio.

Una relativa controindicazione è considerata i primi sei mesi dopo il parto. Poiché il vuoto dà molta tensione all’utero, invece di perdere peso, è possibile ottenere un periodo di recupero più lungo o sanguinamento.

Svantaggi dell’esercizio

Oltre al fatto che il risultato del disegno nell’addome non è immediatamente visibile, anche le sensazioni che appariranno inizialmente possono turbare. Questo non è solo disagio. Molti notano che una pressione intra-addominale troppo alta influisce negativamente sul loro benessere e provoca persino dolore.

Inoltre, questa tecnica ha alcune controindicazioni. Ciò suggerisce che, almeno, vale la pena analizzare attentamente il tuo stato di salute prima di testare l’efficacia di questo metodo per sbarazzarsi dell’addome e dei lati.