Un segno di spunta è un equilibrio laterale su un muro. L’esercizio ci è venuto da allenamenti ed è recentemente diventato molto popolare. Esistono molti modi per eseguire una bandiera, ma tutti sono innegabilmente molto efficaci e ricordati da altri.

Un po ‘di storia

Alcuni si chiedono come imparare a fare una casella di controllo ginnastica. Ma questo non è del tutto vero, poiché un elemento come una bandiera viene utilizzato non solo in ginnastica, ma anche in aerobica sportiva, powerlifting, allenamento, parkour e persino nello spogliarello.

Esercizi di piombo

Questo elemento di powerlifting non è solo uno dei più belli, ma anche uno dei più complessi, richiede una buona preparazione fisica di alcuni gruppi muscolari. prima come imparare a fare bandiera, sarebbe bello pompare addominali, tricipiti, spalle e muscoli della schiena larghi.

Esercizi di base per il pompaggio:

• Pull-up su una barra orizzontale a presa larga.
• Push-up su barre irregolari con le braccia piegate ai gomiti.
• Bike sulla barra orizzontale per allenare i muscoli della stampa.
• Rilassato sul supporto della barra orizzontale, in modo che le gambe fossero strappate da terra.
• Plancia per un minuto.

Tecnica della parete svedese

Il modo più semplice per iniziare l’allenamento è dal muro svedese. Come imparare a creare una bandiera sul muro svedese e perché è più facile iniziare con essa? Se ti esibisci esercizio barra orizzontale o asta, non avrai il poggia polsi dal basso. Sul muro svedese, tieni sulla traversa con entrambe le mani.

Ora andiamo direttamente alla tecnica stessa:

1. Afferrare le traverse con una presa versatile, ad es. In modo che i palmi delle mani si coprano l’uno con l’altro, verso l’interno con i palmi delle mani. Le mani devono essere posizionate leggermente più larghe delle spalle, non fare una presa troppo ampia.
2. Dopo esserti assicurato di tenere abbastanza saldamente la traversa, fai oscillare la gamba e cerca di accertarti che entrambe le gambe siano sollevate da terra e che il corpo sia parallelo al suolo. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.

Usando il metodo di prova, scoprirai quale mano è più comoda da posizionare in cima. All’inizio dell’allenamento, non dovresti provare a fare subito l’esercizio. Per imparare a fare una casella di controllo, devi allenarti molto e duramente. All’inizio è meglio lasciare che il tuo corpo penda verticalmente. Pertanto, non solo riuscirai a capire la giusta presa, ma sarai anche in grado di abituarti al peso del tuo corpo.

Come imparare a creare una bandiera sulla barra orizzontale?

L’implementazione di questo elemento sulla barra orizzontale è più difficile a causa del fatto che è necessario non solo mantenere il peso del proprio corpo, ma anche assicurarsi che le mani non si spostino sulla traversa.

Inoltre, il principio della bandiera sulla barra orizzontale non è diverso dalla sua attuazione sul muro svedese. L’impugnatura dovrebbe anche essere versatile, ovvero un palmo dovrebbe guardare verso l’interno e l’altro verso l’esterno.

Consigli

• Quando si completa la casella di controllo per la prima volta, provare a mantenere la posizione del corpo con i muscoli della stampa, della schiena e dei glutei, senza sforzare il collo.
• Durante l’allenamento, controlla il tuo peso: devi essere forte, ma allo stesso tempo magro, poiché devi tenere tutto in aria.
• Preparati ad allenare non solo il tuo corpo, ma anche lo spirito. Alcune settimane di allenamento ti permetteranno di trattenere il corpo per soli 10-15 secondi. Dopo un paio di mesi, puoi raddoppiare il risultato.

Prima di imparare a creare una bandiera, la persona media deve allenarsi duramente per molto tempo e per gli sportivi è sufficiente solo il desiderio. Come lo ottieni? Questo diventerà chiaro solo dopo aver iniziato l’allenamento. E se accendi l’immaginazione, puoi allenarti e selezionare la casella su tutti gli strumenti a portata di mano e scoprire l’intero mondo dell’allenamento, cioè l’allenamento di strada.

Il video qui sotto mostra tutti i trucchi e i suggerimenti per completare la casella di controllo.

Casella di controllo del pilone

A prima vista sembra che questo elemento di ginnastica sia puramente maschile. Ma in realtà soddisfarlo sotto la forza e la ragazza fragile. Il principio della formazione non cambia e non dipende dal tuo genere. E se si tiene conto del fatto che negli ultimi anni, le lezioni sul pilone sono diventate molto popolari, allora possiamo dire che tra le ragazze l’esecuzione della bandiera può essere incontrata tanto spesso quanto tra i ragazzi. A proposito, le ragazze sono un po ‘più facili da soddisfare: la forza fisica può essere allenata, ma le ragazze di solito hanno molto meno peso rispetto ai ragazzi. Naturalmente, ora stiamo parlando di ragazze sportive che controllano la loro figura. E meno peso, più facile è completare la casella di controllo.

Se guardi, la casella di controllo è più difficile da eseguire dal punto di vista tecnico. Devi capire come e quali muscoli dovrebbero funzionare per te. È anche importante che le ragazze siano in grado di eseguirlo non solo sulle loro mani, ma anche sui loro piedi, in modo che durante le lezioni sul pilone la ragazza possa rapidamente cambiare posizione e stringere le gambe se le sue mani sono stanche e non riescono più a sostenere il suo peso corporeo.

Possiamo tranquillamente affermare che, grazie alla bella metà dell’umanità, le loro belle figure in forma, un elemento come una bandiera è diventato non solo spettacolare, ma anche un esercizio di ginnastica affascinante, sexy e sensuale.