Alla ricerca di una bella figura, le persone sono pronte a spendere un’enorme quantità di denaro. I servizi di istruttori di fitness, diete nuove, integratori alimentari e abiti speciali per la perdita di peso richiedono ingenti investimenti finanziari.

E allo stesso tempo, ci sono molti simulatori semplici ed economici molto vicini. Spesso nessuno presta attenzione a loro. Uno di questi miracoli dimenticati è il cerchio della salute. Gli esercizi dimagranti su di esso sono estremamente semplici; dai loro 15 minuti al giorno per ottenere buoni risultati.

Il circolo sanitario è alla portata di tutti e non occupa molto spazio in casa. Studiandolo, tu stesso non noterai come inizi a perdere peso.

Come funziona Scoprilo leggendo questo articolo.

Che cos’è un disco di salute?

Di solito si tratta di un cerchio di plastica o di acciaio con un diametro di circa 25-30 cm Il design del simulatore è il più semplice possibile: due superfici piane attaccate l’una all’altra. A causa della presenza di un cuscinetto tra loro, possono ruotare in diverse direzioni.

Usarlo è anche semplice. È necessario installare il disco su una superficie liscia antiscivolo, posizionarsi sul simulatore e iniziare la rotazione in un cerchio. Ne avrai bisogno un po ‘. Questo è possesso del corpo e un buon equilibrio per eseguire esercizi di base nel circolo della salute per la perdita di peso o per rafforzare il corpo.

Nei modelli più avanzati, puoi trovare espansori ed elementi di massaggio su una superficie rotante. Se non ne hai bisogno, il mercato è pronto a fornire molte opzioni per i circoli di salute tradizionali.

Vantaggi dell’utilizzo

In generale, le persone che usano questo simulatore su base continuativa sono soddisfatte dei risultati.

Quali considerano i principali vantaggi della salute?

1. Il simulatore è uno dei più economici sul mercato.
2. Anche le opzioni di budget (entro 200 rubli) ti serviranno per molto tempo.
3. Il circolo sanitario non occupa molto spazio nell’appartamento, è facile da pulire e trasportare. Puoi anche portare la tua macchina per esercizi all’aperto con te in vacanza!
4. Nonostante la sua semplicità, questo simulatore aumenta significativamente la resistenza dello studente e uniforma il suo senso di equilibrio.
5. Ci sono molti eccellenti esercizi di perdita di peso nel circolo della salute.
6. Il simulatore forma una vita a causa della rotazione del corpo dello studente.
7. Grazie ad esercizi regolari, non solo il metabolismo viene accelerato, ma anche le condizioni della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena sono migliorate.
8. Le persone che soffrono di stitichezza dovrebbero prestare attenzione a questo simulatore: a causa della rotazione del corpo dell’atleta, si verifica un leggero massaggio interno degli organi digestivi. A sua volta, questo migliora la motilità intestinale.

Controindicazioni

Presta attenzione! Le lezioni di salute sono controindicate se si dispone di:

• L’aterosclerosi.
• Sciatica.
• Problemi al ginocchio.
• Disturbi della circolazione sanguigna nel cervello.
• Gravidanza.

Nel caso in cui abbia problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni, nonché se ha più di 50 anni, prima delle lezioni è meglio parlare con il medico.

Se hai altre malattie che possono peggiorare a causa dell’esercizio fisico, allora non rimandare la consulenza con uno specialista. È meglio chiedere consiglio a una persona esperta piuttosto che curare una piaga aggravata in seguito.

Come scegliere il cerchio perfetto di salute?

Gli esercizi per perdere peso porteranno il massimo beneficio se scegli un simulatore per te stesso. È come con i vestiti: una camicia troppo piccola o troppo grande sarà scomoda e non sarà in grado di svolgere normalmente la sua funzione.

Quindi, cosa devi sapere sulla selezione di un disco rotante?

• La superficie di rotazione su cui vuoi stare può essere liscia o con elementi di massaggio. Da un lato, il massaggio ai piedi è una cosa meravigliosa, tuttavia, quando si eseguono esercizi complessi per l’equilibrio, un tubercolo extra potrebbe non giocare a tuo favore. Inoltre, tieni presente che con la frequente posizione su elementi di massaggio rischi di contrarre la pelle dei piedi. Questa è una normale reazione del corpo alle mutevoli condizioni, quindi puoi dimenticare i tacchi lisci.
• Con un allenamento prolungato e frequente sul cerchio, è possibile la deformazione del pavimento o la pressatura del tappeto. Seleziona con attenzione un luogo in cui sarai coinvolto, in modo da non rovinare l’interno della stanza.
• Prima di scegliere un disco, è necessario trovare un posto per esso. È ideale per scegliere una superficie liscia antiscivolo. Se ciò non è possibile, è meglio acquistare un cerchio con una base gommata.
• Non cercare sconti se sei determinato a impegnarti seriamente nel disco di integrità. Le macchine per esercizi economici che ti offrono vari negozi online possono semplicemente cadere a pezzi sotto di te. Dato che il circolo della salute è una macchina per esercizi per lo sviluppo dell’equilibrio, puoi essere gravemente paralizzato a causa di un disco rotto.
• Il diametro del disco dovrebbe adattarsi perfettamente al piede.
• Se acquisti un dispositivo metallico, è meglio che sia gommato sulla parte superiore. La superficie del disco sarà sempre fredda, quindi non sarà troppo piacevole.

Tipi di unità

Puoi trovare dischi di vari diametri, scegliere un simulatore per te o per un bambino. Non dovremmo nemmeno parlare di soluzioni di colore; con la dovuta diligenza, puoi persino ordinare il tuo design.

Di solito, i dischi sanitari sono realizzati in plastica o acciaio super resistenti, ma alcuni artigiani realizzano macchine per esercizi anche dal legno. Se hai intenzione di esercitarti sul disco e non acquistarlo per motivi di decorazione, allora è meglio dare la preferenza alle opzioni classiche.

Per i principianti, i normali dischi di salute sono abbastanza adatti, ma gli atleti esperti possono acquistare cerchi con espansori per se stessi, il che diversificherà il carico.

Prezzo medio di mercato

Uno dei vantaggi più interessanti di questo simulatore è il suo prezzo: i dischi per principianti possono essere trovati entro 100 rubli. Naturalmente, un tale cerchio di salute non durerà a lungo, ma avrai tempo per capire se ti è piaciuto il simulatore prima di acquistare un’opzione più professionale.

Il prezzo medio per i cerchi in acciaio è di 300-400 rubli, in presenza di espansori ne aumenta altri 200. Esistono anche modelli costosi per 1500, ma in termini di funzionalità praticamente non differiscono dalle loro controparti economiche.

Cosa determina il prezzo di un’unità sanitaria?

Fondamentalmente, diversi criteri influenzano il prezzo:

• La qualità dei materiali La fruibilità del disco, la sua durata, la resistenza agli urti e la morbidezza della rotazione dipendono da questi.
• Combinazione di colori. I dischi fantasia di diversi colori costeranno di più rispetto alle normali macchine ginniche grigio e blu.
• La presenza di espansori. Ti consentono di fare più esercizi, ma non sono necessari per i principianti.
• La presenza di inserti per massaggi. Sta a te decidere se hai bisogno di un massaggio ai piedi durante l’esercizio. Per molti utenti, questi inserti interferiscono solo.

Termini d’uso

Per rendere il tuo allenamento il più efficace possibile, devi:

• Non mangiare 1,5 ore prima della lezione.
• Misura la tua forza. Esercita il più possibile il tuo corpo.
• Se sei un principiante, la disponibilità del supporto a portata di mano non sarà superflua.
• Devi fare a piedi nudi o con le scarpe con suola antiscivolo. L’allenamento in calze può essere pericoloso.

Esercizi di perdita di peso

Il circolo sanitario è altamente raccomandato a coloro che vorrebbero sbarazzarsi dell’odiato addome.

Gli esercizi di perdita di peso per uomini e donne non sono praticamente diversi, quindi non esiste una divisione di genere, tutti fanno la stessa cosa:

1. Stare sul disco con due gambe, le braccia lungo il corpo. Fai scorrere la custodia ai lati, aiutandoti con i movimenti della mano. Il tempo di consegna è di 3 minuti.
2. Rimanendo sul disco, afferrare qualsiasi supporto. Successivamente, è necessario eseguire la massima ampiezza di torsione a un ritmo molto veloce. Il tempo di consegna è massimo di 3 minuti.
3. Lascia una gamba sul disco, metti le mani sulla cintura. Solleva la gamba libera per 1,5 minuti. Cambia le gambe.
4. Piedi sul pavimento. Piega e appoggia le mani sul disco. Ruotalo con le mani, facendo il massimo del corpo. Il tempo di consegna è di 3 minuti.
5. Mettiti sul disco in ginocchio, le mani appoggiate sul pavimento. Ruota l’alloggiamento in diverse direzioni, eseguendo il massimo raggio di movimento. In questo esercizio, non correre, perché c’è un grosso carico sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Su ogni lato devi fare 30 colpi di scena.
6. Metti il ​​disco su una sedia e siediti sopra. Mani sulla cintura. Inizia a torcere il busto con le gambe. Il tempo di consegna è di 4 minuti.
7. Disco sulla sedia. Metti le mani sulle ginocchia, metti i piedi sul pavimento. Frustando i piedi dal tallone alla punta, scorri di lato. In ogni direzione devi fare 4 giri.
8. Disco sulla sedia. Sedersi con il lato destro toccando la schiena. Spingere il pavimento con i piedi e ruotare di 180 gradi, quindi tornare alla posizione iniziale. 4 volte per lato.
9. Guidare sul pavimento. Siediti su di esso, appoggia mani e piedi sul pavimento. Tenendo le mani ferme, inizia a torcere. Il tempo di consegna è di 3 minuti.

Facendo questi esercizi in un circolo di salute, è abbastanza possibile perdere peso, come se visitassi regolarmente la palestra. Un rafforzamento parallelo della pelle sarà un piacevole vantaggio per te: il processo di perdita di peso durante l’esercizio fisico sul disco è combinato con un aumento dell’afflusso di sangue ai tessuti. Questo ti assicura di non avere un “grembiule” in pelle, che tutti hanno paura di perdere peso.

Quanto aspettare il risultato?

Il circolo della salute, nonostante tutta la sua efficacia, non può “farti” una vita e stringere lo stomaco in un paio di sessioni. Sintonizzati su un lungo lavoro.

Quando ti alleni 3-4 volte a settimana, puoi contare su:

• Perdita di peso entro 1 kg a settimana, soggetto a dieta.
• Rafforzare la pelle dell’addome e dei fianchi dopo 3 settimane di allenamento. Usa scrub, impacchi, automassaggio e shapewear per accelerare il risultato.
• Migliorare la peristalsi dopo la 3a lezione.
• Maggiore flessibilità dopo una settimana di utilizzo.
• Migliore coordinamento dei movimenti dopo un mese di lezioni.
• Mal di schiena ridotto dopo la 4a sessione.

Se vuoi migliorare ulteriormente questi risultati, puoi diversificare l’allenamento sul cerchio con esercizi di base.