La forma fisica della forza è parte integrante della vita di ogni persona che si prende cura della sua figura. Il grande vantaggio di questa direzione è che combina diversi tipi di allenamento così ognuno può scegliere i propri esercizi per se stesso. Il nome dell’allenamento dipende da quali gruppi muscolari mirano gli esercizi. Quelli standard sono Pump, Upper-body, ABS, ABT. I più popolari di questi sono gli ultimi due.

Quali sono le differenze tra fitness e aerobica?

La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è l’obiettivo dell’allenamento. Il compito principale dell’aerobica è la ventilazione dei polmoni, quindi tutti gli esercizi mirano a combinare abilmente la respirazione e i movimenti del corpo. Il compito principale dell’allenamento fitness è migliorare la salute, sbarazzarsi di chili di troppo e anche rafforzare il corpo. Se il tuo obiettivo non è solo quello di aumentare il tono del corpo, migliorare il benessere, ma anche di sbarazzarti dei chili di troppo e pompare il corpo, allora la scelta dovrebbe essere fatta più verso il fitness. Questo perché richiede più intensità nell’esercizio rispetto all’aerobica.

Potenza fitness

Il compito di questo tipo di carico è rafforzare i gruppi muscolari specifici a cui è diretto il carico. Con l’aiuto di fitness fitness, puoi raggiungere l’obiettivo principale: bruciare il grasso corporeo e risolvere tutte le aree problematiche. Come risultato di un allenamento regolare, otteniamo una figura snella e in forma. Ma i benefici dell’allenamento non finiscono qui, la forza fitness accelera il metabolismo e influenza perfettamente il sistema cardiovascolare. Tale addestramento è adatto a uomini e donne. È importante solo scegliere il carico giusto.

Quali sono gli allenamenti?

L’allenamento di forza è un sacco di allenamento, ognuno dei quali ha il suo nome. Ad esempio, il sesso più forte spesso sceglie allenamenti Pump e Upper-body. Entrambi gli allenamenti utilizzano un bilanciere speciale o qualsiasi altra attrezzatura adatta. Questi tipi di allenamento sono finalizzati all’allenamento dei muscoli della parte superiore del corpo. Per quanto riguarda le giovani donne, optano per ABS e ABT. Entrambi hanno lo scopo di rafforzare parti del corpo come addominali, glutei e gambe.

Addestramento ABS – lavoro scrupoloso sulla stampa

Quindi, un tale allenamento sono esercizi di forza che lavorano principalmente sui muscoli della stampa. Sono diluiti con esercizi per rafforzare la schiena e per sviluppare flessibilità. Se ti alleni regolarmente, i risultati saranno evidenti molto rapidamente. È possibile sbarazzarsi dello strato di grasso sui lati e sullo stomaco. Inoltre, i muscoli addominali sono rafforzati, appare la vita e il peso complessivo è ridotto. Allenatori esperti nel campo del fitness di forza comprendevano quattro gruppi di esercizi. Eseguendoli regolarmente, puoi rafforzare tutte le parti del corpo, sia in alto che in basso, così come la stampa. È importante non prestare attenzione a un gruppo di esercizi, ma combinarli con competenza:

1. Il primo allenamento ABS dovrebbe essere basato sul lavoro del corpo, mentre le gambe rimangono immobili.
2. Il secondo gruppo di esercizi mira a lavorare con le gambe, mentre il corpo rimane immobile.
3. Lavoro combinato con tronco e gambe.
4. Lavoro simultaneo con il tronco e le gambe.

Un altro importante vantaggio dell’allenamento dell’ABS è lo sviluppo dei muscoli della schiena. Secondo gli esperti, tali esercizi formano non solo una bella figura, ma anche una postura.

Belle gambe con ABT

Questo tipo di allenamento è finalizzato a lavorare con la parte inferiore del corpo. È molto efficace, perché grazie agli esercizi, gli addominali, i glutei e i fianchi si stringono. Ogni allenamento utilizza attrezzature speciali. Questa è una piattaforma a gradini, manubri e barra del corpo. Utilizzando solo apparecchiature aggiuntive, è possibile elaborare efficacemente tutte le aree problematiche, quindi il risultato non tarderà ad arrivare.

E da nessuna parte senza un complesso di stretching. Abs stretch che cos’è questo allenamento? Prima di tutto, si tratta di esercizi che aiutano ad alleviare la tensione muscolare, a metterli in ordine e a normalizzare la respirazione. L’allenamento consiste in esercizi di riscaldamento, poi arriva la parte principale, durante la quale vengono allenati i muscoli dei fianchi e dei glutei, dopo di che vengono dati quindici minuti ai muscoli della pressa. L’essenza dell’addestramento è che il carico dovrebbe aumentare gradualmente secondo il principio della piramide. In entrambi gli allenamenti, si verifica una combinazione competente di carichi cardio e carichi di potenza. È in questa combinazione che risiede l’elevata efficienza di combustione dei grassi.

ABS Complex

Quindi, l’allenamento dell’ABS sulla stampa aiuta a rafforzare i muscoli addominali, bruciare il grasso corporeo in eccesso, eliminare la cellulite, ridurre le dimensioni della vita, aumentare la resistenza aumentando l’intensità del carico. E da nessuna parte senza migliorare la salute generale, l’umore e così via. Un altro vantaggio di tali esercizi è che il rischio di lesioni e lesioni è ridotto e quindi non c’è carico eccessivo.

Sequenza di esercizi

Cominciamo con il set standard di esercizi:

1. Per prima cosa, fai un piccolo allenamento per prepararti al carico. Sono adatti esercizi come correre sul posto o saltare la corda. Se sei in palestra, usa le macchine cardio. Di solito questo riscaldamento richiede 5 minuti.
2. Procediamo alla parte principale e iniziamo con colpi di scena classici, quindi eseguiamo colpi di scena inversi, colpi di scena diagonali ai lati destro e sinistro, procediamo immediatamente alla contemporanea torsione e trazione delle ginocchia verso il petto. Passiamo alla barra laterale, che viene sostituita dal sollevamento alternato delle gambe mentre giace sdraiato. Dopodiché, torniamo al solito bar. Con ogni allenamento successivo, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato.
3. Alla fine dell’allenamento, dovresti assolutamente fare un riscaldamento, la cui essenza è un piccolo tratto.

Tale addestramento è ottimo per uomini e donne. Oltre a modellare il corpo, è possibile ripristinare la postura diretta, acquisire una pancia piatta e rendere la colonna vertebrale più flessibile.

Analizziamo gli acronimi più popolari nella teoria del fitness.

Oltre ai tipi più popolari, ci sono varie combinazioni che spesso si possono trovare anche negli spazi aperti delle sale fitness:

1. TBW è uno studio completo di tutto il corpo, in cui aerobica ed esercizi di forza sono armoniosamente combinati. Poiché il carico è piuttosto intenso, non funzionerà per i principianti, ma per gli atleti allenati sarà un’opzione ideale per mettere in ordine il tuo corpo.
2. Training BUMS + ABS – una serie di esercizi per allenare i muscoli della schiena, addominali e glutei. Questo tipo di allenamento è adatto a qualsiasi livello di allenamento. In genere, per eseguire gli esercizi vengono utilizzati manubri, fitball e così via.
3. ABL + ABS – allenamento, il cui compito è allenare tutti i muscoli del corpo. Questa è una sorta di combinazione dei migliori esercizi dei due tipi di allenamento. Sono coinvolti i muscoli dell’addome, della schiena e delle gambe. Di solito, durante l’allenamento vengono utilizzate attrezzature aggiuntive e combinano abilmente l’intensità del carico. Non dimenticare di allungare. Di conseguenza, in soli due mesi di esercizio, puoi ottenere una postura uniforme, vedere le gambe snelle e una pancia ordinata allo specchio.
4. ABS + FLEX – allenamento, che è anche considerato potere ed è finalizzato a allungare i principali gruppi muscolari e allenare la stampa. Un vantaggio importante in tali esercizi è un attento studio dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale, in modo che sia forte.

Ognuno sceglie un allenamento a proprio piacimento, non dimenticare di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.