Pettorale volumetrico. Superset sui muscoli pettorali

Pettorale volumetrico. Superset sui muscoli pettorali

Ti alleni duramente per molto tempo, ma il risultato non è impressionante? Vuoi rendere il tuo seno voluminoso e asciutto? C’è un modo e è un superset per i muscoli pettorali! Grazie all’uso di superset nel programma di allenamento, i muscoli pettorali saranno in perfetta forma.

Soluzione per il progresso

I professionisti più famosi che hanno raggiunto grandi risultati nel bodybuilding raccomandano di usare superset nei loro programmi di allenamento. È questo metodo di allenamento che fornisce una crescita rapida. massa muscolare magra riduce il grasso corporeo tra i muscoli e la pelle. Grazie a tutto ciò, i tuoi muscoli acquisiscono un sollievo e una bellezza senza precedenti.

Che cos’è un superset?

Superset è una combinazione di due esercizi eseguiti senza pausa. Questo tipo di allenamento fornisce un’alta intensità, a causa della quale viene consumato un gran numero di calorie, il grasso viene bruciato e i muscoli acquisiscono volume a un ritmo tremendo. In questo articolo considereremo i tipi di superset per i muscoli pettorali per gli uomini. Di norma, un programma di allenamento che utilizza questo tipo di allenamento è programmato per diversi mesi di utilizzo 2-4 volte a settimana. Alla fine di questo ciclo di allenamento, l’atleta sviluppa la massa muscolare magra dei muscoli pettorali con un minimo di grasso. Il petto acquisirà una bella forma, diventa in rilievo e attraente.

I programmi di allenamento consistono generalmente in diverse superneti. Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l’altro, senza tregua. Una pausa tra superset è fino a 3 minuti.

Esempi di superset pettorali

1) Bench press + manubri da riproduzione. 4 ripetizioni.

Bench Press – 8 ripetizioni. Il peso utilizzato è superiore a quello di lavoro. Il peso viene mantenuto fino alla fine dell’allenamento.

Bench Press

Tecnica di esecuzione.

Per il massimo studio e rottura delle fibre muscolari, è necessario concentrarsi sulla riduzione del bilanciere sul torace e non sull’aumento. Grazie a questo metodo, massimizzi l’uso dei muscoli del torace, garantendo loro la massima crescita.

Cablaggio – 12 ripetizioni. Viene applicato il peso di lavoro. Nell’ultimo superset, il peso è lo stesso del primo.

Poggiabraccio con manubri

Tecnica di esecuzione.

Quando si esegue l’allevamento di manubri, è necessario sentire il processo stesso, determinare il punto di allungamento inferiore più adatto ed eseguire l’esercizio nel modo più confortevole possibile per se stessi. Quando si collegano i manubri nel punto più alto, provare a stringere il più possibile le articolazioni del gomito.

Questo superset per i muscoli pettorali è finalizzato allo studio della potenza e allo stiramento del fascio medio dei muscoli pettorali.

2) Panca su una panca inclinata + panca con manubri da posizione semi-seduta. 3 ripetizioni.

Panca con bilanciere – 15 ripetizioni. Usa un peso comodo per te. Nelle ultime ripetizioni, è necessario ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli pettorali.

Panca distesa su una panca inclinata

Tecnica di esecuzione.

Le mani sulla barra sono leggermente più larghe delle spalle. Abbassa delicatamente la barra nella parte superiore del torace e sollevala delicatamente, bloccandola a livello degli occhi.

Dumbbell Bench Press – numero massimo di ripetizioni. Esegui l’esercizio fino a un completo fallimento.

Panca con manubri

Tecnica di esecuzione di superset sui muscoli pettorali.

Il corpo e la testa sono in pieno contatto con la panca, i manubri sono all’altezza degli occhi e la presa dovrebbe essere simile alla presa della barra durante la stampa. Le mani cadono lentamente perpendicolarmente al corpo. Nel punto più basso, con il massimo allungamento, fissiamo la posizione delle mani per 1 secondo e iniziamo a salire.

3) Il simulatore “Butterfly” + crossover. 3 ripetizioni.

Riduzione delle mani sulla “Farfalla” – 15 ripetizioni. Peso operativo usato.

Riduzione manuale sul simulatore Butterfly

Tecnica di esecuzione.

Tutte le ripetizioni devono essere eseguite in modo graduale.

Unire le mani in un crossover in una pendenza – 15 ripetizioni. Viene utilizzato il peso più comodo.

Mani incrociate

Tecnica di esecuzione.

È necessario inclinare il corpo parallelamente al pavimento, le gambe sono piegate. Allunga le braccia nel crossover per la sensazione di massimo allungamento. Quindi, colleghiamo le nostre mani nel punto inferiore e fissiamo la posizione per 1 secondo.

Il compito di questo superset è di riscaldare e pompare il più possibile i muscoli del torace. Di solito viene utilizzato all’inizio di un programma di allenamento.

4) Push-up sulle barre + push-up dal pavimento. 4 ripetizioni.

Push-up sulle barre: il numero di ripetizioni di lavoro. Cerca di non ridurre il numero di ripetizioni.

Torace Stampa

Tecnica di esecuzione.

Si consiglia di utilizzare barre larghe, i gomiti non sono premuti sul corpo. Quando si eseguono ripetizioni, è necessario sentire l’elaborazione dei muscoli pettorali e non i tricipiti.

Push-up: il numero di ripetizioni di lavoro. Il numero di ripetizioni è costante fino alla fine del superset.

Push up

Tecnica di esecuzione.

Quando spingi verso l’alto dal pavimento per allenare i muscoli pettorali, devi posizionare le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Abbassati delicatamente sul pavimento, ma non toccarlo, fissa la posizione per mezzo secondo. Quindi lentamente aumentare, ma non salire fino alla fine, le mani devono essere leggermente piegate, fissando questa posizione per 1 secondo.

Superset usando questi esercizi ti permette di allungare bene il gruppo muscolare del torace, che servirà a rompere ulteriormente le fibre muscolari e questo, di conseguenza, attiva la loro crescita.

Aggiunta alla formazione

Per bruciare i grassi ancora più velocemente, non dimenticare di correre. Fai una corsa almeno 2-3 volte a settimana per 20 minuti. Gli scienziati hanno dimostrato che dopo 18 minuti di corsa moderata, il corpo umano inizia a utilizzare attivamente il grasso corporeo per generare energia. Non dimenticare di un’alimentazione sana e integratori sportivi.

conclusione

Gli esercizi di base per combinarli nel superset sui muscoli pettorali sono descritti sopra. Esistono molte varianti di allineamento. Applicando queste informazioni in pratica, è possibile determinare autonomamente i migliori superset per i muscoli pettorali. Come sapete, ogni persona ha una struttura corporea unica, quindi è necessario sentire e analizzare ogni tipo di allenamento. In questo modo otterrai i tuoi risultati con maggiore efficienza. Esperimento!


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